Prehrana

Večerja odpove

opis

Preklic večerje pomeni, da se večerja odpove dva do tri dni v tednu.
Izumitelji te oblike prehrane priporočajo, da dva do trikrat na teden po 17. uri ne jedo ničesar trdega, temveč le uživajo tekočino.
Ta naj bi spodbudil proizvodnjo telesnih hormonov melatonina in somatropina. Te snovi so znane kot "vodnjaki mladosti" in nastajajo le med spanjem.

Obstaja tudi vitaminsko bogata dieta z nizko vsebnostjo maščob in priporočljivo je piti veliko. Poleg tega so pripravki iz alg videti koristni.
Občasno izpuščanje večerje je smiseln pristop in lahko pomaga zmanjšati težo in drži. A deluje le, če to dejansko povzroči negativno energijsko ravnovesje.
Pri odpovedi večerji skorajda ni navodil za spremembo prehranjevalnih navad in za več športa in vadbe v vsakdanjem življenju. Toda to je pogoj za uspešen program hujšanja.

Potek prehrane

Preklic večerje je lahko vklopljen različne poti izvajati. Pogosto se svetuje, da preskočite večerjo samo za en večer. Nato so dovoljene samo pijače brez kalorij, kot sta voda in nesladkan čaj. Lahko pa tudi Izogibajte se večernim obrokom dva ali več dni in hitro nekaj ur - učinek je seveda toliko večji.
Poleg opustitve večerje kritično pazite na druge obroke postati. Če jeste glavne kalorične glavne obroke ali jeste prihranjene kalorije v obliki prigrizkov, učinek odpovedi večerje zmanjšate, ga uničite ali celo povečate.
Tudi na visokokalorične pijače, kot so brezalkoholne pijače, Sokovi ali alkohol se je treba izogibati kot del želene izgube teže. Pomembno je ob koncu tedna ravnovesje kalorij. Tisti, ki so zaužili več od tistega, kar so zaužili s hrano, izgubijo težo.

Kakšna so pravila za odpoved večerje?

Pravila odpovedi večerje ali večernega posta so zelo preprosta: načeloma gre za to Preskoči večerjo in tako prihranite veliko količino kalorij. Nekateri zagovorniki pomenijo prenehanje Uživanje hrane po 18:00., drugi pripisujejo enemu poseben pomen 14-urni premor do zajtrka.
Poleg tega je treba upoštevati še nekaj točk: Dovoljeni ste samo med odmorom za obrok brez kalorij, kot so čaji ali voda. Poleg tega prihranjenih kalorij ne bi smeli nadaljevati z velikimi zajtrki ali prigrizki, treba je izračunati tudi te obroke.
Šport in vadba naj bi v zdravem življenjskem slogu imeli stalno mesto v dnevnem urniku.

Kakšne uspehe lahko pričakujemo?

Kdor je prej imel obilno in obilno večerjo, bo zadovoljen s Preklic večerje dobri rezultati lahko doseže.
Shranjevanje obroka je lahko vnesite do 500 kcal ali več, odvisno seveda od prehranjevalnih navad. Prav tako ne bi smeli zavestno ali nezavedno jesti več v preostalih obrokih, da ne bi zmanjšali primanjkljaja. Tako lahko v enem tednu izgubite kilogram ali več. Začetna teža in telesna aktivnost tudi tu igrata pomembno vlogo.
Da ne bi ogrozil njegovega uspeha in Da preprečimo lakoto in hrepenenje po hrani sam sebi zelo koristi beljakovine bogate negovati. Beljakovine se prebavljajo počasneje in se tako dlje nasičijo. Zelenjavo in solate lahko uporabite tudi za polnjenje.
Gospodarno bi moral biti s živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja biti. Za kratek čas močno povišajo raven sladkorja v krvi, vendar hiter padec povzroči lakoto in hrepenenje. Z majhnimi triki to vključuje na primer vsaj ponudbo 2 do 3 litre tekočine, lahko dolgotrajne odmore obrokov premagamo z lahkoto.

Kje najdem dobre recepte za preklic večerje?

Koncept prehrane je na videz preprost, vendar je uspeh mogoče zmanjšati ali razveljaviti z nepravilnim izvajanjem.
Seveda morate biti previdni, da ne boste zaužili vseh prihranjenih kalorij v drugih obrokih. Ker na koncu dneva, ki je Primanjkljaj kalorije je ključnega pomena za enega uspešen sprejem. Sicer pa ste pri zasnovi ostalih obrokov precej neomejeni. Mnogi ljudje čutijo manj hrepenenja, ko so Veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov krmo. Tudi pri stranskih jedeh z veliko vlakninami, na primer zelenjavi ali solatah, lahko jeste veliko hrane.
Na mnogih Internetni forumi Ljudje, ki želijo shujšati, delijo svoje izkušnje z odpovedjo večerje, tudi tukaj jih lahko najdete dragoceni nasveti in motivacija.

Koliko lahko shujšate s to obliko prehrane?

Ključnega pomena za enega uspešen sprejem je doseženo povprečje Primanjkljaj kalorije, torej Razlika od porabe energije skozi hrano in to Uživanje skozi normalno delovanje telesa in morda dodatne športne aktivnosti.
Glede na to, kako obilna je večerja, lahko z odpovedjo tega obroka dosežete primanjkljaj do 600 kalorij, pod pogojem, da ga v drugih obrokih ne uživamo več.
Vaja in dovolj vadbe lahko še poveča primanjkljaj. Glede na začetno težo in profil gibanja lahko pride do stalne izgube teže od pol do enega kilograma na teden.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Zlasti po hitri izgubi teže mnogi udeleženci po prehodu na svojo običajno prehrano opazijo povečanje.
A majhno povečanje je skozi obnovljeno zadrževanje vode razložiti v telesu. Poleg tega se telesna bazalna hitrost presnove zmanjšuje s hujšanjem. Tisti, ki zdaj jedo nad svojo dnevno porabo, bodo neizogibno pridobili na teži.
Tako tudi po uspešnem hujšanju ne morete jesti samo toliko, kot želite. Tukaj mora biti spet ravnotežje: Kdo je samo lastnik Porabi vzdrževalne kalorije, točno tako toliko, kolikor zaužije, lahko drži njegovo težo. Strog nadzor zagotovo ni vedno izvedljiv, vendar morate paziti na svoje prehranjevalne navade in velikost porcij. Vadba in šport vam lahko dajeta tudi nekoliko več prostosti pri prehranjevalnem vedenju.

Katere druge diete so na voljo za odpoved večerjo?

Poleg tega, da ne boste večerjali, obstaja še veliko drugih načinov, kako prihraniti kalorije. Tudi majhne spremembe v navadah, na primer preskakovanje prigrizkov ali visokokaloričnih pijač, lahko privedejo do tega.
Občasno postenje temelji na podobnem konceptu odpovedi večerji. To vključuje dosledno vzdržanje hrane za določeno časovno obdobje, na primer 16 ur. Na ta način naj bi dosegli tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite hitro shujšati, boste našli tudi številna navodila glede sesutja ali mono diete, kot so riževa dieta, prehrana Kornspitz itd. Nekatere od teh so povezane z zdravstvenimi tveganji in kratkim uspehom, druge celo predpisujejo nakup dragih dietnih tablet, ki v nobeni znanstveni študiji ne bi mogle pokazati nobenih preverljivih učinkov.
Če želite shujšati zdravo in trajno, morate jesti uravnoteženo prehrano s pomanjkanjem kalorij in zaužiti vsa pomembna hranila. Sem spadajo beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine, vitamini in elementi v sledovih.
Številni ljudje so uspešni z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar jih je zelo enostavno vključiti v vsakdanje življenje, predvsem pa s tako imenovanimi mešanimi dietami, kot je Weight Watcher ali preprosto štetje kalorij. Tu ni prepovedana hrana.

Kakšni so stroški odpovedi večerje?

Skozi Shranjevanje obroka je lahko prihranite pri stroških hrane poleg kalorij.
Z odpovedjo večerje ponavadi ni treba kupovati prehranskih dopolnil ali drugih pripravkov. Predpogoj je, da iz ostalih obrokov dobite dovolj bistvenih hranilnih snovi. Za učinek izgube teže ti obroki ne smejo biti bolj radodarni kot običajno in zato ne predstavljajo dodatnega finančnega bremena.

Stranski učinek prehrane

Zagovorniki odpovedi večerje ali večernega posta pogosto opozarjajo na enega naravni učinek proti staranju metoda. V skladu s tem Pozitivno vpliva na raven hormonov v telesu dodatno pa se pospeši izgorevanje maščob.
Poleg tega metoda prinaša tudi negativni stranski učinki: Veliko ljudi trpi zaradi Hrepenenje po hrani in občutite skozi kratek interval posta v večernih urah manj močna. Zlasti športne dejavnosti se lahko zaradi tega omejijo, kar škodi izgubi teže.
Poleg tega se izogibajo družabnim dogodkom, ki so povezani s prehranjevanjem ali pitjem, in s tem lahko socialne interakcije zmanjšati. V kulturah, kot sta Španija ali Grčija, kjer je glavni večerni obrok najpomembnejši obrok dneva, je lahko tudi družinsko trenje.
Kdo se tudi čez dan širi slabo uravnotežena prehrana, tvegajo zdravstvene težave, kot so Prehransko pomanjkanje in s tem povezani simptomi pomanjkanja.

Kritika prehrane

Preklic večerje je preprost za izvedbo in razumljiv, vendar je vendar ne spodbuja nujno dolgoročnega uravnoteženega in zdravega prehranjevalnega vedenja. S preskakovanjem obroka lahko prihranite kalorije in shujšate, vendar boste želeli shujšati Ne res usposobljenida kritično premislijo o svojih prehranjevalnih navadah.
Ki se zdravo prehranjujejo bi rad, želijo dolgoročno doseči stabilno težo in želijo doseči močno telo, ki je sposobno dobro v starosti, se mora spoprijeti z zdravo prehrano in telovadbo.
Tisti, ki še naprej izvajate nezdrave prehranjevalne navade in preprosto preskočite en obrok, ne bodo imeli koristi od pozitivnih učinkov zdrave prehrane: visoko maščobni, sladki obroki vas utrudijo in počasi, pogosto vodijo do hrepenenja in nihanj krvnega sladkorja in lahko negativno vplivajo tudi na zdravje srca in cirkulacije . O razvoju raka govorijo celo v povezavi z nezdravo prehrano.
Preklic večerje je seveda lahko eden Prinesite izgubo teže, trajna zdrava in uravnotežena prehrana je toda s tem ni zajamčeno.

Kakšna so tveganja in nevarnosti te diete?

Kdor redno preskakuje večerjo za krajše časovno obdobje, da bi dosegel hujšanje doseči dobre rezultate je zmerno prekomerna teža in v dobrem zdravju ni izpostavljena resnim tveganjem za zdravje.
V nasprotnem primeru je potrebno eno uravnotežena prehrana in austrezen vnos beljakovin, Maščobe, celi ogljikovi hidrati, Vitamini, Elementi v sledovih in vlakna. Za izgubo maščobe in ne za mišično maso je pomembno predvsem dobite dovolj beljakovin in s treningom spodbuditi mišice.
Tisti, ki si še vedno želite biti aktivni zvečer, bodo opazili rahle izgube zmogljivosti, zlasti pri dolgotrajnih treningih vzdržljivosti in napornih treningih moči, v skrajnih primerih celo krvožilnih težavah. Če se slabo počutite, je treba v tem primeru razmisliti tudi o prekinitvi faze posta.

Medicinska ocena prehrane s strani

Zunaj medicinsko stališče govori za sicer uravnoteženo prehrano zdravi odrasli ne zamerite Preskakovanje večernih obrokov en ali več dni v tednu. Na ta način lahko nadomestimo bujne dni v tednu ali celo dosežemo izgubo teže.
Vendar bi morali tisti, ki se počutijo manj fizično sposobni in omejeni pri športnih dejavnostih, iskati izvedljivo alternativo odpovedi večerje. Tudi delovni ljudje, ki imajo ponoči večje potrebe po energiji, na primer nočne izmene v zdravstvu ali podobno, bi se morali zateči k ustrezni alternativi, da ne bi zmanjšali svoje delovne uspešnosti. Kdo kdo Dieta, na splošno bi morali biti predhodno obiščite zdravnika in redno preverjajte njegove vrednosti da se lahko pravočasno predate, če primanjkuje hranil.