Vedno utrujen - kaj lahko storim?

uvod

Mnogi ljudje trpijo zaradi nenehne utrujenosti ali pa so vedno utrujeni.

Vzroki za ta pojav so zelo raznoliki in jih pogosto prepustimo Pomanjkanje spanja ali revizija razložiti.

Kronična utrujenost je zelo naporno za prizadete, saj to znatno omejuje njihovo uspešnost v vsakdanjem življenju in na delovnem mestu.

Rezerve so porabljene in en rezultat hitro duševne in fizične preobremenitve. Stalna utrujenost lahko zato postane tudi osnova za bolezni, kot je prizadeta oseba manj odporen so.

Zaradi tega bi moralo pri izvajanju obstajati opazen pregib z vztrajno šibkostjo je treba razjasniti. Naslednji sorazmerno neškodljiva Vzroki, ki so večinoma za njo, so lahko tudi resnejši razlogi.

vzroki

Razlogov za vztrajno dnevno zaspanost je veliko.

Najpogostejši vzroki so, ki neposredno vplivajo na ritem dneva in noči, na primer pomanjkanje spanja, nenehno zgodaj vstajanje v povezavi z napornimi telesnimi ali duševnimi aktivnostmi ali nočnimi težavami s spanjem.

Tudi če se vsakodnevna rutina pogosto spreminja in ne sledi nenehni rednosti, lahko to povzroči povečano utrujenost in privede do tega, da ste vedno utrujeni. Telo se nato težko prilagodi spreminjajočemu se dnevnemu ritmu. Na splošno lahko utrujenost vidimo kot opozorilni signal telesa, da nekaj manjka.

Številne telesne, pa tudi duševne težave povzročajo simptome utrujenosti. Telo v teh situacijah potrebuje veliko energije, da se spopade s temi težavami. Te energije potem primanjkuje vsakodnevnim situacijam, kar zadevna oseba opazi že ob zgodnjem nastopu in vztrajni utrujenosti.

Poleg tega je lahko trajno utrujenost tudi znak pomanjkanja serotonina.

Preberite več o tem: Pomanjkanje serotonina - simptomi in terapija.

Ker so vzroki za utrujenost tako raznoliki, ni vedno enostavno hitro ugotoviti posameznega vzroka. Naslednji vzroki so možni.

• Življenjske razmere: pomanjkanje spanja, stres, prekomerno delo ali premalo dela, premalo gibanja, pomanjkanje tekočine, prekomerna teža ali premajhna količina obrokov z veliko maščobami (zlasti pred spanjem), diete, močna sončna svetloba, faze rasti (otroci), utrujenost pri ženskah, nosečnost, menopavza, psihološki stres Skrbeti)

• Organski vzroki: različne nalezljive bolezni (vključno na primer Pfeifferjeva žlezna vročina, ki jo povzroča virus Epstein-Barr), anemija (anemija), Srčne bolezni, pljučne bolezni, motnje hormonskega ravnovesja (na primer zaradi bolezni ščitnice, obščitničnih žlez ali nadledvične skorje), diabetes (Sladkorna bolezen), Avtoimunske bolezni, jetrne bolezni, ledvične bolezni ali bolezni prebavil, maligne bolezni (tumor) ali nočne pavze pri dihanju

• Duševne bolezni: depresija, sindrom izgorelosti, anksiozne motnje, motnje hranjenja, demenca, zloraba alkohola, Parkinsonova bolezen, multipla skleroza in še veliko več.

• Zdravila: uspavalne tablete, psihotropna zdravila, zdravila za krvni tlak, migrenska zdravila, antidepresivi, zdravila proti alergijam (npr. Antihistaminiki), različna zdravila proti bolečinam, kemoterapevtska zdravila

Poleg naštetega obstajajo tudi različni drugi razlogi, zaradi katerih ste vedno utrujeni. Te je treba razjasniti od bolnika do pacienta za vsak primer posebej.

Simptomi

Ljudje, ki jih prizadene dnevna zaspanost, občutijo upad takoj takoj po prebujanju ali zgodaj. Pojavi se šibek nagon, veke postanejo težke in nenehno padajo.

Prizadeti so bistveno manj prožni, hitro reagirajo na draženje in so nagnjeni k čustvenim izbruhom.

Alarmni znak

V stresni fazi življenja dnevna zaspanost ni nujno, da je skrb vzbujajoče.

V takšnih časih se telo pogosto izsuši in zahteva več spanja in raznolikosti, kar se lahko kaže kot pogostejša utrujenost, ko pa se to obdobje konča, pa mora utrujenost tudi umiriti.

Možen opozorilni znak je, ko utrujeni fazi ne sledi aktivna faza budnosti; zadevna oseba je še vedno nenehno utrujena, čeprav očitnega razloga za to ni.

Opazno je tudi, če se utrujenost po spanju, telesni dejavnosti ali fazah okrevanja ne kaže izboljšati, je utrujenost veliko bolj izrazita in obstojna kot običajna ali nastopi nenadoma, ne da bi se zadevna oseba pred tem prekomerno izpostavila.

Izvesti je treba zdravniški pregled, še posebej, če se utrujenosti dodajo drugi simptomi.

Sem spadajo na primer slabost in bruhanje, splošno slabo počutje, zvišana telesna temperatura, obilno nočno potenje, neželena izguba teže, bolečina, omotica, zasoplost, depresivno razpoloženje in težave s spominom.

Splošno pravilo je, da je treba raziskati vzrok utrujenosti, če opazno vpliva na vsakdanje življenje in povzroči opazen padec učinkovitosti.

Diagnoza

Ker so vzroki za stalno utrujenost lahko zelo raznoliki, mora zdravnik najprej poiskati enega Pregled življenjskih razmer pacienta nabaviti.

A podroben pogovor na začetku diagnoza je torej del tega. Zanimivo je za zdravnika kako dolgo utrujenost že obstaja, v kakšnih trenutkih se pojavi in kako dolgo potem traja.

Pomembno je tudi, ali se vam zdi neprimerno, da ste vedno utrujeni, to je, ali se to dogaja po dejavnostih, ki dejansko niso bile zaznane kot posebno naporne, ali se sploh začnejo zgodaj zjutraj, ko se zbudite.

Dejavniki, ki vplivajo na utrujenost okrepiti ali izboljšati, lahko zanimajo tudi zdravnika. Utrujenost, ki se ne izboljša po spanju ali okrevanju, je bolj zaskrbljujoča.
Zdravnik bo sčasoma šel tudi po Navade povprašajte na primer o Spanje-budni ritem in Kakovost spanja, če Težave pri zaspanju ali Težko spanje skozi noč obstajajo, ali nočne pavze pri dihanju ali smrčanje so bili opaženi.

Zanimivo je tudi, ali zadevna oseba dovolj vadbe je, pridobil ali shujšal, kako je, ali kadi ali pogosto pije alkohol.

Tudi psihološki dejavniki bo zdravnik tudi razjasnil Težave v zasebnem in poklicnem življenju vprašati. Ali je zadevna oseba v izjemna stresna situacija? Pogosto to stori Nihanje razpoloženja, Samo dvomljivost ali depresivno razpoloženje?

Glede poklicnega življenja je lahko tudi pomembno vedeti, ali je pacient tam Ravnanje s kemikalijami ali drugimi škodljivimi snovmi Je. V določenih okoliščinah lahko to vplivajo na vaše zdravje in so zato vzrok za utrujenost. Bistveno je tudi, katera zdravila jemlje bolnik in ali je poleg utrujenosti opazil še kakšne druge simptome.

Po pojasnitvi osnovnih podatkov o življenjskih pogojih in stopnji utrujenosti pri pacientu lahko zdravnik različne preglede in teste izvedite za natančnejšo razjasnitev utrujenosti. Skozi pogovor bo morda že imel idejo, v katero smer naj razišče dalje, zato naslednja diagnostika ki se uporabljajo bolj usmerjeno je lahko.

Po a splošni fizični pregled Naslednji korak je pogosto Napotitev k specialistu. Družinski zdravnik bo to izbral glede na sum vzroka. Možni strokovnjaki, ki lahko skrbijo za bolnikovo trdovratno utrujenost, so nevrologi (če sumimo na diagnozo, a živčna utrujenost), Kardiologi (če a Srčna bolezen), Diabetologi (če a Sladkorna bolezen), Endokrinologi (če a hormonski vzrok utrujenost), psihologi ali psihiatri (če a psihološki vzrok).

Posvetovati se je mogoče tudi z drugimi strokovnjaki. Ti strokovnjaki lahko nato odvisno od strokovnega področja Naredite nekaj raziskav, kaj bi lahko bil razlog, da ste vedno utrujeni. Na primer, a (obremenitev) -EKG napisana, preiskuje kri za različne presnovne bolezni, eno MRI ali Računalniška tomografija izdelana ali ena Ultrazvočni pregled izvajajo se različni organi.

V mnogih primerih lahko vzrok za stalno prisotno utrujenost hitro ugotovimo z različnimi preglednimi ukrepi.

terapija

Terapija utrujenosti je v veliki meri odvisna od njenega vzroka. Je to le vprašanje Prekomerno delo in pomanjkanje spanjaZato je pomembno, da je oseba zadevala svoje Življenjski pogoji premišljeno, bolje strukturirano in tudi nauči se skrbeti zase.

A redni cikel spanja-budnosti Spanje vsaj sedem ur lahko pogosto ublaži utrujenost. Tudi prehrana naj bi zdrav in uravnotežen biti.

Pozni obroki z veliko maščob so pogosto težke v želodcu in ponoči ovirajo nočni spanec. Dnevna zaspanost je posledica. Zadostna telesna aktivnost je tudi del tega, če želimo v vsakdanjem življenju odpraviti trdovratno utrujenost. Vse skupaj je eno Zdrav način življenja zato je zelo pomemben za boj proti trajni utrujenosti.

Če pa utrujenost povzročajo drugi dejavniki, jih je treba najprej zdraviti. To velja za vse bolezni, simptomi utrujenosti vzrok.

Nalezljive bolezni bakterijska narava lahko uporabi Antibiotiki narediti potrebno virusne okužbe ponavadi potrebujejo simptomatsko zdraviti in ozdraviti.

Hormonske motnje tega ne redko zahtevajo Uporaba zdravil, na primer od Ščitnični hormoni pri a Hipotiroidizem. Duševno bolezen lahko olajšamo s psihoterapijo ali po potrebi s psihofarmako.

Ljudje, ki se na delovnem mestu ukvarjajo s kemikalijami in strupi in ki zaradi teh snovi razvijejo prekomerno utrujenost, bodo morda morali izpopolniti in vse v enem. drug poklic biti nastanjeni.

Je utrujenost ena maligna bolezen to mora temeljiti na - odvisno od vrste in značilnosti Rak - če je potrebno s operacija, en Obsevanje in ali kemoterapija se zdraviti.

napoved

The napoved stalna utrujenost je v veliki meri odvisna tudi od njenega vzroka.

Večinoma pa se bo utrujenost takoj izboljšala odpravljena osnovna težava je. Ker utrujenost večinoma zaradi neškodljivih vzrokov pogojna je napoved zelo dobro v povprečjukadar zadevna oseba bolje strukturira vsakdanje življenje, se pri delu ne trudi in si dovoli dovolj spanja.

Utrujenost v kadru akutna bolezenska stanja (npr. okužba z gripo, okužbo prebavil) običajno obstaja le začasno v času trajanja okužbe in izgine najpozneje po nekaj tednih.

To je izjema Pfeifferjeva žlezna vročina predstavlja okužbo z Virus Epstein-Barr (EBV). Ta bolezen je pogosta dolgotrajna stanja utrujenosti skupaj s tem tudi po tem, ko so akutni simptomi popustili za nekaj mesecev lahko vztraja.

profilaksa

Ker ima lahko stalna utrujenost veliko različnih vzrokov neposredna profilaksa ni priporočljivo, da se izognete tem pogojem.

Vendar na splošno velja, da a Zdrav način življenja lahko pomaga preprečiti vsakodnevno utrujenost. Ker utrujenost pogosto povzroča prekomerno delo in pomanjkanje spanja, je zelo koristno dobro strukturirati dnevno rutinoda ne prevzame in Čas za sprostitev in spanje načrtovati.

Tudi oseba, ki je spočita in sproščena, lahko Naredite več v krajših delovnih urah, kot nekdo, ki v službi preživi veliko časa, a je preutrujen, izčrpan in kronično utrujen.

čas zase je zelo pomembno, da ostanete zdravi in ​​aktivni. Redno dnevno rutino je treba dopolniti z uravnotežena prehrana bogata z vitamini in ustrezna telesna aktivnost.

Enostavno je dovolj Trening vzdržljivosti od 3x30 minut na teden.

The prehrana naj bi ne preveč maščob njegovih in mnogih Vlakna, sadje in zelenjava vsebujejo. Še posebej rdeče meso (Svinjina, govedina, divjačina) naj ne prepogosto zaužiti.

Je bolje Mediteranska hrana z ribami, več začimbami namesto soli in veliko zelenjave.

Za več informacij o uravnoteženi prehrani preberite naš glavni članek Celotna prehrana.

Treba se je izogibati uživanju nikotina in Omejeno uživanje alkohola postati.

Poleg tega a zadostna količina vode za pitje vsaj 2 litra biti spoštovan na dan. Te so še posebej priporočljive voda in nesladkani čaji. Ta pravila ravnanja ustvarjajo dobro osnovo za ohranjanje zdravja in vitalnosti.

Seveda se temu ne moremo izogniti vsem dejavnikom, ki lahko privedejo do trajne utrujenosti, vendar enega zdravi ljudje imajo več rezerve energije in lahko Bolje se izogibajte bolezni.

Utrujenost po jedi

Utrujenost po jedi ni nujno razlog za skrb. Veliko ljudi to najprej začutite kmalu po jedi Počivati ​​je treba. To je zato, ker Prebavila postane aktivna in začne prebavo.

V tem času to postane del telesa boljša oskrba s krvjo in potrebuje več energije. The kri služi temu Odstranjevanje hranilki se absorbirajo skozi črevesno sluznico in sprostijo v kri. Količina krvi in ​​kisik, ki ga prenaša kri potem manjka drugjekar je opazno skozi utrujenost.

Toda utrujenost po jedi ima lahko tudi druge razloge. Ali je obrok zaužit zelo veliko ogljikovih hidratov, telo nato sprosti inzulina. To je hormon, ki povzroča nastanek Telesno ravnovesje sladkorja urejeno in Absorpcija sladkorja v telesnih celicah kontrole.

Nekateri so nagnjeni k enemu prekomerno sproščanje inzulina po obrokih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To ustvari eno zelo hiter padec ravni krvnega sladkorja in nato še enemu Hipoglikemija. Ker pa presnovno aktivne telesne celice potrebujejo veliko sladkorja za učinkovito delovanje, nastopi utrujenost.

Nenazadnje lahko utrujenost po jedi tudi prek sestavnih delov hrane biti izzvan. To še posebej velja za živila, ki veliko Triptofan (a aminokislina) vključujejo na primer meso in klobase, različne vrste sira, arašide in lešnike, ribe, jajca in stročnice.

Triptofan absorbira telo in ga uporabljamo Serotonin preoblikoval. Serotonin je a pomembna sporočilna snov v možganih in deluje na primer dvigovanje razpoloženja. Vendar pa lahko povzroči tudi utrujenost, zato se to lahko pojavi po uživanju hrane, ki je zelo bogata s triptofanom.

Tudi obroki z zelo veliko maščob privede do povečane utrujenosti, ko jo naredijo posebno velik prebavni napor zahtevajo. A Sprehod po jedi po drugi strani pa lahko prepreči nastanek svinčene utrujenosti in tudi spodbudi prebavo.

Torej po jedi je delno normalno, da ste vedno utrujeni.

Utrujenost in rak

Izčrpanost in utrujenost v okviru raka in njegove terapije se pojavljata pri skoraj vseh bolnikih.

V tem kontekstu se tudi govori Utrujenost, en ekstremna izčrpanost, od tega do 40% bolnikov trajno trpi tudi po koncu terapije. Lahko se prebije sam rak, ampak tudi skozi Neželeni učinki terapijePoškodba organov ali psihološke posledice raka (depresija, Anksioznost) biti pogojen.

Agresivni Kemoterapija delujejo na delne tumorske celice, pa tudi na zdrave, delitvene celice, kot so Krvne celice v kostnem mozgu. Kemoterapija je lahko a Anemija (anemija) spodbuditi, da je skozi povečana dovzetnost za okužbo, bledica, šibkost, kratka sapa opazen pod stresom in utrujenostjo.

Pod a sindrom akutne utrujenosti Kot rezultat tega trpijo skoraj vsi bolniki, ki se zdravijo s kemoterapijo. Vendar se to izboljšuje v nekaj tednih po koncu terapije.

V glavnem ni jasno, zakaj pri nekaterih bolnikih traja bistveno dlje ali celo trajno (vedno utrujen). O volji se bo razpravljalo Povezano z depresijo s težavami v miselna predelava raka, Motnje v ciklu spanja-budnosti in Presnovne motnje.

Še posebej pomembno je, da je bolna čustveno podprta in on Naučite se čustveno predelati bolezen.
To je za posamezne paciente zelo težko, zato mora vsak pacient najti način, kako se lahko z njim najbolje spopade. Skupine za samopomoč, psihoterapevtski pogovori in a odprta komunikacija pri sorodnikih lahko pomagajo.

Zato je pomembno razložiti, da je človek z zdravljenjem raka vedno utrujen.

Utrujenost in ščitnica

The ščitnice igra pomembno vlogo v telesnem hormonskem ravnovesju.

Proizvaja Ščitnični hormoni Tiroksin in Trijodtironin. Tole uravnavajo številne presnovne procese v telesu povečujejo porabo energije in spodbujajo presnovo.

Če pa ščitnica ne deluje pravilno, se to običajno opravi s pomočjo a Raznolikost simptomov opazen. Pri a Hipotiroidizem (Hipotiroidizem) postati premalo ščitničnih hormonov nastala ali sproščena.

To je lahko prirojeno ali - kar je bolj pogosto - a Vnetje ščitnice ali Pomanjkanje joda povzročil. Prizadeti opazijo na primer hipotiroidizem utrujenost, šibkost, Ohlapnost, Povečanje telesne mase, Izguba las, povečana občutljivost na mraz ali depresivno razpoloženje.

Stalna utrujenost tako lahko Simptom neaktivne ščitnice biti. Postanejo terapevtske Ščitnični hormoni zamenjani in ga bolniku dostavijo v obliki tablet. The Ravni ščitnice v krvi naj bi redno preverjati da preverimo, ali se ravni povrnejo v normalno stanje; če je tako, jih imajo pacienti nadaljnjih omejitev ni in lahko vodi normalno življenje.

A Hipertiroidizem (Hipertiroidizem) se po drugi strani manifestira skozi nekoliko nasprotne simptome. Prizadeti so živčen, izgubiti težo, se veliko znojimo, imeti Dirkaško srce, trpeti motnje spanja ali enega Drhtenje rok (tremor) in so pogosto razdražljivi. utrujenost slišal ne na simptome preaktivna ščitnica.

Če povzamemo, lahko rečemo, da obstaja večja verjetnost, da bo ščitnica premalo aktivna, če je vedno utrujena.

Utrujenost oči

The oči postati vsak dan močno uporablja. Še posebej skozi dolgo delo na računalniku postanite zelo naporni in začnite hitro, suha postati, postati srbenje ali da gorijo.

Če se po dolgem obdobju dela z računalnikom odklopite od zaslona, ​​je to tisto Vid je pogosto zamegljen. Oči so utrujene in se ne morejo več dobro osredotočiti na okolje.

To je zato, ker oči delujejo na zaslonu dolgo v enem položaju ostani. To obremenjuje očesne mišice. Poleg tega zelo malo utripate, ko gledate zaslon. The Proizvodnja solz se zmanjša in oči se hitreje izsušijo.

V pomoč je pogosti kratki odmori med delom na zaslonu vstaviti tako, da se oči dobijo raznoliko. Lahko je v pomoč pogosteje utripatida se izboljša vlaženje. Ciljano fokusiranje različnih predmetov z očmi stimulira očesne mišice in jih razrahlja. Prav tako bi morali Dobro osvetljeno delovno mesto da se očem ni treba še bolj naprezati.

Utrujene in suhe oči so pogoste tudi na preveč suhem zraku upravičeno. Še posebej v Zimski meseci so veliko prostorov se je pregrelo suh ogrevalni zrak pa negativno vpliva na oči. Zato je Soba je na kratko redno predvajana postati. Poleg tega je vklopljeno ustrezna hidracija paziti, ker so suhe oči bolj nagnjene Okužbe, na primer za Konjunktivitis.

Konec koncev je več razlogov, zakaj so oči vedno utrujene!

Utrujenost in nosečnost

V nosečnost žensko telo mora doseči veliko. Od Hormonsko ravnovesje spremembe, metabolizem mora nenadoma skrbeti ne le za mater, temveč tudi za odraščajočega otroka.
Za mamo je Nosečnost zelo napornatako da je utrujenost zelo pogosta.

Še posebej v prvi tretjini nosečnost, kjer se mora žensko telo popolnoma preurediti, se zelo pogosto pojavi utrujenost.
V zadnjem delu nosečnosti izčrpanost in utrujenost sta nad vsemi med fizičnim naporom prisoten, ker je otrok postal veliko večji in težji in ženska je naporna, da se povzpne po stopnicah ali prehodi daljše razdalje.

Med nosečnostjo pade krvni tlak ponavadi tudi preveč nekaj off. To lahko prispeva k simptomom utrujenosti. Ker se otrok prehranjuje tudi z materino presnovo, se zmanjša Ravni sladkorja v krvi padejo hitreje. To lahko povzroči tudi utrujenost.

Večino časa utrujenost izgine z začetkom drugega trimesečja nosečnosti in lahko proti koncu nosečnost znova okrepiti.

Pomembno je, da utrujenost tudi obrodilo postane.
Telo v teh trenutkih potrebuje svoje Spanje in njegovo okrevanje.
Kratek oddih ali dremka lahko pomagata pri odpravi utrujenosti. Poleg tega a zdrava in uravnotežena prehrana biti spoštovan.

Utrujenost naj bo zelo izrazita in tudi ne izboljšajte se z ustreznim spanjem in počitkom, obisk zdravnika je na splošno priporočljiv.
Za utrujenostjo bi lahko bili še drugi vzroki.

Utrujenost in pomanjkanje železa

Pomanjkanje železa lahko huda utrujenost voditi. To je zato, ker železo zelo pomemben za tvorbo krvi je.

The rdeče krvne celice (Eritrociti), ki prenašajo kisik v krvi, so delno sestavljeni iz železa. Primerno za telo premalo železa na voljo, lahko premalo rdečih krvnih celic oblika.

Rezultat je a Anemija (anemija). To je v zameno Raven kisika v krvi se je zmanjšala in Organi in tkiva telesa manj s kisikom pod pogojem. Vendar je kisik zelo pomemben za presnovo celic.

Od Pomanjkanje kisika v možganih je opazen zaradi izrazite utrujenosti in šibkosti.

Lahko se diagnosticira Anemija pomanjkanja železa avtor a Krvni test.

vzroki na primer za pomanjkanje železa Podhranjenost ali Krvavitve biti. Terapevtsko je treba najprej poskusiti pomanjkanje železa nadomestite s spremembo prehrane. Če to ne uspe, lahko Železo tudi v obliki tablet se hranijo. Krvna slika mora biti redno preverjati preveriti, ali je zdravljenje uspešno.

Običajno izboljša potem tudi to Utrujenost zelo hitro, ker so rdeče krvne celice ponovno ustrezno opremljene s hemoglobinom, ki vsebuje železo in Prenos kisika je spet bolj učinkovit se lahko zgodi.

Če ste vedno utrujeni, morate vedno razmišljati o pomanjkanju železa.

Utrujenost in prehrana

Če ste vedno utrujeni, lahko z eno nepravilna ali slaba prehrana sorodni.

Telo potrebuje določene sestavine hrane, da bi lahko optimalni presnovni pogoji proizvajati. Še posebej za to Tvorba krvi različne snovi so na primer bistvene železo in Vitamin B12.

Obe snovi se uporabljata za Tvorba rdečih krvnih celic potrebno. Železo je noter rdeč krvni pigment (hemoglobin) in je odgovoren za Vezava kisika.

Pri a Pomanjkanje železa je torej premalo hemoglobin transport kisika pa ne zadostuje za zadostno oskrbo vseh organov in tkiv. Rezultati utrujenosti.

Tudi na Pomanjkanje vitamina B12 ustvarja a Anemija (anemija). Drugi klasični simptom je utrujenost.

Tudi a nizek krvni tlak utrudi. Tako bi moralo biti na a ustrezna hidracija pazite na vsaj 1,5 litra vode na dan. Tudi to bi moralo biti fizično gibanje se pojavijo.

Sčasoma lahko pride tudi utrujenost Pomanjkanje vitamina biti izzvan. V prehrani naj torej Več obrokov sadja in zelenjave na dan biti integrirani.

Obroki z veliko maščob raje se je treba izogibati, ker je mastna hrana eno dolg čas bivanja v prebavilih ima in s tem veliko energije za prebavo je treba uporabiti. To pa povzroča zaspanost. A uravnotežena prehrana Zato je veliko sadja, zelenjave, vlaknin in zadostnega vnosa tekočine optimalno za to Ohranjajte vitalnost in vozite.