Športno-In-Fitness

Usposabljanje za težka dela

Sinonimi v najširšem pomenu

Težke metode dela, visoko intenzivni treningi, bodybuilding, treningi moči

opredelitev

Težavni trening je prvi razvil Mike Menzer pod sinonimom High Intensity Training (HIT) in objavljen v številnih publikacijah. Najbolj znana knjiga se glasi: težka dut. Zvest svojemu geslu "no boins no dobit" (brezplačno: brez bolečine ni uspeha) ta metoda je kombinacija metode prisilnih ponovitev in negativnih ponovitev, ki mišico stresijo do točke skoraj odpovedi.

opis

Ta metoda se zelo pogosto uporablja v bodybuildingu, saj dosega skoraj največjo rast mišic. Vendar ta metoda maksimalne vadbe ni povsem varna in tudi sezonski bodybuilderji morda ne poznajo meje med največjim stresom in preobremenitvijo na vsakem setu.

izvršba

Najprej se mišice navadijo na polno zmogljivost skozi 5-6 ponovitev do izčrpanosti. Sledijo 2 do 3 ponovitve ob lahki partnerski podpori. Sledi še 2 do 3 negativne ponovitve (negativne ponovitve), pri katerih se teža počasi vrne v začetni položaj.

Spremembe

Treningi za težje obremenitve so lahko v obliki intervalnega treninga. Pri tem treningu, ki se imenuje tudi trenutek za počitek, se dela ena ponovitev (največ dve) in odmor približno 10 sekund. Intenzivnost je izbrana tako visoka, da nadaljnja ponovitev ni mogoča. Skupaj je opravljenih 4 sklopov po eno / dve ponovitvi. Ob končni ponovitvi je treba težo zmanjšati za približno 20%. Vendar tega intervalnega treninga nikoli ne uporabljajte več kot štiri tedne in ga izmenično uporabljajte le z običajnim treningom.

cilj

Cilj je preizkusiti mejo obremenitve mišic in obremeniti mišico, tako da se vaja konča tik pred mišičnim popuščanjem. Naraščanje mišic je torej večje kot pri metodah prisilnih ponovitev in negativnih ponovitev.