Abduktorski stroj
uvod
Kolčni sklep je eden izmed najbolj prilagodljivih sklepov v človeškem telesu in omogoča gibanje v vseh dimenzijah. Zato bi bilo treba trening te mišične skupine ustrezno obsežiti. Umor v kolčnem sklepu ne izvajajo mišice v stegnu, temveč glutealne mišice. Ta vaja je zato pri ženskah zelo priljubljena. Gluteusna mišica prevzame tudi nalogo, da dvigne nogo nazaj, zato je velika mišica gluteusa antagonist M. psoas župandviganje noge naprej. Ne zamenjujte s kolčno mišico (M. iliopsaos), ki dvigne stegno.
Trenirane mišice
- srednja glutealna mišica (M. gluteus medius)
- gluteus majhne mišice (M. gluteus minimalus)
Zato je ugrabitveni stroj primeren tudi za Trening zadnjice.
Figure musculature
- Natezač za stegno
Tensor fasciae latae mišice - Zunanja stegenska mišica
Vastus lateralis mišica - Kratka glava mišice bicepsa
Mišica biceps femoris - Dolga glava mišice bicepsa
Mišica biceps femoris
Opis Stroj za ugrabitelje
Tako kot pri adduktorju tudi športnik sedi na napravi. Vendar teža naprave ne pritiska navzven kot pri adduktorju, ampak navznoter. Športnik mora poskušati stegna potisniti navzven. Ker športnik sedi na kosu opreme, je gibanje enostavno in ni nevarnosti za sklepe ali hrbtenico. Donos (ekscentrično) Fazo gibanja, v kateri se stegna združijo, je treba izvesti čim počasneje.
Spremembe
Podobno kot pri adduktorskem stroju je modifikacija usposabljanja za ugrabitelje mogoča le v zelo omejenem obsegu.
Če ni na voljo nobene naprave, se lahko adduktorji posebej usposobijo s pomočjo ekspanderjev.
