Primeri vaj za krepitev in izboljšanje drže za mizo

Izboljšanje drže

Začetni položaj
Sedite za mizo, stopala so trdno na tleh z odprtimi nogami, roke so ob telesu z dlanmi obrnjenimi naprej

Izvajanje vaje
Medenica se potisne naprej nad ishialno cevjo, prsnica se dvigne, ramenske lopatice se potegnejo nazaj in dol proti žepom hlačnic, roke se iztegnejo in rahlo odprejo, zadnji del glave potisne proti stropu, položaj se prilagodi 7-10 sekund s sproščenim dihanjem. držite, nato se spet sprostite in sprostite

učinek
Trening drže, krepitev mišic hrbta in ramen

Krepitev hrbtnih mišic

Izhodiščni položaj: sedeč za mizo, stopala so trdno na tleh z odprtimi nogami, roke so ob telesu z dlanmi obrnjenimi naprej

Izvajanje vaje
Medenica je potisnjena naprej nad ishialnimi gomolji, prsnica se dvigne, ramenske lopatice se potegnejo nazaj in navzdol proti žepom hlačnic, roke so iztegnjene in rahlo odprte, zadnji del glave se potisne proti stropu, ravno zgornje telo se nagne naprej od kolčnih sklepov oz. položaj zadržite 7-10 sekund s sproščenim dihanjem, nato pa se spet sprostite in popustite

učinek
Trening drže, krepitev mišic hrbta in ramen

Krepitev mišic roke

Začetni položaj: sedenje za pisalno mizo, noge trdno na tleh, podlakti naslonjeni na mizo

Izvajanje vaje
podlakti trdno pritisnemo na mizo, popka potegnemo proti hrbtenici, hrbet glave potisnemo proti stropu, prsni koš se izravna, ne da bi ramena potegnila navzgor, napetost približno 7-10 sekund. zadržite, ne da bi zadrževali sapo, ponovite večkrat

učinek
Krepitev mišic roke in ramen, izboljšanje drže

Krepitev prsnih mišic

Začetni položaj
Sedite pred pisalno mizo, stopala trdno odprta na tleh, roke sklonjene pred prsmi

Izvajanje vaje
roke stisnemo skupaj, ne da bi ramena potegnili navzgor, prsnica se zravna, držite napetost približno 7-10 sekund, napetost pa še naprej mirno diha, popustite

učinek
Krepitev prsnih mišic

Krepitev ramenskih in hrbtnih mišic

Začetni položaj
Sedite pred pisalno mizo, stopala so trdno odprta na tleh, prsti so med seboj povezani

Izvajanje vaje
Močno izvlečete prste, ne da bi ramena potegnili navzgor, prsnica se poravna, zadržite napetost približno 7-10 sekund, med napetostjo še naprej mirno dihajte, popustite

učinek
Krepitev ramenskih in hrbtnih mišic

Opomba

Če želite več vaj za izboljšanje drže, glejte Krepitev vaj za drseče diske in vratno šolo