Avtogeni trening v športu
Beseda:
Grško: avtomobili = jaz; genos = ustvari
Poglej tudi: avtogeni trening v ADD
uvod
Avtogenega treninga ne smemo zamenjati z duševnim treningom. Avtogeni trening je priznana metoda za uravnavanje stresa in zdravljenje psihosomatskih motenj. Berlinski psihiater je ustanovitelj avtogenega treninga JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Izšlo je iz klasične hipnoze. V primerjavi s hipnozo pa avtogeni trening razumemo kot avtosugestijo pri sproščanju. Avtogeni trening je več kot le sprostitev, s treningom skuša samovoljno vplivati na parasimpatični (neprostovoljni) sistem telesa, da se hitro in konkretno sprosti v stresnih situacijah.
prijava
Avtogene se navadno naučimo v nekaj tednih z vodstvom zdravnika ali psihologa v majhni skupini. Pridobivanje samoukov ni priporočljivo, saj bi se vaje lahko naučili napačno. Učenec prevzame udoben položaj zanj, običajno sedi s prekrižanimi rokami in glavo sklonjeno naprej (Držo voznika kabine) ali ležanje za začetnike. Pomembno je, da so mišice popolnoma sproščene. Med izvajanjem si vaditelj intenzivno zamisli nekatere vaje v umu v kratkem času, ki jih izvaja večkrat zapored. Koncept avtogenega treninga temelji na sapo, Težavnost in toplino.
Preberite več o temi: Dihalne vaje za sprostitev
Psihološki / fiziološki učinek
Skozi zavestno in intenzivno ustvarjeno podobotežke roke"in"noge"samodejno pride do enega Sprostitev mišic s spremljajočim izboljšanim pretokom krvi v okončinah. Zavestno prebujanje je povzročilo aktiviranje končne plošče motorja živčnih končičev. Z želeno sprostitvijo se pojavijo nadaljnji fiziološki učinki:
- Spuščanje Respiratorna hitrost
- Spuščanje Srčni utrip
- Spuščanje Krvni pritisk
- Izboljšanje splošnega počutja
Rezultat je tudi a avtogeni trening občutek hlajenje.
Katere zahteve je treba izpolniti?
Zavestno Sprostitev je mogoče doseči le v optimalnih okoljskih pogojih. Le tisti, ki se v svoji okolici počuti udobno, lahko doseže stanje sproščenosti. Zato je treba posebno pozornost posvetiti temperaturi okolice, ki ne sme biti preveč topla, a tudi ne prehladna. Prav tako mora biti soba, v kateri je sproščen, brez motečih zvokov in potemnjena. Zlasti začetniki se veliko lažje sprostijo v optimalnih pogojih.
izvršba
- Zavestno Tihdoseči stanje. J.H. Schultz opisuje to fazo s ciljem, roka je zelo težka. Vaditelj naj se med temi vajami popolnoma prepusti in dobi občutek, da ga nič ne more motiti.
- The težka Vaja. Telo bi moralo zavestno spraviti v stanje težo s koncentracijo. Tipične ideje so: Noge so zelo težke.
- The toplinoVadba daje telesu občutek zavestnega ogrevanja okončin s posledično izboljšanim krvnim obtokom.
- Preko nadzorovanega vstopa in Izdihnite doseže se zavestno stanje sproščenosti. Zavestno se navajajo izjave, kot so: "Dihanje je zelo umirjeno".
- Peta vaja se nanaša na vplivanje na Srčni utrip. Vaditelj poskuša zavestno zaznati srčni utrip.
- V 6. vaji se vaditelj poskuša osredotočiti na sončni pleksus (Presek) usmerjati.
- V zadnji vaji celotna koncentracija postane zavestna na glava usmerjena. Cilj je imeti hladno čelo.
Pogosta uporaba avtogeni treningPri posamezniku se izboljša sposobnost sprostitve. Izkušeni lahko v nobenem trenutku dosežejo neko obliko globlje sprostitve.
Kdaj se uporablja avtogeni trening?
Avtogeni trening se poleg splošne sprostitve uporablja tudi za psihološke pritožbe, živčnost oz. motnje spanja, glavobol, Visok krvni pritisk, Bolezni prebavnega trakta u. v. a.
Poleg tega se avtogeni trening uporablja za zmanjšanje nekaterih zasvojenosti (kajenje oz. alkohol…) boriti se. To deluje še posebej dobro, da avtogeni trening temelji na načelu avtosugestije.
