Kako se shujšam?

uvod

Kako se shujšam? - Na to vprašanje je toliko odgovorov, kolikor je različnih ljudi. Debelost zaradi pomanjkanja vadbe, ki je razširjena v današnjem življenjskem slogu, in prekomernega vnosa kalorij je večplastna težava.
Ko gre za iskanje načina, kako zdravo in čim bolj trajno shujšati, si mora vsak sam pomisliti, kateri način je za njih najboljši. Obstajajo večkratna poročila o domnevnih čudežnih dietah ali končni pomoči, vendar na koncu ne morejo spremeniti enega preprostega dejstva: edini način za hujšanje je, da zaužijete manj kalorij, kot jih uživate.

Če vam pomaga, da se določeni hrani v celoti izognete ali da zaužijete več določene skupine hranil, lahko to storite. Tudi če želite svoje prehranjevalne navade čim manj spremeniti in se raje ukvarjate z več športi, lahko z njim shujšate.
Nenazadnje je zdaj ogromen trg z zdravili, prehranskimi dopolnili ali prehranskimi izdelki, ki naj bi olajšali hujšanje. Vendar pa je treba takšna zdravila, kot pogosto prehranjevane strele z dietami, uporabljati previdno.

Najbolj obetavno je, da trajno spremenite svojo prehrano. Toda rezi ne bi smeli biti tako resni, da po evforiji prvih nekaj dni prekinete vso stvar, ker se odrečete skoraj vsem. Poleg tega radikalna dieta nosi tveganje za simptome pomanjkanja.
Ne glede na to, kako na koncu izgleda vaš lasten pristop, ga je treba zasnovati tako, da ga je mogoče izvajati v daljšem časovnem obdobju.

Če pomaga, vam lahko organizirane skupine, kot je Weightwatchers®, pomagajo, da ostanete na mestu. Vaš partner ali dobri prijatelji vam lahko pomagajo tudi pri dolgoročnem uresničevanju lastnih načrtov.
Če imate občutek, da pogosto jeste v stresnih situacijah ali se spopadate s frustracijo in žalostjo, je smiselno, da podrobneje pogledate psihološko ozadje. Glede na to, kako resne so težave, lahko treniranje izboljša življenjske pogoje ali psihoterapija lahko reši težave. V večini primerov je sprememba prehrane potem veliko lažja.

Ne glede na razloge za začetek diete je sprememba prehrane običajno koristna za vaše zdravje.

Kako se z vadbo redčim?

Vadba je odličen dodatek k vsakemu načrtu hujšanja. Dokler ste fizično sposobni, seveda. Ne glede na to, ali želite shujšati iz zdravstvenih razlogov ali se sprašujete, kako se mi zdi tanko, da bi bil videti kot zvezdnik XY, ​​vadba prispeva k uspehu. Vadba povečuje telesno porabo kalorij.
To pomeni, da vam ni treba toliko omejevati, ko gre za prehranjevanje, kar poveča možnosti za dolgoročno ohranitev spremembe prehrane. Za to ni nujno, da so usmerjene enote za usposabljanje. Vključevanje telesne aktivnosti v vsakdanje življenje ima tudi jasne pozitivne učinke.
To lahko dosežemo na primer s stopnicami namesto z dvigalom ali odhodom v službo ali v supermarket peš ali s kolesom namesto z vožnjo.

Drug stranski učinek športa je občutek dosežka, ki ga ustvarja. Na začetku diete hujšate veliko hitreje, če celotno stvar kombinirate z vadbo. Za to so še posebej primerni vzdržljivostni športi, kot so tek, hoja, plavanje ali kolesarjenje.
Predvsem pa bi morali šport izbrati po lastni presoji. Bolje je, da na treningu zažgete malo manj kalorij, vendar se spremljajte.
Poleg hujšanja se na splošno počutite bolj fit in bolj zdrav po treningu, kar lahko močno izboljša motivacijo tako za šport kot spremembo prehrane.

Če želite shujšati predvsem iz estetskih ali estetskih razlogov, se poleg vzdržljivostnih športov lahko lotite treninga moči ali drugih bolj športno oblikovanih športov. Zaradi tega se telo zdi vitkejše in hitreje ohlapno.
To vam daje tudi občutek, da učinkujete veliko hitreje. Poleg posebnih pomislekov, kako se tanjšati, ima vadba toliko pozitivnih učinkov na telo in preprečevanje številnih bolezni, da je na splošno koristno za zdravje.

Več o tem preberite pod Z vadbo shujšajte

Kako se tanjim, ne da bi telovadil?

Kljub raznolikim učinkom vadbe kot del prehrane je seveda mogoče izgubiti težo brez vadbe (glej: Hujšanje brez vadbe). Vendar morate v tem primeru še posebej paziti na svojo prehrano. Ker nikakor ne morete povečati porabe kalorij, je edini ukrep, ki ga lahko storite, da zmanjšate vnos kalorij.
Obstaja veliko možnosti, ki so del te spremembe prehrane. Če pomaga imeti zelo določen urnik, se lahko zatečete k že pripravljenim prehranskim načrtom. Ker pa je običajno natančno določeno, kaj lahko jeste, s katerim obrokom, to včasih močno omeji vsakdanje življenje.
Če se držite načrta, vam ni treba veliko razmišljati o tem, kaj lahko in česa ne morete storiti.

Več o tem preberite na: Hujšajte brez vadbe

Izogibati se je treba radikalne prehrane, v kateri jedo samo jajca, krompir ali podobno. Tako imenovana mediteranska prehrana trenutno velja za najbolj zdrav način prehranjevanja. Natančne kuharske knjige in informativno gradivo so na voljo v svetovalnih centrih ali pri vašem splošnem zdravniku.

Preberite več o temi: Hujšajte s kurjenjem maščob

Sadje in zelenjava igrata pomembno vlogo v trenutnih priporočilih. Ker obe vsebujejo malo kalorij, vendar veliko pomembnih vitaminov, jih težko pojeste dovolj. Meso in ribe je treba uživati ​​v manjši meri.
Kadar koli je mogoče, se izogibajte izdelkom iz bele moke in seveda vsemu, kar vsebuje veliko sladkorja.
Stara domneva, da vas maščoba naredi maščobe, je bila zavrnjena. Vendar pa je na področju maščob priporočljivo uživati ​​polinenasičene maščobne kisline, kot so npr. se pojavljajo v rastlinskih oljih ali v ribah ali oreščkih. Izogibati se je treba nasičenih maščob in zlasti trans maščob, ki jih pogosto najdemo v maščobi z globokim cvrtjem.
Ta priporočila so zelo jasno predstavljena v prehranskih piramidah, ki so pogosto na voljo tudi pri zdravstvenih zavarovalnicah.

Na podlagi teh splošnih pravil lahko nato sestavite načrt, ki temelji na vaših individualnih željah. Obstaja tudi veliko kuharskih knjig z dobrimi recepti, ki v jedi dajejo približno količino kalorij. Če želite, lahko določite svoje dnevne potrebe po kalorijah ali preberete približno vrednost iz tabel.
Dolgoročno pa bi se morali potruditi, da razvijete občutek, koliko lahko pojeste, da bi shujšali ali ne pridobili teže. Če že jeste uravnoteženo in zdravo prehrano, vendar preprosto jeste preveč, lahko začnete jesti tudi malo manj vsakič, ko jeste, kot prej. Ni nujno, da je le polovica.

Pomembno je tudi pogledati lastne navade. Mnogi ljudje zaužijejo relativno velike količine kalorij v obliki, ki je sploh ne opazijo. Vse sladkane pijače so v tem kontekstu zelo zahrbtne. Tudi wellness ali uravnotežene pijače, ki se pogosto oglašujejo, vsebujejo veliko sladkorja, da ne omenjam brezalkoholnih pijač in sokov.
Tudi solate pogosto kažejo, da gre za zdrave in nizkokalorične jedi. Zaradi omak in drugih sestavin pa se pogosto zlahka ujemajo z drugimi glavnimi jedmi.

Na splošno je dieta lahko le nekoliko bolj mučna in se morda začne nekoliko počasneje s pomočjo spremembe prehrane. Če pa ste uspeli spremeniti svoje prehranjevalne navade in določiti kalorične pasti v vsakdanjem življenju, je uspeh ponavadi dolgotrajen.

Kako se tanjšam z zdravili?

Tudi v oglaševanju se vedno znova pojavljajte domnevne čudežne tablete ki obljubljajo hiter uspeh. Večina teh sredstev deluje tako, da zmanjšuje zaužito maščobo s hrano Črevesje je vezan in tako spet odpravljen.
Drugi pristop naj bi bil Občutek lačnega neposredno v možgani blok in s tem to Izgubiti težo olajšati. Kot na vseh področjih je tudi to čudežno zdravilo zelo priljubljeno Pozor uživati.

Če se le da, je treba poskusiti z dieto samo z drogami skupaj z družinskim zdravnikom načrtovati. The Stranski učinki viri so pogosto malo raziskani in neobvladljivi. Tveganje je nesorazmerno s koristjo.

Predvsem pa naročanje takšnih sredstev prek interneta sami vključuje veliko nevarnosti. Pri teh poceni ponudbah pogosto sploh ni jasno, katera Aktivna sestavina se skriva v tablicah. Druga pogosto zeliščna zdravila, kot so Ekstrakti zelenega čaja ali čilija, naj Povečajte osnovno hitrost presnove v telesu. Učinek je tu, če sploh, vendar ne glede na ceno.

Več informacij o jemanju dodatkov najdete na: Zmanjšajte s pomočjo tablet ali kapsul

Dietni koncepti

Poleg radikalne prehrane obstajajo številni koncepti za tanjšanje, pri katerih se določena živila popolnoma izločijo iz vašega jedilnika. Koncepti, ki omejujejo vnos ogljikovih hidratov in se namesto tega osredotočajo na meso in ribe, so zelo v modi. Klasično to vključuje dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, dieto Atkins ali Strunzovo dieto.
Toda v to skupino spada tudi tako imenovana paleo dieta, ki temelji na življenjskem modelu kamene dobe.

Zagotovo obstajajo poročila o uspešnem in predvsem relativno hitrem hujšanju s temi metodami. Ni pa povsem jasno, v kolikšni meri povečan vnos beljakovin vpliva na ledvice in telo na splošno.
Glede tega je treba o spremembi prehrane, ki temelji na mesu, najbolje razpravljati z družinskim zdravnikom. Poleg tega mnogi poročajo o poslabšanju splošnega razpoloženja zaradi izogibanja ogljikovim hidratom. To je smiselno, ker ko telo absorbira ogljikove hidrate, sprošča endorfine in ogljikovi hidrati vas dejansko za kratek čas osrečijo.

Druga metoda je npr. združevanje hrane, v katerem je treba velike skupine hrane jesti le v določenih ozvezdjih. Toda ali to res vodi do hitrejših uspehov pri hujšanju, je precej vprašljivo. Primer prehrane, ki kombinira hrano, je prehrana z avtomobilom, pri kateri je vnos ogljikovih hidratov in maščob razdeljen na glavne obroke in hkrati prepreči hrepenenje po hrani z vnosom prigrizkov med obroke.

Kot že omenjeno, je izbira že pripravljenih prehranskih konceptov skoraj neomejena. Na splošno je bolj verjetno, da se priporoča uravnotežena prehrana, ki se trajno spreminja.

Kako se v enem tednu zredim?

Revije še posebej radi oglašujejo, da je oglašena dieta v enem tednu grozen uspeh kaže. Seveda je mogoče shujšati tudi v enem tednu. Večino časa pa gre predvsem za enega drenažo hujšanje pa še naprej poteka skozi t.i. Jojo učinek ne dolgo naprej.
Če pa vsekakor želite shujšati v enem tednu, je pomembno, da poskrbite tudi za to v tem času ustrezno oskrbovan s hranili je. Na splošno je ta oblika hujšanja zelo hitra stresno za telo in zato ni primeren za vse.

Tudi pristopi k hitrejšemu hujšanju so tukaj zelo raznoliki. Obrok lahko na primer zaužijete v celoti Prehrana se trese ali sadje nadomestite, tudi fiksnih načrtov prehrane se lahko držite teden dni.
To je zelo edinstven način Terapevtski post. Eden traja po uvodni detoks fazi samo tekočine sebi. To spremlja tudi izguba telesne teže, a tudi tu se predvsem izloča voda. Pri postenju pa se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Kot rečeno, učinek enotedenske strele običajno ni veliko daljši od tega dieta jaz.V tem pogledu je bolj priporočljiva dolgoročna sprememba prehrane. Če pa želite uspeh hitro videti kot motivacijski pripomoček, lahko enotedensko radikalno prehrano uporabite tudi kot Začelo narediti dolgoročen prehod.

Kako se tanim kot model?

Tudi če pogosto oglaševane modele diete obljubljajo nekaj drugačnega: Modeli običajno držijo zelo strogega Športni in prehranski načrt eno, da ohrani svojo figuro.
Za dobro postavo je poleg prehrane ključna dobra vadba in seveda zadostna Samodisciplina.
Seveda nikdar ne smemo zanemariti zdravja pri prizadevanju za ideal lepote.