Funkcionalni načrt treninga moči

Trening moči s funkcionalnega vidika vključuje vrsto vaj, katerih zaporedje gibov je povezano z vsakodnevnimi gibi. Vadba za iztegovanje nog bi bila s funkcionalnega vidika neprimerna, saj zaporedje gibov ne spominja na nobeno gibanje v vsakdanjem življenju. Pri funkcionalnih treningih moči se utežna vadba izbere tako, da je možnih približno 15 ponovitev. Cilji tega načrta treninga so poleg izboljšanja splošne kondicije tudi izgradnja mišic. Ta načrt treningov se uporablja predvsem v športnih starejših. Trajanje treninga je v razponu 45 minut. Načrt usposabljanja je treba izvesti vsaj dvakrat tedensko.

Načrt usposabljanja

Mišice nog

• Pritisnite nogo 3 sklopa po 15 ponovitev, 1 min počitka
• Curle noge 3 sklopa po 15 ponovitev, 1 min počitka

Mišice prsnega koša

• Metulj 3 kompleta po 15 ponovitev 1 min počitka

Plečne mišice

• Metuljček obratno 3 serije po 15 ponovitev z 1 min premora

Hrbtne mišice

• Lat vlak 3 sklope po 15 ponovitev, 1 min počitka
• Zadnji izolator 3 kompleta po 15 ponovitev, 1 min počitka
• Hiperekstenzija 3 sklopi po 15 ponovitev, 1 min počitka

Trebušne mišice

• Trebuhi 3 sklopi po 15 ponovitev, 1 min počitka
• povratni drobtin 3 niza po 15 ponovitev 1 min počitka