Vadite med prehladom
Če ste najbolj zdravi, je katera koli oblika športa zdrava in prav tako krepi imunski sistem telesa. Toda tudi pri navadnem prehladu ali rahlem prehladu to načelo ne velja več!
Telesni obrambni sistem mora delovati s polno hitrostjo, ko se prehladi, da se bori proti patogenom. Šport je dodaten dejavnik stresa za telo v tej fazi in ima lahko celo usodne posledice. Na primer, zlasti pri vadbi med vročinsko okužbo, se lahko patogeni prenesejo v krvni obtok in pod določenimi pogoji povzročijo življenjsko ogrožen miokarditis.
Zmerno gibanje lahko pa tudi koristno Odpravite nelagodje. Na primer, morda je priporočljivo uporabiti glavobol Izvedite lahko vajo na svežem zraku in tako osvežite možgane s kisikom. Tudi z rahlim izcedekom iz nosu, ki ga ne spremljajo simptomi, kot so vročina, kašelj ali splošna utrujenost, z blagim ponavadi ni nič narobe Trening vzdržljivosti. V vsakem primeru bi morali poslušajte njegovo telo in sebe ne pretirano delajte in se ne prehladite. kdo je trud vendar zmerna doziran, lahko celo pomaga svojemu Aktivirajte moči samozdravljenja. Gibanje v športu izboljša prekrvavitev po celem telesu, kar koristi tudi nosni sluznici. Vadite na svežem zraku se na splošno priporoča tudi v mrzli zimi (če ste zdravi in fit), dokler se oblečete dovolj toplo, bo takšen Izboljšanje obrambnih sposobnosti telesa.
Načeloma se ne priporoča šport, če simptomi presegajo blag prehlad in kašelj.
Več o temi preberite tukaj: Vaja za kašelj
V teh primerih lahko vadba oslabi tudi imunski sistem. Simptomi kot Vročina ali otekle bezgavke dal Kontraindikacije proti telesni aktivnosti. Tudi med jemanjem Antibiotiki je Športni odmor prikazano. Ni pomembno, ali zdravila jemljemo za dihalne ali druge bolezni. Nevarnost z zgodnjo športno dejavnostjo je vedno ta, da bolezen povzroči daljši ali nevarnejši tečaj prevzame. Če se torej ne počutite dobro, raje prisluhnite svojemu telesu in si privoščite oddih od vadbe.
Kakšna so tveganja, če telovadim kljub prehladu?
- Navadni prehlad se lahko vleče naprej
Več o tem na: Kaj je odložen prehlad?
- Potek bolezni se lahko znatno poslabša, s težjimi simptomi
- Raven učinkovitosti nenadoma močno pade, namesto da bi se izboljšala
- Izguba vožnje in občutek minljivosti v vsakdanjem življenju naraščata
- Lahko pride do vnetja srčne mišice, kar je v najslabšem primeru lahko usodno
- Vnetje srčne mišice lahko privede do trajnega srčnega popuščanja
- Pojavijo se lahko srčne aritmije
Kako dolg naj bo športni odmor?
Profesionalni in rekreativni športniki se pogosto bojijoda je a dolg oddih od treninga Morate posredovati, če vas oslabi prehlad in s tem pridno trenirate Fizično stanje se je poslabšalo. Vendar se je treba zavedati, da a prezgodnje nadaljevanje atletskega treninga enega močna uporaba lahko predstavlja za oslabljeno telo in zdravstveno stanje ponavadi trpi namesto da bi jo izboljševali z vadbo.
Odmor od športa priporočajo številni strokovnjaki priporočljivo za vsak prehlad, gripo in katero koli drugo vrsto virusnih boleznida postane resna Prepreči posledice. Vsekakor bi se morali vrniti po športnem odmoru počasi s treningom zacetek in telo čas naj se vrnemo v staro formo. Gripe ali prehlada ne gre podcenjevati; v vsakem primeru je treba biti previden in bolezen jemati resno. Ko si naprej Igrajte varno želite iti, bi morali iti vsak prehlad s pavzo za trening.
Športni oddih od dva do tri tedne je običajno dovolj, da se izognemo resnim posledicam, kot je vnetje srčne mišice. Zagotovo bi morali poslušati svoje telo in nikoli ne pretiravati, če začnete trenirati prezgodaj. Če ti premalo fit meni, da bi šel v službo ali se ukvarjal s svojim vsakdanjim življenjem, potem bi moral tudi noben šport delujejo. Smiselno je počakati nekaj dni dlje, preden telovadite po tem, ko je prehlad popustil, da se dovolj ohrani fizična moč. Eden bi moral vsaj dva do tri dni brez vročine brez jemanja zdravil preden se zopet začne šport.
To ne pomeni, da je vsakršno gibanje prepovedano, saj vam lahko sprehod ali dva na svežem zraku naredi dobro, lajša simptome in pospeši proces celjenja.
Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Vadba po prehladu - od kdaj?
Ali lahko telovadim, če imam prehlad z vročino?
Vročina je reakcija telesa na bakterije ali viruse. Ta obrambna reakcija kaže, da se telo brani pred prihajajočo boleznijo. Od kod prihaja vročina, ki temelji na vprašanju, ali naj se ukvarjate s športom, v resnici ni pomembno. Vsi bi se morali vzdržati vadbe, takoj ko je registrirana povišana temperatura. Na splošno telesno temperaturo 38 ° ali več imenujemo vročina. Če imate vročino, se vzdržite vadbe, dokler telesna temperatura ne pade na normalno raven (približno 37,2 °). Če se vročina zanemari in šport ne zaustavi, se bolezen lahko poslabša in se lahko pojavijo nadaljnje zdravstvene težave.
Koliko dni po vročini lahko spet telovadim?
Po vročinski bolezni telo precej časa oslabi, saj je imunski sistem porabil veliko virov. Lahko mine več dni, dokler se trgovine ne napolnijo in telo se popolnoma regenerira. Trajanje je odvisno tudi od dolžine in resnosti bolezni. Zlasti v hladnih mesecih leta je treba upoštevati priporočilo tedenskega premora po bolezni z vročino. Tu je moto: "Bolje je biti na varni strani".
Morda vas zanima tudi: Kako lahko skrajšam trajanje prehlada?
Ali lahko z vadbo preprečite prehlad?
Šport ima na splošno zelo pozitiven učinek (za zdrave ljudi) na obrambno sposobnost telesa. To še posebej velja za zmerne vadbene enote, saj preveč treninga z intenzivnimi enotami ali tekmovanji lahko celo poslabša imunski sistem. Pameten načrt treninga in odgovorno načrtovanje telesne aktivnosti lahko torej pripomore k krepitvi imunskega sistema.
Priporočamo tudi čim manj stresa, dovolj spanja, uravnotežene prehrane in zadostne količine vode, ki jo pijete, da se zaščitite pred prehladom. Prav tako si morate zagotoviti dobro higieno rok in si pogosto umivati roke. Če ste v veliki množici (na primer avtobusi, vlaki in trgovine), se tveganje za okužbo poveča, ker ste vedno bolj v neposredni bližini bolnih ljudi.
Pozimi se je treba športom na prostem približati počasi, saj telo potrebuje čas, da se prilagodi temperaturam. Pozorni bodite tudi na dovolj topla oblačila. Še posebej koristno je telovaditi med sončnimi urami, saj telo proizvede veliko vitamina D, ki je pomemben za zdravje kosti, zob in sklepov.
Preberite več o temi: Preprečevanje prehlada
Se lahko z vadbo "znojite" prehlada?
Pogosto slišite stavek, da se lahko preprosto prehladite. Mnogi od njih so ga morda že preizkusili na verjetno različnih tečajih. Najprej morate razlikovati, za kakšno bolezen gre. Če imate blag prehlad, lahkoten program vadbe z zmernim potenjem ne more zdraviti bolezni. Vendar povečan pretok krvi na sluznici podpira postopek okrevanja. Če je bolezen hud prehlad s vročinskim potekom, se vsekakor vzdržite športa in najprej bolezen v celoti ozdravite. Nato bi morali telesu dovoliti nekaj dni sprostitve, preden boste lahko počasi nadaljevali s svojim športnim programom.
Vnetje srčne mišice kot zaplet
Vnetje srčne mišice (miokarditis) je lahko nevarno, če se na primer virusi okužbe z gripo širijo po telesu z vadbo ali drugimi napori. Teoretično se virusi lahko širijo po telesu z vsakim prehladom, vendar vadba poveča verjetnost, da se bo navaden prehlad spremenil v potencialno življenjsko ogrožen miokarditis.
Miokarditis pogosto prizadene predvsem mlajši ljudje in športniki, ki se ne pozdravijo pravilno po domnevno banalnem prehladu. Ko se povzročitelji prehlada širijo po telesu, lahko poleg sluznice v orofarinksu napadajo še številne druge organe. Še posebej nevarno je, kadar pride do vnetja srčnih mišic, saj je to lahko usodno.
V večini primerov vnetje srčne mišice upada neškodljivo in ostane neopaženo. Lahko pa se sprožijo srčne aritmije ali celo odpoved organov s smrtnim izidom, še posebej, kadar srce obremenimo z vadbo.
V nekaterih primerih je koristno poiskati zdravniško pomoč, ali lahko usposabljanje nadaljujemo v oslabljeni obliki. S pomočjo elektrokardiograma (EKG) lahko zgodaj odkrijemo morebitne srčne aritmije. Analiza krvi lahko daje tudi informacije o tem, ali je v krvi povečano število patogenov. Športni oddih je potem nujno potreben, da telesu daste čas za boj proti patogenom.
Vnetje srčne mišice se ne izraža samo s srčnimi aritmijami ali odpovedjo organov. Drugi simptomi, kot so utrujenost, zmanjšana zmogljivost, vročina, zasoplost, šibkost, zadrževanje vode v nogah (edem) ali dolgotrajne bolečine v prsih, lahko kažejo tudi na vnetje srčne mišice. Če se pojavijo ti bolj nespecifični simptomi, se je treba nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Bolezen se običajno zdravi z zdravili (na primer z antibiotiki). Poleg terapije z zdravili je zelo pomemben telesni počitek v daljšem časovnem obdobju, sicer obstaja nevarnost močnih recidivov. V večini primerov, če se pravilno zdravi miokarditis pogaja brez trajne škode.
Preberite več o temi: Miokarditis in vadba
