Krči v nogah - kaj najbolje deluje?

uvod

Med enim Krč v Noge, Krči v nogah ali krči v Stegenske mišice, the Muskulatura skupaj otrdi in vztraja od nekaj minut do minut, dokler se krč običajno ne odpravi sam.

Krčenje enega Mišica je običajno potrebno za gibanje. Če pa napetost ne mine, je krč.

Običajno so to krči razvrščena kot neškodljiva v nogah. Če pa se pojavljajo pogosteje, z daljšim trajanjem in jih spremljajo močne bolečine, uporaba Vaje za raztezanje da se ne izboljša, je treba poiskati zdravniško pomoč. To je treba storiti predvsem, če je še vedno priloženo Otrplost- in Mravljinčenje, mišična oslabelost ali drugih simptomov, kot so glavobol ali Nočno potenje se pojavijo. Tudi če se mišični krči pojavijo na drugih delih telesa in če jih spremljajo Izčrpanost, utrujenost in Gibanja negotovostiPosvetovati se je treba tudi z zdravnikom.

Približno 40% prebivalstva občasno pesti krče v nogah. The Mišični krči potreba od Mišični krči biti ločen, kjer je tudi a Krč od Muskulatura pride, kar je večinoma neboleče.

Krči v nogah po vadbi

Običajno brca Mišični krči v nogah do ali med športom naprej. To je običajno tako, ko Mišice, ki so pretirano obremenjene z vadbo so bili oz Šport zelo enostranski je bil operiran. Tudi med športom veliko treniram visoke temperaturev spremstvu a neustrezna hidracija in močna proizvodnja znoja pogosto povzroča krče v nogah.

Poglej tudi: Boleče mišice - kaj najbolje deluje?

Še posebej nevarno je, če se med plavanjem pojavijo krči. To večinoma velja pri plavanju v zelo hladni vodi.

Če se po daljšem obdobju nešportne aktivnosti, na primer po premoru zaradi poškodbe, šport nadaljuje, se mišični krči običajno pojavijo po ali med športom, Muskulatura se je med fazo mirovanja skrajšala.

Če se krč pojavi med vadbo, je koristno, da prenehate s telesno aktivnostjo tudi s spodnjo nogo raztegniti in enostavno sporočilo. Del spazma lahko povzroči a slabo prilegajoč se športni čevelj ali preveč tesno prilegajoča se športna oblačila povzročil, zato je treba to preveriti.

Do Zgubavanje mišice bi morale biti pojdi enostavno in nekaj pitiuravnovesiti tekočinsko ravnovesje. Če je temperatura hladna, je treba nositi nogavice ali dolge hlače.

Krči v nogah ponoči

Do vas pride v noči Krč v nogah je povezana bolečina običajno tako huda, da se zadevna oseba prebudi.
Ti nočni mišični krči se večinoma pojavijo pri manj športnih ljudeh. Toda tudi če ste se intenzivno ukvarjali podnevi, se lahko ponoči pojavijo krči.

Tudi na Nosečnica nastanejo zaradi hormona- in Presnovne spremembe Pogosti krči v nogah ponoči.

Pri diabetikih se lahko pogosto pojavijo tudi mišični krči ponoči. Kratek sprehod zvečer pomaga preprečiti krče ponoči. Prav tako bi morali zagotoviti, da pijete dovolj. V pomoč so tudi raztezne vaje pred spanjem.

Zelo redek vzrok za krči v noči je amiotrofična lateralna skleroza (ALS), stanje, ki prizadene motorične živce.
Bolezen lahko privede do bolečih krčev in trzanja mišic.

Vendar velja, da ALS povzroča nočne krče zelo malo verjetno, ker gre za zelo zapleteno in redko bolezen.

Mišični krči ponoči

Mišični krči se lahko pojavijo akutno med vadbo ali običajno ponoči v fazi počitka po povečanem naporu. V večini primerov obstaja relativno pomanjkanje magnezija zaradi mišičnega stresa čez dan, kar vodi do povečane razdražljivosti z nižjim konvulzivnim pragom.

Ponoči lahko zlasti enostranski položaji, neudobni položaji naslonjanja ali rahlo trajni pritiski na mišice povzročijo spontane krče, ki so zelo neprijetni in zbudijo prizadetega iz spanja. Še posebej so prizadeti športniki, nosečnice ali tisti, ki jih prizadenejo nekatere presnovne ali prebavne bolezni.

Poiščite več o temi: Nočni mišični krči

Krči v stegnih

Stegna so razmeroma pogosta lokacija za mišične krče, stegenske mišice se veliko uporabljajo v številnih športnih in vsakodnevnih aktivnostih. Povečano mišično delo vodi tudi do povečanega metabolizma in večje porabe pomembnih elektrolitov in sporočilnih snovi v mišičnih celicah.To lahko privede do pomanjkanja magnezija ali kalcija, kar povzroči prekomerno razdražljivost mišičnih celic in nagnjenost k krčem.

Tudi z uravnoteženo prehrano in zadostnim vnosom elektrolitov in mineralov lahko intenzivne športne aktivnosti pogosto privedejo do krčev v mišicah, tako pri neizkušenih kot profesionalnih športnikih.

Preberite več o temi: stegni krč

vzroki

Na splošno imajo krči v nogah lahko različne vzroke. Starejši ljudje pogosteje občutijo krče v nogah. Razlog za to je, da starejši ljudje običajno pijejo manj ali neuravnoteženo prehrano. To moti tekočinsko in mineralno ravnovesje. Poleg tega se seveda s starostjo mišice skrajšajo in mišična masa se zmanjša. Magnezij ima zlasti pomembno vlogo v mineralni bilanci. Če primanjkuje magnezija, manjkajo dušilne, mišično sproščujoče lastnosti magnezija, pojavijo se nenadzorovani impulzi in mišični krči. Pogosto pomanjkanje magnezija povzroči neuravnotežena prehrana.

Bolezni živcev, tako imenovane polinevropatije, ki imajo lahko različne vzroke, so lahko odgovorne tudi za krče v nogah.

Preberite več o temi: Po teh simptomih lahko prepoznate pomanjkanje magnezija

Skozi ščitnico

Premalo ščitnice lahko povzročijo tudi krče v nogah. Poleg ščitnice igrajo vlogo tudi štirje obščitnični žlezi ali bolje rečeno - premalo. Obščitnične žleze proizvajajo paratiroidni hormon, ki med drugim uravnava ravnovesje kalcija. Če nastane premalo paratiroidnega hormona, koncentracija kalcija pade in koncentracija fosfata naraste. Ker kalcij posreduje napetost mišic, pride do preobčutljivih mišic in posledično do mišičnih krčev.

Skozi ledvico

Poleg teh pogostih in večinoma neškodljivih vzrokov obstajajo tudi redkejši vzroki z višjo vrednostjo bolezni. Če se simptomi telečnega krča ponovijo, po možnosti niso omejeni na noge in stopala, in se pojavijo simptomi, kot so bolečina, oteklina ali otrplost, je vzrok lahko resnejši. Eden od razlogov za to je lahko moteno delovanje ledvic, saj so ledvice odgovorne za ohranjanje ravnovesja tekočin, kislin in bazenov. Zlasti bolniki, ki potrebujejo dializo (dializa = umivanje krvi), včasih trpijo zaradi krčev v nogah, ki se pogosto pojavijo, ker je njihova mineralna ravnovesje motena.

Tudi diabetiki so nagnjeni k krčem v nogah. Na začetku telični krči povzročajo tudi motnje v ravnovesju elektrolitov, kasneje slabo prilagojena raven sladkorja vodi do poškodb živcev in nato do tako imenovane polinevropatije, ki med drugim lahko povzroči krče in otrplost.

Tako imenovana bolezen diabetes insipidus vodi tudi do motenj ravnovesja elektrolitov. Vzrok za to je bodisi pomanjkanje hormona iz hipofize bodisi funkcionalna motnja v ledvicah, tako da se ne more pravilno odzvati na hormon iz hipofize. Posledica tega je povečan občutek žeje in močan nagon po uriniranju, podobno kot diabetes mellitus, bolezen sladkorja.

Nadledvične žleze vplivajo tudi na ravnovesje elektrolitov. V skorji nadledvičnih žlez se tvorijo različni hormoni, med njimi glukokortikoidi (npr. Kortizol) in mineralokortikoidi (npr. Aldosteron). Za hormonsko ravnovesje sta pomembna oba hormonska razreda. Če je nadledvična skorja premalo aktivna, to vpliva predvsem na ravnovesje kalija in natrija.

Od prekomernega dela in mišičnih bolezni

Obstajata dva nasprotujoča si razloga krčev v nogah. Po eni strani so mišice lahko premalo izkoriščene, po drugi strani pa so lahko tudi preobremenjene.

Prekomerna uporaba se pojavlja zlasti pri tekmovalnih športnikih, ko svojemu telesu ne omogočijo dovolj počitka. Če pride tudi do močnega potenja in premajhnega vnosa tekočine, se moti tudi ravnovesje tekočine in elektrolitov. Elektroliti so pomembni minerali, ki jih živci potrebujejo za prenos dražljajev v mišice, tako da se bodisi napnejo ali sprostijo. Magnezij in kalij sta še posebej pomembna za mišice. V nasprotju s tem se mišični krči pogosto pojavijo tudi po daljšem premoru od treninga, ko se mišice zaradi pomanjkanja stresa skrajšajo. Ljudje, ki se malo ukvarjajo s športom ali jih sploh nimajo, običajno ponoči dobijo mišične krče.

Na splošno lahko rečemo, da so prekomerna uporaba ali premajhna uporaba mišic, začasno pomanjkanje tekočine in mineralov (npr. Zaradi bruhanja in driske), nosečnost in poškodbe presnovnih živcev, ki jih povzroča motnja alkohola ali sladkorja, najpogostejši vzroki za krče v nogah .

Preberite več o temi: Vzrok krčev

Raje redko povzročajo mišične motnje (Miotonija, distonija, miopatije) Krči. Te bolezni pogosto prizadenejo otroke in so večinoma dedne. Za te klinične slike je značilno, da se utesnjene mišice lahko le s težavo sprostijo, bolezni pa spremlja povečana mišična togost.

Krči v nogah se lahko pojavijo tudi med nosečnostjo.
Več o tem si preberite na: Krči v nogah med nosečnostjo

Z alkoholom

Krči in parestezije v nogah so pogosti tudi med alkoholiki ali ljudmi s povečano porabo alkohola. Te simptome je treba obravnavati kot znak pomanjkanja zaradi enostranske prehrane in kot znak poškodbe živcev, zato jih je treba dojemati kot opozorilni signal.

Skozi okužbe

Okužbe z množičnim bruhanjem in drisko lahko zaradi visokega elektrolita in izgube tekočine povzročijo krče. Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi krče v nogah. Sem spadajo zdravila za povišan krvni tlak, zdravila za zniževanje holesterola, zdravila za kemoterapijo, razpršila za astmo, odvajala in hormonska kontracepcijska sredstva.

nosečnost

Vpliv nosečnosti vodi do sprememb v hormonskem ravnovesju in presnovi. Zlasti v drugi polovici nosečnosti obstaja velika potreba po magneziju, zato se pogosto lahko pojavijo nočni telečni krči, zlasti v tej fazi nosečnosti. Pomanjkanje magnezija je najpogostejši vzrok telečnih krčev pri nosečnicah.

Drugi razlog za povečano dovzetnost med nosečnostjo je povečana teža, ki jo morajo nositi tudi mišice nog.

Včasih raztezna maternica pritiska tudi na živce, kar vodi do krčev v nogah.

Več o tem preberite na: Krči v nogah med nosečnostjo

diagnoza

Za razjasnitev mišičnih krčev zdravnik najprej pogleda prizadete mišice. Preveri tudi Vaskularni status od Arterije za noge, z merjenjem Utrip in des Krvni pritisk. Ker so večinoma prizadete noge, se impulzi aplicirajo na različnih mestih trak, noga in stopalo groped.

Tudi eno Odvzem krvi lahko zagotovi informacije o Ravnotežje elektrolitov, the Vrednosti ledvic in Raven sladkorja v krvi daj. Tudi določitev Ščitnični hormonidobiti a Hipotiroidizem izključitev je koristna. Poleg tega je pogosto vključen test urina.

Če obstaja sum na osnovno bolezen, vas bo nadzorni družinski zdravnik pogosto napotil k vam Nevrolog (Nevrolog), Ortopedi ali Endokrinolog. Nevrolog pogosto opravi teste živčnih funkcij, kot je imenovani Elektromiografija (EMG). Merjenje z EMG omogoča merjenje živčne aktivnosti v mišici. Pogosto se uporablja dodatek Elektronevrografija (ZAPRTNO) za določitev hitrosti živčne prevodnosti.

V redkih primerih so slikovni testi, kot so a Računalniška tomografija ali enega Slikanje z magnetno resonanco. Ti postopki slikanja so v glavnem tisti Hrbtenica in Podložke s trakovi pregledali, da izključimo poškodbe hrbtenjače. Tudi preiskava Arterije in Žile avtor a Ultrazvočna meritev ali enega Merjenje krvnega tlaka na nogah je delno del izpitnega repertoarja.

Kaj pomaga / kaj storiti

Pogosto prizadeti instinktivno dobijo pravo olajšanje: raztezajo tele mišice tako, da konico stopala povlečejo proti telesu ali tako, da prizadeto nogo iztegnejo nazaj in močno pritisnejo na peto. Ti ukrepi pogosto odpravijo krče. Včasih ostane neprijeten občutek kot pri enem boleče nazaj.
Uporaba toplinoNa primer, vročo kopel lahko pogosto olajša. Uporaba nekaterih pomaga tudi nekaterim bolnikom hladno.

Redna in zmerna vadba, pa tudi uravnotežena vadba je najboljši preventivni ukrep prehrana in zadostno Pitna količina. Ker pogosto a Pomanjkanje magnezija je odgovoren za krče v nogah, zdravnik lahko predpiše dodatek magnezija, ki je prosto na voljo brez recepta. Z uživanjem magnezija se je treba pogovoriti z zdravnikom, da preprečimo interakcije z drugimi zdravili ali škodljivo vplivamo na obstoječe bolezni. Še posebej na nosečnica in starejši bolniki pride magnezija za uporabo. Poleg magnezija je delno še vedno Kinin sulfat Uporablja se za hude, ponavljajoče se nočne krče v nogah, ki pa jih je treba dajati le za omejeno časovno obdobje. Vendar kinin sulfat predpiše le zdravnik v zelo redkih primerih zaradi včasih resnih stranskih učinkov. Ker je lahko vzrok tudi pomanjkanje kalcija, pomagajo Kalcijeve tablete.

Preberite, kaj lahko še storite na: Krči kljub magneziju

Krči med ležanjem

Krči v nogah pri ležanju niso redki. To se zgodi precej pogosto, ko Predhodno je bila močno uporabljena muskulatura je bilo.
V mirovanju prenapete mišice niso več ustrezno oskrbljene s krvjo, krči pa so bolj verjetni.
Nasprotno pa se lahko pojavijo tudi krči z daljši počitek se pojavijo. Tudi tukaj je ena nezadosten pretok krvi mišice. Zato morate biti vedno pozorni na zadostno, a tudi zmerno in prilagojeno gibanje mišic.
Krči so še posebej pogosti ponoči. Da bi to preprečili, je treba paziti, da noge in še posebej Stopala naj bo toplotako da so mišice sproščene.

Tudi na a udoben položaj Pri ležanju je treba biti previden, saj lahko neugoden položaj nog privede tudi do krčev.

Spazmi s hernije diska

Poleg razlogov za krče v nogah, ki so navedeni v razdelku »Vzroki«, lahko te povzročijo tudi a Hernija diska ledvene hrbtenice povzročil. Če imate hernijo diska (Prolaps) del medvretenčnega diska zdrsne iz svojega sidrišča in vstopi v hrbtenični kanal, v katerem je Hrbtenjača Na voljo. Hrbtenjača ni vedno zožena. Če pa je povečan pritisk na hrbtenjačo, živčni koren ali nastajajočo moti, lahko to krči v nogah ali rokah (odvisno od višine Hernija diska ledvene hrbtenice) sprožilec.

Poleg krčev se pogosto pojavlja Bolečina, Paraliza in Motnje senzorike. Stopi skozi eno Hernija diska ledvene hrbtenice Če pride do krčev v nogah, je hernija diska običajno na ravni Lumbalna hrbtenica pred.

Krči v nogah pri multipli sklerozi

Z nekaterimi GOSPA- Bolniki so lahko tudi pod boleznijo Mišični krči se pojavijo. Ti krči v nogah so t.i. Spasticity. Tudi spastičnost lahko neprostovoljna gibanja kot raztezanje ali vlečenje v noge. Približno polovica prizadetih trpi zaradi spastičnosti huda bolečina ki jih v vsakdanjem življenju dojemamo kot zelo omejujoče. Circa 80% bolnikov z MS zaradi svoje spastičnosti v nekem trenutku bolezni. Pogosto se pojavi spastičnost ponoči tako da je spanec močno oslabljen. Bolniki z MS so bolj nagnjeni k mišični spastičnosti, saj lahko bolezen poškoduje mišice možgani izhaja pa iz živčnih poti, ki prenašajo motorične impulze.
Spastičnost se pojavi, ko je poškodovan prvi motorični nevron, ki se nahaja v možganih. Terapevtsko pridejo med drugim fizioterapija, Mišični relaksanti, kot so Baclofen in Diazepam iz razreda Benzodiazepini, en Kortizonska terapija in injiciranje Botulin toksin za uporabo.

Krči v rokah in nogah

Manj kot brcati po nogah Mišični krči v rokah naprej. Prsti se običajno krčijo zaradi krča in prizadeti ne morejo več ničesar dojeti ali zadržati. Vzroki za krče v rokah so podobni vzrokom krčev v nogah. Pogosteje kot pri telečih krčih, a motena oskrba s krvjo nastane zaradi pomanjkanja kisika v mišici. Če želite ublažiti krč, lahko greste skozi obremenitev in sporočilo rok Mišice vas vrne k sprostitvi.

Krči kljub jemanju magnezija

Bi morali imeti krče v nogah kljub od Vnos magnezija se lahko tudi pojavijo Pomanjkanje drugih elektrolitov Bodite sprožilec mišičnih krčev. Tako a Pomanjkanje kalcija, natrij ali kalij Povzroči krče v nogah.
Prav tako je treba upoštevati, da nekateri Zdravila Kot stranski učinek naj bodo mišični krči. Tako lahko diuretična zdravila tako imenovani diuretiki oz odvajalo a Motnje elektrolitov in povzročajo krče v nogah.
Tudi eno Preobremenitev mišic po vadbi lahko sprožijo krče med vadbo ali po njej. To je razlog, zakaj narediti eno med in po športnih tečajih dobro raztezanje se misli.
Pojavijo se lahko tudi krči v nogah od premajhnega gibanja da se sproži. Zato je Mišice, ko dolgo sedite nekaj čustveno ali. raztegne postati. Če se konvulzije pojavijo kljub normalnemu ravnovesju elektrolitov in ustrezni vadbi, se je treba posvetovati z zdravnikom. Ker krči na primer tudi iz a Težave s hrbtenico ali Paraliza živcev Če krči v nogah obstajajo, mora zdravnik poiskati vzrok, da bi izključil resne bolezni.

Preprečiti

Boleči krči v nogah lahko gotovo Način življenja in vedenja sta preprečila postati.
Ker pogosto pomanjkanje magnezija Razlog za krče v nogah je, da je treba zagotoviti zadostno dnevno količino magnezija. Priporočena količina je približno 350 mg. Še posebej športnik naj poleg pravilne prehrane živila, bogata z magnezijem o jemanju Magnezijeva dopolnila misli.
Živila, bogata z magnezijem, med drugim vključujejo ovsena kaša, oreščki in polnozrnati izdelki. zelenjava in sadje so tudi dobri dobavitelji magnezija.
Ker so krči v nogah pogosto posledica enega nizek vnos tekočine Vzrok je treba zagotoviti ustrezno hidracijo. To je treba storiti vsak dan 1,5 do 2 litra biti. Od pitja od alkohol Spodbuja mišične krče, alkohol je treba uživati ​​le zmerno. Po športu in tudi med dolgotrajno sedenje mišice je treba dovolj raztegniti in zrahljati, da spodbudijo dober pretok krvi v mišice.
Tudi Nadomestne kopeli lahko spodbudi krvni obtok in prepreči krče v nogah. Poleg tega je udobna obutev način preprečevanja krčev.
Okoli krči, ki se pojavljajo ponoči se odrezati v nogah, naj Mišice ohranjamo toplo, ker so mišice bolje preskrbljene s krvjo in se lahko bolje sprostijo.

Domača sredstva

Najpomembnejše začetne ukrepe za krče v mišicah lahko doma izvajamo s preprostimi domačimi sredstvi. Osnovno načelo ob prisotnosti mišičnih krčev je sprostitev mišice in nadomeščanje manjkajočih hranilnih snovi v mišici.

Najprej je treba mišico sprostiti, raztegniti, masirati in imobilizirati. Telo je torej treba ustrezno rehidrirati z vodo.Če sta na voljo, se magnezij in kalcij lahko dajeta v obliki šumečih tablet. Da bi zmanjšali vnetno reakcijo takoj po vadbi, lahko prizadeto mišico tudi ohladimo. Da bi spodbudili reakcijo okrevanja na dolgi rok in sprostili mišice, pomaga tudi lahka vročina.

Tukaj lahko izveste več o temi: Krči kljub magneziju