Fascia

• Primeri vaj za selektivno valjanje z žogo:

opredelitev

Spodaj Fascia človek razume v skupnem jeziku prevleke vezivnega tkiva od Muskulatura. Sestavljene so iz tesnih, prepletenih mrež vezivno tkivo kolagena in iz Elastin.
V notranjosti fascije je plast tankega, ohlapnega vezivnega tkiva. Pri pripravi mesa so verjetno vsi stopili v stik s fascijami, ko vlečejo tanko, belkasto kožo iz mišičnih plasti.

V strogem medicinskem smislu pomeni, da fascija pomeni čvrste, ravne plošče vezivnega tkiva, kot so stopalna fascija ali velika zadnja fascija.

Vezna tkiva najdemo kot povezovalna struktura povsod v našem telesu. Mišična vlakna se "zavijejo" v vezivno tkivo, sklepe in organov so zaščitene s kapsulami vezivnega tkiva, ligamenti, ki so tudi sestavljeni iz fascialnega tkiva, povezujejo naše kosti skupaj.

The Telesne fascije so v t.i. Fascia verige razporejeni, da se podpirajo, ker so pod napetostjo. Zato je smiselno obdelati celotne verige fascij in se ne osredotočiti na en sam odsek.

Fascia so brez togega tkiva, to pomeni, da se napetost fascije lahko spremeni z vsakim gibanjem. Poleg tega Fascia napetost s strani avtonomni živčni sistem nadzorovano. Vsa tkiva fascije so povezana mehansko in prek avtonomnega živčnega sistema.

Naš najdebelejši in najmočnejša telesna fascija se nahajajo na Peta - Ahilova tetiva in v Lumbalna hrbtenica - velika zadnja fascija.

Zgodovina fascije - Kakšen je pomen fascije?

V preteklosti se je primarno imenovalo tkivo fascije moteč embalažni organ in polnilna tkanina gledano. Dolgo časa se je bilo treba pri pregledu fascije zanašati na subjektivno zaznavanje preizkusnih oseb in na taktilni občutek preiskovanca.

Že leta pa je mogoče po zaslugi zelo občutljivih ultrazvočnih naprav in drugih sodobnih metod pregleda izmeriti debelino in gibljivost fascije do desetine milimetra. Trdnost, elastično obnašanje in Vsebnost vode v fasciji dandanes lahko merimo pred in po vadbi ali terapevtskem posegu.

Prelomna odkritja so izvedena v raziskavah Pregled Ahilove tetive zmagali. Ta tetiva ima zelo elastične lastnostiki ljudem pomagajo hoditi s pomladno hojo, saj lahko Ahilova tetiva shrani in sprosti energijo kot katapult, podobno kot streljanje puščice po vnaprej napetem loku.
Moč in hitrost odtisa sta odvisni predvsem od shranjevanja skakalne energije in njenega nenadnega praznjenja. Ta učinek so odkrili v kengurujih in ga uporabili pri izvajanju trenutnih tehnik teka in pri izdelavi umetnih skakalnih ortoz.

Sestanek z dr. Gumpert?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Za uspešno zdravljenje ortopedije je potreben temeljit pregled, diagnoza in anamneza.
Zlasti v našem zelo gospodarskem svetu ni dovolj časa za temeljito dojemanje zapletenih bolezni ortopedije in s tem začeti ciljno zdravljenje.
Nočem se pridružiti vrstam "hitrih vlačilcev nožev".
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Našli me boste:

• Lumedis - ortopedski kirurgi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Tu se lahko dogovorite za termin.
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Za več informacij o sebi glejte Lumedis - Ortopedisti.

anatomija

Površna fascija ležite neposredno spodaj koža in subcutis in so zelo elastičen in zmožen telesna maščoba (če zgubite težo ali zanosite)

Globoka fascija ležijo pod drugo plastjo maščobe, so manj raztegljiv in manjša oskrba s krvjo kot površinske fascije in odgovoren za prenos bolečine.
Pomembna sestavina globoke fascije so tiste Miofibroblasti. To so posebne celice vezivnega tkiva, ki so podobne mišičnim celicam gladkih mišic, proizvajajo kolagen in so sposobne reagirati na mehanske ali kemične dražljaje s krčenjem in sproščanjem.
The Rigidnost globoke fascije verjetno odvisno od Gostota miofibroblasta iz.

Izjemno visok delež miofibroblastov lahko najdemo npr. pri Dupuytren (Bolezen, pri kateri pride do zgoščevanja in otrplosti fleksorskih tetiv, ki ga spremlja močna omejitev gibanja).

So poseben primer Organske fascijeki obdajajo organe. Za to so manj raztegljivi in ​​odgovorni Podporna funkcija in Zavarovanje organov. Če je napetost fascijske organe preveč ohlapna, to vodi do prolapsa organov, če je napetost pretesna, so organi oslabljeni v svoji potrebni drsni sposobnosti.

naloge

• povezava: V najširšem smislu fascia tvori povezavo med vsemi telesnimi sistemi mišic, Tetive, Trakovi, kosti, Spoji, moti, Vaskularni sistem in hormonskega sistema. Zavrtite mrežo celega telesa, izdelano iz mreže, podobne strukturi, ki nima začetka in konca. To povezovalno tkivo zagotavlja, da se različne strukture našega telesa združijo in podobno kot zamaški z zobniki delujejo tudi kot celoten sistem, pod pogojem, da ne pride do motenj.
  
  
• Podporna funkcija: Naše telo se ne bi prebolilo Fascia je podprla in zadržala, bi se zrušil, ker so kosti samo osnovna struktura. Fasciae povezujejo vsa tkiva med seboj, hkrati pa povzročajo nastanek medsebojna razmejitev sosednje mišice in organi drug od drugega in tako služijo drsni sposobnosti različnih tkiv drug proti drugemu. Zaradi svoje 3D elastičnosti so fasade izjemno prilagodljive in se zato lahko prilagodijo najrazličnejšim obremenitvam.
  
  
• Kot pasivna struktura fascija daje Mišice držijo kontrakcije. Lahko se pod težkimi obremenitvami kondenzirati in na ta način služi Mišice kot zaščita. Z vključevanjem vezivnega tkiva v prenos mišične moči se moč mišic nanese na tetivo (prehod mišice v kost), tako da se moč ne izgubi v sosednjem tkivu.
  
  
• Zaščitna funkcija: Omrežje vezivnega tkiva ščiti naše telo pred poškodbami, ki so posledica zunanjih obremenitev in tujkov, in deluje kot a elastični amortizerna gibanje blazin.
  
  
• Rešetka fascije se tvori po koži največji čutni organ naše telo. Gostota tistih, ki jih vsebuje fascija Senzorji (Receptorji) je 10-krat večji kot v mišicah. Mreža fascij zaradi visoke gostote receptorjev tvori velik čutni organ, najmanjše spremembe v Zabeležena napetost, pritisk, bolečina in temperatura in informacije, ki jih dobijo v možgane. Nenehna sporočila receptorjev, ki so prisotna v vezivnem tkivu, nam pomagajo doseči dobro telesno dojemanje, s pomočjo katerega lahko zaznamo položaj vseh telesnih delov v prostoru in jih po potrebi spremenimo in prilagodimo. Velika zadnja fascija vsebuje posebej veliko število protibolečinskih receptorjev, ki segajo od vratu do zadnjega dela glave.
  
  
• prevoz: Vse komponente Vezivnega tkiva plavati v viskozni, 70% osnovni snovi, ki vsebuje vodo, matrica. V tem vlažnem okolju celota Masovni prenos namesto. Fascia polni tkiva, ki hranijo kri in vodo in delujejo kot prehod za kri, Limfna tekočina in služijo živcem. Pri gibanju vezivno tkivo reagira kot goba, ki jo iztisnemo in ki se ponovno vpije v reliefni fazi, odločilni dejavnik tega procesa pa je ponovno polnjenje tkiva s tekočino. hranilo postanejo kraj potrebe preko vezivnega tkiva prevažajo in distribuirajo. Postanite z izmenjavo v venski in limfni sistem Odpadni materiali ponovno prepeljali stran. Če je transport snovi v matriksu vezivnega tkiva moten zaradi bolezni ali premalo telesne aktivnosti, se tkivo zgosti in nabirajo »odpadne snovi«.
  
  
• Fibroblasti vstopajo v matriko vezivnega tkiva stalna prenova namesto. Fibroblasti nenehno proizvajajo nova kolagena in elastična vlakna, ki postanejo trdno vezivno tkivo, npr. se razvijejo v natezne ligamente ali ohlapno polnilno tkivo med organi v trebušni votlini, stare, dotrajane strukture pa se spet razbijejo.
  
  
• zdravilo: Udari po fibroblastih poškodovano tkivo, reagirajo s prekomerno proizvodnjo kolagenskih vlaken in na ta način lahko Tesna rana. Po končanem delu te celice umrejo. Če pa je postopek celjenja z. B. ki ga moti vnetje ali če je neko telo trajno preobremenjeno, fibroblasti nenehno proizvajajo več kolagena. Vlaknine verige vozle, zapletajo in tvorijo majhne brazgotina (Fibroza), kar povzroči bolečino in omejeno gibljivost (npr. Boleče zmrznjeno ramo, zamrznjeno ramo). Tudi z rastjo in širjenjem Tumorji Prekomerna proizvodnja kolagena igra ključno vlogo.
  
  
• imunski sistem: V fasciji so mobilne celice imunskega sistema (Makrofagi), ki absorbirajo vse v vezivnem tkivu, ki nima ali ima škodljivo funkcijo. To vključuje odmrle celice, bakterije, Virusi in tumorske celice. Fagocitne celice (Fagociti) lahko odstranjujejo patogene prek limfnega ali venskega sistema in imajo zato pomembno vlogo pri Imunska obramba vzeti. Mastne celice (Mastociti) so še posebej aktivni pri nadzoru Vnetni procesi.

Poškodba fascije

• Nenehno sedenje, enostransko ponavljajoče se vadbene navade ali pomanjkanje vadbe

• Prekomerne zahteve in vplivi sile na vezivno tkivo v vsakdanjem življenju ali na delovnem mestu ali enostranski, prekomerni treningi, obremenitve v športu, z delom, ponavljajoče se gibe

• Poškodbe, operacije, vnetja

• Reakcija vezivnega tkiva na stresnike - utrjevanje tkiva zaradi sproščanja kortizola v primeru čustvenega stresa

Škoda zaradi sedečega načina življenja

Citiraj dr. Robert Schleip, raziskovalec fascije: Fascia živi od gibanja, tisti, ki se ne premikajo - lepljivi!

Naše vsakdanje življenje je več Sedeč življenjski slog, kot jih oblikuje gibanje. Nenehno sedenje ali stojanje, imobilizacija po poškodbi ali vnetju spremenijo drsno vedenje vezivnega tkiva. Leta nezdrave prehrane negativno vplivajo tudi na vezivno tkivo fascije.

The Potrebujete fascijo podobno kot mišice usposabljanje za določene obremenitve. Tako pušča vezivno tkivo in posledično mišice in sklepe premični, ekstremno Tovor se vzdrži brez poškodbpod pogojem, da so ostale strukture nedotaknjene. Bolj zdravo in gladko vezivno tkivo v hrbtu, manjša je tlačna obremenitev na malih vretenčnih sklepih in na Podložke s trakovi.

Na Sedentarni življenjski slog vezivno tkivo reagira z njim Strjevanje s pomočjo matiranja, posamezna vlakna niso več urejena kot koncertna mreža (kot skrčena volna). Skozi Vezava postane tisto, kar se dogaja v fasciji Zaviran prenos mase, Premiki postanejo boleče in omejujejo.

Nastanejo tako imenovane slabe navzkrižne vezi, to so križne vezi, ki omejujejo gibanje med vlakni vezivnega tkiva. Trpijo drža in mišično delo, prizadeti se počutijo splošno Togost telesa ("Kot da je vsega prekratko!"). Nastajanje navzkrižnih povezav se s starostjo povečuje.

Dokler telo ohranja togost gibanja, je težava le nekoliko opazna.
A telo to poskuša običajna drža omejitev gibanja in bolečina hitro postaneta očitna. S samodejnim izogibanjem bolečim gibom telo poskuša preprečiti nadaljnjo distribucijo signalov bolečine. Na ta način se sproži začarani krog, saj strategije izogibanja sprožijo neekonomične sekvence gibanja s posledico nadaljnjih funkcionalnih omejitev in bolečine.

Gibanje zavira bolečino, pomanjkanje vadbe pa povečuje bolečino!

Škoda zaradi prekomerne izpostavljenosti

Vsakodnevne, profesionalne in športne zahteve bi morale biti Ne prekoračite nosilnosti vezivnega tkiva, pri čemer se toleranca, odvisno od ustave in usposabljanja, za vsako osebo razlikuje individualno.

Z vztrajnimi Preobremenitev ali bolj trajno, enostransko breme ali Prekomerna razširitev Stalna enostranska sedeča drža vodi do mini poškodb - Mikrotraume- vezivno tkivo takoj, ko nenadno nenadzorovano gibanje raztegne skrajšano in poškodovano fascijo ter spodbudi živčne končiče, ki sprožijo bolečino. The Mini poškodbe seštevajo naprej in naprej ter dolgoročno vodijo do bolečinskih signalov.

Preden se poškodbe zacelijo in se vlaknasta struktura ponovno okrepi, pride do nadaljnjih mikro travm. Bodite v vrsti Vnetne reakcije sprožilo tisto Povišanje napetosti v vezivnem tkivu in mišicah, kar posledično sproži obnovljene poškodbe. The poškodovana fascija se skrajša, brazdi, zgosti in izgubi sposobnost drsenja.

Škoda zaradi poškodbe, operacije ali vnetja

Avtor globlje poškodbe tkiv, Vnetje oz Operacije nastane Brazgotinaker organizem ni sposoben obnoviti poškodovanega tkiva v enakem stanju, kot je bil pred poškodbo. Zlasti brazgotine in brazgotine povzročajo a reaktivna prekomerna tvorba vezivnega tkiva.

Značilne lastnosti brazgotin so nizka elastičnost in omejena funkcionalnost, še posebej, če brazgotina leži nad pogosto premikajočimi se sklepi in je zato izpostavljena velikim nateznim stresom. Lepljivo in slabo elastično brazgotinsko tkivo pogosto povzroči ne le lokalne omejitve gibanja in bolečine, temveč tudi funkcionalne omejitve, ki lahko vplivajo na telo kot celoto.

Škoda zaradi stresa

Nezdrav, vztrajen, duševen stres rešuje ojačana Sprostitev kortizola (Predhodnik kortizona) v tkivo. Trajno prekomerno sproščanje kortizola vodi v krčenje vezivnega tkiva in Spazem vezivnega tkiva. Tole Induracije (Fibroze) v vezivnem tkivu povzročajo prekomerno povečanje kolagenskih vlaken, tetiv, ligamentov, artikularnega hrustanca in medvretenčnih diskov.

Prepletanje tkiva vodi do omejitve izmenjave snovi, moteča je prepustnost hranil in odstranjevanje presnovnih strupov. Poškodovane so tudi mišice, ki so odvisne od presnove vezivnega tkiva, zmanjša se mišična masa.

Kronizacija fascije

Zaradi velike gostote živcev v mreži fascij so izkušnje, ki so pustile svoje sledi s sproščanjem nekaterih sporočilnih snovi v živčnih celicah vezivnega tkiva in v možganih, kot v enem Shramba pomnilnika ohranjena.

Čustvene travme v otroštvu ali mladostništvu so lahko delno odgovorne za poznejšo bolečino v mišicah ali vezivnem tkivu, saj se naše telo zanaša na staro Vzorec bolečine pade nazaj, kolikor ne gre skozi zgodnje in dosledno zdravljenje bo izbrisano.

Tkanina ne pozabi.

Kako diagnosticirate poškodbe fascije?

V preteklosti se je zdravljenje kronične bolečine v hrbtu osredotočalo predvsem na mišično tkivo in gibljivost sklepov ter zdravilo z najrazličnejšimi tehnikami sprostitve mišic, sklepnimi tehnikami in krepitvijo moči.

V celostna diagnostika iz Vzroki za bolečino in Terapija bolečine dovoljeno Mišice, fascije, sklepi, živci in organi ni mogoče gledati neodvisno drug od drugega, saj so neločljivo povezane. Mišično moč, gibljivost in delovanje sklepov vedno zagotavlja enota mišičnih skupin in s tem povezane fascije, kite, ligamenti, sklepi in živčne povezave.

Za Pregled vezivnega tkiva so na voljo terapevtu Anamneza, drža, taktilni in funkcionalni izvidi na voljo kot diagnostično orodje.

V anamnese Skozi posebna vprašanja terapevt spozna zgodovino, informacije o bolečinskem vedenju, spremljajočih boleznih in funkcionalnih motnjah mišično-skeletnega sistema.

Pri Ugotovitve drže prepoznati je mogoče običajne in razbremenilne drže, diagnosticirati in dokumentirati nenehno skrajšana področja in odseke telesa, ki so pod stalnim raztezkom. Skrajšanje in brazgotinjenje ali prekomerno raztezanje vezivnega tkiva na eni strani ima lokalne učinke na sosednje mišice in sosednje sklepe, na drugi strani globalne učinke na celotno držo.

Pri Očitne ugotovitve stanje napenjanja in zadebelitve vezivnega tkiva je mogoče občutiti v stranski primerjavi. Provizija bolečine lokalizira boleča območja.

Z Funkcionalne ugotovitve Določene so omejitve gibanja, gibi, ki povzročajo bolečino in izguba moči.

Povečanje napetosti in zadebelitev fascij je lahko povezano s zelo občutljive ultrazvočne naprave izmerjeno in preverjeno.

Kakšne bolečine sproži fascija?

Vezana fascija lahko sproži zelo veliko število različnih bolečin. Še enkrat se morate spomniti, da fascije površinsko obdajajo vse mišice, a da jih najdemo tudi v povezavi s sklepi, kostmi in notranjimi organi.

Ker fascije ne uporabljamo posamezno, temveč kot eno med seboj povezan sistem morajo videti fascia vez Pritožbe v bolj oddaljenih krajih stori. Bolečina v predelu hrbta, vratu in ramen je veliko vprašanje, ko gre za adhezije fascij. Zaradi nenehnega sedenja za računalnikom, med branjem in pred mobitelom ter pomanjkanja kompenzacijskega gibanja je veliko ljudi zavzelo trajne slabe drže, ki se izražajo v kronični bolečini. To težavo lahko najdemo tudi v hrbtu v predelu prsnega in ledvenega dela hrbtenice.

Strokovnjaki za fascije domnevajo, da številne očitke na hrbtu, ki jih pripisujemo medvretenčnim diskom, dejansko povzročajo fascija oz. zmanjšano z rednim treningom raztezanja in fascije bi lahko postal.
Zaradi nateznih obremenitev se na zunanji strani stegna pogosto pojavijo adhezije na tetivasti plošči ( iliotibialni trakt). Nenehno sedenje povzroča tudi adhezije fascij kot vzrok bolečine na zadnji strani stegen, zadnjice in na območju ledvene hrbtenice. Bolečine v rokah in nogah lahko povzročijo adhezije fascije na območju bokov in ramen, ki vplivajo na živce in sevajo v roke in noge.

Ker so fascije povezane od stopala do glave, lahko motnja fascije v stopalih povzroči nelagodje. Uporaba kroglic za tenis ali fascije za delo na podplatih stopal lahko privede do izjemnih izboljšav.

Morda vas zanima tudi: Bolečine v vezivnem tkivu

Fascia kot vzrok za bolečine v hrbtu

Za kronične, nespecifične bolečine v hrbtu je značilna napetost mišic, trde predele telesa, počitek in stresne bolečine. Bolečina se pogosto poveča zjutraj po vstajanju ali po dolgotrajnem sedenju in se pogosto izboljša po lahkem gibanju in vsakodnevnih aktivnostih. Zvečer po vadbi se bolečina vrne s fazo počitka.

Le približno 25% bolečine v hrbtu povzroči tkivo diska, stiskanje živca ali vnetje. Razpoke po sevih ali vnetjih, tako imenovane mikrotraume (miniaturne poškodbe tkiva) na fasciji velikega predela (npr. Velike ledvene fascije v ledvenem območju), ligamenti in fasetirani sklepi (majhni vretenčni sklepi) se pogosto uporabljajo kot sprožilci bolečine, kadar se pojavijo nespecifične bolečine.

Mikrotraume:

Mikrotraume nastanejo zaradi neznanih vsakodnevnih / profesionalnih enostranskih trajnih in prekomernega stresa. Nesreča, ki je že bila pozabljena, stara športna poškodba, nenehno nepravilno obremenitev, ki ga povzroča »dolgotrajno sedenje« v pisarni, naša telesa odlagajo leta, dokler se v nekem trenutku ne pojavijo bolečine zaradi prevelikih zahtev vezivnega tkiva. Intenzivno, prekomerno spodbujanje treninga, še posebej pri nenavadnih športnih obremenitvah z ekscentričnim mišicam (= vzdrženo mišično delo), vodi tudi do mini poškodb mišic in vezivnega tkiva.

Telo na te drobne solze tkiva reagira s svojimi procesi celjenja. Lokalne vnetne reakcije povzročijo spremembe v celični strukturi vezivnega tkiva, ki vodijo k utrjevanju, lepljenju in zmanjšani gibljivosti fascialnega tkiva. Rezultat je bolečina in omejena gibljivost. Ker so fascije - zlasti velike hrbtne fascije - zelo gosto naseljene z receptorji za bolečino z nizkim spodbujevalnim pragom in veliko občutljivostjo, veljajo za potencialni sprožilec bolečine v hrbtu. Pri bolnikih z nespecifičnimi globokimi bolečinami v hrbtu so z ultrazvočnimi preiskavami ugotovili odebelitev velike ledvene fascije, kar moti drsno vedenje treh plasti fascije.

Zahteve glede zmogljivosti ne smejo presegati prilagodljivosti tkanine!

lokalna / globalna bolečina:

Fascialna mreža in s tem so vse mišice, kosti, sklepi in organi od velike fascije stopala do meningov v lobanji, sestavljene iz vezivnega tkiva. Zaradi tega npr. premikanje roke napetost v stopalu.

Fascialna napetost nekje v našem telesu povzroči spremembe napetosti, preobremenitve in funkcionalne omejitve v drugih delih telesa, ne glede na to, ali je poškodba vezivnega tkiva akutna ali kronična. Motnje napetosti je moteno, najprej nastajajo lokalni, nato globalni problemi. Ti "preneseni bolečinski simptomi" so neodvisni od območja oskrbe z živci in jih je treba upoštevati med zdravljenjem.

Primer takšne okvare je hkratna pojava globokih, ledvenih bolečin v hrbtu in sevanja na zadnjičnih mišicah noge, ki jih ne draži sestrični živec. Nenehno krče v roki zaradi dela z računalnikom lahko privede do bolečin v ramenih, majhne poškodbe kolena lahko privedejo do bolečin v hrbtu.

Ročica fascije

Fascia se valja so primerni celo brez fizioterapevta samostojno popustiti fascijo in zrahljajte adhezije. Kot že ime pove, gre za vloge, ki so, odvisno od zasnove, sestavljene iz različnih materialov in enega določena struktura površine kot tudi velikost (premer).

Na voljo so tudi kot kroglice, kroglice ali ježki. Za zvitke fascije obstajajo tudi različne stopnje trdote. Za Začetnik je bolje uporabiti nizka ali srednja stopnja trdote za začetek, sicer bi lahko bilo "valjanje" preveč boleče. Kar zadeva strukturo površine, je mogoče razlikovati med gladkimi in strukturiranimi fascijskimi zvitki. V primeru strukturiranih vlog višine povzročijo točkovne obremenitve, ki imajo intenzivnejši učinek, ki segajo tudi v globlje plasti.

Obstajajo tudi vloge s Žlebovi in ​​vdolbine, tako da se lahko na primer dela hrbet, hrbtenica pa po žlebu prihrani in se ne obremenjuje. Poleg tega obstajajo vloge, v katerih se lahko uporablja vibrirajoče jedro, s katerim se nato poveča učinek globine. Konec koncev še vedno obstajajo vloge v različne velikosti. Večje vloge so primerne tudi za večje mišične predele, kot je stegno. In za manjša območja, kot so deli orožja, precej majhne vloge.

V bistvu, odvisno od uporabe, lahko manjše zvitke uporabljate tudi za večje površine. Na trgu fascinastih zvitkov obstaja veliko število ponudnikov z najrazličnejšimi posebnimi znanji. Pravilo je tisto počasi in aplikacija vnesti bi morali in tudi neposredno ne potrebujejo vseh različic vlog.

Ustrezen nasvet je na voljo v trgovini z ortopedi. V nasprotnem primeru lahko na internetnih prodajnih platformah najdemo tudi tako imenovane vstopne pakete, s katerimi se lahko naučimo kotanjati s fascijo. Če niste prepričani, raje poiščite podrobnejši nasvet. V številnih fitnes in zdravstvenih domovih so na voljo posebni tečaji fascije.

Fascia kroglica: premer cca 12 cm, trdna, reciklirana pena

Fascia roll: premer približno 15 cm, trdna pena, ki jo je mogoče reciklirati v različnih stopnjah trdote

Majhna ročica fascije: premer približno 4 cm, dolžina 10 cm, čvrsta pena, ki jo je mogoče reciklirati

Glej tudi pod: Fascia roll ali Blackroll

Trening fašije

Ideja o Trening fašije temelji na predpostavki, da Fascia s starostjo in s pomanjkanjem vadbe sčasoma držijo skupaj in počutijo. To vodi v dolgoročno in kronično slabo držo, kar vodi v bolečino in nelagodje.

Fascije lahko z redno vadbo z a Fascia roll spet zrahljamo in zmehčamo. Z uporabo fascialnega zvitka se tkivo bolje oskrbi s krvjo, morebitni presnovni procesi se vse pogosteje prenašajo in adhezije lahko dolgoročno popustijo, bolečine pa lahko tudi omilimo.

Vadba fašije je opisana v različnih prispevkih in učbenikih. To ni proces, ki ga je od zdaj mogoče obvladati. Strokovnjaki imajo različne poglede, kako in v katerih smereh in v katerih intervalih se valjati. V bistvu pa to 5 minut na dan, ki jim sledi 5 minut raztezanja, imajo dolgoročni učinek demonstrirati.

Akt valjanja lahko bodite boleči in neprijetno, na primer na zunanji strani stegna. To je absolutno si želi in bi moral biti v naslednjih nekaj tednih Za izboljšanje uporabljajte redno. Tukaj velja pravilo, da ne bi smeli biti bolečine, ki še vedno povzroča nelagodje po koncu aplikacije! Potem se obrnite na družinskega zdravnika ali fizioterapevta, da se izognete poškodbam zaradi napačnega treninga.

Treningi so lahko različni Tečaji so se učili in se ponotranjijo. Če pa želite preizkusiti trening sami, dobite veliko zvitkov fascije Pojasnjevalni videoposnetki vključeno.

Če obstajajo ortopedske ali druge bolezni, ki vplivajo na stabilnost kosti, morate najprej začeti z eno Zdravnik je razpravljal ali je trening fascije možna možnost ali se je treba zaradi zdravstvenih razlogov izogibati.

Splošne informacije najdete na: Trening fašije

Kako lahko sam popusim adhezije fascije?

Vsekakor lahko to storite sami. Obstaja a redna uporaba od Fascia roll (približno 5 minut dnevno).

Načelo je, da Zvijte se na tla in da se potem ukvarjate s prizadeta regija telesa na valjčku. Na primer, če je prizadet zunanji del stegna, bi z njim ležali na zvitku, izravnali hrbet in podprli noge in podlakti. Naslednji korak je zdaj skozi a Kotalno gibanje se valja po zvitku stegna od kolka do kolena. To se naredi s pribl. 8-12 ponovitev, tam in nazaj.

Pomembno je, da vajo izvajate umirjeno in z občutkom. Kolikšna teža ali moč boste dali na valj, je odvisno od tega, kako boleč je postopek valjanja. Na začetku treninga se lahko zgodi, da lahko lete na valj z zelo malo moči. Po več uporabih mora biti manj neprijetno in na valj lahko naložite večjo težo.

Ta navodila se lahko uporabljajo za druge predele telesa. Proizvajalci valjev priporočajo približno osem vaj za celotno telo. Z rednim valjanjem je namenjeno popuščanje adhezij. Ker je postopek za Fascia adhezije ni kratkotrajen postopek, kot so vnete mišice, in približno ena dolgo obdobje v skladu s tem je potreben tudi čas, da se obveznice popuščajo.

Samopomoč z uvajanjem - samoplačniško izpustitev

Samo-masaža, sprostitev, izboljšanje izmenjave snovi in ​​regeneracija fascij in mišic

Pritisk na tkivo, ki je od zunaj včasih precej boleč, med seboj poveča absorpcijo vode in drsno sposobnost tkivnih plasti - zlasti med mišicami in vezivnim tkivom. Tkivo dobesedno iztisnemo s pritiskom; ko se tlak sprosti v fazi sprostitve, se tkivo ponovno napolni. Senzorji, ki se nahajajo v fasciji za položaj telesa v prostoru, se aktivirajo in zaznava telesa se izboljša.

Razgibavanje mišic in fascij se uporablja kot ogrevanje pred treningom, lahko pa tudi kot ohladitev po treningu. Prijeten občutek po razvaljanju olajša začetek vadbe. Zaradi večje izmenjave snovi v tkivu in izboljšane ozaveščenosti telesa preprečimo poškodbe.

Kolesarjenje po vadbi spodbuja, da se stresne strukture hitreje regenerirajo.Hlajenje je počasnejše in intenzivnejše od ogrevanja.

Fascialno uvajanje kot zdravljenje bolečine:

Med pripravo tkiva tako, da ga večkrat ohlapno razvaljamo, bolečinske točke odkrijemo s koncentracijo in zavedanjem telesa. Tudi če je tretirano območje dejansko neboleče, pri izvajanju pogosto zaznamo bolečinske točke, ki sčasoma izginejo z rednim in doslednim samozdravljenjem.

Kot stroškovno učinkovita naprava za samopomoč pri samozdravljenju fascialnih adhezij in mišičnih sprožilnih točk je možno uporabiti fascialno žogo in valjček za fascijo (alternativno valjček Pilates, vendar je nekoliko mehkejši in bolj vodljiv).

Praksa: izvajanje in odmerjanje

• 10-15 krat ohlapno, čim bolj enakomerno in harmonično razvaljajte fascijo za pripravo tkiva
• Osredotočenost na zaznavanje področij, na katerih se dela, občutek pritiska, odpornosti in bolečine
• zatem intenzivno, počasi (1 cm / vdih) in s pritiskom "razvaljajte" področja, kjer čutite pritisk in napetost; Delujte v bolečino ali v dobro počutje, dokler točka ne postane mehkejša in se ne počuti bolj udobno. Lokalizacijo, pritisk in hitrost uravnava sam zdravnik
• Ponavljajte 2-3 krat na teden približno 15-20 minut
• Vedno začnite pri stopalnici, nato pa nadaljujte z razgibavanjem telesa in ostajajte na bolečih področjih
• Rolanje lahko izvajate v pripravah na trening ali kot masaža po treningu, da dosežete sprostitev.
• Za valjanje in delo na bolečih območjih se uporablja velik ali majhen valjček za fascijo ali kroglica fascija (bolj natančna in intenzivnejša), odvisno od območja in želene intenzivnosti
• Odstopanja je mogoče doseči z različnimi začetnimi položaji in stopnjo trdote posameznih naprav. Pri visoki intenzivnosti bolečine začnite z mehkejšimi valji in v stoječem položaju, tako da celotna telesna teža ne bo postavljena na področja, na katerih boste delali.

Primeri vaj za valjanje s fascijskim valjem:

Začetni položaj: stoječe, stopala vzporedno, fascia kroglica pod eno nogo, mogoče. potegnite eno roko na trden fotelj za varnost

Izvedba vaje: pripravljalno in zaznavno raztezanje in zdravljenje bolečih predelov pod stopalom, v srednjem, notranjem in zunanjem predelu stopala po zgornji shemi

Izhodiščni položaj: sedeč na preprogi, Ahilova tetiva leži na velikem ali majhnem valjčku za fascijo, roke so podprte na preprogi

Izvedba vaje: pripravljalno in dojemljivo izkoreninjenje in obdelava bolečih področij na Ahilovi tetivi, na sredini, znotraj in zunaj po zgornji shemi

Začetni položaj: Sedite na preprogi, roke so podprte na preprogi, tele leži na zvitku fascije

Izvedba vaje: pripravljalno in zaznavno valjanje in delo na bolečih predelih na teletih z valjanjem naprej in nazaj po valjčku, na sredini, znotraj in zunaj po zgornji shemi (hkrati lahko razvaljate oba teleta hkrati, če se sami podprete z rokami)

Izhodiščni položaj: Sedite, podprte roke, zadnji del stegen leži na zvitku velike fascije

Izvedba vaje: pripravljalno in zaznavno izvlečenje in zdravljenje bolečih predelov v zadnjem delu stegen z valjanjem naprej in nazaj po valjčku, na sredini, znotraj in zunaj po zgornji shemi

Začetni položaj: leži na boku na preprogi, spodnja noga,

zgornja noga je nagnjena s stopalom pred spodnjo nogo na tleh, velika rola fascije leži pod kolkom

Izvedba vaje: raztegnite bočni predel stegna od kolka do kolena

Druga možnost: stojite na pasu, zavijte med medenico in steno, z majhnimi počepi razvaljajte stranski predel stegna

Izhodiščni položaj: Sedite na velikem zvitku fascije, po možnosti klecite nogo, da bi dosegli notranjost in zunaj zadnjice, podprte roke

Izvedba vaje: razgibavanje in delo na bolečih predelih zadnjice s premikanjem naprej in nazaj po valjčku, na sredini, znotraj in zunaj s premikanjem teže na eno stran po zgornji shemi

Če želite povečati intenzivnost, lahko sedite tudi na kroglici fascije.

Začetni položaj: sedenje na preprogi pred zvitkom,

velika ledvena fascija leži pod ledvenim območjem

Izvedba vaje: razgibavanje in obdelava velike hrbtne fascije s premikanjem naprej in nazaj čez valj,

Roke položite za zvitek na tla in razvijte po zgornji shemi

Druga možnost: stojite ob steno, se valjajte med spodnjim hrbtom in steno, z majhnimi počepi razvaljajte ledveni predel.

Začetni položaj: Sedite na preprogi, velika rola fascije leži pod predeljem prsnega vretenca, roke so pritrjene za glavo

Izvedba vaje: razgibajte se in delajte na predelu prsnega vretenca navzdol do spodnjega dela vratu, tako da se premikate naprej in nazaj nad valjčkom po zgornji shemi
Druga možnost: stojite ob steno, zavijte med spodnji del hrbta in steno, z majhnimi počepi razvaljajte območje prsnega vretenca.

Začetni položaj: Sedite na predpražniku, velik ovitek fascije leži pod vratom, roke ležijo ob telesu, noge so dvignjene

Izvedba vaje a: Odvijanje in obdelava baze lobanje z rolanjem glave vstran po zgornji shemi

Izvedba vaje b: Odvijanje in obdelava podlage lobanje s premikanjem glave naprej in nazaj po zgornji shemi
Druga možnost je: stati na steni, zvitek ali kroglica leži med vratom in steno, razvaljajte podlago lobanje tako, da naredite majhne stranske kotalne gibe glave

Pozor: če je predel vratu bolj občutljiv ali če imate nagnjenost k glavobolom, začnite s temi vajami zelo previdno in povečajte odmerek, če se vaša bolečina prenaša.

Multimodalna terapija

Cilj: Sprostitev preko miofascialnega ravnovesja in proste gibljivosti telesa

Pri zdravljenju fascialnih bolečinskih simptomov priporočamo široko paleto terapevtskih možnosti. Naslednja tema podrobneje razlaga strukturno obravnavo fascije in športno terapijo.

• celostna raziskava in preiskava
• Izobraževanje in informiranje
• strukturna obdelava fascij in mišičnih verig
• Segmentalna ročna terapija v ustreznem segmentu hrbtenice
• Fizioterapija in športna terapija
• terapija z zdravili, nevronska terapija
• Psihološka terapija proti bolečinam
• Meridian terapija (meridian ledvic), npr. z akupunkturo ali APM (akupunkturna masaža po Penzelu)
• Nožna refleksološka terapija

Pasivna terapija fascije

Skozi Pasivne fizioterapevtske oblike zdravljenja vezivnega tkiva in mišic je pacient zelo odziven na športni terapevtski trening pripravljen. Če se posamezne plasti vezivnega tkiva zlepijo in zgostijo, mišice, povezane na to območje, ne morejo pravilno delovati, tj. teh mišic ni mogoče optimalno trenirati, niti se ne morejo ustrezno regenerirati. Brez ustrezne priprave bi se morali prizadeti nenehno boriti proti visoka napetost tkiv, bolečina in Omejitve gibanja boj.

Roling

Roling - tudi pod imenom Strukturna integracija znan - razvila jo je v 50. letih biokemičarka Ida Rolf in jo poimenovala po njej. S tem je postala ena prvih raziskovalcev, ki je poleg mišic poudarila pomen vezivnega tkiva za ekonomsko ravnanje telesa.

Metoda ni namenjena izključno zdravstvenim težavam, ampak želi olajšati ravnanje telesa proti gravitaciji z zdravljenjem adhezij in utrjevanjem v mreži fascije Prepreči posturalne bolečine. Rolfing terapija se poleg preventivne zdravstvene nege uporablja za zdravljenje slabe drže, kroničnih bolečin v hrbtu in strukturnih sprememb.

Terapija je sestavljena iz: ročne tehnike in senzimotorne vaje. Pri zdravljenju se upoštevajo tudi psihosocialni dejavniki. Po bolj temeljitem Analiza drže Medtem ko stoji in sedi, terapevt občuti, oceni in obravnava strukturo vezivnega tkiva. Ročne tehnike uporabljajo konice prstov, palce, členke, dlani in komolce, odvisno od regije, ki jo je treba zdraviti, in potrebne globine počasen pritisk na vezivno tkivo. Nato se vaje in vsakdanje ekonomske procese naučijo in popravijo.

Običajno se imenuje Rolfing Serija tretmajev od 10 zaporednih 50 - 90 minutnih sej v obdobju zdravljenja približno 3 mesece.

Kontraindikacije: Poškodbe z odprtimi ranami, akutne vnetne bolezni, flebitis, osteoporoza, Nosečnost, degenerativne bolezni mišic, duševne bolezni in dolgotrajna bolezen Jemanje kortizona, Vsadki

FDM: Model facialnih popačenj po Typaldosu

Izraz Model fascijske destilacije je sestavljen iz besed fascia (snop) in izkrivljanja (zvijanje in dislokacija). To metodo diagnoze in terapije je razvil ameriški zdravnik in osteopat Stephen Typaldos, ki jo je predstavil leta 1991. Ta metoda zdravljenja temelji predvsem na dolgoletnih izkušnjah pri pregledu in zdravljenju bolnikov z akutno in kronično bolečino z najrazličnejšimi diagnozami.

Typaldos je domneval, da stojijo za bolnimi slikami bolnikov 6 različnih fascialnih popačenj skriti z obnovljivimi predlogi opisov. FDM terapevt mora imeti odličen vid in palpatory (Taktilna sposobnost) zaznavanje, saj se vsako od 6 fascialnih popačenj - zvijanje, premikanje, lepljenje, kalcifikacija vezivnega tkiva - zdi drugače, in to samo zaradi anamnese, pregled drže in govorice telesa, funkcionalni test z provokacijo bolečine in palpacijo, ki se diagnosticira.

Zdravljenje poteka ročno Z različnimi tehnikami fascije velikega in natančnega odstranjevanja, odvisno od kvarjenja, ki so za bolnika precej boleče, vendar na koncu pustijo občutek sprostitve in lajšanje bolečin. Ker se simptomi med zdravljenjem izboljšajo, lahko terapevt svojo diagnozo takoj preveri s testi.

Poleg tega se lahko v času med tretmaji uporabljata cupping terapija in aktivno samo-raztezanje prizadetih območij.

Kontraindikacije: akutna poškodba ali vnetje, osteoporoza, visok krvni pritisk, Srčni infarkt

Miofascialno snemanje

Myofascial trak ponuja enega smiseln dodatek k pasivni in aktivni terapiji fascijeker trak ostane na telesu nekaj časa in tam lahko deluje, če se ne uporablja nobena druga oblika zdravljenja.

Uporablja se poseben miofascialni trak, podobno kot dobro znani kineziološki funkcionalni trakovi, vendar z močnejšim lepilom in manj vlečne sile, saj je pogosto potrebna močna napetost. Z uporabo traku z ustrezno napetostjo se prizadeta fascija premakne v smer, da ima fascija kar največjo sprostitev in zmanjšanje bolečine - miofascialno sproščanje- prinaša.

Tehnologija nanašanja in vleka sta odvisna od strukturne kakovosti fascije in njene lokacije, določene v ugotovitvah (omejeno gibanje, ugotovitve bolečine in ugotovitve palpacije). Z ohranjanjem traku na koži - povprečno 5 dni z 2-3 dnevi okrevanja kože med 2-3 tračnimi sistemi lahko dolgoročni učinek je mogoče doseči.

Preberite tudi: Kinesio trak

Aktivni funkcionalni treningi

Po intenzivni pripravi verig fascije z razgibavanjem in zdravljenjem bolečinskih točk se izvaja aktivni trening fascije za trajnostno samopomoč. Številne vaje (npr. Raztezne vaje, funkcionalne vaje za moč) so znane, vendar se izvajajo v treningu fascije po različnih merilih treninga.
Za trening fascije obstaja tudi Blackroll, ki je trenutno pri mnogih zelo priljubljen.

Olajšanje bolečin skozi gibanje:

V vezivnem tkivu in mišicah se v tkivu aktivirajo mehanoreceptorji - receptorji za gibanje, pa tudi s pasivnim gibanjem in aktivnim gibanjem. Njihova dejavnost "prekrivanje"Dejavnost bolečinskih receptorjev in prepuščanje signalov bolečinskih receptorjev vse bolj bledi v ozadje, pod pogojem, da vzrok bolečine ni v strukturnih spremembah mišično-skeletnega sistema ali v akutnem vnetju. Gibanje lajša mišično in obrazno napetost, poveča se toleranca proti bolečinam in spet se poveča zaupanje v odpornost telesa. Številni trpijo bolečine imajo to pozitivno izkušnjo. Gibanje pomaga!

Vsak zdrav človek živi z njim genetske razlike v zgradbi kosti, mišicah, vezivnem tkivu, spolu in starosti, pa tudi s različne obremenitve v vsakdanjem življenju, delu in športu. Ljudje s stabilnejšim telesnim stanjem, močnimi mišicami in slabo gibljivostjo bi morali svoj trening osredotočiti na dinamične tehnike raztezanja. Občutljivi ljudje z manj moči, vendar nadpovprečne mobilnosti (pogosto je to "hipermobilna»Ženske« bi morale svoje usposabljanje osredotočiti na usmerjen funkcionalni trening moči s fascialnega vidika.

V Fizioterapija ali športna terapija ali že imamo "predhodno poškodovana»Za ljudi, ki so že obremenjeni z lokalnimi ali globalnimi omejitvami gibanja in bolečinami. The Program vadbe mora biti zasnovan pod vodstvom fizioterapevta ali športnega terapevta glede na obstoječe poškodovane strukture in individualno raven uspešnosti z visokim faktorjem zabave in prilagodljivostjo.

Ponudite še eno možnost posebni tečaji fascije za skupine, ki so del Rehabilitacijski športi ali v Fizioterapevtske prakse Ponudil je Tobe. Tam se vaje prikazujejo in preverjajo pod vodstvom strokovnega osebja.

Splošna priporočila za usposabljanje:

• 2 - 3 vadbene enote na teden, že 2 enoti / teden po 10 minut sta boljši kot nič
• Vadite z manjšo intenzivnostjo, če imate pritožbe
• Potek usposabljanja: 1. Ogrejte se s pregibno rolo in / ali ohlapnimi, ekspanzivnimi gibi, vzmetnim raztezanjem, 2. Funkcionalne vaje za moč, 3. Fascialni raztežaj
• Regeneracija in sprostitev s tekom, sproščujočimi gibi, rolko fascije, žogo
• Brez bolečin Trening razen mišičnega vleka na koncu giba, sicer je priporočljivo poenostaviti zaporedje gibov
• Zadostno Delovni odmori z popuščanjem sproščujočih gibalnih sekvenc med stresom
• Počasno povečanje napora pod dober nadzor gibanjaZbranost in osveščenost telesa z vsako vadbo, kakovost pred količino
• Miren, enakomeren ritem dihanja pri izvedbi gibanja
• Osredotočenost na trening s slabo mobilnostjo in dobra moč: dinamično raztezanje
• Poudarek treninga z dobro mobilnostjo, vendar nizka moč in stabilnost: funkcionalni trening moči
• Spremenljiv dizajn usposabljanja
• Zabava, Potrpežljivosti in kontinuitete ne gre zanemarjati

Kontraindikacija:

• Vnetje napadejo strukture vezivnega tkiva, počakajte na celjenje
• Operacije, Počakajte na postopek celjenja, začnite ponovno usposabljati po posvetovanju z zdravnikom
• Do Sevi ali drugo Rane Elastičnost vezivnega tkiva doseže svojo polno natezno trdnost šele po 6-12 mesecih, nadaljevanje treninga po zdravniškem nasvetu in previden začetek s počasnim povečanjem
• Okužbe oslabi telo, intenzivno treniranje je treba prekiniti

Skalni raztežaji - ogreti

Po splošnem ogrevanju ob ritmični glasbi (pribl. 110-120BPM) z ekspanzivnimi tridimenzionalnimi vadbenimi zaporedji s koordinativnimi zahtevami izvajajo vaje z elastičnimi, elastičnimi, ritmičnimi elementi, usmerjenimi posebej v fascialne spiralne črte. Gibalne sekvence spominjajo na gimnastične vaje iz šestdesetih let prejšnjega stoletja.

Te oblike vadbe so nadomestile funkcionalna gimnastika in bolj statične raztezne vaje, ki so se zaradi strahu pred nekontroliranimi strižnimi silami na sklepih širile predvsem "varne, aksialno pravilne vaje". Vrnitev k pomladnim, ritmičnim vajam temelji na dejstvu, da je ciljno tkivo - fascija - elastična in zato v veliki meri odporna na trganje.

Na koncu doseženega obsega gibanja izvedemo majhna, kontrolirana vzmetna gibanja, tako imenovane mini odskoke. To aktivira vse dele vlaken že raztegnjene mišice in spiralne strukture fascialne mreže.Cilj je spodbuditi oskrbo vezivnega tkiva s povečanjem hitrosti pretoka skozi dovod toplote z gibanjem. S potiskanjem in vlečenjem med vajami celice fascije proizvajajo več kolagena. Kot rezultat, se mrežne strukture vezivnega tkiva bolje poravnajo, stabilnost in elastičnost pa se povečata.

Primeri vaj:

Elastičnost fascialne mreže je odgovorna za ekonomično porabo energije med aktivnimi obremenitvami. Ker je vezno tkivo skozi prednapetost mogoče hraniti kinetično kinetično energijo in jo pri gibanju spet sprostiti kot katapult, je mišično delo, za katero je značilna velika poraba energije, podprto in s tem razbremenjeno. Pri usposobljeni osebi se delež aktivnega mišičnega dela zmanjšuje ob hkratnem povečanju suspenzije kolagena. Zato večja zmogljivost pri športu in varčna, varčna vsakdanja gibanja niso izključno posledica povečane mišične moči.

Zlasti v športu je tveganje za poškodbe mogoče zmanjšati z vzmetnimi, popuščajočimi, razteznimi vajami med ogrevanjem (brez statičnih, dolgotrajnih raztezkov pred treningom).

Posebej opazna je uporaba shranjene kinetične energije pri pomladanskem gibanju stopal in nog. Razen "začetnega krčenja" mišic na začetku giba ne moremo več meriti mišične aktivnosti v nadaljnjem poteku. Nadaljnje zaporedje gibov izvajajo pasivne strukture, zlasti Ahilova tetiva.

Nihajni gibi se razumejo kot povečanje gibanja vzmeti. Pomembno je, da nihajno gibanje ne poteka izključno s pomočjo gravitacije, ampak da se uporablja elastična energija v točki obrnitve. Hrbtenica, kolenski in kolčni sklep se premikajo z nihajnim gibanjem rok.

Skoki so nadaljnje povečanje poskočnih gibov. Možni so le z dobro koordinacijo krčenja mišic in podporo pasivnih tkiv. Zaradi visokega tlaka in udarnih obremenitev na hrbtenici skoki niso vedno primerni kot oblika treninga v primeru predhodnih ortopedskih poškodb.

Začetni položaj: Stojte z razmaknjenimi nogami, desna roka se potegne čez glavo, leva roka je skrita za hrbtom

Vaja 1: Spuščanje zgornjega dela telesa od stojanja v levo z mehkim odmikom od končnega položaja, menjava strani

Izvedba vaje 2: v začetnem položaju prečkajte tudi za desno nogo, iztegnite se v levo, se zibate v stran, spremenite stranice

Izvedba vaje 3: pri izvedbi vaje podaljšajte bočni naklon s naklonom zgornjega dela telesa pred osjo telesa ali naklonom nazaj za osjo telesa

Začetni položaj: Stojte z nogami narazen

Vaja: začnite s vratno hrbtenico, počasi zavijte hrbtenice po vretencih in se s prsti potrudite proti tlom, nato zmanjšajte razdaljo med prsti in tlemi z rahlim zibanjem navzgor in navzdol, iztegnite se proti sredini, proti desni ali levi nogi

Izvajanje vaje: z desno roko potegnite proti levi nogi

(če so mišice nog skrajšane, rahlo upognite koleno),

nato iztegnite desno roko rahlo navzgor in navzven,

Glava in zgornji del telesa se vrtita s

leva roka se hkrati iztegne nazaj za osjo telesa

Izhodiščni položaj: Stojalo z nogami v širini kolkov pred stolom, obe roki sta položeni ravno na stol

Izvedba vaje: rahlo upognite eno nogo, drugo nogo iztegnite, istočasno potisnite ustrezno polovico medenice proti stropu

Trening moči s katapultnim učinkom - povratna elastičnost

Naše mišice so na eni strani povezane v mišične verige, na drugi pa integrirane v sistem fascije. Novejše znanstvene ugotovitve o medsebojnem delovanju mišic in vezivnega tkiva spreminjajo trenutna načela treninga. Največjo moč lahko dosežemo le s predhodno napenjanjem fascialnega tkiva, saj lahko vezivno tkivo shrani kinetično energijo in nato katapultno (Katapultni učinek), da se spet sprosti.

Poleg tega lahko vezivno tkivo razbremeni mišice in zmanjša porabo energije s podpiranjem držanja. Ta pojav je bil prvotno odkrit v avstralskih kengurujih in se uporablja v sodobnih treningih moči. Učinek katapulta pri treniranem prihrani mišično energijo, hkrati pa se poveča delež suspenzije kolagena. To omogoča gibljivejše zaporedje gibanja.

Med hojo in tekom, ki je ena izmed naših najbolj varčnih gibalnih dejavnosti, je delež učinka katapulta prek vezivnega tkiva zelo velik, dolžina mišic ostaja skoraj konstantna. Mišična masa ni edini dejavnik, ki ustvarja moč in jo povečuje, temveč je sodelovanje mišic z dobro treniranim vezivnim tkivom, odpornim proti solzenjem, in optimalnim časovnim učinkom katapultnega učinka. Za to je potrebna visoka stopnja usklajenosti.

Vadba: primeri vadbe

Začetni položaj: položaj koraka, upognjena sprednja noga, prsti na zadnji nogi

Izvedba vaje: zadnjo nogo potegnite naprej do trebuha z močnim odtisom,

Vrnite se v začetni položaj, da se s trdnim odtisom noga spet »stisne« naprej do trebuha. Zaporedje gibov poteka v hitrem tempu s konstantnim ritmom. Roke se premikajo v nasprotnih smereh z enako hitrostjo.

Začetni položaj: kleči pred žogo Pezzi

Izvajanje vaje: pustite, da telesna teža pade naprej in jo z obema rokama naslonite na Pezziball, ponovite v hitrem, stalnem ritmu

Izhodiščni položaj: Stojte z zadostno razdaljo pred steno,

krogla pezzi v obeh rokah

Izvajanje vaje: pustite, da telesna teža pade naprej in jo obložite s Pezzijevo žogo na steni, ponovite v hitrem, enakomernem ritmu

Začetni položaj: Stojte z nogami v širini kolkov pred steno

Izvedba vaje: s premikanjem teže telesa naprej sta obe roki hkrati podprti na steni, telo se z močnim tiskom roke vrne v začetni položaj, telo se ne upogne v predelu kolka, ampak ostane raztegnjeno. Zaporedje gibov poteka v hitrem tempu s konstantnim ritmom.

Začetni položaj: Stojte z razmaknjenimi nogami, stopala rahlo obrnjena navzven

Izvedba vaje: začnite z počepom pri majhnem skoku, stopala spravite v raztegljiv položaj, mehko ujemite skok v počepu in začnite naravnost nazaj do naslednjega skoka v stalnem tempu in ritmu.

Pozor: vaja je mogoča le, če obremenitev medvretenčnih diskov in hrbtenice prenaša skok

Funkcionalni trening moči

Funkcionalni trening moči je celostna metoda treninga, ki dosega vse sestavine telesne pripravljenosti. Moč, vzdržljivost, vzdržljivost srčno-žilnega sistema, prožnost, koordinacija in stabilnost se trenirajo v večdimenzionalnih gibalnih zaporedjih, namesto da posamezne mišične skupine podvržemo izoliranim treningom.
Funkcionalni treningi moči so se uveljavili na številnih področjih, pa tudi v priljubljenih in tekmovalnih športih in morajo biti vedno prilagojeni starosti, uspešnosti, trenutnim simptomom, dnevni obliki in motivaciji udeležencev.

Načela:

Trening gibalnih sekvenc:

Funkcionalni trening vključuje trening z več skupnimi mišičnimi skupinami in v različnih ravninah gibanja, saj je vsako gibanje telesa tridimenzionalno in vedno večosno (ni enoosno kot pri mnogih pogonskih strojih). Izvaja se ob opazovanju kinetične verižne reakcije in medsebojnih vplivov vseh mišic, fascij in sklepov v zaporedju gibov. Še posebej je poudarek na sestavnih delih gibanja (gibanje obračanja telesa), saj se ti gibi v vsakdanjem življenju pojavljajo zelo pogosto in telo mora biti za njih dobro usposobljeno.

Nadzor vrtenja gibov, pogosto v kombinaciji z upogibnimi gibi, je ključnega pomena za preprečevanje poškodb in bolečin. Telesna teža in večinoma proste uteži se uporabljajo kot odpornost pri funkcionalnem treningu za povečanje vzdržljivosti in izgradnjo mišic. Zaporedja vaj so zasnovana tako, da so dinamična in spremenljiva. Izbira in zaporedje vadbe s spreminjanjem položaja telesa in vrnitev v središče telesa po zaporedju gibov ohranja vezivno tkivo prožno.

Načelo: Trenirajte gibe, ne mišic!

Trening funkcionalne moči vključuje vaje za globalni, anatomsko površinski gibajoči se mišični sistem, pa tudi vaje za lokalni, anatomsko globlji, stabilizirajoči mišični sistem. Na prvi pogled se zdi, da majhne ciljno usmerjene stabilizacijske vaje niso zelo funkcionalne, saj jih odlikujejo trajne napetostne komponente in preprosti gibi s počasnimi majhnimi amplitudami gibanja.

Dobre stabilizacijske mišice so predpogoj za stabilnost sklepov in za usklajena, ekonomična gibanja gibanja in so pogosto nezadostne (šibke in premalo usklajene). Stabilizacija pomeni aktiviranje globokega mišičnega sistema - levo - ohranjanje nevtralnega položaja telesa pred gravitacijo pred začetkom giba in med gibanjem. Zaščita sklepov je zagotovljena z aktiviranjem lokalnih, globokih mišic v bližini sklepov.

Ker vaje za globoki mišični sistem lahko izvajamo le s polno pozornostjo, so še posebej koristne za zaznavanje treninga.

Začeti gibanje po stabilizaciji pomeni vklop globokega mišičnega sistema, preden začnete večnamensko vadbo za moč.

Odmerjanje funkcionalnih treningov moči:

Učinkovitost treninga moči je odvisna od optimalnega odmerka treninga, ki je odvisen od cilja treninga za moč. Ali želim doseči večjo vzdržljivost, hitrost ali največjo moč (manj pri fizioterapiji, ampak v tekmovalnih športih)?

Fokus treninga moči s poudarkom na fascialnih komponentah je vzdržljivost moči, izvajanje vadbe je pretežno dinamično. Pri treningu fascije je posebna pozornost namenjena zavedanju telesa med vajami za moč. Vsako vajo je treba izvajati dinamično, usklajeno in s polno koncentracijo. Ni fiksnih parametrov dražljaja. Stimulativni stimulus določi posameznik telovadca posamično.

Z intenzivnim občutkom med vadbo vaditelj čuti napetost v mišicah in se sam odloči, ko čuti, da je napetost dovolj zase. To vpliva na počutje med vadbo, pa tudi kasneje med odmorom od vadbe. Za nastavitev spodbujevalnega treninga je treba čutiti jasen občutek napora.

Kot spremenljivke se lahko uporabijo naslednji parametri vadbe:

• Stimulusna intenzivnost potrebne sile
• Stimulusno trajanje posamezne vadbe
• Kakovost gibanja: brez ubežnih vzorcev v celoti v gibanju
• Gostota spodbude: razmerje med stresom in sproščenostjo (prelomi med posameznimi vajami in serijami)
• Obseg stimulusa: ponavljanje posameznih vaj in serije vaj
• Pogostost treningov na teden

Stresni dražljaji so odvisni od statusa posameznega treninga, ki ga mora redno določiti fizioterapevt ali športni terapevt, tako da lahko intenzivnost stresa redno prilagajamo trenutnemu stanju. Če je stres subliminalni (pod 40%), ni učinka na vadbo, rahlo spodbujevalni vadbeni dražljaji ohranjajo stanje uspešnosti (50-60%), dražljaji, ki presežejo prag, zvišajo raven treninga (60-70%), prekomerne zmogljivosti zahtevajo škodo organizmu.

Odmerjanje se odloči o ustrezni vadbeni spodbudi, ki je potrebna, da v optimalnem primeru sprožimo gibalno prilagodljive procese prilagajanja gibanju. Ta spodbujevalna vadba sega do meje posamezne tolerance vadbe. Mikrotraume, ki jih sproži vadbeni dražljaj, vodijo v reaktivno celično strukturo v celicah mišičnega in vezivnega tkiva, normalni celični strukturi sledi celična struktura nad normalno raven.

Dober pokazatelj odmerjanja je občutek obremenjenosti med vajami. Če se občutek pojavi: ni več mogoče, vedno dodajte 3 ponovitve, vedno pod pogojem, da ni druge bolečine razen občutka napora v mišicah.

Preobremenitev: Če je spodbujevalni trening (ali prevelik vsakdan in / ali delovna obremenitev) previsok za posamezno toleranco obremenitve, se poškodujejo fascije in mišične celice. Večina športnih poškodb je fascialne narave - bolečine v mišicah, naprezanje, solzenje vlaken, poškodbe ligamentov ali sindromi preobremenitve se lahko uvrstijo med mišične in fascialne poškodbe. Boleče mišice in fascije je težko razlikovati prizadetim, saj tako imenovane vneto mišice ne povzročajo samo mini poškodb mišičnih celic, ampak kažejo tudi znake vnetja v vezivnem tkivu. Slednje zlasti predstavlja glavno bolečino.

Počasno povijanje z valjčkom za fascijo, svobodno gibanje in previdno, aktivno raztezanje podpirajo hitro regeneracijo v primeru vnetih mišic.

Stimulativni treningi prenizki: nobenega učinka treninga!

Vzgojni dražljaji previsoki: poškodba tkiva!

Stalnost usposabljanja:

Da bi prilagodili povečanje uspešnosti nad prvotno raven, organizem potrebuje čas okrevanja. Če naslednji trening poteka prehitro po zadnji stresni fazi, telo reagira z izčrpanostjo in tveganje za poškodbe se poveča. Če so odmori predolgi, telo izgubi na zmogljivosti. Da bi ohranili stabilne in funkcionalne rezultate, mora biti usposabljanje stalno. Dlje kot je obdobje, v katerem se je povečala uspešnost, manjše bo zmanjšanje učinkovitosti med odmori. Pri treningu s fascijo se priporoča 2-krat na teden pogostnost, da ima tkivo dovolj časa, da si opomore.

Primeri vaj za trening funkcionalne moči:

Vse vaje izvajamo dinamično kot zaporedje gibov!

Začetni položaj: Lezite na hrbet, roke so dolge nazaj do glave, v vsaki roki je dumbbell

Izvedba vaje: istočasno povlecite desno roko naprej mimo leve, dvignjene, kotne noge, dvignite glavo in ramena, spremenite stranice

Izvedba vaje 2: v primeru težav z vratom lahko glavo dvignete z levo roko pri dvigovanju zgornjega dela telesa

Začetni položaj: Lezite na hrbet, Pegzi kroglica je vpeta med stegna in stopala

Izvedba vaje: oba kolena se s kroglico potegneta proti trebuhu, poskusite z rahlim zamahom kolena potegniti naprej proti rami, na sredini, desno / levo, glavo in ramena čim bolj sproščeno

Izhodiščni položaj: opora podlakti, noge odprte kolke in iztegnjene s prsti, telo je dvignjeno v liniji vzporedno s tlemi

Izvajanje vaje: izmenično upognite eno nogo in potegnite koleno vstran proti rami,

glava hkrati gleda na koleno

Vaja 2: Povečajte, vajo lahko izvajate tudi iz naslona za roke

Začetni položaj: velik korak v koraku, roke so za telesno osjo, 1 ročica v vsaki roki

Izvedba vaje 1: zadnja noga se potegne naprej do trebuha, oba dumbbela pa se hkrati dvigneta z iztegnjenimi rokami proti stropu

Izvedba vaje 2: roki sta dvignjeni na začetku vaje in hkrati, ko je noga dvignjena, se iztegneta daleč za sredino telesa

Tridimenzionalno raztezanje

Večfunkcijsko počasno raztezanje z izmeničnimi vektorji:

V treningu fascije so upravičene vzmetne, dinamične raztezne vaje (raje za ogrevanje) in spremenljivo zasnovane počasne, tridimenzionalne tehnike raztezanja iz spreminjanja začetnih položajev.

Z aksialno poravnanim, "statičnim" raztezanjem - levo - dosežemo le določeno območje mišic in fascij, druga tkivna področja zanemarimo.

Pri počasnih "statičnih" tehnikah raztezanja je bolj smiselno izhodiščne položaje in vaje oblikovati tako prožno, da raztezanje doseže problematična področja vaditelja bolj ciljno in individualno. Tehnike raztezanja morajo vsebovati igrive elemente in jih je treba izvajati s posebnim poudarkom na telesni ozaveščenosti.

Vadba: podana je osnovna vaja, vaditelj med izvajanjem čuti: Kje čutim največ napetosti? Kaj se spremeni? Ko se statično ali ritmično raztegnem, ko nogo obrnem navznoter ali navzven, ko podpiram hrbet vajo upognite ali raztegnite.Po posameznem občutku raztezanja se vaja nato po potrebi spremeni. Vedno ga je treba rahlo raztegniti, "stopiti" in v kombinaciji z dihanjem - ne na krči, temveč na pretezanje dihati brez pretiravanja in lažne ambicije. Ker je mreža fascije največji telesni čutni organ, je pomembno, da treniramo zavedanje telesa pri izvajanju raztezne vaje z intenzivnim zaznavanjem. Ker je meja tolerance raztezanja bolje zaznana na ta način, se lahko tveganje za poškodbe zmanjša.

Številne joga vaje izpolnjujejo merila: spiralna, diagonalna ali bočna sprememba raztezne vaje.

Obdobje zadrževanja raztežaja se razpravlja že leta. Uspeh raztezanja je mogoče izmeriti že po 10-15 sekundah, običajni čas držanja vaj za raztezanje je približno 45 sekund, povečanje do 2 minuti. so možne.

Moč donosa:

Ne glede na to, katera tehnika raztezanja se uporablja, vedno obstaja posamezna omejitev raztezanja. Če ta odpor premagamo s "pretirano ambicijo", so posledice poškodbe. Ta odpornost na raztezanje nad določenim raztezkom je posledica mišičnega vezivnega tkiva ter ploščic tetiv in tetiv. Z večkratno vadbo z visoko intenzivnostjo raztezanja z dobrim "občutkom" lahko dolgoročno povečate toleranco na raztezanje. S povečanjem amplitude raztezanja se poveča učinek na fascialne in mišične strukture, celično tkivo se preoblikuje in razvije v bolj prožno, dobro urejeno vlaknasto mrežo z razširjenim razponom gibanja.

Po stresu med vadbo je vedno dovolj olajšanja z gibljivimi gibi, da se tkivo lahko obnovi in ​​napolni s tekočino. Gibanja, ki niso monotona, ampak večdimenzionalna in raznolika, spodbujajo polnjenje tkiva in izmenjavo snovi po obremenitvi.

Primer: upogibanje prtljažnika z ravnimi nogami, raztezanje zadnjega dela stegen in velika ledvena fascija

Izhodiščni položaj: stoji s podaljšanimi kolenskimi sklepi

• Noge zaprte, odprte ali prekrižane
• Stopala obrnjena znotraj ali zunaj

Izvedba vaje:

• Izvijte naravnost naprej ali vstran, tako da zvijete trup
• Roke vrnite skozi noge
• Nazaj upognjen ali raven

Začetni položaj: pokončen položaj, ena peta počiva na blatu z iztegnjenim kolenom

Izvedba vaje 1: zgornji del telesa je iztegnjen in upognjen naravnost naprej čez dolgo nogo

Izvedba vaje 2: leva roka potegne zunanjo stran desnega gležnja

Začetni položaj: Stojte s široko odprtimi nogami, obe roki sta podprti na trdnem stolčku, kolena so iztegnjena

Izvajanje vaje: izmenično se upogne in iztegne eno koleno, medtem ko je medenica na isti strani potisnjena proti stropu, hrbtenica opisuje gibanje, ki se širi vstran.

Sprostitev telesne ozaveščenosti - senzorično izpopolnjevanje

Ker ima fascija kot čutni organ zelo veliko gostoto receptorjev (merilnih senzorjev), je treba te raznovrstne receptorje obravnavati in občutiti z ustreznimi komponentami senzoričnega gibanja, sicer se izsušijo. Stimulacijo receptorjev lahko dosežemo s tlačnimi dražljaji, npr. s fascijskim zvitkom ali kroglico (intenzivno ali nežno), vlečne dražljaje npr. za vaje z nihanjem z majhnimi utežmi in vibracijami, npr. z Galileo - povezavo je mogoče oblikovati spremenljivo.

Poleg tega naj bi fascialni trening vseboval čim več komponent senzoričnega gibanja. Senzorimotorne funkcije (sodelovanje senzoričnih sistemov z motoričnimi sistemi) so osnova za nadzor mišic in s tem za ekonomsko kontrolo gibanja. Ustrezne komponente gibanja (počasna, občutljiva, osredotočena vadba) trenirajo globoko občutljivost in zavedanje telesa, občutek položaja, moči in gibanja ter živčno-mišično koordinacijo znotraj mišične in mišične verige.

Zaznavanje gibanja: Celotna pozornost preizkusnih oseb je pomemben sestavni del izvedbe gibanja, da lahko optimalno zaznamo gibanje zaporedja in reakcije tkiva. Boljši kot je naš sistem zaznavanja usposobljen za gibanje, bolj je lahko usklajen in ekonomičen nadzor nad mišičnimi verigami za zaporedje gibanja. Poškodbe, bolečine in premalo gibanja lahko zmanjšajo ozaveščenost na določenih predelih telesa.

Učenje čutiti sistem fascije in povečanje telesne ozaveščenosti se odraža v izboljšanem počutju. Izraz utelešenje pravi, kako dobro se počutimo doma v svojem telesu.

Brez senzimotorja ni vadbenih spodbud!

Trening ravnotežja: Ohraniti ravnotežje pomeni nadzorovati težišče telesa, kljub različnim, nepredvidljivim vplivom (npr. Udarcem) nad podporno površino (npr. Obe nogi na tleh). Krepitev občutka za ravnotežje - LINK in občutljivost na globino sta pomemben dejavnik pri treningu fascije. Zlasti starejši ljudje imajo koristi od treninga ravnotežja, strah pred novimi gibi zmanjšuje tveganje za padec.

Sprostitev fascije po vadbi:

• Zrahljanje, mehki gibi, puščanje
• Karoserijo razvaljajte z valjčkom
• Izbirno zvijanje z žogo za tenis ali fascijo

Primeri vaj za selektivno valjanje z žogo:

Začetni položaj: sedenje na stolčku, stopala široka v bokih

Test: odprite usta čim širše, po možnosti pred ogledalom

Vaja: razgibajte mišice s teniško žogo v krogih ob obeh templjih in neposredno pod temporomandibularnim sklepom z rahlim pritiskom

Ponovno preizkusite: ponovno odprite usta in pazite na spremembe

Začetni položaj: stoječe, stopala v kolku

Test: obe roki maksimalno dvignite proti stropu, po možnosti pred ogledalom

Izvedba vaje: s teniško žogo na obeh straneh z rahlim pritiskom razgrnite veliko prsno mišico v krogih, počasi delajte skozi celotno mišico, spreminjajte pritisk, kot se počutite, počutite se dobro.

Ponovno preizkusite: dvignite obe roki navzgor do stropa, pazite na spremembe

Začetni položaj: sedež, stopala ozka kolka

Test: glavo čim bolj fino obrnite od ene do druge strani, bodite pozorni na občutek napetosti

Izvedba vaje: Naj partner s teniško žogo kroži ramenske in vratne mišice, selektivno kroži in počasi dela po mišicah, pri čemer spreminjate pritisk, kot se počutite, počutite se dobro.

Ponovni preizkus: obrnite glavo nazaj na obe strani, pazite na spremembe

Če pa ni na voljo noben partner:

Začetni položaj: Stojte ob steno, žoga je med steno in ramenskimi mišicami

Izvajanje vaje: s pritiskom telesne teže na žogo z mišicami oz.

pri krožnih gibih gibe sprožimo z upogibanjem in raztezanjem kolena.