Ginekologija In Obstetrics-

Joga v nosečnosti

Uvod - Joga v nosečnosti

Joga je celostna teorija gibanja iz Indije, ki naj bi spravila telo, um in dušo v ravnovesje, da bi našli notranji mir. Joga za nosečnice je optimalna mešanica vadbe in sprostitve, da telo ohranite kondicijo in se pripravite na porod. To je zelo dober šport med nosečnostjo za tiste, ki so izkušeni v jogi, pa tudi za začetnike.

Kako dolgo lahko vadim jogo med nosečnostjo?

Ker je vsaka nosečnost različna in individualna, je treba pred začetkom joge razjasniti, ali bo nosečnost minila brez zapletov in ali se lahko ukvarja s športom. Na splošno joga govori o sprostitvi in lahkih vajah za mišice. V nosečnosti je zelo pomembno poslušati počutje telesa med vajami. Če med nosečnostjo ni težav in zdravnik nima pomislekov, jogo lahko izvajamo od prvega dne nosečnosti do dneva rojstva, še posebej za tiste, ki se ukvarjajo z jogo. Za začetnike joge je priporočljivo počakati prve 3 mesece nosečnosti, saj je tveganje za zaplete v tem času večje.

V mnogih šolah joge se vaje prilagajajo neposredno nosečnosti. Ker telo z nosečnostjo napreduje, je pomembno, da vaje ustrezno uskladimo.
Pomembno pa je, da je treba vedno biti pozoren na signale telesa in intenzivnosti prilagoditi nosečnosti. Obstaja veliko tečajev joge za nosečnice, ki optimalno rešujejo potrebe telesa.

Več o temi lahko izveste tukaj: Vadba med nosečnostjo

Kakšne so nevarnosti in tveganja joge v nosečnosti?

V primerjavi z mnogimi drugimi športi joga predstavlja le majhno tveganje med nosečnostjo. Joga pomaga sprostiti in razbremeni telo, še posebej v predelu hrbta. Za nosečnice v prvem trimesečju, ki so že pred nosečnostjo že veliko ukvarjale s športom, je pomembno, da intenzivnost športa prilagodite nosečnosti in da se z zdravnikom razjasnite. Tudi pri izkušeni z jogo je treba intenzivnost prilagoditi spremembam v telesu med nosečnostjo, da otroku ne škodimo. Na posebnih tečajih joge za nosečnice je optimalen izbor vaj, ki ne škodijo materi in otroku, ampak jih samo obdavčijo za njihovo dobro počutje.

Joga in druge športne aktivnosti se ne priporočajo, če imate naslednje simptome:

Visok krvni tlak v nosečnosti
Težave s srcem in ožiljem
Placenta je globoka
Anemija in krvavitve
Odprti maternični vrat

Ker pa joga ne vključuje samo fizičnih vaj, ampak tudi dihalne tehnike in sprostitvene vaje, se je treba posvetovati z zdravnikom, zlasti v primeru zapletov med nosečnostjo.

Več o temi preberite tukaj: Nosečnost z visokim tveganjem

Katerih vaj / položajev ne smem več delati?

Na splošno je treba intenzivnost vaj med nosečnostjo občutno zmanjšati v primerjavi z običajno jogo. Posamezne vaje prav tako ne bi smele držati predolgo. Med nosečnostjo se je treba izogibati zlasti tem vajam:

preveč intenzivna pranajama (dihalne vaje)
Vaje v nagnjenem položaju
intenzivne vaje za trebušne mišice (trebušne mišice med nosečnostjo)
Vaje, ki vključujejo skoke
Zviti v trebuhu
Stiskanje trebušnega območja
Votel nazaj
Moč joge
Vroča joga

Sprememba, ki jo telo prežene v nosečnosti, ustvari novo težišče. Vaje, ki vključujejo upogibanje ali naslanjanje nazaj, je treba izvajati previdno in nežno.

Vaje, ki so primerne za nosečnice, lahko tudi nekatere ženske počutijo neprijetno. Zelo pomembno je poslušati svoje telo in preskočiti takšne vaje, saj pri jogi za nosečnice gre za sprostitev, ne za omejitve testiranja.

Več o temi: Nosečnostna gimnastika

Zakaj naj se med nosečnostjo ukvarjam z jogo?

Ker gre pri jogi predvsem za sproščanje in lahke vaje za mišice, je to lahko idealen spremljevalec med nosečnostjo, da se preprečijo običajni nosečniški simptomi, kot so bolečine v hrbtu, vratu in ramenih, pa tudi izčrpanost, slabost in zgaga.

Več o temi preberite tukaj: Trening hrbta med nosečnostjo

Tudi kite, ligamenti in mišice so med nosečnostjo in porodom močno obremenjeni. Redno, nežno raztezanje tetiv in mišic naredi telo bolj sproščeno in fit in lahko tako olajša porod. S ciljno usmerjenimi položaji joge (asane), ki se osredotočajo na predel kolka in medeničnega dna ali ciljno usmerjenimi dihalnimi vajami (pranajama), se lahko porod tudi olajša in telo okrepi.

Izvedite več o: Stres v nosečnosti

Kako najdem objekt, ki ponuja nosečniško jogo?

Mnoge šole joge ali fitnes studii ponujajo tečaje joge za nosečnice. Spletna ponudba je zelo velika in jo morate najti hitro.

Zlasti kot novinec joge močno svetujemo, da se udeležite tečaja, da se naučite optimalne vaje za nosečnost in da ne prevzamete sebe. Celo tistim z izkušnjami joge svetujemo, da se z učiteljem joge pogovorijo o vajah, ki ne škodijo materi in otroku in prispevajo k sprostitvi.

Več informacij o tej temi najdete v naslednjem članku: Tečaji nosečnosti in Vodna aerobika med nosečnostjo