Kava za hujšanje - kaj se skriva za njo?

uvod

Kava učinkovito segreva metabolizem, ker kofein, ki ga vsebuje kava, spodbuja centralni živčni sistem. Kofein tudi poveča kurjenje maščob, v katerem se razgradi maščoba iz hrane, pa tudi telesne maščobe.

Zdravilna učinkovina poveča tudi proizvodnjo toplote in krvni tlak, poveča se celoten metabolizem. Kava sama ne izgubi kilogramov, vendar ob dobri kombinaciji lahko spodbudi hujšanje.

Zelena kava - kaj je to?

Zelena kava se nanaša na nepražena kavna zrna.
Torej ne gre za pitno kavo, kot jo poznamo, ampak čisto nepražen fižol. Že nekaj let ekstrakt iz zelenih kavnih zrn velja za absolutno kurilno maščobo v ZDA in Nemčiji, s katerim naj bi v enem tednu izgubil pol kilograma telesne teže. Zelena kava se daje v obliki ekstrakta v obliki kapsul ali praška in služi kot prehransko dopolnilo.

Zdrava dieta z znižanimi kalorijami in vadba sta potrebni za največji uspeh pri hujšanju.

Klorogena kislina, ki se izgubi, ko je kava pražena, vsebuje pa jo zeleni, nepopraženi fižol, je odgovorna za vpliv na presnovo.
Klorogena kislina v visokih koncentracijah zavira nekatere encime, ki absorbirajo in predelajo sladkor in maščobo v telesu. To pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi in ​​lipidov v krvi, po zaužitju manj maščobe se shrani v neljubljenih ljubezenskih ročajih.

Maščobna ubijalska kava

Kako deluje hujšanje s kavo? Dragocena snov kofein iz kave dejansko spodbuja lipolizo, sproščanje posameznih maščobnih kislin iz maščobnih oblog. Ta postopek spodbuja hujšanje na celični ravni. Da bi opazno zmanjšali maščobne obloge, je koristno kombinirati uporabo kave na ciljno usmerjen način.Izgorevanje maščob je še posebej učinkovito, kadar kofein kombiniramo z vadbo.
Na primer, skodelica espressa pred vadbo je priljubljena. Mnogi strokovnjaki pravijo, da kava in vadba močno povečata metabolizem in povečata izgubo teže.

Drug vidik, s katerim vam lahko kava pomaga shujšati, je hrepenenje po hrani. Mnoge diete so zaradi tega prekinjene in ni redko, da se pojavi yo-yo učinek. Črna kava praktično nima kalorij in je polna želodca.
Če imate apetit med obroki, lahko skodelica kave zmanjša hrepenenje in uniči apetit za nezdrave prigrizke. Kavo pa je treba piti črno brez sladkorja, sirupa, smetane ali veliko mleka kot pri ljubljenem latte macchiato.

Postopek izgube teže s kavo

Če želite shujšati z zeleno kavo, lahko uporabite kavne kapsule ali kavni prah. Lahko pijete tudi čaj zelene kave, vendar to pogosto dojemamo kot kislo in manj okusno. Vsa navedena prehranska dopolnila vsebujejo dragocen izvleček zelenih kavnih zrn.

Kapsule so še posebej enostavne za odmerjanje. Natančno veste, koliko mg klorogene kisline zaužijete v eni kapsuli. Izdelki so na voljo poceni v vseh lekarnah, lekarnah in na internetu. Za najboljši možni učinek je treba vzeti 200–300 mg klorogene kisline približno 20 minut pred obrokom z vodo. Za to so še posebej primerne kapsule s 50% vsebnostjo klorogene kisline.
Kapsule je priporočljivo jemati trikrat na dan. Hkrati morajo biti obroki na tej dieti ustrezno uravnoteženi, nizko kalorij in malo maščob.

Šport močno poveča metabolizem in ga lahko pred treningom kombinirate s skodelico pražene črne kave, da še bolj učinkovito razgradite maščobe.

Koliko lahko shujšam s kavo?

Pravijo, da lahko zelena kava, zdrava, nizkokalorična prehrana in telovadba izgubijo pol kilograma na teden. Uspeh hujšanja je močno odvisen od obrokov.
Kavne kapsule aktivno spodbujajo metabolizem, vendar potrebujejo nizkokalorično in malo maščobno hrano, da lahko stopijo maščobne obloge. Če med to dieto zaužijete zelo malo, večinoma živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, telovadite, pijete veliko vode in občasno črno kavo, lahko izgubite občutno več kot pol kilograma. Uspeh hujšanja je torej odvisen od vnosa kapsul, vrste obrokov in osebnega programa vadbe.

Stranski učinki

Že od osemdesetih let je znano, da uživanje velikih količin kave poveča raven homocisteina v krvi. Homocistein je aminokislina, ki velja za dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, kot je tromboza. Kofein in klorogena kislina sta snovi, ki povečujeta koncentracijo te aminokisline.
V bistvu imata pražena kava, ki jo pijemo, in izvleček zelene kave enake stranske učinke.
Vendar je količina kofeina v zeleni kavi manjša kot v skodelici pečene kave.

Neželeni učinki so lahko nespečnost, glavoboli, živčnost ali prebavne pritožbe z velikimi količinami kofeina. Če kofein redno pijemo v velikih količinah v daljšem časovnem obdobju, lahko pride do odvisnosti od kofeina, kar povzroči odtegnitvene simptome, če izpustimo kavo.

V izjemno redkih primerih lahko prevelik odmerek kofeina, to je količina 1 grama ali več, močno poveča pulz in celo povzroči ekstrasistole (srčni utrip zunaj običajnega srčnega utripa) v srcu.

Kritika kave za hujšanje

Vpliv klorogene kisline na kurilno maščobo je bil preučen v različnih znanstvenih študijah, učinek zmanjšanja teže pa je bil dokazan s pozitivnimi spremembami prehrane in telesne aktivnosti.
Vendar morate biti previdni, saj kapsula iz zelene kave sama ali skodelica kave med obroki sama ne privede do želenega učinka. Šele v kombinaciji z vedenjskimi spremembami kilogrami padejo.

Učinek teh prehranskih dopolnil na zmanjšanje telesne teže je učinkovit le, če prehrano spremenimo v zdravo in uravnoteženo prehrano in zlasti na začetku diete s hrano zaužijemo manj kalorij.
Prav tako bi se morali ukvarjati s športom, da bi učinkovito okrepili metabolizem.

Mediji pogosto naredijo izdelke, kot da sami topijo maščobe, kar žal ni v redu.

Več o tem preberite na: Hujšajte s spremembo prehrane, hujšajte z vadbo

Kakšna so tveganja za kavo pri hujšanju?

Izvleček zelene kave na splošno velja, da se zelo dobro prenaša.
Če imate občutljiv želodec, najprej preizkusite z 1-2 kapsulami na dan, ali klorična kislina draži želodec. To je podobno črni kavi, ki lahko pri občutljivih ljudeh povzroči draženje želodca.

Preveliko odmerjanje lahko negativno vpliva na vedenje spanja in kardiovaskularni sistem ter povzroči glavobole.

Medicinska ocena prehrane s strani

Izguba teže s kavo je v bistvu prehrana, ki je odvisna od vaše lastne discipline in osebnih ciljev.
Sami se odločite, kaj boste jedli in koliko športa. To pomeni, da lahko posebej motivirani in disciplinirani ljudje učinkovito delujejo na želeno težo s pomočjo kapsul.

Odvisno od prehrane in treninga lahko torej posebej pustite, da se odvečni kilogrami stopijo. Kapsule so običajno dobro prenašane in neškodljive, pod pogojem, da jih ne predoziramo. Izguba teže s kavo je zdrav način hujšanja v daljšem časovnem obdobju, zato je primerna tudi za boj proti debelosti.

Pri tej dieti je pomembno, da samo kapsule ne zagotavljajo uspeha. Da bi dejansko izgubili maščobo, je nujno, da spremenite svojo prehrano in telovadbo. Na ta način lahko zdravo delate na želeni teži in prehrano nadaljujete tedne do mesece.
Da se izognete yo-yo učinku, ko dosežete ciljno težo po koncu diete, ohranite zdravo prehrano in redno telovadite.

Preberite več o tej temi pod: Kako lahko preprečite yo-yo učinek

Katere druge diete obstajajo?

Hujšanje s kavo je nežen način za dolgoročno zmanjšanje teže.

Prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko izvajamo prav tako dolgo. Tu so ogljikovi hidrati izločeni iz menija in jih v veliki meri nadomestijo beljakovine. Cilj je, da telo razgradi zaužito beljakovino, vzdržuje svoje mišice in razgradi sladkor iz rezerv maščob.
Dobro poznan primer tega je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Atkins, pred katero sta opravljen fazni program in strog jedilnik.

Če želite hitreje izgubiti več kilogramov, se mono diete pogosto preizkušajo, vendar imajo pogosto yo-yo učinek. Primeri tega so prehrana s sadjem, zelenjavna dieta ali dieta z zelno juho.

Strunzova dieta, ki je sestavljena tudi iz faz, v katerih je dovoljena različna hrana, je idealna za športnike in ljudi, ki želijo hitro shujšati. Discipliniran program vadbe je tudi del te diete.

Številni probiotični jogurti so dodatek k uravnoteženi prehrani Ali vam Danon Actimel® pomaga pri hujšanju? O tem preberite pod: Actimel®

Ne glede na to, za katero dieto ste se odločili za hujšanje, morate biti pozorni na svoj začetni položaj. Ljudje, ki se niso veliko ukvarjali s športom, bi morali začeti trenirati počasi in postopoma naraščati.
Poleg tega je priporočljivo, da po koncu diete postopno zvišujete kalorije in se dolgoročno držite zdrave in uravnotežene prehrane. To pomaga preprečiti yo-yo učinek in na koncu ohraniti težko pridobljeno ciljno težo.

Ta dieta bi vas lahko zanimala tudi: vodna dieta

Kakšni so stroški kave za hujšanje?

Stroški te diete so odvisni od vrste kapsul zelene kave. Te so na voljo v drogerijah, lekarnah in na internetu in v povprečju stanejo od 25 centov do 1,50 € na kapsulo. Cena izdelka je odvisna od blagovne znamke in vseh dodanih vitaminov.

Če uporabljate poceni kapsule, lahko za kapsule na mesec vzamete približno 23 €, če vzamete eno kapsulo pred vsakim glavnim obrokom.
K tej dieti se poleg stroškov prehranskih dopolnil dodajo še stroški svežega sadja in zelenjave, rib itd. Zdrava in sveža hrana je dražja od konfekcijskih izdelkov, vendar je očitno bolj zdrava za vaše telo in idealna za hujšanje.

Na splošno so stroški za hujšanje z zeleno kavo zmerni.