Izgorevanje maščob

uvod

Cilj vsake osebe je, da ves čas kuri dovolj maščob, da prepreči, da bi se maščobe na telesu razraščale. Izgorevanje maščobe pomeni vse kemijske reakcije v telesu, ki so povezane z absorpcijo, cepitvijo, predelavo in izločanjem maščobe in njenih maščobnih kislin.

Če želite poenostaviti razlago, upoštevajte človeško telo kot motor. Tako kot motor tudi telo potrebuje gorivo, da lahko opravlja svoje naloge (tek, hoja, delo, šport, itd.). In bolj ko se telo premika, več goriva potrebuje. Enota, v kateri se meri poraba goriva, se imenuje kalorija. Vsaka oseba ima zaradi fizičnega stanja in življenjskega sloga individualno kalorično potrebo (potrebo po gorivu).

Izraz "kurjenje maščob" je do neke mere samoumeven, saj se maščoba med tem postopkom sežiga. Ko se ukvarja s športom, telo potrebuje več goriva, da se lahko spopade z obremenitvijo. Tole energija telo potegne iz Maščobne blaziniceki sedijo po vsem telesu. The maščobe Iz Maščobne blazinice je razstavljen in nad Krvni obtok prepeljali na želeno lokacijo. Potem pa Maščobe v maščobnih kislinah razdeli in nato po a oksidacija (kemična reakcija, ki vključuje kisik) pretvori v energijo.

Proces izgorevanja maščobe poteka kot mnogi drugi kemični procesi v telesu v teku namesto tega mora biti telo še naprej preskrbljeno z energijo. Več energije kot telo potrebuje, več maščob se kuri. Športni ljudje zato imajo a večje kurjenje maščob kot ljudje, ki se ukvarjajo manj ali nič športa.

Povečajte kurjenje maščob

Poleg drugih snovi v izgorevanje maščob sodelujejo številni hormoni, ki se med drugim odločajo, ali je treba maščobe shranjevati ali spati. Najbolj znani hormoni so rastni hormon (somatropni hormon) in ščitničnih hormonov (inzulin in glukagon).

Rastni hormon zagotavlja dolžino telesa in okončin, zlasti v prvih nekaj letih človeka. Vendar ta hormon ne deluje vedno, ampak postane aktiven le nekaj več kot eno uro ponoči. Glavna naloga rastnega hormona je razgraditi maščobe iz maščobnih telesnih oblog in jih pretvoriti v potrebno energijo. Telo je tako preskrbljeno z novo energijo čez noč in po vstajanju se običajno počutite sproščeno in primerno za nov dan. Da bi svoje delo opravljal učinkovito in temeljito, rastni hormon vedno potrebuje dovolj beljakovin, vitamina C in vitamina B6.
Drug hormon je glukagon. Proizvaja se v trebušni slinavki in je antagonist inzulina, ki se proizvaja tudi v trebušni slinavki. Glukagon uravnava raven sladkorja v krvi. V človeški krvi je vedno določena količina sladkorja v obliki glukoze. Če ta vrednost pade pod določeno raven, trebušna slinavka postane aktivna in proizvede glukagon. Tako se zagotovi, da se raven krvnega sladkorja spet dvigne in ne postane previsoka. V posebnih situacijah, v nevarnosti ali v šoku se to lahko zgodi zelo hitro v določenih okoliščinah. V kratkem se sprosti veliko maščobe in pretvori v energijo. Podobno kot rastni hormon tudi glukagon potrebuje zadostno zalogo beljakovin.

Preberite več o temi: Hujšajte s kurjenjem maščob

Inzulin, ki se proizvaja tudi v trebušni slinavki, ima nalogo, da ponovno zniža raven sladkorja v krvi, če je previsok. Tako se inzulin in glukagon dopolnjujeta in zagotavljata, da bo raven sladkorja v krvi ostala pod nadzorom. Vendar hrana, ki je zelo bogata z ogljikovimi hidrati, lahko povzroči, da se metabolizem zmeša. Potem inzulin povzroči, da se mišične celice in maščobne celice odprejo, da shranijo energijo in maščobo. Zato je pomemben zdrav metabolizem sladkorja, da ohranimo red v maščobi.
Poleg treh omenjenih hormonov ščitnica proizvaja še druge hormone, ki sodelujejo pri izgubi maščobe. V krvni obtok vstopijo v krvni obtok in uravnavajo telesno temperaturo, srčno aktivnost in izgubo maščobe. Poleg teh hormonov obstajajo še druge snovi, ki vplivajo na izgorevanje maščob. Delno spodbujajo izgubo maščobe, telesu pa jih lahko omogočimo z uravnoteženo prehrano. Vključujejo karnitin, linolno kislino, magnezij, metionin, tavrin in vitamin C. Karnitin na primer zagotavlja prenos maščobe v telesne celice in tako prispeva k izgorevanju maščob. Lahko ga dodamo perutnini, jagnjetini, ovčetini, šunki in siru.

Linoleinska kislina zagotavlja zdravo črevesno sluznico in tako zagotavlja, da se med prebavo absorbira dovolj maščob in pretvori v energijo. To pomeni, da manj maščob seli v energijske zaloge telesa. Linolna kislina se nahaja predvsem v rastlinskih oljih s hladnim stiskanjem. Magnezij je zelo pomembna snov pri izgorevanju maščob, saj je učinkovit kot sestavina različnih encimov. Magnezij najdemo predvsem v polnozrnatih izdelkih in oreščkih.

Metionin in tavrin ugodno vplivata na kurjenje maščob in spodbujata številne presnovne procese. Po drugi strani je vitamin C nujen, če gre za kurjenje maščob. Zagotavlja, da se posebej velika količina maščobe zgore in pretvori v energijo.

Če pogledate vse skupaj, hitro postane jasno, da lahko uravnotežena in zdrava prehrana veliko prispeva k učinkovitemu kurjenju maščob in da jo trajnostno spodbuja. Dodatna vadba dolgoročno podpira izgorevanje maščob in zagotavlja optimalno proizvodnjo energije.
Izgorevanje maščobe lahko zavira tudi določene mehanizme. Kadarkoli na primer zaužijemo sladkor ali hrano, ki je zelo bogata z ogljikovimi hidrati, se v trebušni slinavki sprosti inzulin in zavira izgorevanje maščobe. Kot rečeno, velik del kurjenja maščob poteka ponoči. Da ne bi motili teh procesov, ne bi smeli zvečer zaužiti preveč ogljikovih hidratov. Telo potrebuje ta čas, da se iz maščob izloči maščoba in jo pretvori v energijo. Dolga noč z dovolj spanja in malo ogljikovih hidratov je zato idealna za aktiviranje izgorevanja maščob in topljenje maščob.

Več o tem preberite pod Z vadbo shujšajte

Utrip

Pogosto slišite za optimalno Utrip maščob gorenja. Vendar tega pojava ni mogoče razložiti tako natančno, kot v zgornjem primeru. V popularnem športu, na primer, obstaja prav ta Utrip maščob gorenja Ne. Če želite izgubiti maščobo, ni nujno pomembno, katero Utrip eden izbere breme, tisti pa izbere tisto Stres v daljšem časovnem obdobju lahko vzdržuje. V prvih nekaj sekundah mi Oskrba z energijo v glavnem iz Kreatin fosfat in Glikogen prenašal. Malo po malo se vklopi Presnova maščob ena in energija je iz Izgorevanje maščob zmagal.

Dlje Torej se obremenitev nadaljuje, višja je Odstotek kurjenja maščob pri oskrbi z energijo. Torej bi morala biti daljša izpostavljenost vsaj 40 minut vztrajamo tako, da z izgorevanjem maščob dosežemo visok delež oskrbe z energijo. Samo z rednimi daljšimi obremenitvami telo se navadi da gorijo maščobe in jih zato lahko učinkovito uporabimo. Vendar ne samo trajanje je pomemben vplivni dejavnik, ampak tudi to intenzivnost. Zelo visoke obremenitve zahtevajo a hitra in velika oskrba z energijoki jih potem pogosto v glavnem sestavljajo Ogljikovi hidrati je zmagal.

Pomembno je tudi, ali lahko izgubite maščobo ali ne kasnejša prehrana športnika. Ogljikovi hidrati lahko telo tudi pretvorijo v maščobe. Če se zaloge ogljikovih hidratov po vadbi komaj naučijo, bo vse delovalo Odvečno v maščobi preoblikoval. Torej bi morali biti raje ogljikovi hidrati pred prevzeti več stresa kot kasneje. Po treningu morate večinoma uporabljati beljakovine. Torej pripisati maščobi, ki gori samo na določen obseg pulza, ni smiselno, ker je treba vedno pogledati na vse stvari in še posebej na to hrana mora biti vključeno v njegovo načrtovanje.

trebuh

Če želite z dobrim izgorevanjem maščob izgubiti maščobo na trebuhu, morate upoštevati nekaj pravil. Šele s treningom trebušnih mišic lahko tonirate mišice in po možnosti trenirate šest škatlico, maščoba pa takoj ne izgine. Zmanjšanje hrane na splošno tudi ne pomaga veliko, saj stradanje upočasni metabolizem in s tem tudi ovira kurjenje maščob. Na izgorevanje maščob vplivajo dejavniki, kot so prehrana, presnovni tip, telesna aktivnost in zdravstveno stanje.

To bi vas lahko tudi zanimalo: Kakšen metabolizem sem?

Prvi cilj je povečati porabo energije, tako da bo potreba po energiji višja od oskrbe z energijo. Če želite to narediti, bi morali piti dovolj, jesti redne obroke in predvsem zvečer preiti na hrano, bogato z beljakovinami, namesto na veliko ogljikovih hidratov. Poleg tega morate narediti kombinacijo treninga moči in kardio, da dosežete učinkovito izgorevanje maščob. Mišice se krepijo s treningom in več mišične mase povzroči večje potrebe po energiji in s tem več kurjenja maščob. Na žalost ne morete neposredno vplivati, kje točno telo razgradi maščobe za izgorevanje. Vendar pa telo ponavadi dobiva maščobo tam, kjer ga je mogoče najti največ. Če ima nekdo v glavnem maščobne blazinice na trebuhu, bo telo najprej potegnilo tam maščobo, da gori.

na jog

na jog je eden izmed najučinkovitejše metode za stalno pospeševanje izgorevanja maščob in Promet z energijo, in Uživanje kalorij, do porast. Z rednim tekom telo gradi mišice in s tem poveča porabo energije. Več mišic naredi za eno učinkovitejše kurjenje maščob. Ker veliko mišic v telesu deluje med tekom, je to dobra metoda za optimizacijo izgorevanja maščob. Ko tečete, se delež kurjenja maščob in zagotavljanja ogljikovih hidratov premakne, odvisno od osebe Trajanje, Pogoj treninga in intenzivnost. Študije so pokazale, da so začetniki v začetku približno zZagrizite unčo maščobe. Po dvanajstih tednih z isto obremenitvijo se je ta vrednost povečala 30 gramov potrojilo. Bolj ko dlje tečete, več maščobe boste spali. Med tekom je priporočljivo iti na a Intervalni trening položiti. To pomeni izmenično hitreje in počasnejši Graditi v fazah. Tako je najučinkovitejša uporaba kurjenja maščob