PRIMERNO ZA TEK - TEK KOT ELIKSIR ŽIVLJENJA

Od 10.000 m tekača do maratona - kaj potrebujete?

Ko sem se prvič resno odločil za maraton, sem imel za sabo že nekaj 10 km zabavnih tekov.
Pred mano je nekako lebdelo nekaj večjega in nenadoma je bila sprejeta odločitev, da grem v daljavo 42.195 km. Odločitev je bila sprejeta dan pred božičnim večerom leta 1998, ko sem zjutraj vstala, da sem hodila, kolikor sem lahko, in se po dveh pol ure vrnila domov, kjer me je hči pozdravila pred vhodnimi vrati z besedami:

"Očka, kako izgledaš?"

Izmučen kot sem bil, sem zastal pod tušem in po obširni kopeli v vodi sem se počutil budnega in srečnega - hvala endorfinom!

Prvi maraton

Potem sem vedel: lahko bi naredil maraton.
Lokacija je bila hitro določena: moral je biti Hamburg. Od tekačev sem slišal veliko lepih stvari: o gladkem štartu na treh točkah, skoraj ravnem progi, zelo previdni poti in dobro razpoloženi publiki teka.
Skoraj 15 tednov, to ni bilo veliko. Če rečem vnaprej: Nato sem svoj prvi maraton zaključil v času 5:27, 3 minute pod ciljnim časom medalje in s pomočjo 80-letnega tekača, ki me je poklical 30 m od cilja:
Daj, počakaj, lahko to storimo!

Trening maratona

Na trening
Vsak teden 5-6 teka na razdalji 8-30 km, od začetka.
25-30km teče vedno ob nedeljah.
Nasvet tekačaki mi je rekel: če lahko zdržiš 3 ure, lahko narediš ostalo in se vedno nasmehneš, četudi boli.
Imel sem srečo, da sem treniral na območju okoli Bonna in Ahrweilerja, tako da je bil ves močan krvni sistem izredno okrepljen z intenzivnimi teki po gorah in dolinah.

Nasveti za vadbo

Vodite tekaški dnevnik Vzemite si dovolj časa, ne dovolite si, da bi imeli dovolj pijače (mineralne vode) s seboj, če je mogoče, na pot odložite banano (grmovje ali podobno)

PowerBars kot rezerva od 20-25 km uživajo v naravi in zraku do konca

Zavestno se podajte do svojih meja, med fazami hoje (še posebej na začetku), spreminjate hitrost teka, kratke 'dirkaške proge' - dokler preprosto ne mine hitreje '- vstavljanje, igra vožnje in podobno. Pojdite na športno igrišče: koliko krožnih metrov lahko naredim v 40 minut za tek?

Celotno tekaško pot načrtujte "v glavi"; mentalna priprava je vsaj tako pomembna kot fizična kondicija, odporen proti vetrom tekaške hlače v hladnih dneh (za tekače) v dežju: tekaški jopič ali telovnik Goretex (nujno) v bolečinah: natančno določite, kdaj in kje je bolečina se zgodi in po potrebi poiščite nasvet športnega zdravnika podplati - in sicer po meri in brez vsakodnevnih nakupov - potrebni!
Vstavite Dr.: Bolečina je opozorilni signal in je ne smemo prezreti, športni podplati so obvezni za vsakega tekača!

Otroke, ki jih je izdelalo podjetje ortopedskih specialistov, sem imel, kar mi je prihranilo veliko žalosti in bolečin!
Tema vložkov žal še vedno obravnava negativno pri večini prodajalcev čevljev pri nakupu športnih čevljev.
Pravi vložki - odvisno od vrste stopala - so bistveni za dejavnik zabave pri teku!

Če se pojavi slabost: takoj prenehajte s tekom.
S svetlobo Vrtoglavi uroki: počasi hodite in pazite, ali se stanje poslabša. V tem primeru prekličite izvedbo. Strogo!
Vstavite Dr.: Tudi tu športni zdravnik situacijo vidi drugače; Omotičnost je tudi opozorilni simptom, ki ga ne smemo prezreti.

Za drisko po končani uporabi: peroralni prašek Pedom. Neizmerno pomaga znova uravnavati ravnovesje elektrolitov.

Če so na stopalu mehurji: prenehajte teči, dokler se mehur ne posuši.
Če so prsti krvavi: nanesite mazilo, povoj, če je potrebno, prenehajte teči, dokler se ne ozdravijo
Vstavite Dr.: Odprtih mehurjev nikoli ne smete zdraviti z mazili!

Ključnega pomena je, da imate klobaso na petah in na nogi

Tekaške copate 'zaganjanje': pred nakupom jih temeljito preizkusite.

Vsaj trije pari tekaških copat na tedensko razdaljo 50-80 km.

Polar trener: nepogrešljiv za treniranje glede na hitrost pulza (120-135 p. Minute)

Po teku: Vaje za raztezanje vsaj 15 minut.

Previdno masirajte mišice nog in rok z masažnim oljem
Priporočilo: Viola aktivna

Po teku: izguba soli zaradi počasnega zaužitja npr. Piščančja juha ali podobno po teku: počitek in sprostitev, npr. ob dobri knjigi ali glasbi!