metulj

uvod

Vadba metulja šteje poleg klopa in flisa kot vadbena oblika za razvoj prsnih mišic in se še posebej uporablja v bodybuildingu. Vendar v nasprotju s klopjo, pri kateri triceps (M. triceps brachii) in deltoidna mišica (M. deltoideus) prevzame del dela, je prsna mišica bolj izolirana v metulju. Zato je ta varianta še posebej primerna v fazi opredelitve. Zlasti zgradbo prsnih mišic je mogoče optimizirati z uporabo metulja.

Metulj je značilna vadba za pred izčrpavanje po načelu pred izčrpanost.

Opomba:

Klop za stiskanje mišic, metulj in muhe za opredelitev.

Trenirane mišice

• pektoralis major (M. pektoralis župan)
• Deltoid (M. deltoideus)

Slika prsnih mišic

Mišice prsnega koša

1. Pektoralis major
   (Ovratnica - delež) -
   Mišica pektoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pektoralis major
   (Sternum - rebra - območje) -
   Mišica pektoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pektoralis major
   (Trebušno območje) -
   Mišica pektoralis major,
   Pars abdomis
4. Sprednja žaga -
   Mišica serratus anterior
5. Raven kljun
   Zgornja mišica roke
   (drugi sloj) -
   Mišica coracobrachialis
6. Sternumova mišica (pogosto odsotna) -
   Sternalis mišica
7. Majhna prsna mišica
   (drugi sloj) -
   Mišica pektoralis manjši
8. Široka hrbtna mišica -
   Latissimus dorsi mišica
9. Postopek iz kljuna -
   Korakoidni postopek
10. Ovratnica -
    Klavikula
11. Sternum - prsnica
12. Deltoid -
    Mišica deltoideus
13. Maščobno in vezivno tkivo,
    kot tudi žlezaste režnje -
    Glandula mammaria

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

opis

Vajo metulja lahko trenirate le na napravi. Športnik sedi pokonci, hrbtenica pa se dotika naslonjala. Vodnik se z obema rokama drži v roki v višini prsnega koša. V začetnem položaju sta roki skoraj iztegnjeni pod kotom 180 °. Prsne mišice so na tej točki maksimalno raztegnjene. Ko se roke zapirajo pred telesom, se mišice vse bolj krčijo. Roke so še vedno bolj ali manj iztegnjene.

Še posebej pomembno je zagotoviti, da je zgornji del telesa v fazi kontrakcije v stiku z naslonjalom.

Teža treninga in število ponovitev se razlikujeta glede na cilj treninga in zahteve glede zmogljivosti.

Če ni na voljo nobene naprave, lahko enake simptome prilagajanja mišic dosežemo z "letaki".

Spremembe

Ročico lahko zamenjate za treniranje različnih delov prsnih mišic. Če ne vodijo le roke, ampak celotna podlaktica, se notranji deli prsnih mišic intenzivno trenirajo.

Z uporabo ekspanderja lahko metulja uporabljate na treningu doma.