BCAA kapsule

uvod

Kapsule BCAA vsebujejo aminokisline, bogate z beljakovinami valin, levcin in izolevcin v prahu. Kratica BCAA prihaja iz angleščine in pomeni aminokisline z razvejano verigo (aminokisline z razvejeno verigo). To so bistvene aminokisline, kar pomeni, da jih telo ne more proizvajati sam, zato jih je treba vnesti s hrano. Kapsule BCAA so še posebej priljubljene v športnem sektorju, ker podpirajo trening in izboljšujejo zmogljivosti. Kapsule ponujajo številni različni dobavitelji in so alternativa običajnemu proteinskemu stresu.

Preberite več o temi: Levcin

So kapsule boljše od praška?

Ali so kapsule boljše od BCAA praška, je v veliki meri odvisno od posameznih želja in okoliščin.

Velika prednost kapsul je na primer njihova enostavna uporaba, saj jih lahko priročno vzamete s seboj in jih praktično vzamete na pot. Poleg tega se kapsule izognejo prirojenemu okusu BCAA prahu, saj se kapsula raztopi le v želodcu. Sicer se prašek pogosto meša z različnimi okusi, da bi prikril lasten okus. Kapsule so tudi dobra alternativa za ljudi, ki ne marajo piti mleka ali stresati na splošno.

Pravilno mešalno razmerje treh aminokislin je samodejno podano v kapsulah. Pri nakupu bodite torej pozorni, ali odmerek ustreza željam. Prednost praška je, da lahko odmerjanje nastavite individualno. Poleg praktične uporabe imajo kapsule še nekaj drugih prednosti pred čistim prahom. Glede na ceno ni več pomembnih razlik med kapsulami in praškom zaradi velikega povpraševanja, tako da se na koncu posamezna prednost odloči, ali so kapsule dejansko boljše od praška. Dva dodatka se po učinkih ne razlikujeta, saj vsebujeta isti BCAA.

Več o tej temi si preberite na:

• BCAA
• BCAA prah

Ali je nevarno jemati kapsule BCAA?

Ker so kapsule BCAA in aminokisline bistvene za telo, je jemanje kapsul običajno neškodljivo. Pomembno je upoštevati informacije o odmerku različnih proizvajalcev in hkrati nadzirati, koliko aminokislin je že zaužitih v naravi s hrano. Ker kapsule ne vsebujejo drugih sestavin razen osnove, so običajno primerne tudi za ljudi z občutljivimi želodci. Vsak, ki ne prenaša laktoze, se mora pred uporabo posvetovati z zdravnikom.

Tudi če se kapsule slučajno predozirajo, ponavadi ni nevarnosti, saj telo preprosto izloči odvečne aminokisline v urinu. Razen v denarnici ne škodovate nikomur. Kljub temu je vedno priporočljivo razpravljati o natančnem načrtu vnosa s svojim zdravnikom, zlasti pri dolgotrajni uporabi, in preveriti, ali obstajajo predhodne bolezni (npr. Disfunkcija ledvic), ki bi lahko govorile proti jemanju kapsul BCAA.

Več o tej temi si preberite na:

• Neželeni učinki BCAA
• BCAA - učinek in delovanje

Kakšen je odmerek?

Za odmerjanje BCAA kapsul obstajajo različna priporočila proizvajalca. Najprej je treba upoštevati informacije, ki jih predloži ustrezni proizvajalec. Vsekakor je treba upoštevati lastno zdravstveno in telesno pripravljenost ter predvideni cilj jemanja. Ob upoštevanju je treba vključiti tudi telesno velikost in težo ter raven aktivnosti. Običajno je dnevna potreba po aminokislinah, ki jih vsebujejo kapsule BCAA, med 10-20 g. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, potrebujejo v povprečju približno 15 g, medtem ko ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom, potrebujejo le 12 g.

Upoštevati je treba, da se del tega zneska lahko že dobavi s hrano, kar je treba upoštevati pri izračunu pravilnega odmerka. Tudi če je preveliko odmerjanje kapsul običajno neškodljivo, 50 g BCAA na dan ne bi smeli preseči. Čas dneva in odmerjanje posameznih časov vnosa sta odvisna od prehranskega načrta. Na začetku vsakega vnosa je priporočljivo naročiti zdravnika ali nutricionista, da ustvari individualni načrt odmerjanja, da bo telo BCAA kapsule optimalno uporabljalo. Na splošno je treba vedno paziti, da je odmerno razmerje posameznih aminokislin 2: 1: 1.

Več o tej temi si preberite na:

• Odmerjanje in vnos BCAA
• Področja uporabe BCAA

Kako naj vzamete kapsule?

Splošnega načrta za jemanje kapsul BCAA ni, saj je vedno odvisno od tega, v katere cilje je usmerjen, na kakšen trening športnik dela in kakšno telesno raven ima na splošno. Če kapsule ne vzamemo na področju športa, ampak v medicinskem ali prehranskem smislu, je vnos spet drugačen. Zato je treba najprej to analizirati in nato sestaviti individualni načrt vnosa. Kljub temu obstaja nekaj splošnih informacij, ki jih je treba upoštevati pri jemanju kapsul.

Ljudje potrebujejo približno 10-20 g aminokislin, ki jih vsebuje BCAA na dan. Mešalno razmerje 2 delov levcina in enega dela izolevcina in valina je idealno. Poleg zaužite količine je pomemben tudi čas vnosa. Športnikom svetujemo, da vzamejo ustrezen odmerek bodisi 30 minut pred vadbo ali še bolje, po treningu, saj sproščanje telesa inzulina spodbuja absorpcijo aminokislin. V dneh brez treninga in tudi med fazami prehrane je priporočljivo jemati dnevni odmerek zjutraj in zvečer. Kako dolgo jemljete kapsule, je odvisno tudi od posameznega cilja treninga. Nekateri jemljejo kapsule nekaj tednov kot zdravilo, drugi pa kapsule uporabljajo kot stalni del svojega treninga.

Več o tej temi si preberite na:

• Odmerjanje in vnos BCAA
• BCAA za izgradnjo mišic

Kdaj morate jemati kapsule?

Kapsule BCAA ne zanimajo le športnega sektorja. Kapsule pritegnejo tudi vse več pozornosti v medicini, za izgubo maščobe med dieto ali za splošno izgradnjo mišic po bolezni. Kdaj je treba jemati kapsule, je odvisno od splošnega zdravstvenega stanja.

1. Za športnike so kapsule BCAA pomembni viri energije in, če jih pravilno jemljete, pospešujejo izgradnjo mišic. Kapsule BCAA so še posebej zanimive v športnem sektorju, če jih kombiniramo z dodatkom kreatina.

2. Za podporo prehrane lahko kapsule zagotovijo pozitiven vpliv na presnovo. Kapsule je treba nato jemati redno zjutraj in zvečer, da se izognete neželenemu povečanju telesne mase zaradi večje mišične mase.

3. Študije so pokazale, da imajo kapsule BCAA tudi koristi pri nekaterih boleznih, na primer, da se uporabljajo za vnetja, poškodbe živcev, jetrne bolezni ali pri zdravljenju sladkorne bolezni.

Na koncu je treba z zdravnikom razjasniti vnos kapsul BCAA in natančno določiti vzorec in cilj vnosa, da ne pride do neželenih stranskih učinkov.

Več o tej temi si preberite na:

• BCAA za izgradnjo mišic
• BCAA - učinek in delovanje