Ortopedija-Online

Vaje za raztezanje za teniški komolec

Sinonimi

Vaje za raztezanje
Vaje za podaljševanje

uvod

Terapija teniškega komolca se razlikuje od osebe do osebe in temelji predvsem na resnosti bolezni in posameznem trpljenju prizadetih.
Skoraj v vseh primerih pa je smiselno, da v načrt terapije vključimo vaje za raztezanje, saj le te ne spodbujajo procesa celjenja in lajšajo bolečine, ampak tudi učinkovito preprečujejo ponovitev.
V zelo aktivnih fazah teniškega komolca so lahko raztezne vaje kontraproduktivne, saj na dodatno poškodbo negativno vpliva poškodovana priloga tetive.

Opomba

Vaje za raztezanje bi morali izvajati prvič pod vodstvom fizioterapevta / fizioterapevta, saj je za dosego uspeha pomembna pravilna izvedba in ne morebiti povzroči še večje škode na roki.
Upoštevajte tudi našo zelo podrobno temo: Fizioterapija za teniški komolec

Sestanek s strokovnjakom za teniški komolec?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".

Kot nekdanji teniški igralec, ki je usmerjen v uspešnost, sem se že zgodaj specializiral za konzervativno zdravljenje kroničnega teniškega komolca.
V zadnjih nekaj letih sem uspešno zdravil nekaj tisoč teniških rok.

Najdete me v:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert.

Izvajanje razteznih vaj na teniškem komolcu

Raztežaj, ki se najpogosteje uporablja v okviru teniškega komolca, je naslednji:
Roka je v komolčnem sklepu popolnoma iztegnjena, podlaket pa obrnjen navznoter. Roko nato potisnemo na stran s prsti, usmerjenimi navzven. V tem položaju držite napetost približno 15 sekund in jo nato sprostite.
V akutni fazi teniškega komolca je treba to vajo izvajati le zelo previdno do trikrat na dan.
Druge vaje za raztezanje vključujejo, na primer, iztegnitev roke pred telesom, spet s potisnjenim komolcem. Nato je roka v zapestju upognjena proti sredini telesa, druga roka pa jo drži nekaj sekund.

Vaje za raztezanje po operaciji

Med operacijo na teniškem komolcu se prizadeta tetiva in mišični nastavek običajno ločita od štrleče kosti. Po imobilizaciji 1-2 tedna je treba roko ponovno premakniti. Previdne raztezne vaje so tudi del fizioterapevtskega nadaljnjega zdravljenja po operaciji na teniškem komolcu. Te lahko preprečijo, da bi tetiva spet naraščala na komolcu in tako preprečila, da bi se teniški komolec ponovil. Intenzivnost vaj lahko določimo skupaj z lečečim fizioterapevtom, doma pa jih lahko izvajamo tudi samostojno.

Preberite tudi našo temo: Delovanje teniškega komolca

Bolečina pri raztezanju - nadaljujte?

Pogosto se zgodi, da se bolečine pojavijo med razteznimi vajami in vajami z Therabandom. Na začetku terapije mora rahla bolečina sprožiti konec ustrezne raztezne vaje. Sčasoma se raztezanje lahko izvede tik čez prag bolečine. Kadarkoli lahko raztezne vaje znova izvajamo neboleče, lahko ponovitev vaj čez dan povečate.Vendar pa je to treba storiti ob posvetovanju z zdravnikom ali nadzornim fizioterapevtom.

Preberite tudi našo temo: Teniške bolečine v komolcu

Vaje za raztezanje v kronični fazi

raztezanje Vendar je eden posebej pomemben v kronični fazi teniškega komolca (trajanje bolezni je daljše od 6 mesecev) Teniški komolec pomembno.
Ko se enak gib redno izvaja v podlakti, ki mišice močno enostransko obremeni, kot je to primer pri tenis- ali Igranje golfa, vendar tudi, ko dlje časa delate v računalniku, je smiselno uporabljati Muskulatura da se raztezajo za preprečevanje. Vendar je v teh okoliščinah dovolj, da vaje izvajate enkrat na dan. Poleg tega pazite, da raztegnete ustrezne mišice pred vsemi športnimi aktivnostmi in obremenitvijo nenavadnih bremen.

Namen vseh teh razteznih vaj je, da to storijo Mišice podlaket, ki je v teniškem komolcu pogosto utesnjena ali celo skrajšana, da se zrahlja, podaljša in naredi elastično. To bo zmanjšalo obstoječe bolečine in zmanjšalo tveganje zase Raztrgan hrbetpojavnost vnetja ali drugih poškodb se zmanjša.

Figure teniški komolec

Slika teniški komolec: spodaj - desna podlaktica, mišice ekstenzorja (hrbtna stran)

Govorna gred -
Corpus radii
Ellschaft - Corpus ulnae
Zgornja ročica -
Corpus humeri
Dolgo govorjena stran
Ročni ravnalec -
Ekstenzorska mišica
carpi radialis longus
Krajša je govorila ob strani
Ročni ravnalec -
Ekstenzorska mišica
carpi radialis brevis
Daljnik palca -
Abductor pollicis longus mišice
Kratek nosilec palca -
M. extensor pollicis brevis
Nosilec za dolg palec -
M. extensor pollicis longus
Komolec - Olecranon
Knobby mišica - M. anconeus
Podaljšek za stran komolca -
M. extensor carpi ulnaris
Podaljšek prsta -
Mišica ekstenzorja digitorum
Podaljšek malega prsta -
M. extensor digiti minimi
Trak tetive ekstenzorja -
Retinaculum musculorum extensorum

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Ali je uporaben v akutni fazi?

V akutni fazi teniškega komolca je Vneta tetiva pritrdi mišico na kost. To vnetje povzroči Tetiva vlakna poškodovana postati. To škodo povzroči a Skladiščenje maščob, en Fiberizacija in Solze v vlaknih tetiv povzročil.
V akutni fazi je vneta tetiva zelo občutljiva in prizadeta mišica napeta in utrjena. Vaje za raztezanje bi sprostile in izboljšale napetost v mišicah, vendar so dobre za vneto kite škodljivo. Vaje za raztezanje teniškega komolca lahko majhne razpoke vzrok v tetivi in s tem Poslabša vnetje in Zamudno celjenje.

Raztezanje teniškega komolca med akutno fazo zmanjša vnetje ne prihajajte počivati v tetivo in poslabša prognozo bolezen, zato morajo biti raztezne vaje v akutni fazi zelo zadržana in previdna teči le nekajkrat na dan.

Je v fazi zdravljenja smiselno?

Ali je akutna faza teniškega komolca končana in vnetje vklopljeno nižja, vendar kronična raven so se zmanjšale redne vaje za raztezanje imajo smisel.
Vaje za raztezanje popustite napetost v prizadete mišice in jih zadržite premični in z redno uporabo so mogoče podaljšati skrajšane mišice in s tem boleč voz proti kronično vneti vstavitvi tetive zmanjšati. Manjša poteza pomeni eno zmanjšanje vnetne aktivnosti in manj bolečine. Zato so redne, pravilno izvedene raztezne vaje v kronični fazi ali v fazi celjenja teniškega komolca zelo uporabnoza izboljšanje simptomov in a hitrejše celjenje doseči.

Je uporabna kot preventiva?

Tudi če Nastavek kite še ni vnet je a redno raztezanje koristnona Za preprečevanje teniškega komolca. Še posebej bi morali ljudje, ki redno izvajajo dejavnosti, ki pogosto vodijo do teniškega komolca Raztegnite mišice ekstenzorjev podlakti. To seveda vključuje Tenisačda pred vadbo na a ustrezno ogrevanje in raztezanje mišice bi morale biti pozorne. Pa tudi ljudi, ki veliko na računalniku lahko deluje z rednim raztezanjem, na primer enkrat na dan se izvaja za preprečitev vnetja tetive v teniškem komolcu.