Kateri je najboljši način za znižanje krvnega tlaka?

Kako lahko naravno znižate krvni tlak?

Mnogi ljudje trpijo zaradi visokega krvnega tlaka in zanj jemljejo zdravila, a le redki vedo, da lahko sami s spremembo prehrane, gibanja in nekaj trikov naredite veliko proti visokemu tlaku. Zato si pred rednim jemanjem zdravil skušajte normalizirati krvni tlak s tako imenovano spremembo življenjskega sloga in se zdravila zateči le, če to ne uspe. Vendar pa mora zdravljenje z zdravili vedno spremljati sprememba življenjskega sloga. V nekaterih primerih pa je neizogibno jemati zdravila, na primer z zelo visokimi vrednostmi ali z določenimi vzroki za povišan krvni tlak.
V prvi vrsti gre za normalizacijo telesne teže, saj je prekomerna teža eden glavnih razlogov za visok krvni tlak. To temelji na priporočenih mejnih vrednostih ITM (<25 kg / m²). Toda tudi samo 5 kg težo lahko zniža krvni tlak za 3-4 mmHg. Če želite to narediti, morate jesti uravnoteženo in zdravo prehrano, se vsaj trikrat na teden gibati in se izogibati pretiranemu stresu. Poskrbite tudi za dovolj počitka in spanja. Alkohol in nikotin prav tako zvišata krvni tlak, zato se je najbolje, da se tem snovem popolnoma izognemo ali pa njihovo uživanje omejimo. Ženske naj zaužijejo največ 12 gramov, moški pa največ 24 gramov alkohola (kar ustreza približno pol litra piva) na dan.

Domača zdravila za visok krvni tlak

Obstaja veliko domačih zdravil, ki lahko pozitivno vplivajo na krvni tlak. Vendar to ne zniža vedno krvnega tlaka v zadostni meri, tako da bo morda še vedno treba jemati zdravila. Vključujejo tudi sredstva, ki naj bi povzročila znižanje krvnega tlaka Rdeča pesa, temno (Grenko-) čokolado (z veliko vsebnosti kakava), Čaj iz hibiskusa in ingver, pa tudi kajenski poper in zdravilno učinkovino Kapsaicin ki je npr. vsebovan v čilijih. Nekaj ​​bi jih tudi moralo Rozine na dan ali tri kivi na dan tudi rdeči krompir doseči antihipertenzivni učinek. Vsa ta sredstva so bila tudi preizkušena v študijah in kažejo, da kažejo pozitivne učinke, vendar je učinek precej majhen in veliko manj učinkovit kot na primer Učinek z vadbo in normalizacijo teže. Obstaja tudi teorija, da veliko natrija (kot ga med drugim vsebuje tudi kuhinjska sol kot natrijev klorid) zviša krvni tlak, nasprotni kalij pa znižuje krvni tlak. Zato so podobna tudi živila, bogata s kalijem Banane in Med / lubenice Pripisani so hipotenzivni učinki. Različne študije so pokazale podobne učinke pri jemanju treh Polnozrnati izdelki vsak dan, za Orehi in za 40 mg Mlečne ali sojine beljakovine Vsak dan.

S čajem znižajte krvni tlak

Poleg zdravljenja visokega krvnega tlaka z zdravili je uporaba različnih vrst čaja uveljavljen terapevtski ukrep. Zdaj obstaja nekaj sort, za katere je dokazano, da delujejo antihipertenzivno. Poleg nekaterih zelenih čajev (čaj Dattan Soba, čaj Gaba, prah Sencha, čaj Tochucha) so primerne omela, zimzelen, hibiskus, glog, oljčni list, česen, baldrijan in materina mačka (lat. Leonurus cardiaca) - čaj.

Zadevne vrste čaja se razlikujejo glede na to, kako končno znižati krvni tlak; dejstvo, da lahko nanj vplivajo, pa je skupno vsem.

Še posebej primeren Hibiskus- ali Jamajka čaj, enostavno ga lahko naredite sami s pomočjo posušenih listov cvetov hibiskusa. Kot je opisano zgoraj, ima ingver tudi lastnost zniževanja krvnega tlaka Ingverjev čajnarejeno z nekaj rezinami ingverja vam lahko pomaga. Vendar je treba ingver uporabljati previdno pri jemanju zdravil za redčenje krvi, kot je aspirin.

Predvsem različne sorte zeleni čaji imajo zanimiv spekter učinkov. The Gaba čaj in Sencha v prahu sta japonskega izvora, druga dva, Dattan soba in Evkomija) prihajajo iz Azije. 4 sorte igrajo osrednjo vlogo pri zdravljenju visokega krvnega tlaka, saj pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem. Pomembno je vedeti, da se zeleni čaj ne bori s simptomi krvnega tlaka, temveč s samimi vzroki, kar je mogoče, ker napada številna področja. Za eno stvar bo Obnašanje pretoka krvi pozitivno vplival, po drugi strani pa je žilna arhitektura modulirana tako, da se zapre manj vlog pride na stene posode in Povečana elastičnost postane. Za znižanje krvnega tlaka čaji segajo v Presnovno stanje in podpira delovanje organov, kot so jetra, ledvice in srce. V kombinaciji lahko opazimo sinergijski učinek ("skupaj delamo"), tako da se poveča intenzivnost delovanja.

Natančnejši mehanizmi delovanja niso znani pri vseh vrstah čaja, nekatere pa je vredno omeniti in imajo bolj specifične indikacije kot druge. The Melisin čaj je priporočljiv za simptome, kot so glavobol, omotica, težave s srcem in razdražljivost, povezana z visokim krvnim tlakom. Z uporabo rastline Glog če uporabimo lastnost, da izboljša položaj kisika notranjih žil (koronarnih žil) in s tem Krepi srčne mišice in ima tudi razširitveni učinek na periferne žile in tako lahko kompenzira visok krvni tlak.

Za črni in zeleni čaj, pa tudi za kavo in kola, kofein vsebujejo, pride do kratkotrajnega zvišanja krvnega tlaka po zaužitju, tako da teh pijač ne bi smeli piti pred merjenjem krvnega tlaka. Lahko pa ga tudi dobite Učinek navajanja telesa bodite pozorni na te snovi, tako da bo učinek teh pijač na zvišanje krvnega tlaka po nekaj tednih zanemarljiv ali pa bo vsaj manjši. Vendar pa obstajajo tudi študije, ki vplivajo na zniževanje krvnega tlaka Črni čaj domnevajo, da je učinek sporen.

Na splošno lahko rečemo, da čaj ne more le močno prispevati k znižanju krvnega tlaka, temveč tudi zelo dobro v primerjavi z zdravljenjem z zdravili profilaksa je primeren za preprečevanje povečanega srčno-žilnega tveganja.

The Stranski učinki so omejene pri rastlinski terapiji s čajem, tako da lahko povzroči le omotico, slabost in padec krvnega tlaka. Vendar je treba biti previden tudi pri jemanju sočasno blokatorji ß ker so v kombinaciji opazili neželene učinke na srce. Tu je vedno pomembno posvetovanje z lečečim zdravnikom.

Schüsslerjeve soli za zniževanje krvnega tlaka

Dandanes Schüsslerjeve soli jemljemo kot alternativo ali poleg visokega krvnega tlaka. Schüsslerjeve soli, poimenovane po njihovem ustanovitelju Wilhelmu H. Schüsslerju (1821-1989), so mineralne soli z različnimi odmerki. Pripravki so narejeni po posebnem postopku in nato še razredčeni. Ta postopek redčenja ustreza tako imenovanemu "potenciranju". Pojačanje se spreminja glede na Schüsslerjevo sol in indikacijo za zaužitje (D3, D6, D12). Na splošno je moč D6 klasično priporočilo.

Po teoriji naj bi visok krvni tlak med drugim izhajal iz iztirjenja metabolizma mineralov, tako da se oskrba z mineralnimi solmi v obliki Schüsslerjevih soli šteje za terapevtsko koristno.

Osnova zdravljenja je 12 klasičnih Schüsslerjevih soli, znanih tudi kot 12 funkcionalnih učinkovin. Zdaj obstaja veliko več kot teh 12 funkcionalnih sredstev. Schüsslerjeve soli se uporabljajo pri antihipertenzivnem zdravljenju:

Št. 3 Ferrum phosphoricum

Št.5 Kalium phosphoricum

Št.7 Magnezijev fosforicum

Št. 8 natrijev klorat

Št. 15 kalijev jodatum

Št. 16 Litihium chloratum

Št. 25 Aurum cholartum natronatum

Različne soli imajo na splošno "čistilno funkcijo" na žilnem sistemu, saj arterioskleroza ("utrjevanje arterij") z nanosi maščob, apna itd. Z vazokonstrikcijo spodbuja visok krvni tlak. Natančneje je znano, da Schüsslerjeva sol št. 7 sprošča mišično plast žilnih sten in tako preprečuje povišan krvni tlak s širjenjem krvnih žil. Št. posod in št. 23 izboljša pretok krvi.

Schüsslerjeve soli se običajno jemljejo v obliki tablet. Pomembno je zagotoviti, da tablete ne smete pogoltniti, ampak da se lahko v jeziku raztopi cela, da se soli lahko absorbirajo skozi sluznico v ustih. Schüsslerjeve soli lahko vzamemo tudi kot kapljice. To je še posebej priporočljivo, če ste alergični na laktozo, ki je osnova tablet. Običajno se vzame 1-2 tableti 3-6 krat na dan; 5 kapljic ustreza eni tableti, tako da je odmerek lahko prenosljiv. Na splošno je kombiniran vnos različnih Schüsslerjevih soli popolnoma neškodljiv. Sinergijski učinek na zniževanje krvnega tlaka je pogosto celo koristen.

Znižajte krvni tlak s hujšanjem

Visok krvni tlak (= hipertenzija: hiper = previsok, ton = tlak) je, ko vrednosti krvnega tlaka> 140 mmHg sistolični in> 90 mmHg diastolični ostanejo povišane.

Ločimo lahko med primarno in sekundarno hipertenzijo. Primarna hipertenzija je pogostejša oblika, za katero je značilno dejstvo, da natančni vzroki visokega krvnega tlaka niso znani. Zato se govori o esencialni ali idiopatski hipertenziji. Nasprotno pa lahko sekundarno hipertenzijo pripišemo drugim osnovnim boleznim ali nekaterim dejavnikom. Debelost ni nepomemben dejavnik tveganja.

Zato se lahko bolniki s prekomerno visokim krvnim tlakom zaradi debelosti sami borijo z vzrokom s hujšanjem. Študije so pokazale, da lahko celo izguba teže 5 kg zniža krvni tlak za 3-5 mmHg. Sistolično, torej zgornjo vrednost, lahko zmanjšamo sorazmerno bolj kot diastolično spodnjo vrednost.

Ko enkrat ugotovite razloge, zakaj imajo nekateri bolniki prekomerno telesno težo, lahko začnete ravno tam in nekaj storite glede odvečnih kilogramov, da znižate krvni tlak. Za debelost sta pogosto kriva pomanjkanje gibanja in previsok vnos kalorij. Kombinacija bolj zavedne in bolj zdrave prehrane ter več gibanja pozitivno vpliva na zniževanje krvnega tlaka, ki je posledica izgube teže.

Parametri, s katerimi lahko razvrstimo, ali imajo bolniki prekomerno telesno težo in ali to povzroči visok krvni tlak, so na eni strani ITM (indeks telesne mase: telesna teža v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih), pa tudi obseg pasu . Pomembna je zlasti velikost pasu, saj predvsem trebušna maščoba spodbuja povišan krvni tlak. Za moške ne sme biti večja od 120 cm, za ženske pa ne večja od 88 cm, sicer obstaja večje tveganje. Meja ITM je <25 kg / m².

Razlog, zakaj lahko prekomerna telesna teža razvije visok krvni tlak, je, da mora srce bolje delovati v smislu povečane črpalne zmogljivosti, da lahko oskrbuje večjo telesno maso. Poleg moči srčnega utripa je krvni tlak odvisen tudi od upora v krvnih žilah. Ta odpornost se poveča, ker maščobno tkivo poškoduje žile s proizvodnjo vnetnih snovi in ​​hormonov, kar povzroči poapnitev žil ali vazokonstrikcijo zaradi usedlin.
Zadevne spremembe pa so do določene mere reverzibilne, tako da se lahko krvni tlak z znižanjem znatno zniža in je zato prvi preprost ukrep pred zdravljenjem z zdravili.

Vadba za visok krvni tlak

Poleg hujšanja je mogoče z vadbo občutno znižati krvni tlak. Po trenutnih študijah je mogoče s smiselnim in učinkovitim treningom znižati previsoke vrednosti krvnega tlaka za 5 do 10 mmHg. Odvisno od začetne situacije lahko normalne vrednosti krvnega tlaka dosežemo samo z vadbo in brez terapije z zdravili.

Vsaj trikrat na teden bi se morali ukvarjati s športom 30 minut. Moto tukaj je: več vadbe, tem bolje - toda nekaj vaj je veliko boljše kot ne delati ničesar. Treba je opozoriti, da gre le za trening lahke vzdržljivosti. Program vadbe ne trenira samo srca, lahko povzroči tudi izgubo teže. Stres, ki lahko povzroči tudi visok krvni tlak, se zmanjša. Če želite več trenirati ali se dolgo ne ukvarjate z nobenim športom, se posvetujte s športnim zdravnikom in ga po potrebi izmerite na kolesarskem ergometru.

Posebej primerni so vzdržljivostni športi, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, nordijska hoja ali tek na smučeh. A tudi preprost 30-minutni sprehod vsak dan pomembno vpliva na krvni tlak. Torej vam ni treba čez noč postati športni fanatik in se vsak dan intenzivno ukvarjati s športom. Na začetku je povsem dovolj, da telo naučimo, da s popolnega pomanjkanja gibanja preide na redno vadbo. Pomembno je, da se ne izčrpate in dosežete svojih meja; veliko bolj učinkovito je vztrajno treniranje in večkrat ponoviti možne vaje. Na splošno bodite pozorni na pravilnost, ne glede na to, kateri vzdržljivostni šport izberete. Da bi to zagotovili, je smiselno, da se ukvarjate s športom, v katerem tudi vi uživate, tako da motivacija in pozitivno povezovanje zagotavljata, da ostanete na žogi. Koristno je tudi, če si zastavite svoje majhne cilje, za katere si želite prizadevati. Približne smernice, ki jih je treba uporabiti kot vodilo, vključujejo približno 30 minut na dan ali 3 ure na teden.

Splošna prednost vzdržljivostnih športov je, da ni tako imenovanih "vrhov obremenitve" z izredno visokimi vrednostmi krvnega tlaka. Po eni strani to pomeni tveganje za nenadno srčno smrt; po drugi strani pa ta vrsta športa dolgoročno nima antihipertenzivnega učinka.

Pri treningu z utežmi obstaja tudi tveganje, da bo zaradi nepravilnih dihalnih tehnik ("dihanje s pritiskom") srce med vajami črpalo zaradi povečanega upora, kar bo povzročilo preobremenitev. Trening moči je priporočljiv le za starejše ljudi, saj ohranja mišice.

Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate, morate kot bolnik z vrednostmi krvnega tlaka nad 160 mmHg do 95 mmHg vedno predhodno opraviti stresni test. Odpornost je mogoče preizkusiti na kolesarskem ergometru, hkrati pa izmeriti krvni tlak in zapisati EKG. To je pomembno, ker med vadbo nikoli ne smete preseči vrednosti krvnega tlaka od 180 mmHg do 200 mmHg, sicer obstaja večje tveganje za nenadno srčno smrt. Če se odločite za obvladovanje obstoječe hipertenzije s športom, je ta začetni pregled obvezen.

Mehanizem, ki povzroča antihipertenzivni učinek, je, da se kateholamini sproščajo nizko tako v mirovanju kot v stresnih situacijah. Običajno kateholamini spodbujajo simpatični živčni sistem; Če je izločanje zavirano, pa se simpatična aktivnost zmanjša, tako da pride do vazodilatacije na obrobju.

Na splošno je načrt za zniževanje krvnega tlaka z vadbo zelo obetaven. Kot smo že omenili, lahko vrednosti krvnega tlaka z vadbo znižamo za 5 do 10 mmHg. Višje kot so začetne vrednosti, bolj se lahko zniža krvni tlak. S trajanjem treninga pa antihipertenzivni učinek razumljivo stagnira z določene točke. Dokazano je, da lahko tako tveganje za možgansko kap ali bolezen koronarnih arterij kot tudi stopnjo kardiovaskularne smrti izredno zmanjšamo z vadbo za zniževanje krvnega tlaka.

Preberite več o temi: Vadba in visok krvni tlak

Z ustrezno prehrano znižajte krvni tlak

Kar zadeva prehrano, se je treba držati "mediteranske kuhinje", torej se usmeriti k jedem s sredozemskega območja, na primer iz Italije, Francije, Španije, Turčije in Grčije. To priporočilo izhaja iz dejstva, da so bolezni srca in ožilja v teh državah manj pogoste. Uporaba sveže zelenjave (paprike, bučk, jajčevcev, kumar, paradižnika, oljk), svežih zelišč (kot so bazilika, rožmarin, origano, žajbelj in meta) ter morskih sadežev in rib je še posebej pomembna v sredozemski prehrani. Čeprav se posamezne države razlikujejo po svojih prehranjevalnih navadah, jim je skupna uporaba svežih sestavin, pogosto pa tudi oljčnega olja in čebule, pora in česna.
Poleg tega je treba biti pozoren na zmanjšanje porabe kuhinjske soli v prehrani, ker sol (Natrijev klorid) vodi do zvišanih vrednosti krvnega tlaka. Na splošno Nemci v povprečju zaužijejo preveč kuhinjske soli. WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) priporoča dnevno uživanje največ 10 gramov namizne soli, pri visokem krvnem tlaku pa naj ostane pod 6 g na dan. V prekajenem mesu, v nekaterih vrstah sira in že pripravljenih izdelkih je veliko soli.
Vendar pa je njegov vpliv na zniževanje krvnega tlaka sporen in učinkovitejši ukrep ostaja izguba teže.

Zmanjšanje tveganja

V velikih s placebom nadzorovanih študijah se je smrtnost znatno zmanjšala Zdravila dokazano. V povprečju se lahko relativno tveganje smrtnosti zmanjša 12- 15% biti spuščen. Rezultat je neodvisen od spola. To zmanjša število Srčni napadi in Kapi jasno. V vsakdanjem življenju pa je dokazano, da številni bolniki niso ustrezno zdravljeni z zdravili. Študija je pokazala, da je bil dejansko zdravljen le vsak drugi bolnik, ki potrebuje terapijo. Tako družinski zdravniki kot tudi kardiologi so učinkovito ocenili učinkovitost svoje terapije.

Splošni ukrepi za zniževanje krvnega tlaka

Poleg zdravilna Terapija predstavlja Sprememba Življenjski slog pomemben sestavni del uspešne terapije Visok krvni tlak za znižanje krvnega tlaka Številni dejavniki, ki dokazano zmanjšujejo kardiovaskularno tveganje. The Odpovedati se temu Dim Čeprav neposredno ne znižuje krvnega tlaka, močno zmanjša tveganje za zaplete. Ljudje, ki prenehajo kaditi v srednjih letih, imajo enako dolgo pričakovano življenjsko dobo kot nekadilci. Poleg tega se je zmanjšala nikotina učinkovitost nekaterih antihipertenzivnih zdravil, kot npr Zaviralci beta.
Visoko Uživanje alkohola znatno poveča tveganje za možgansko kap in pozitivno korelira z visokim krvnim tlakom. Poleg tega alkohol zmanjša tudi nikotina učinkovitost nekaterih zdravil. Zaradi tega mora biti največja količina alkohola na dan pri moških 30g, pri ženskah 20g ne presegajo.
The Zmanjšanje teže predstavlja enega najpomembnejših ukrepov za znižanje krvnega tlaka, ki lahko zniža krvni tlak med 5-20mmHg na 10kg Privede do izgube teže.
Poleg tega se sprememba življenjskega sloga z več zmanjšuje Premakni se in bolj zdravo prehrana zmanjšanje predobremenitve in nakladanja Srce in s tem mišična masa levi prekat (hipertrofija levega prekata). To znatno poveča odpornost in Zasoplost, odvisna od vadbe (Dispneja) zmanjšana. Poleg tega lahko redna telesna dejavnost večkrat na teden vsaj 30 minut znatno zmanjša srčno-žilno umrljivost. Šport, kot je plavati, Teči ali Pohod. Ne pa športi s čisto utežmi, kot so Dvigovanje uteži.
Z zmanjšanjem dnevna vsebnost kuhinjske soli in ustrezen dnevni vnos kalij, lahko visok krvni pritisk in možganske kapi je mogoče učinkovito in enostavno preprečiti. Študije so pokazale, da ljudje, ki jedo manj kot 2,5 g Uživajte kuhinjsko sol, zmanjšajte tveganje za srčno-žilne bolezni za četrtino. Kdo tudi povečuje sadje in zelenjavo poje vsak dan Vnos kalija Če ga povečate, lahko to tveganje še dodatno zmanjšate. Na splošno lahko zdrava, uravnotežena prehrana z veliko sadja, zelenjave in rib zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Vendar je večina zgoraj navedenih ukrepov le smiselna in učinkovita v kombinaciji. Sprememba samo prehrane brez povečane telesne vadbe in stalnega uživanja alkohola in nikotina ne more zmanjšati krvnega tlaka in kardiovaskularnega tveganja.

Zdravila za zvišan krvni tlak

Terapija za zniževanje krvnega tlaka se sprva izvaja kot Monoterapija samo z enim zdravilom (učinkovino). Če to ni dovolj, je mogoče kombinirati različna zdravila z različnimi načini delovanja. Sredstva prve izbire Zaviralci ACE, Antagonisti AT1, Zaviralci beta, Diuretiki in Antagonisti kalcija. Izbira ustreznega zdravila je odvisna od Starost in Komorbidnosti bolnika.
Zaviralci ACE zmanjšajo tvorbo krvnega tlaka, ki narašča Angiotenzin 2 in s tem dejavnost Renin Angiotenzin Aldosteronski sistemi, ki ga Ledvični pretok krvi se aktivira.
Antagonisti receptorjev za angiotenzin 1 delujejo na različnih točkah istega sistema in preprečujejo delovanje angiotenzina II na njegov receptor. Pretvorbe v aldosteron ne more več potekati in ne pride do učinka zvišanja krvnega tlaka. Kombinacija teh zdravil nima smisla, saj delujeta na podobnem mestu. Uporabljajo se bolj kot alternativa, ker antagoniste receptorjev angiotenzina 1 včasih bolje prenašajo kot zaviralce ACE.

Beta zaviralci delujejo na ß1 selektivni receptorjiki se nahajajo v srcu. Z zaviranjem teh receptorjev zdravilo Izmetna zmogljivost srca in s tem tudi krvni tlak. The Diuretiki so snovi, ki so v ledvice spodbujajo izločanje volumna. To zmanjša prostornino v žilnem sistemu in zniža krvni tlak. Zaviralci kalcijevih kanalov, zlasti iz Nifedipin zmanjšati Žilni tonus v Arterije in s tem zniža tlak v žilnem sistemu. Vse te skupine učinkovin so enakovredne v smislu zmanjšanja tveganja smrtnosti. Vendar pa obstajajo jasne razlike med učinki na zaplete organov v posameznih študijah. Zato je treba kljub dobri učinkovitosti zdravil njihovo uporabo oceniti kritično, ocena tveganja pa je vedno smiselna.

Podrobnejše informacije najdete pod našo temo: Zdravila za zvišan krvni tlak

Znižajte krvni tlak brez zdravil

Zlasti zdravljenje visokega krvnega tlaka poleg zdravljenja z zdravili ponuja številne različne pristope.

Stebri terapije z visokim krvnim tlakom so Šport, optimizirana prehrana, primeren spanec, ne kadite in manj alkohola.

Avtor vadba zlasti v Območje vzdržljivosti pozitivni učinki na krvni tlak so dokazani in jih ne gre zaničevati. V kombinaciji z zavestno prehrano lahko povezano znižanje telesne teže vpliva tudi na krvni tlak. Tema o prehrani ponuja daljnosežne možnosti za boj proti visokemu krvnemu tlaku, zato jo je treba v vsakem primeru vključiti v terapijo. Naslednji zdrava in uravnotežena prehrana V obliki veliko zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob bodite previdni, če zaužijete manj soli, okus hrane pa na primer izboljšajte z drugimi začimbami. Sol izjemno in z zavestnimi sredstvi spodbuja visoke vrednosti krvnega tlaka Zmanjšanje porabe soli vrednosti se lahko zmanjšajo do 5 mmHg. Poleg tega je treba alkohol uživati ​​le zmerno. Različno Vrste čaja Mimogrede veljajo za spoštovana antihipertenziva in dokazljivo lahko privedejo do izboljšanja stanja krvnega tlaka. Za zniževanje krvnega tlaka so še posebej primerni zeleni čaj, omela, zelenica, hibiskus, glog, oljčni list, česen, baldrijan in čaj iz maternice. Zdaj je dogovorjeno, da zmerno uživanje oreščkov pozitivno vpliva na krvni tlak, raven lipidov v krvi in ​​ravnovesje magnezija.

Ker pride do naravnega padca krvnega tlaka v fazi nočnega počitka, je razumljivo, da redno pomanjkanje spanja negativno vpliva na krvni tlak in ga požene navzgor. To pogosto spremlja dejstvo, da so prizadeti zelo pod stresom in imajo malo časa za sprostitev ali ravnotežje. Zato so avtogeni trening in zavestno izklapljanje iz stresnih situacij je zelo pomembno za dobro počutje telesa. Sistolični krvni tlak lahko prehaja aktivna sprostitev in Zmanjšanje stresa se zniža za 8 mmHg.

Če povzamemo, lahko rečemo, da je izhodišč za terapijo dovolj in da ni treba takoj razmišljati o antihipertenzivih. Številni zgoraj omenjeni vidiki so logično primerni tudi kot profilaksa.