Vaje proti pognjenjenemu hrbtu

uvod

Pri a Grbavec (Sin .:Scheuermannova bolezen) ena Hiperkifoza, gre za prekomerno ukrivljenost prsne hrbtenice. Naša hrbtenica je oblikovana kot S Lordosis (Izrastki) in Kifoza (Zadnje izbokline) se izmenično spreminjajo, da lahko obremenite blazine in hkrati omogočite stabilnost in gibanje. Odsek vratne hrbtenice je obokan naprej, torakalna hrbtenica nazaj, ledvena hrbtenica pa je obokana naprej.

Bolezen, ki je v naši populaciji relativno pogosta, je ena prekomerna izraženost tega izbočenja hrbtne strani prsne hrbtenice - tako imenovani zaobljeni hrbet. Pojavijo se napetost, obraba diska, bolečine in grda drža. Lahko povzroči grbanje Zastojna rast v mladosti so moški vse bolj prizadeti tukaj. Dodatni sprožilci so Slaba drža, prekomerna obremenitev, bolezni, kot je osteoporoza v starosti in tudi psihološki dejavnikiki vplivajo na držo ljudi.Za kompenzacijo zaobljenega hrbta v torakalni hrbtenici je prekomerna izboklina v spodnjem delu hrbta, t.i. Votel nazaj. Naslednji članek obravnava vaje za obnavljanje fiziološko zdrave drže, vključno s pojmi, ki so danes priljubljeni, kot so Joga in pilates.

Sestanek s hrbtnim strokovnjakom?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Hrbtenico je težko zdraviti. Po eni strani je izpostavljen velikim mehanskim obremenitvam, na drugi strani ima veliko mobilnost.

Zato zdravljenje hrbtenice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramenska stenoza itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Osredotočam se na najrazličnejše bolezni hrbtenice.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Joga in pilates proti grbavcem

Za uspešno zdravljenje grbavca je ključnega pomena biti sam aktiven. Poudarek je na krepitvi vaj in vadbi lastne telesne ozaveščenosti in drže. Pozitivne uspehe lahko opazimo v oblikah gibanja, kot sta joga in pilates, v katerih omenjeni vidiki se trenirajo s tekočimi vajami.
V nadaljevanju so predstavljene nekatere vaje, ki jih lahko naredite enostavno in brez materiala doma. V bistvu je joga na splošno primerna za trening drže, ker statična krepitev posturalnih mišic, raztezanje sprednje strani in pravilno dihanje biti integriran po vsem. Nekaj ​​vaj, zlasti za ravnanje prsnega dela hrbtenice proti grbavcu, so na primer mala kobra, ribe ali vrtljivi sedež.

Kobra

Na kobra Če želite nastopati proti grbavcu, pojdite najprej v nagnjenem položaju. Dlani so nameščene zraven ramen, ki Komolci čim bližje telesu. Prsti so podolgovati. The Zadnji del stopala in medenice sta močno stisnjena v površinoza izgradnjo telesne napetosti. Glava je v skladu s hrbtenico oz. Pogled proti tlom. Zdaj pa Zgornje telo z napetostjo iz prtljažnika - ne iz rok - počasi zravnana. Z močjo hrbtnih mišic se ta položaj zadrži za nekaj globokih vdihov. Sternum se razteza naprej in navzgor. Nato se zgornji del telesa spet počasi spušča, hkrati pa ohranja napetost telesa, dokler konica nosu lebdi tik nad tlemi. Ta postopek bo ponovil nekajkrat.
Ena od variacij je velika kobra, v kateri roke so popolnoma iztegnjene pri pritisku navzgor. Tu zgornji del telesa zadržuje manj hrbtnih mišic, raje pa počiva na ravnih rokah in razteza sprednji del namesto krepitve hrbta.

Ribe

Naslednja grbava vaja je ribe. Priti do v ležečem položaju. Obe roki sta postavljeni drug na drugega pod zadnjico, dlani sta obrnjeni proti tlom. S tega položaja je Ramena so se valjala pod telesom. Od Glava je hiperekstenzirana nazajtako da je najvišja točka lobanje na tleh. Dojka se spusti navzgor in navzven, tako da hrbet tvori lok oz. Zadnjice, noge in pete, pa tudi glava ostanejo na tleh. Konci stopal so iztegnjeni, zadnjica pa napeta, da se poveča napetost telesa. Tudi tukaj zadržujemo nekaj globokih vdihov in hrbet nato počasi položimo nazaj.

Vrtljiv sedež

Od Vrtljiv sedež je bolj a obremenitev kot vaja proti pognjenjenemu hrbtu. Najprej pojdite na enega pokončen dolg sedežkjer sedite na tleh z nogami in hrbtom naravnost. Zdaj pa desna noga postavljena na zunanji strani levega kolena. Od leva roka sega gor in nato postane v enem gibanju tekočine pripeljali na desno stegnodokler podlakt ne počiva na zunanji strani stegna. Od Zgornje telo se obrne navzgor v desno in nazaj, desna roka naslonjena na tla za telesom, tako da se prsni koš in rama odpreta. Prsti iztegnjene noge se vlečejo, da se ustvari polna napetost telesa. Pri globokem vdihu se prsnica raztegne naprej in navzgor, hrbtenica se dolgo raztegne. Med počasnim izdihom se zgornji del telesa nekoliko bolj obrne nazaj v raztežaj. Začnite s tem postopkom nekaj vdihov, nato pa počasi sprostite napetost in naredite isti postopek na drugi strani.

Pilates

Pilates se osredotoča na jedro telesa, t.i. Power houseki je ves čas napet. Telo je tako v fiziološkem pokončnem položaju v celotni enoti. Mišice, ki globoko držijo, trenirajo vztrajno in v različnih položajih in spodbujate lastno telesno ozaveščenost. Tudi to lahko prepreči pogrnjen hrbet.

Konvencionalne vaje za pogrnjen hrbet

Vadbe za konvencionalno terapijo poleg predstavljenih konceptov vključujejo npr sistematično ravnanje - Telesna ozaveščenost in nadzor nad mišicami, potrebnimi za ravnanje.
Sedite pokonci na stol. The Stopala so narazen širine kolkov in vzporedno drug na drugem na tleh. Roke ležijo ohlapno na stegnih. Zdaj pritisnite obe peti čvrsto v tleh in začutite, kako se napetost v celotnem telesu in hrbtenica raste, hrbet postane raven in glava potisne navzgor. Poleg tega lahko korenine zapestja zdaj tudi podprejo in poravnajo zgornji del telesa. Tole Napeto držimo nekaj sekund in se z vsakim izdihom stopnjevala. Vadite nekajkrat, držite se in držite zaznati razliko med ravno in običajno držo pri spuščanju.

Vaje, kot so opora podlakti, bočna opora, potiski in so prav tako primerne za krepitev posturalnih mišic Vaje za trebuh tako kot hrošč, posedanje, drobljenje, ki še posebej pozitivno vplivajo na votlo držo hrbta.
Vaje s Therabandom lahko treniramo določene mišične skupine in ga tudi enostavno izvajamo doma. Na primer, stojte naravnost levo stopalo stoji na koncu traku Thera, desnica prijema drugi konec, tako da se trak rahlo raztegne na približno višini kolka. Zdaj roka vodi Theraband od levega kolka do zgornje desne stranidokler se roka ne dvigne naravnost nad glavo, trup in glava obrneta nazaj v desno. Počasi pripeljite roko nazaj na levi kolk, medtem ko zgornji del telesa spet obrnete naprej. To gibanje ponovite počasi in z napetostjo 10-15 krat in na koncu preklopite na strani.

Hrbet in trebuh je treba vedno trenirati enako, da se ohrani mišično ravnovesje. Do Razširitev prsnega koša in prsne mišice to počnejo na koncu vsakega dne ravne postelje na majhni blazini ali prevleko za odejo. Ta je postavljena po dolžini pod torakalno hrbtenico v ležečem položaju, roke so postavljene kot U na desni in levi strani telesa - komolci v višini ramen, roke v višini glave, dlani obrnjene proti stropu. Torakalna hrbtenica se z oporo nekoliko potisne naprej. Pri tej vaji se lahko sprosti vsa napetost, medtem ko globoko in sproščeno vdihnete v trebuh.
Na splošno in poenostavljeno velja za grbavca Krepitev hrbta in raztezanje spredaj.

Več informacij o tej temi najdete na: Nazaj šola

Nadaljnji terapevtski ukrepi proti nagnjenemu hrbtu

Poleg aktivnih vaj je še nekaj terapevtskih postopkov z a pozitiven vpliv na držo pognjenega hrbta, sproščanje napetosti in bolečine ali omejena gibljivost. Sem spadajo klasični Masaže, Manipulacije iz Ročna terapija, the Zapiranje s kinezio trakom, Uporaba elektroterapije in toplote. V primeru grbavega treninga, ki že raste, je pasivna metoda deloma tista Nošenje steznika predpisana, kar s posamezno proizvodnjo vrne v pravilen položaj. Vendar pa je ta metoda sporna, ker hrbet zadržujete pasivno, ko nosite steznik in se pomembne mišice pokvarijo.
Torej je zelo odvisno od sodelovanja pacienta - točka, ki je na splošno odločilna za uspešno terapijo. Poleg tega obstajajo vibrirajoči pasoviki jih nataknete kot nahrbtnik v pokončnem položaju in na kratko vibrirate z vsako krivino hrbta - kot majhen opomnik, da vedno držite držo. Na splošno pa so vadba, šport, krepitev moči in ozaveščenost telesa vseobsegajoči in protikandidati zagrnjeni hrbet.

Povzetek

Težave s hrbtom in slabe drže, kot je pošečen hrbet, so v naši družbi zelo razširjena težava - vendar z izhodom. The trendovskih konceptov, kot sta joga in pilates v bistvu trenirajte vse, kar mora vsebovati obetavna terapija za zdravljenje pognjenega hrbta - nadzor nad telesom in zaznavanje, krepitev posturalnih mišic v različnih začetnih položajih, raztezanje in sprostitev skrajšanih sprednjih mišičnih verig in vse to skupaj s pozitivnim vplivom na psiho. Terapevtske vaje ne smejo biti neumne in dolgočasne, še posebej, ker jih je treba redno izvajati. Koncept gibanja ima obetaven učinek za dolgoročni uspeh.