zdravje

Sopomenke v širšem pomenu

Zdravstveni športi, fitnes športi, preventivni športi, rehabilitacijski športi, aerobna vzdržljivost, treningi vzdržljivosti, vzdržljivostni športi in izgorevanje maščob

angleščina: zdravje

Opredelitev zdravja

Biti zdrav ne pomeni samo biti brez bolezni, zdravje pa vključuje ne samo fiziološke, temveč tudi psihološke in sociološke vidike.

Tako je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (Svetovna zdravstvena organizacija) zdravje stanje celovitega fizičnega, duševnega in socialnega počutja.

("Zdravje je stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega počutja in ne zgolj odsotnost bolezni ali slabosti")

Opredelitev zdravstvenega športa

Zdravstveni šport zajema vse oblike športa, pri katerih je vzdrževanje, izboljšanje in preprečevanje zdravja razumljeno kot glavni cilj. Šport je torej instrumentaliziran in se uporablja zlasti pri preventivi in ​​rehabilitaciji.

Šport je osnovni za zdravje in je pomemben del akutnega zdravljenja rehabilitacija oskrba pa je četrti steber v zdravstvu.

Koncept zdravja

Fiziološko zdravje se nanaša na fizično stanje. Odločilni dejavniki so fizična in fizična stanja, moč imunskega sistema in genetske nagnjenosti. Druge referenčne vrednosti, ki vplivajo na fiziološko zdravje, so poleg biološke starosti in prehrane splošno zdrav odnos do življenja.

Vse osebnostne lastnosti so povzete po psihološkem zdravju.
Odnos in pogledi na različen odnos do življenja, kot je Tukaj sta vključena kajenje in uživanje alkohola.Poleg karakternih lastnosti sta za duševno zdravje ključnega pomena odpornost na stres in sposobnost sprostitve.

Sociološko zdravje določa okvir, v katerem ljudje medsebojno komunicirajo. Družinsko okolje, prijatelji, delo in poznanstva, ugled v družbi in sposobnost sporazumevanja so predpogoji za socialno zdravje. V vsaki osebi pa je posamezna osebnost edinstven, razmeroma stabilen vedenjski korelat, ki traja sčasoma in se ga ne sme zanemarjati.

Opomba: Izraz osebnost je treba uporabljati previdno, saj poskusi razlage pojma skoraj ustrezajo številnim priznanim osebnostnim psihologom.

V nadaljnjih opredelitvah so poleg zgoraj omenjenih dejavnikov ekološka situacija pogosto vključena v definicijo zdravja. To pomeni življenjske in okoljske razmere, v katerih ljudje živijo.

Zdravstveni modeli

Model salutogeneze

Aaron Antonowski je predstavil polemiko o modelu dejavnikov tveganja z modelom salutogeneze.
Razpustil je obstoječo mejo med biti zdrav in biti bolan in ustvaril kontinuiteto za zdravstveno bolezen. Prehod med zdravjem in boleznijo je tekoč. Stanje človeka je torej na vrsti, kjer je bodisi bolj zdrav bodisi bolj bolan. Položaj vsakega posameznika v tem kontinuumu zdravja in bolezni je odvisen od napovedi in strokovnega znanja s pomočjo individualnih ocen, sposobnosti ukrepanja v vsakdanjih situacijah. Ne gre torej za izkoreninjenje dejavnikov tveganja, ki spodbujajo bolezen, temveč zaščitne dejavnike, ki ohranjajo zdravje. Ključno vprašanje ni, kako zbolim, ampak kako ostati zdrav?

Model dejavnikov tveganja

Vprašanje preprečevanja bolezni je v ospredju modela dejavnikov tveganja.
Po tem modelu ni zdravih ljudi, le bolni in manj bolni ljudje. Ta model je razdeljen na dejavnike tveganja in zaščito. Na fiziološkem področju so debelost, premalo gibanja, kajenje itd dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja. Zaščitni dejavniki bi bili torej zadostna vadba, idealna teža itd. Da bi preprečili tveganje za srčni napad, je treba odpraviti vse dejavnike tveganja.

fitnes

Izraz kondicija se ne sme in ne more enačiti s pojmom zdravje.
Fitnes je le en del zdravja in se nanaša le na fiziološki vidik. Razlikujemo med dvema področjema kondicije. Po eni strani lahko koncept kondicije razlagamo na športno naravnan način. Športni vidiki, kot sta motivacija in sposobnost tekmovanja, so v ospredju. Sprejeto je tveganje za škodo, ki jo povzroči stres ali dolgotrajna obraba. Poleg oblik zdravstveno naravnane kondicije so vključene anaerobna vzdržljivost, hitrost, največja moč, hitrostna moč, eksplozivna moč.

Zdravstveno naravnana oblika kondicije temelji na vseh vidikih spodbujanja in ohranjanja dobrega zdravja. Aerobni trening vzdržljivosti (glej spodaj), V ospredju so trdnost, vzdržljivost, optimalna gibljivost in sposobnost sprostitve.

Koliko vadbe je zdrava?

Vprašanje o pogostosti treningov je eno najpogostejših in najtežje odgovornih na vprašanja s področja športne znanosti. Poudarek je na individualni zahtevi. Vprašanja torej ni treba koliko vadbe je zdravega? Raje:

Za koga, kateri šport je zdrav, s kakšnim obsegom in intenzivnostjo, s koliko odmori?

Teza, da je preveč vadbe nezdrava, je napačna. Tekači maratonci ali kolesarji z neizmerno velikimi količinami treningov bi zato morali imeti v svoji karieri težave z mišično-skeletnim sistemom. Vendar se to zgodi le v redkih primerih, ko se napake zgodijo v tehnologiji. Športniki z žogo se veliko pogosteje pritožujejo nad težavami s sklepi. Še posebej športi s hitrimi spremembami smeri, kot je Badminton, tenis, skvoš, športi s povečanim telesnim stikom, kot so Nogomet, borilni nogomet itd. So vse prej kot zdravi.

Druga napačna ideja je, da redni treningi vzdržljivosti nosijo sklepe. Velja ravno obratno. Kdor se ne ukvarja dovolj s športom, ima večjo obrabo. Kako je to mogoče razložiti? Človeški organizem deluje na principu prilagajanja. To načelo je še posebej razširjeno pri treningih za izgradnjo mišic. Če redno trenirate mišice, boste dosegli povečanje mišične mase. Vendar je pogosto spregledano dejstvo, da je pasivno mišično-skeletni sistem (kosti, ligamenti, sklepi itd.) Prilagodljiv. Tisti, ki trenirajo ob opazovanju pravilne tehnike teka, stabilizirajo svoje sklepe poleg drugih simptomov prilagajanja. Izjava, da teče slabo za sklepe, zato ne drži. Trening z velikimi obremenitvami sklepov je priporočljiv le v posameznih primerih, ki jih spremlja predhodna poškodba sklepa. V takšnih primerih preklopite na vzdržljivostne športe, kot sta plavanje ali kolesarjenje.

Občasne oblike preobremenitve se pogosto pojavijo, ko mišice (med tekom: (Stegna in glute) niso dovolj usposobljeni. Nato lahko pride do preobremenitve poškodbe kolena ali hrbtenice. Kardiovaskularni sistem in metabolizem pri zdravih ljudeh komajda preobremenimo. Tudi tek z debelostjo ni težava, razen če gre za hud primer debelosti.

Ne gre spregledati, da številni rekreativni športniki pogosto izzovejo nagon do izčrpanosti in s tem povezane preobremenitve, zato šport lahko postane zasvojenost.

Nadaljnje težave, ki se pojavijo ob vprašanju pogostosti treninga, so dejstvo, da trening ne samo poveča zmogljivost, ampak tudi sposobnost regeneracije. Vrhunski športniki vsak dan opravijo več enot treninga. Posledično je meje odpornosti vedno težje določiti s povečanjem učinkovitosti. Da bi optimizirali uspeh treninga, vedno več rekreativnih športnikov naroči osebnega trenerja za optimalno podporo pri treniranju v rekreativnem športu.

Načela zdravstvenega športa

• Da bi dosegli zdravstvene vidike, ki spodbujajo zdravje, morajo biti stresni dražljaji optimalno nastavljeni. Na podlagi trenažnega načela optimalne stresne spodbude je treba pri zdravju paziti, da obremenitve niso izbrane previsoko. Poleg tega je treba telesu dati dovolj časa, da se lahko regenerira. (Super nadomestilo)
• Trening vedno prilagodite posameznim zahtevam (starost, stanje).
• Včasih je manj več. V primeru bolezni preskočite trening. Vedno zdravite poškodbe.
• Vedno povečajte obseg pred intenzivnostjo. Bolje teči dlje kot hitreje.
• Pri staranju vedno upoštevajte nasvet športnega zdravnika.
• Prepričajte se, da imate pravo opremo. Pravilna obutev je še posebej pomembna pri teku.
• Šport je zdrav, če ga izvajamo redno. Kot rezultat tega bi morali iskati šport, ki spodbuja zdravje, v katerem uživate ali se mu vsaj ne upirate. Če je potrebno, menjajte šport pogosteje.
• Vzemi si čas. Organizem se ne prilagodi čez noč. Fokus zdravstvenega športa je aerobna vzdržljivost, ki traja veliko časa tako na treningih kot tudi pri pripravah in spremljanju.

Preberite tudi našo temo: Načela usposabljanja

Zakaj šport?

Glede na dejstvo, da redna vadba ne samo poveča telesno zmogljivost in telesno počutje, ampak tudi poveča življenjsko dobo in okrepi imunski sistem, je vprašanje pogoste športne abstinence zelo težko razumeti. Zdravilo, ki ima enake učinke kot redni treningi vzdržljivosti, bi bilo neprecenljivo. Toda kljub majhnemu trudu in nizkim stroškom, le malo število ljudi s svojim športom posebej promovira zdravje.

Toda kaj je razlog za ta pojav? V dobi čedalje večjega dolgčasa je za redno vadbo trivialno manj časa. Pravi razlog za naraščajočo abstinenco od športa je odnos do življenja, ki se je trdno uveljavil v glavah mnogih ljudi. Dosežite čim več in hitro s čim manj truda in truda. Ta osnovna ideja je v nasprotju z vsakim športnim modelom. Le tisti, ki se za svoj uspeh naučijo trdo delati, bodo sprejeli tudi dolgoročno usposabljanje, da bi dosegli svoje cilje. Tudi šport, usmerjen v zdravje, je vsaj na začetku nepredstavljiv brez napora. Ta "napor" je treba najprej izučiti. Tisti, ki se tega zavedajo, so korak bližje svojemu zdravju.

Šport kot orodje

Zdravje je nabralo nešteto definicij s strani neštetih znanstvenikov. Na vprašanje, kaj je šport, je tudi težko odgovoriti. Zdrav je nekdo, ki ni bolan, šport pa gibanje.
Tako je pacient, ki ga vsak dan odpušča zdravnik kot zdrav in nikoli ne želi, da je to res, zdrav, telovadec, ki visi na križu, pa ni športnik. V očeh ljudi mora šport vedno služiti nekemu namenu. Vedno ga uporabljajo kot instrument, s katerim upravičujejo šport. Nihče se ne ukvarja zaradi športa. Osnovna ideja, ki gre za šport, višje, hitrejše, boljše, naprej, ni nujno napačna, ampak nezdrava. Glavni športni motiv je primerjava uspešnosti in tekmovalnost. Poudarek je na zmagi. Toda zmaga in poraz se opredeljujeta. Niso redki športniki s poškodbami, da se udeležijo tekmovanj ali si privoščijo injekcije. Da bi se lahko zdravo ukvarjali s športom, se je treba tej misli izogniti.

Šport sam po sebi ni zdrav, a ga lahko instrumentaliziramo za zdravje.

Trening vzdržljivosti in zdravje

Sprememba razširjenih bolezni na bolezni srca in ožilja, debelost in so., Je posledica odnosa do življenja. Nepravilna prehrana, stres in premalo gibanja niso več redki v sodobni potrošniški tehnologiji. Ciljno usposabljanje na področju vzdržljivosti je toliko bolj pomembno, da se preprečijo omenjeni dejavniki.

Učinke aerobnega vzdržljivostnega športa na organizem zlahka operacionaliziramo. Z rednim vzdržljivostnim športom postane srčno-žilni sistem varčnejši. Zniža se srčni utrip v mirovanju, poveča se količina možganske kapi in izboljša se uporaba kisika v organizmu. Zato mora srce opraviti manj dela. Vzdržljivostni športi so tudi najboljši način za kurjenje maščob.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Izgorevanje maščob

Kaj pomeni zdravo prehranjevanje?

Zdrava prehrana je izraz, za katerega so že vsi slišali, a kaj točno to pomeni? Zaradi neštetih trendov hrane in prehrane je marsikomu težko slediti, a osnove zdrave prehrane niso tako težke. Zdrava prehrana gre predvsem za vzdrževanje ali optimizacijo zdravja posamezne osebe s pravo prehrano.

Zdrava prehrana mora zagotoviti, da se vsakodnevna količina hranil in dnevna potreba po energiji pokrije z ustrezno prehrano, odvisno od starosti in zdravstvenega stanja. Priporočila za zdravo prehrano v Nemčiji postavlja Društvo za prehrano, npr. Služijo kot začetna usmeritev. Zdrava prehrana naj bi v osnovi spodbujala uspešnost in razvoj, pa tudi splošno zdravje ljudi za celo življenje in preprečevala bolezni.

Zdrava prehrana pomeni tudi jesti uravnoteženo in koristno prehrano. Kaj to natančno pomeni, se lahko razlikuje glede na posamezne življenjske pogoje (prejšnje bolezni, način življenja, kot so vegetarijanci ali vegani, spol). Sestavni deli zdrave prehrane so na primer žitni proizvodi, zelenjava in sadje, živalski proizvodi (mleko, jajca, meso) in maščobe, sladkor in sol, pa tudi ustrezen vnos tekočine.

Preberite več o temi: Zdrava prehrana

Kaj so zdrava olja?

Pri oceni, ali olje velja za zdravo ali ne, je posebna pozornost namenjena sestavi olja. Vsako olje je sestavljeno iz različnih maščobnih kislin in po možnosti sekundarnih rastlinskih sestavin, vitaminov in eteričnih olj. Ti so v veliki meri odgovorni za to, ali je olje razvrščeno kot zdravo ali ne.

Maščobne kisline so še posebej pomembne pri ocenjevanju olja. Tu so pomembne predvsem esencialne maščobne kisline (to so maščobne kisline, ki jih telo potrebuje, vendar jih sam ne more proizvajati) omega-3 in omega-6. Razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami bi moralo biti idealno 1: 5. S povprečno prehrano pa običajno dosežemo razmerje 1:20, zato je pomembno zagotoviti, da imajo olja, ki so poleg morskih rib glavni ponudnik teh maščobnih kislin, visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin .

Pomembno je tudi, da so maščobne kisline, ki jih najdemo v olju, nenasičene maščobne kisline, saj je dokazano, da zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Na podlagi teh in drugih meril se kot zdrava olja štejejo naslednja olja: oljčno olje, sončnično olje, laneno olje, orehovo olje, kokosovo olje, črna kuma in druga.

Dodatne informacije o temi najdete tukaj: Zdrava olja

Kaj je zdravstveni trener?

Zdravstveno usposabljanje je v prvi vrsti poklic v zdravstvenem sektorju, katerega dejavnost pokriva širok spekter zdravstvenih vprašanj. Služi kot vodilo za samopomoč za zdravo življenje.
Zdravstveno usposabljanje lahko poteka kot individualno ali skupinsko izobraževanje in ga je mogoče organizirati bodisi v podjetju bodisi zasebno. Naloge zdravstvenega trenerja so najprej oceniti in analizirati trenutno zdravstveno stanje, da bi nato ugotovili težave in skupaj s stranko sodelovali pri reševanju težav, da bi izboljšali ali optimizirali splošno zdravstveno stanje.

Po analizi težav obstajajo različni pristopi k zdravstveni vadbi, ki lahko pripeljejo do rešitve ali razjasnitve težave. To vključuje zdravstveni trening, na primer v obliki igranja vlog, sprostitvenih procesov, vizualizacije težav ali kognitivnega prestrukturiranja, izobraževanja in nasvetov zdravstvenega trenerja z uporabo različnih komunikacijskih modelov ali boljšega splošnega zdravstvenega upravljanja. Mnoga podjetja zdaj za svoje zaposlene ponujajo enodnevne seminarje ali delavnice zdravstvenega usposabljanja, da bi ohranila in promovirala njihovo zdravje.

Več o tej temi si preberite na:

• Zdravstveni trening - podpora za vas!
• Fitnes ekonomist

Skrb za zdravje

Zdravstveno varstvo pomeni ukrepe, ki so namenjeni ohranjanju in izboljšanju zdravja čim dlje. Obstajajo različni previdnostni ukrepi za dosego teh ciljev. Mnogi ljudje pomislijo na starejše generacije, ko slišijo izraz zdravstvena nega. Pravzaprav se preventivno zdravstveno varstvo začne že ob rojstvu.

Pravzaprav so poleg bolj znanih ukrepov, kot so mamografija (rentgenski pregled ženskih dojk za zgodnje odkrivanje bolezni, predvsem raka), in priporočena kolonoskopija (ki jo krijejo zdravstvene zavarovalnice od 50. leta) cepljenja in drugi splošni pregledi, kot je merjenje Intraokularni tlak, meritve kostne gostote, hormonski testi, genetski testi, čiščenje zob ali prenatalna nega.

Torej preventivna zdravstvena oskrba vključuje vse ljudi, od novorojenčkov do otrok in mladostnikov do odraslih in starejših. Nekateri preventivni zdravstveni ukrepi so priporočljivi od določene starosti ali v primeru znanih predhodnih bolezni ali pojavov v družini in jih tudi zdravstvene zavarovalnice pogosto krijejo ali subvencionirajo. Na splošno je mogoče opozoriti na naslednji stavek: Bolje je preprečiti kot zdraviti.

Preberite več o temi: Skrb za zdravje

Kakšna je zdravstvena kvota?

V zdravstvenem sektorju že vrsto let izhaja koncept zdravstvene kvote, ki izpodriva dobro znano stopnjo bolezni.Oba izraza pravita povsem isto, in sicer koliko zaposlenih je bilo v koledarskem letu prisotnih ali odsotnih zaradi bolezni v podjetju.
Z ekonomskega in čustvenega vidika je veliko bolj privlačno in pozitivno osredotočiti se na zdravstveno kvoto in s tem na prisotne zaposlene. Zato je pomembno, da se upošteva bolj ali manj pozitivne rezultate ob upoštevanju zdravstvene stopnje.

Nato nemoteno prehaja v ukrepe za dosego tega cilja. Eden od načinov za to je prek zdravstvene oskrbe. Konkretno to v podjetjih pomeni, da je poudarek na zdravju zaposlenih, tako da se na primer ponujajo zdravstveni tečaji ali dogodki, v podjetju se razširi mreža prve pomoči oz.

Spodbujajo se preventivni zdravstveni ukrepi ali izboljša ergonomija na delovnem mestu. Glede na to je jasno, da je težko zagotoviti univerzalno rešitev za vzdrževanje in izboljšanje stopnje zdravja, saj se delovne razmere in fizični in duševni stres v različnih panogah močno razlikujejo. Posamezne rešitve so tukaj izbira za dolgoročno podporo kvoti za zdravje.

Kako pomemben je šport za zdravje?

Šport ima zdravje razmeroma veliko prednost. Fizično zdravje se bistveno izboljša z izboljšanjem vzdržljivosti, moči, koordinacije in prožnosti (prožnosti). Šport pozitivno vpliva tudi na psihološki ravni. Izboljšata se odpornost in sposobnost sprostitve, stres se lažje zmanjša, predvsem pa moštveni ali skupinski športi izboljšajo socialne, kognitivne in čustvene sposobnosti.

Dolgoročno lahko redno vadba znatno zmanjša tveganje za nekatere bolezni. Sem spadajo predvsem srčno-žilne bolezni, debelost, mišična neravnovesja, hiperholesterolemija (previsoka raven holesterola), hiperglikemija (previsoka raven sladkorja v krvi) in duševne bolezni, kot sta depresija ali izgorelost.

Ni brez razloga, da veliko zdravstvenih zavarovalnic in družb svojim članom in zaposlenim ponuja brezplačen zdravstveni program, ki je včasih celo obvezen. Če povzamemo, šport v zvezi z ohranjanjem in izboljšanjem zdravja igra pomembno vlogo ne le pri preprečevanju, temveč tudi pri zdravljenju bolezni.