Športno-In-Fitness

Biceps curl

uvod

Dobro razvite mišice nadlahti so pokazatelj telesne pripravljenosti, zato jih moški pogosto uporabljajo, zlasti v fitnes sektorju. V primerjavi s stiskalnico za triceps, zavoj bicepsa trenira sprednji del nadlakti.

Zavoj bicepsa je najbolj klasičen način treniranja mišice upogiba nadlakti (M. biceps brachii). Ta vaja se uporablja za izgradnjo mišic, zlasti pri bodybuildingu. Zaradi različnih razlik v izvedbi gibov klasični biceps curl z mrežo predstavlja osnovno obliko biceps curl.

Trening z bicepsi se uporablja tudi na različnih fitnes tečajih na področju vzdržljivosti na moč.

Trenirane mišice

Dvoglava mišica roke (M. biceps brachii)
Fleksir roke (M. brachialis)

Slika mišic roke

Slika desna roka: A - mišice upogibne strani (dlani) in B - mišice ekstenzorja (hrbtna stran)

Ročne mišice

Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) kratka glava -
M. biceps brachii, caput breve
Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) dolga glava -
M. biceps brachii, caput longum
Zgornja mišica roke (fleksor roke) -
Brachialis mišica
Triglava mišica nadlakti
(Triceps) stranska glava -
M. triceps brachii, caput laterale
Triglava mišica nadlakti
(Triceps) dolga glava -
M. triceps brachii, Caput longum
Triglava mišica nadlakti
(Triceps) notranja glava -
Triceps brachii mišice,
Kaputni medij
Knobby mišica - Mišica anconeus
Komolec - Olecranon
Mišična mišica zgornje roke -
Brachioradialis mišica
Stranski izravnalnik z dolgimi stranicami -
Mišica extensor carpi radialis longus
Zgibni ročni fleksor -
Mišica flexor carpi radialis
Površinski fleksor prstov -
Mišica flexor digitorum superficialis
Napenjalec tetiv za dolge dlani -
Palmaris longus mišica
Trak tetive ekstenzorja -
Retinaculum musculorum extensorum
Kratek ravnalec z roko na boku -
Mišica extensor carpi radialis brevis
Fleksor za roke v komolcu -
Mišica flexor carpi ulnaris
Podaljšek prsta -
Mišica extensor digitorum
Trapezij -
Trapezijska mišica
Deltoid -
Deltoidna mišica
Pectoryis major -
Pektoralna glavna mišica

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Ponazoritev mišice biceps brachii

Več o tem preberite na: Zgornje mišice roke.

Mišica biceps brachii
Biceps (dvoglava mišica nadlahti)

Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps), dolga glava -
Mišica biceps brachii,
Caput longum
Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps), kratka glava -
Mišica biceps brachii,
Caput breve
Govorna gred - Corpus radii
Ellschaft - Corpus ulnae
Triglava mišica nadlakti
(Triceps) -
Triceps brachii mišice
Zgornja ročica -
Corpus humeri
Glava humerusa -
Caput humeri
Naramnica - Scapula
Ovratnica - Klavikula

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

opis

Na Hrbtenica Da bi omogočil večjo kontaktno površino in s tem preprečil težave s hrbtom, športnik stoji v koračnem položaju. V začetnem položaju nadlakti in podlakti tvorijo pravi kot s komolci blizu telesa in hrbtom rok, obrnjenimi proti tlom. Zgornji del telesa je upognjen nekoliko naprej. Med koncentrično fazo se mravljica prinese na prsni koš. Komolce držite blizu telesa. Da se izognete poškodb mišično-skeletnega sistema, je treba med gibanjem zgornji del telesa čim manj premikati.

Spremembe

Običajni biceps curl se lahko izvaja v številnih različicah. Uporaba dumbbells zagotavlja trening rok na obeh straneh, saj močnejša roka ne more več opraviti dela.

Druga učinkovita možnost je uporaba ekspanderja. Nenehni vlečni upor omogoča optimalen uspeh pri treningu.

Vrtenje zapestja drugače stimulira mišico nadlakti. Če dlani med treningom kažejo drug proti drugemu, je mišica v daljši formi in to lahko hitro preizkusite tudi na lastni mišici. Poleg tega uporaba gumic spodbuja koordinacijo in stabilno držo zgornjega dela telesa z rahlim položajem naprej. Da bi to naredili, pa morajo biti roke naložene izmenično in ne istočasno.

Zlasti za zaščito zapestja je priporočljivo trenirati s s-z palico, posebej razvito za trening moči. Če želite preprečiti bolečine v hrbtu in stresati bicepse izolirano, se prepričajte, da nadlakti počivata na podporni površini. Ta oblika se pogosto uporablja pri prisilnih ponovitvah in negativnih ponovitvah v bodybuildingu, pri katerih neobremenjena roka prevzame ekscentrično ali koncentrično fazo.

Če klasično biceps kodre izvajate s pomočjo vlečenja kabla, se prepričajte, da zgornji del telesa med bremenom ni premaknjen nazaj, saj lahko to povzroči preobremenitve poškodbe hrbtenice.