Šport in fitnes

Dobrodošli v športni medicini !
V nadaljevanju boste našli pregled naših strani na temo treninga moči, vzdržljivosti, kondicijskih in športnih poškodb.

Trening moči na podlagi ciljnih mišic

Treningi moči imajo različne cilje. Poleg ohranjanja zdravja in fizične kondicije odločilno vlogo igrajo tudi estetski razlogi. Spodaj je seznam različnih programov treninga moči po mišičnih skupinah:

• Abs vadba
• Trening hrbta
• Trening mišic z roko
• Trening mišic nog
• Trening zadnjice
• Trening mišic prsnega koša
• Trening mišic na ramenih
• Trening mišic vratu

Trening moči, prilagojen fiziološkemu stanju

Trening z utežmi je primeren za vse. Uporabljajo se različne metode in materiali, odvisno od področja uporabe in ciljne skupine. Več o tem si preberite na:

• Trening moči v otroštvu
• Trening moči v adolescenci
• Trening z utežmi za ženske
• Trening z utežmi za starejše
• Funkcionalni trening moči
• Trening z utežmi brez opreme

Trening vzdržljivosti

Vadba za vzdržljivost vključuje tek, plavanje, kolesarjenje in še veliko več. Več informacij o vzdržljivostnih športih najdete na:

• Kako lahko izboljšate vzdržljivost?
• Vzdržljivostni športi v otroštvu
• Vzdržljivostni športi doma
• Vzdržljivostni športi

Izgubiti težo

Izguba teže je eden najpogostejših razlogov za vadbo. Ugotovite koristne nasvete o poti do želene teže na:

• Z vadbo shujšajte
• Vzdržljivostni športi in kurjenje maščob
• Izgubiti težo
• Hujšajte na želodcu
• Hujšajte na stegnu
• Hujšajte brez lakote

Zgradite mišično maso

Gradnja mišic je glavni cilj treninga moči, zlasti za moško ciljno skupino.
Koristne informacije o gradnji mišic najdete tukaj:

• Vaje za izgradnjo mišic
• Gradnja mišic in anabolični steroidi
• Krepitev mišic in uživanje alkohola
• Elektro stimulacija
• Gradnja mišic za ženske

Interaktivna s področja športa

Kako dobra je vaša izgradnja mišic? Naredite samotestiranje: Kako dober je vaš trening za krepitev mišic
Ali pa radi kviz? Nato vzemite naš veliki kviz na temo športa

Šport s tveganji

V različnih življenjskih situacijah je pomembno omejiti ali celo zaustaviti telesno aktivnost, da ne ogrožate lastnega zdravja. Informacije o tej temi najdete na:

• Vadite s prehladom
• Vaja za kašelj
• Vaja za osteoartritis
• Vaja s protetičnim kolenom
• Vaja za vnetje korenin zob
• Vadba med nosečnostjo
• Vaja po cepljenju

Najpogostejše športne poškodbe

Poškodbe ali posledice niso redke pri športu. Najpogostejše športne poškodbe vključujejo:

• boleče
• Napetost mišic
• Poči se mišica
• Modrice
• Poganjki

Prehrana v športu

K zdravemu načinu življenja veliko prispeva ne le šport, ampak tudi prehrana. Na naslednjih straneh boste našli pregled prehrane v športu:

• Dieta in izgradnja mišic
• Prava prehrana za trening moči
• Uživanje kalorij med treningom moči

Prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila lahko vzamete prehrano z dodajanjem hranil. Tukaj boste našli seznam najpogostejših prehranskih dopolnil:

• Beljakovinski stresi
• amino kisline
• Kreatin
• BCAA
• CLA
• Povišalec teže
• Dodatki za krepitev mišic

Od diagnostike uspešnosti

Za preverjanje uspešnosti treninga ali preizkušanje lastne uspešnosti so primerni različni izpiti. V nadaljevanju boste našli teme s področja diagnostike uspešnosti in športnih zdravstvenih pregledov:

• Ergometrija
• Diagnostika vzdržljivosti
• Test pljučne funkcije
• Spiroergometrija
• Laktatni test

O izrazu stanje

Fitnes pogosto enačimo z vzdržljivostjo. Toda to je narobe. Pogoj (lat. za kondicijo) vključuje vzdržljivost, moč, hitrost in prožnost. Več o tem lahko najdete pod: Kako si lahko povečujete svojo vzdržljivost?

Več s področja treninga

Obstaja veliko različnih vrst treningov. Spodaj najdete naše članke o usposabljanju:

• Trening na višini
• Usposabljanje v krogu
• Pretreniranost
• Usposabljanje za koordinacijo
• Fitnes trening
• Načela usposabljanja
• EMS usposabljanje

Pravilno raztezanje

Raztezanje je potrebno za pripravo mišic na prihajajoči napor in spodbujanje gibčnosti. Tu najdete informacije o raztezanju:

• raztezanje
• Vaje za raztezanje pri vnetih mišicah

Športna medicina - kaj je to?

opredelitev

The športna medicina je Podružnica medicine in vključuje teoretično in praktično medicino. Ukvarja se tako s športniki kot tudi z neizučenimi ljudmi. Oboje Športniki je približno rehabilitacija in Preprečevanje po poškodbi ali drugače Preprečevanje poškodb. Vplivi športa na človeški organizem se preučijo in ovrednotijo ​​v kliničnih študijah, da bi dobili najnovejša znanja.

Na neizobraženi ljudje v športni medicini gre bolj za določanje ali je človek primeren za športali kakršna koli tveganja pri izvajanju lahko pride. Šport ima na človeško telo veliko različnih vplivov, kar je lahko za nepripravljenega športnika drugače kot za treniranega športnika. Športna medicina to poskuša tukaj Zmanjšajte tveganjatako da je vadba možna vsem.

Športno medicino študira tudi Vpliv treninga in gibanja na človeško telo v vseh starostih. V medicini je običajno pravilo, da deluje na podlagi diagnoze ali organov. V športni medicini je to videti drugače, saj je verjetno bolj naklonjena temu Pomen telesne aktivnosti, zdravje in Učinkovitost Zainteresirani. Še posebej preučevanje učinkov pomanjkanja gibanja na človeško telo je žarišče zanimanja. Na splošno se športna medicina ukvarja z medicinska vprašanja vadbe in športa.

Kaj počne športni zdravnik?

V Nemčiji vas smejo biti Športni zdravnik pri iskanju običajni medicinski trening, po državnem izpitu še en nadaljnje izobraževanje izdeluje, kar se tiče teoretičnega in praktičnega znanja. To vključuje a posebno znanje o delovanju človeškega telesa med športom, kot naprimer Športne poškodbe in diagnostične metode. Poleg znanja spada tudi Izkušnje poleg tega jih je mogoče zbrati na primer z nadzorom združenj ali koronarnih skupin. Uradno imenovanje zdravnika športne medicine daje zdravniško združenje in se lahko nato uporabi kot naziv. Športni zdravnik, kot se naslov pogosto uporablja tudi pogovorno, uradno ne obstaja, ampak le v besednem jeziku.

Na splošno je športni zdravnik specialist športne medicine in se ukvarja s treningom in gibanjem športnikov kot tudi s Diagnoza, Preprečevanje, zdravljenje in rehabilitacija. The Športno zdravljenje poškodb so najpogostejši vzrok za ogled športnega zdravnika.

Področja zdravljenja športne medicine

Športna medicina ima različne žarišča in pokriva veliko področje medicine. Športni zdravnik poskrbi Športne poškodbe, skrbi za rehabilitacija in naredi a Preprečevanje zagotovo. On je ustvaril Prehranski načrti in razvili Načini odkrivanja uporabe dopinga. Prav tako preučuje Vpliv vadbe ali pomanjkanje vadbe o zdravju ljudi in obvešča širšo javnost o pomenu igranja športa.

Športne poškodbe

Kot specialist je odgovoren športni zdravnik zdravljenje poškodb in bolezni, ki nastanejo med športnimi aktivnostmi, in za preprečevanje športnih bolezni in oskrba bolnikovki so na rehabilitaciji po športni poškodbi. Spremljanje rehabilitacije je tukaj še posebej pomembno, ker lahko napačni ukrepi privedejo do nepravilnih zdravilnih procesov.

Športna medicina tako obravnava bolezni Teniški komolec, ki povzroči vnetje tkiva na štrleči kosti na zunanji strani Komolec biti izzvan. To se lahko zgodi zlasti med monotonim delom, kot sta tenis ali namizni tenis.

Modrice, Sevi in Poganjki se pogosto pojavljajo v moštvenih športih, lahko pa tudi v atletiki in še manj pogosto pri drugih šport naprej. Te so bolj podobne "Manjše" poškodbe, the ozdravijo zelo dobro in relativno hitro. Športni zdravnik pregleda boleče območje, opazi modrico in lahko predpiše zdravila proti bolečinam in drugače veliko počitka.

Zlomljene kosti se v športni medicini pojavljajo nekoliko manj, vendar so za to ponavadi veliko slabše in ga ponavadi potrebujemo omet. Postopek celjenja je tu skozi a rehabilitacija podprto, kar športni zdravnik spremlja in po možnosti izvaja tudi sam. Zlomljene kosti se pojavljajo pri športih z visokim tveganjem, ekstremnih športih in športih na prostem ter ekipnih športih.

Nadaljnja območja zdravljenja so Kontrole, od tega v hujših primerih Trakovi- in Poškodbe tetiv lahko nastanejo. Tudi Poškodbe mišic spadajo v ta vzorec. Ta skupina poškodb je lahko zelo resna in vodi tudi v prekinitev atletske kariere.Zlasti poškodbe tetiv trajajo zelo dolgo in se ne zacelijo dobro, ker imajo kite v človeškem telesu slabo preskrbo s krvjo ali pa jih nimajo. Športni zdravnik najde poškodbo in razvije rehabilitacijski program, ki ustreza bolniku / športniku in zagotavlja najboljše možno okrevanje.

Raziskava vpliva gibanja na človeka

Drugo odlično področje športne medicine je to Preiskava vpliva športa na telo, na bolnih ljudeh, kot naprimer Sedentarni življenjski slog. Šport vedno povzroči proces prilagajanja v telesu, ki se lahko razlikuje po moči, odvisno od starosti, spola in zmogljivosti. Kateri procesi potekajo v telesu, je predmet športne medicine in vedno se pojavljajo nova odkritja, ki spreminjajo in izboljšujejo trening in gibanje. Pri bolnih lahko vadba vodi do a Izboljšanje zdravja če je športni zdravnik predhodno podrobno preučil, kateri šport bi lahko pacientu omogočil izboljšanje in kateri šport bolj verjetno predstavlja tveganje.

Sedentarni življenjski slog vodi dolgoročno do a Poslabšanje zdravja in lahko stori t.i. Pogoste bolezni diabetes in kronične bolečine v hrbtu uslugo. Tu velja preprečiti ta razvoj in sestaviti športni načrt. Poleg tega mora športni zdravnik bolnika jasno obvestiti o tveganjihki prinaša s seboj še eno premalo vadbe, Namigi. Športna medicina lahko torej vpliva tudi na razvoj pogostih bolezni in premalo gibanja ter poveča splošno zdravje prebivalstva. Bolezni srčno-žilnega sistema so tudi del tega in se zdravijo s športno medicino, predvsem pa preprečujejo. Šport ima koristi od novih spoznanj, saj nove ugotovitve omogočajo šport in gibanje varnejšo.

Resnični pomen športne medicine ni konkurenčna športna nega, ampak preventiva in zdravstveni šport. To področje se nanaša na Rekreativni in priljubljeni športiki še naprej raste v Nemčiji. Zdravje in atletizem sta vse pomembnejša dejavnika v družbi. V tem okviru se športna medicina tudi nenehno razvija in pridobiva nova znanja. Športna medicina želi ljudi obvestiti ter jih navdihniti in občutiti na pomen športa in gibanja. Cilj bi moral biti večja udeležba v športu, kot naprimer bolj zdrav življenjski slog in uravnotežena prehrana biti. Pozitivni učinki, ki jih telo in um doživljata s športom, prav tako povečujeta miselno zmogljivost, krepijo značaj in notranji mir in ravnovesje.

Prehrana in doping

Drugo področje športne medicine je to Športna prehrana. Tej vključujejo Prehranski načrti, Prehranska dopolnila in tudi nezakonite snoviki spadajo pod izraz doping padec. Načrti o prehrani podpirajo telo pri tem Oblikovanje novih mišic in podpirajo presnovo. Športni zdravnik ustvari načrt glede na športno uspešnost, starost in šport. To lahko nekoliko poveča raven učinkovitosti.

Prehranska dopolnila se uporabljajo predvsem v profesionalnem športu. Tu se poskuša telo v pravem trenutku podpreti s koncentriranimi hranili zagotoviti boljši razvoj.

V zvezi s tem doping poskusi športno medicino na eni strani raziskati učinke nezakonitih snovi in tako športniki zaščititi pred uporabo. Po drugi strani pa športna medicina razvija metode za odkrivanje dopinških snovi in ​​podobno omejitev uporabe, kot naprimer Obsoditi kršitelje dopinga.

Športni zdravniški pregled

Namen teh pregledov je ugotoviti, ali je Srčnožilni sistem, the Mišično-skeletni sistem in cel organizem pacienta / športnika je vse v redu. Športni zdravniški pregled omogoča a optimalna kondicija izdelava in zmanjšuje zdravstvena tveganja.

Poleg športnega zdravniškega pregleda razlaga tudi športni zdravnik katere športe je mogoče izvajati s čisto vestjo in kateri športi lahko bolj ogrožajo zdravje. Pacient je seznanjen tudi s količino vadbe, da se počasi približa ciljni ravni kondicije.

Osnovna preiskava v športno medicino vključuje prvo anamnese, v katerem pacient sprašuje o svojem življenju, njegovem športna zgodovina, morebitne poškodbe in pritožbe in Družinske bolezni mora odgovoriti. Športni zdravnik poskuša bolnika čim bolje spoznati in si s tem zagotoviti zdravo vadbo.

Medicinski anamnezi običajno sledi ena Pregled stanja celotnega telesa. To vključuje višina, Utež, Meritve telesa in t.i. Biometrija telesa. Vsi podatki telesa (telesna maščoba, Vsebnost vode, Sestava mišic, Kostna struktura itd.), da bi odkrili in lokalizirali morebitna neravnovesja ali neskladja.

A EKG počivanja športnemu zdravniku omogoča konkretne izjave o Stanje cirkulacije drži. Srčni utrip v mirovanju kaže, kako dobro trenira športnik. Nižji je srčni utrip v mirovanju, boljši je športnik treniran in bolje deluje srce in obtok.

Če se želite ukvarjati s športom, predhodno opravite športni zdravniški pregled, da izključite določena tveganja. Zdravstvene zavarovalnice praviloma plačajo delež cene pregleda. Podaljšani pregled običajno stane več kot 100 evrov, medtem ko Osnovna preiskava za pod 100 evrov je dobiti.