Izpitna tesnoba

uvod

Neobvladljiv strah, ki ga sprožijo izpitne situacije ali okoliščine, ki jih zaznamo kot izpit, imenujemo izpitna tesnoba.

Lahko se prebije prejšnje slabe izkušnje (če npr. že ni uspel izpita), Strahovi pred pripovedmi drugi ljudje (če npr. sliši, da je nemogoče opraviti tega izpraševalca) ali s strani a nizka samozavest (občutek, da ne morem ničesar storiti) sprožiti.

Simptomi

Izpitna tesnoba se lahko kaže na več načinov. V bistvu obstaja ena duševna napetost in fizično slabo počutje.

Duševno zdravje je oblikovano s Občutek strahu in negotovosti. Lahko se pojavijo:

• Razdražljivost,
• Nezadovoljstvo,
• Nihanje razpoloženja,
• Nezadovoljstvo,
• depresije,
• Jeza.

Fizične pritožbe so lahko:

• notranji nemir,
• motnje spanja,
• glavobol,
• Jezik,
• Izguba apetita ali hrepenenje po hrani.

Sposobnost pozornosti in koncentracije se zmanjša in pride do nje Duševni bloki, Nedvomnost in Zadrževanje upada.

V izpitni situaciji ali malo prej postane notranja napetost tako velika, da vodi do a Panični napad lahko pride.
Simptomi so eno tipičen odziv na strah:

• Dirkaško srce,
• Občutek kepice v grlu,
• Potenje,
• Rdečilo,
• Tresenje v rokah.

Ta pogoj se običajno imenuje tudi "Črno ven", Ali stanje države popolna zaustavitev možganov, določena.

Vendar pa velja omeniti, da vsi ljudje ne doživljajo tesnobe testa na enak način. Nihče ne doživi popolnoma enakih simptomov in časovni potek je lahko drugačen.

Pri nekaterih se napetost nenehno dviga do dejanskega preizkusa, pri drugih pa se lahko na trenutke celo sprostijo.

Včasih se pojavijo tudi panične epizode šele po opravljenem izpitu če ste ga dejansko že opravili. Kljub temu so zastrašujoči in stresni.

glavni vzrok

Odzivi na strah so del našega prirojeno vedenjekar nam lahko daje prednost preživetja.
Npr. bojimo se plenilcev, saj lahko predstavljajo nevarnost za naše življenje. Določen strah je torej zdrav.

Šele ko nas ta strah ohromi in prizadene v življenju in delu, postane bolezen.

Izpitna tesnoba je lahko tudi zdrav saj nas motivira za učenje in nas dobro pripravi na izpit.

Če pa začnete ocenjevati izpitne razmere v pretiravanje z negativnim načinom, torej jo oceni tako, da "življenje in smrt"Ta strah lahko postane bolezen.

Pomemben vidik pri razvoju testne tesnobe je t.i. Samopodpisovanje. To pomeni, da določene lastnosti in lastnosti pripisujete sebi, vendar pa ne morajo nujno ustrezati resničnosti.
Torej ste lahko trdno prepričani, da se je izpit izkazal za katastrofo, ker se niste dovolj dobro pripravili ali pa ste krivi na kakšen drug način.

Drugi dejavniki, kot so razpoloženje izpraševalca, dolžina izpita, stopnja zahtevnosti itd. se ne upoštevajo.

Do občutka, da ste izključno odgovorni za stresno situacijo, vodi Negotovostiiz katerega lahko izhaja strah pred splošno neuspešnimi izpiti.

Tole negativne misli in zaskrbljeni odnosi so ključnega pomena za razvoj testne tesnobe. Ne samo, da lahko postanejo duševno breme, temveč prevzamejo tudi velik del naše pozornosti in časa, ki nato ni na voljo za pripravo na izpit.

Če na splošno izpit ocenite v negativnem smislu in se zato bojite (ne da bi bil ta strah racionalno utemeljen), telo prav tako negativno reagira na napetost in se pojavijo zgoraj omenjeni simptomi.

Ta strah se lahko zelo hitro spremeni v enega Začaran krog vodi: eden se boji, da ne bi opravil izpita zaradi strahu, povezanega z njim Težave z koncentracijo in motiviranjem ne pripravite se dobro in izkušnje na izpitu doživljajte kot stresno, rezultat pa kot nezadovoljiv.

To se pripisuje samemu sebi in razvija tudi strah pred strahom, ki negativno vpliva na izpit in pripravo izpita.

Drugi dejavnik, ki ga pri razvoju testne tesnobe ne gre podcenjevati, je starševska vzgoja in skrb v otroštvu.
Otroci staršev, ki posvečajo premalo pozornosti čustvenim potrebam svojih otrok, nasprotno, za katere je komunikacija pravil in družbenih norm pomembnejša, bolj verjetno razvijejo testno tesnobo.

Pogosto se zgodi, da starši Podcenjujte potrebe otrok in hkrati precenite njihove sposobnosti.
Otroci se naučijo, da je dobro vedenje nagrajeno in se bojijo zavrnitve s strani staršev, če se zmotijo.
To zlahka prenese tudi v druge situacije, ko se ocena (s strani okolja, delodajalca itd.) poteka in zlasti v izpitnih situacijah.

Tudi če niste odgovorni za neuspeh izpita, si ga zapišite in rezultat bo opisan zgoraj.

Otroci, ki se zanašajo na podporo svojih staršev ne glede na situacijo in ki jim je v otroštvu dovoljeno preizkusiti stvari samozavestnejši in manj nagnjeni k razvoju testne tesnobe.

Še posebej med 20 do 30 let, od Prehodno obdobje med otroštvom / puberteto in odraslostjomnogi so nagnjeni k razvoju testne tesnobe zaradi ogromnega stresa, ki ga lahko doživijo zaradi študija ali usposabljanja.

Zahteve, ki so postavljene osebi, ki je zaznana kot odrasla in odgovorna zase, trčijo v postopek notranjega zorenja in občutek, da ne more izpolniti vloge kot odrasle osebe.

terapija

Izpitna tesnoba ni bolezen, ki bi jo bilo treba jemati z lahkoto psihološke strategije lahko pa si dobro pomagamo.

Terapija bi morala delovati naprej Ocenite situacije čim bolj objektivno in ne drsiti v destruktivne miselne vzorce, ki uničujejo razpoloženje in samozavest in s tem tudi fizično počutje skozi svojo negativno usmeritev.

Pomembno je upoštevati negativne misli, ki prevladujejo v strahu pred izpitom pozitivne misli srečati. Misli in fantazije so pomembne in koristne in lahko pomagajo premagati izpitno tesnobo.

Preproste strategije, ki naj bi ustvarile povezavo med razmišljanjem in občutkom, vključujejo t.i.ABC občutkov”.
Prvi korak je reševanje zelo stresnih razmer opisati čim manj vplivajo občutki.

Naslednji korak je glede lastnih misli, pričakovanj in stališč.

Na koncu je treba natančno preučiti občutke in vzorce vedenja.

Ta podrobna analiza stanja lahko pomaga Razkrijte vzorce vedenja in načine razmišljanjaki negativno vplivajo na samopodobo in delujejo posebej nanjo.

Drugi pristopi so Vedenjska terapija, psihodinamična terapija ali hipnoza.

Vedenjska terapija predvideva, da vsako vedenje in vsaka izkušnja usposobljeni in zato spet učljiv je.
Na seansah se škodljivega vedenja lotevamo in usmerjamo v okolje, ki je naklonjeno učenju nadomeščeno z drugimi vedenji.
Stres narašča, dokler je mogoče preživeti zastrašujoče stanje, v tem primeru izpit.

Psihodinamična terapija gre tudi naprej psihoanalitična teorija Freuda nazaj. Domneva se, da je v eni osebi več konfliktnih ljudi Želje in motivacije daje.
Notranji konflikti, ki nastanejo v procesu, iščejo sebe Ventil navzven.

Izraženo vedenje pogosto dojemamo kot škodljivo in nezaželeno. Osnovni problem, notranji konflikt, se ne upošteva.

Psihoanalitični pristop poskuša te osnovne težave obdelati in rešiti. V tem smislu je temeljitejša od drugih oblik terapije, saj ne odraža samo škodljivega vedenja, ampak tudi njega glavni vzrok predelano, vendar traja tudi dlje.
Te oblike terapije zato ne bi smeli izbrati tik pred pregledom.

Hipnoza je zavestno sproženo, globoko sproščeno stanje.
Če se to uporablja terapevtsko, se govori o tem Hipnoterapija.

Pri hipnozi se preizkusne situacije preživijo, vendar so pozitivne. To miselno igro lahko imenujemo a pozitivne izkušnje se izterjajo in krepi samozavest.
Na ta način lahko treniramo pozitivne misli. Lahko so tudi v hipnozi nezavedne motivacije in konflikti razjasnili in obdelali v nadaljnjem postopku.

diagnoza

Ker med seboj vplivajo številni različni dejavniki in vplivajo na potek bolezni, obstaja en jasna diagnoza ni enostavno spoznati.

Zlasti v otroštvu in mladostništvu ga je mogoče skriti ali ne prepoznati Motnja pozornosti in koncentracije z Izpitna tesnoba biti zmeden.

A je pomembno za diagnozo podroben pogovor s prizadetimi in evalvacijo z uporabo znanstveno utemeljenih vprašalnikov in meril.

napoved

Odločilni dejavnik pri napovedovanju testne tesnobe je moč misli na naše telo.

Da bi to vizualizirali, lahko izvedemo naslednji samoizkus:
Zapreš oči in pomisliš na svojo najljubšo hrano. Poskušate si natanko zapomniti svojo najljubšo hrano in jo čim bolj podrobno vizualizirati.
Na koncu bi morali opaziti, da se je slina slišala v usta in želodec lahko celo zraste. In samo zato, ker si si nekaj zamislil.

Prav tako negativne misli, ki sprožijo testno tesnobo, vplivajo na telo.

V isti meri lahko pozitivne misli pomagajo tudi pri premagovanju strahu. Zato je prognoza testne tesnobe na splošno ugodna.

Vendar pa igra tudi vlogo, v kolikšni meri so drugi psihološko vidni dejavniki povezani s testno tesnobo in kako močna je stopnja testne tesnobe.

Ker lahko izpitna tesnoba sproži tudi depresijo, je ne gre podcenjevati. Prej ko boste dobili pomoč, večja je verjetnost, da boste premagali svoj strah.

Za informacije o Stopnje pubertete Klikni tukaj.

profilaksa

Dobri preventivni ukrepi so tečaji o:

• Upravljanje časa,
• učinkovito delo,
• Retorika,
• Trening zaupanja.

Tam lahko pridobite ustrezna znanja, da se čim bolje pripravite na izpit in da na izpitu sami izgledate dobro.
To lahko znatno zmanjša verjetnost za razvoj testne tesnobe.

Če ste imeli v izpitnih situacijah slabe izkušnje, je pomembno, da jih preizkusite. Pomembno je, da to storite z a zaupanja vredna oseba narediti ali sebe strokovna pomoč iskanje.

Treba je poskusiti prekiniti cikel Odziv na strah, neuspeti in Samopodpisovanje ustavi se čim prej.

Če se pri pripravi na izpit izkaže, da imate težave pri delu in učenju tematik zaradi strahu, je kritična točka presežena in poiščite pomoč.

Izpitna bolezen nikakor ni treba biti sram, namesto tega bi morali biti sami Zadovolji potrebe in sebe svetovati in pomagati čim prej pustiti.