Katera domača zdravila krepijo imunski sistem?

uvod

Imunski sistem izpolnjuje nalogo "policije" v telesu: bori se proti potencialno škodljivim patogenom, kot so bakterije, virusi, paraziti in črvi, in tako zagotavlja preživetje telesnih celic. Sestavljen je iz številnih posameznih vrst celic, ki med seboj kompleksno sodelujejo, da bi prepoznale patogene in jih na koncu uničile s fagocitozo ("pojedo" ustrezno celico) in lizo (raztapljajo se z uničenjem celične stene). Tudi če je imunski sistem kot tak zelo učinkovit, ga lahko v svoji funkciji podpremo z določenimi dejavnostmi, prehrano ali določenim življenjskim slogom.

Ti vitamini krepijo vaš imunski sistem

Najbolj znan pozitiven učinek na imunski sistem je verjetno vitamin C ali askorbinska kislina. V bistvu vitamin C izpolnjuje nekatere pomembne funkcije pri ohranjanju zdravja in imunskega sistema: najprej je vitamin C tako imenovani odstranjevalec radikalov, kar pomeni, da lahko nevtralizira reaktivne in zato celicam škodljive delce (radikale). Prav tako je nujen za tvorbo levkocitov in olajša funkcije teh celic, na primer pripravo potencialno škodljivih celic na fagocitozo, fagocitozo (prevzem in "prebavo" delcev s strani lastnih celic) in ubijanje tujih celic z njihovim uničenjem.

Poleg tega pa so za učinkovit imunski sistem pomembni tudi drugi vitamini, zlasti vitamini A, D in E. Vitamin A in z njim povezane molekule olajšajo tvorbo belih krvnih celic (levkocitov) in protiteles, torej beljakovin, ki se vežejo na Lahko se vežejo celičnih struktur patogenov in tako sprožijo ali olajšajo imunski odziv. Naloga vitamina D glede imunskega sistema je zagotoviti ustrezen imunski odziv, zlasti v primeru patogenov, kot so virusi, nekatere glive in nekatere bakterije, ki se razmnožujejo v telesnih celicah. V nasprotju z drugimi vitamini tukaj natančen mehanizem vitamina D ni natančno pojasnjen.

Preberite tudi članek na temo: Katera zdravila krepijo imunski sistem?

To sadje in zelenjava bo okrepilo vaš imunski sistem

Če želite s prehrano narediti nekaj dobrega za imunski sistem, bodite posebej pozorni na uživanje sadja ali zelenjave, ki vsebuje vitamine C, A in E. Sem spadajo na primer agrumi, jagode rakitovca, ribez, češnje acerole ali šipki, ki imajo zelo veliko vsebnost vitamina C. Poleg eksotičnega okusa imata kivi in ​​mnago tudi visoko vsebnost vitamina C in veliko količino vitamina E.

Vitamin A oziroma njegov predhodnik retinol najdemo predvsem v korenju in drugi rumeno-oranžni zelenjavi, torej rumeni papriki ali bučah. Drugi dobavitelj, zlasti za v maščobah topnih vitaminov, kot sta A in E, je avokado. Na splošno pa vsako sveže sadje in zelenjava vsebuje določeno količino vitaminov in tako prispeva k izboljšanju imunskega sistema kot del uravnotežene prehrane. Predvsem je treba pri uživanju zelenjave ali sadja paziti, da je sveža in, če je le mogoče, nekuhana, saj nekateri vitamini (npr. Vitamin A) toplota uničijo.

Ta šport krepi vaš imunski sistem

Dokazano je, da šport, zlasti vzdržljivostni športi, kot so plavanje, tek ali kolesarjenje, krepi imunski sistem. Kako natančno to počne šport, ni povsem jasno. Ena od razlag je, da se limfna tekočina bolje prenaša skozi mišične gibe. Številne imunske celice se poleg prehranskih maščob prevažajo v limfni tekočini, kar pomeni, da hitreje pridejo do mest, kjer prispevajo k dejanskemu obrambnemu sistemu. To so predvsem bezgavke, v katerih so celice predstavljene z ustreznimi patogeni.

Poleg tega je šport glede na trenutno znanje še vedno trening za imunski sistem: domneva se, da ga nekoliko spodbuja fizični napor. Proizvodnja imunskih celic se ne zmanjša in imunska obramba ostane na višji ravni kot brez redne vadbe. To navsezadnje kaže tudi dejstvo, da ljudje, ki se ukvarjajo s športom, redkeje in ponavadi manj resno zaradi okužb kot drugi.

Savna za močan imunski sistem

Poleg sproščujočega učinka ima savna tudi sloves krepitve imunskega sistema.Pravzaprav toplota med savno poveča temperaturo v notranjosti telesa - kar učinkovito deluje kot vročina: povišana temperatura olajša ubijanje patogenov. Prehod med vročim in hladnim pri savni spodbuja tudi presnovo in sprošča endorfine. Oba imata posredno pozitiven učinek na imunski sistem: dobra presnova spodbuja tudi pretok limfne tekočine, v kateri je velik del imunskih celic. Endorfini so telesni "glasniki sreče", ki so odgovorni za tipičen občutek dobrega počutja med savno ali po njej in zato lahko s svojim vplivom na psiho podpirajo tudi imunski sistem.

Izmenjujoče se kopeli za močan imunski sistem

Pri izmeničnih kopelih je podobna savni glede krepitve imunskega sistema: izrazito menjavanje toplih in hladnih temperatur se ne strdi, a vseeno sproži metabolizem in telo izpostavi "neprijetnim" dražljajem, ki jih imunski sistem uporabe v majhni meri spodbujajo in tako ohranjajo kondicijo. Pri izmeničnih kopelih je pomembno ustvariti čim večjo temperaturno razliko in jih redno izvajati. To zagotavlja, da je imunski sistem dejansko nenehno stimuliran.

Cepljenja

Cepljenje krepi imunski sistem podobno kot vadba v nujnih primerih: sestavni deli patogenih organizmov ali oslabljeni patogeni se vnesejo v telo, običajno z injekcijo v mišico, ki nato sprožijo ustrezen imunski odziv. Ta imunski odziv je bistveno šibkejši kot, če je dejansko okužen s temi patogeni. Kljub temu vodi do nastanka tako imenovanih "spominskih celic", ki ob ponovnem stiku s tem patogenom omogočijo hitro mobilizacijo imunskega sistema in s tem preprečijo dejanski simptomatski izbruh bolezni.

Preberite več o tem: Cepljenje pri odraslih

Higiena spanja

Med spanjem lahko telo izklopi številne svoje funkcije in se osredotoči na regeneracijo. Stresni hormoni se med spanjem razgradijo in imunski sistem se lahko bolje odzove na potencialno nevarne patogene. To deluje predvsem v globokih fazah spanja. Veliko spanja in izboljšanje higiene spanja sta torej lahko način za izboljšanje delovanja imunskega sistema, saj telo potem dobi več časa v globokem spanju, v katerem se lahko bori proti patogenom.

Uveljavljati dobro higieno spanja pomeni, da uporabljamo mesto spanja (torej posteljo ali, še bolje, celotno spalnico) le za spanje, kolikor je le mogoče. Branje knjige, da zaspite, je v redu, vendar je treba elektronske naprave, kot so televizorji, mobilni telefoni ali tablični računalniki, držati stran od "spalnega mesta" in jih v idealnem primeru uporabiti le malo dlje pred spanjem.

Več informacij o tem: Higiena spanja

Izboljšanje črevesne flore

V nasprotju s tankim črevesjem v debelem črevesu živi veliko število bakterij. Ti se hranijo z neprebavljenimi sestavinami hrane in jih lahko delno usmrtijo z dolgotrajno neuravnoteženo prehrano ali antibiotično terapijo, kar lahko privede do napačne kolonizacije debelega črevesa.

Dokazano je, da črevesna flora in njena sestava močno vplivata na človekovo imunsko obrambo in alergije. Za natančen mehanizem obstaja več razlag. Gotovo pa je, da dobra črevesna flora pozitivno vpliva na delovanje imunskega sistema (in tudi na občutljivost na bolečino, presnovo lipidov in psihološko počutje). Zato je vredno zaščititi črevesno floro z izogibanjem prekomernemu sladkorju in močno predelani hrani (npr. Že pripravljeni obroki). Če sumite na slabo črevesno floro, lahko v lekarni dobite tudi pripravke za obnovo zdrave črevesne flore.

Zmanjšanje stresa

Stres v telesu sproži številne procese in predpise. To vključuje povečano sproščanje hormona kortizola (predhodnika nekoliko bolj znanega kortizona), ki se običajno sprosti v zgodnjih jutranjih urah pred prebujanjem. Naloga kortizola je rahlo zvišati raven sladkorja v krvi, da bo celicam telesa in predvsem možganom zagotovila potrebno energijo za dan v prihodnosti. Drug učinek kortizola je blaženje imunskega odziva.

Stalni stres in posledično stalno visoka raven kortizola v telesu posledično ovirajo imunski sistem pri njegovi aktivnosti. Stres tako zagotavlja manj izrazit imunski odziv in tako lahko spodbuja širjenje patogenov. To vodi do močnega imunskega odziva najpozneje, ko raven kortizola pade, saj se je proti patogenom zdaj mogoče znova uspešno boriti. Dolgoročno zmanjšanje stresa v življenjskem slogu torej prispeva k stabilnejšemu imunskemu sistemu.

Morda vas bo tudi zanimalo: Obvladovanje stresa