Dihalne vaje, ki vam bodo pomagale zaspati

uvod

Dihalne vaje za zaspanje so ciljno usmerjene dihalne tehnike, ki se zavestno uporabljajo za sprožitev in podporo postopku zaspanja. Tu se uporablja učinek dihanja na naše telo, prav tako zavestna koncentracija na dihanje, ki preprečuje, da bi človek zalegel, kar mnogim ljudem preprečuje, da bi zaspali.

Dihalne vaje, ki vam pomagajo zaspati, sproščajo telo in duha in so namenjene podpori telesa med prehodom v spanje.

priročnik

Obstaja vrsta različnih dihalnih vaj, ki vam lahko pomagajo zaspati. Štetje se pogosto uporablja kot pomoč pri teh vajah. Pomembno je, da izberete vajo, ki vam ustreza in ki jo lahko izvajate.

Pomembno je, da se takoj, ko se med vadbo počutite neprijetno ali vas zapeče v ustih ali rokah, vrnete v normalno, navajeno dihanje. To so lahko znaki hiperventilacije, ki lahko dolgoročno privede do hudih simptomov.

Preberite več o temi: Higiena spanja

Primer vaje spanja

Tu bo naveden primer. Med izvajanjem vaj je koristno, da navodila kot mantra recitirate sami, da ponotranjite tehniko in postopek ter v celoti pritrdite svoje misli na dihalne vaje.

»Ležim udobno in sproščeno v udobnem položaju. Oči lahko držim odprte ali zaprte, saj se počutim prijetno. Čutim, da moje telo počiva na preprogi. Začutim, kako mi dih počasi priteče skozi nos, dviga se trebušna stena (lahko tudi položim roke na prsni koš, da začutim dihalne gibe), nato pa dih spet steče skozi ohlapno odprta usta. Koncentriram se na dihanje za 3 vdihe. Zdaj pri naslednjem vdihu štejem do 4, zadržujem dih, štejem do 4 in pustim, da sapa teče skozi moja usta, medtem ko štejem do 4. Vajo ponovim za 4 vdihe. Zdaj štejem do 5 med vdihom skozi nos, po počasnem vdihu sproščeno zadržujem dih, štejem do 5 in pustim, da zrak počasi odteka skozi ohlapno odprta usta, medtem ko štejem do 5. Vajo ponovim za 4 vdihe. Vajo lahko ponovim in med vdihi štejem do 6, če je pavza predolga zame, jo lahko zaključim pri 4 ali 5, nato pa med štetjem do 6 spet počasi spustim zrak. Čutim prijetno težo, misli so usmerjene v dihanje, čutim, kako se telo in srčni utrip sproščata. "

Preberite več o temi: Dihalne vaje za sprostitev

Komu bodo te dihalne vaje koristile?

V bistvu se ljudje, ki imajo težave z zaspanjem, ukvarjajo predvsem s temo pomoči o spanju. Ljudje, ki težko nadzorujejo nastajajoče misli, imajo lahko koristi od vaj za dihanje spanja, prav tako pa tudi ljudje, ki imajo težave s sprostitvijo, imajo lahko še vedno visok krvni tlak, slišijo utrip v ušesih in se nemirno premetavajo.

Z usmerjanjem zavesti posebej k dihanju se lahko druga fizična zaznavanja umirijo in po potrebi pozitivno vplivajo nanje. Ljudje, ki imajo spremenjen vsakdanji ritem, lahko s ciljno usmerjenimi dihalnimi vajami hitreje pripeljejo svoje telo v sproščen položaj, da lahko kljub različnim navadam spanja lažje zaspijo. Dihalne tehnike so lahko koristne v primeru anksioznih motenj ali drugih psihološko povezanih težav z zaspanjem, vendar morda same po sebi ne zadostujejo.

Preberite več o temi: Težave s spanjem

Trajanje in pogostost uporabe

Da bi preprečili zgoraj omenjeno hiperventilacijo, se aktivne dihalne vaje izvajajo le kratek čas. Ne več kot 3 minute, nato je treba nadaljevati normalno sproščeno dihanje. Sprostitvene vaje (npr. Pri avtogenih treningih ali sanjskih potovanjih) lahko pomagajo, če dihalne vaje ne zadoščajo za zaspanost.

Vaje lahko izvajate vsak večer pred spanjem ali po potrebi. Tehnike sproščanja je mogoče trenirati, redna vaja poveča uspeh vaj. Dihalne vaje lahko uporabite tudi v vsakdanjem življenju, da se zaščitite pred stresnimi situacijami in stresnimi (psihološkimi) napori tako, da si omogočite majhen odmor.

Preberite več o temi: Sprostitev