POKRIVANJA Z RAZŠIRITVIJO

uvod

Tako kot pri podaljšku tricepsa so tudi pokrovi s Therabandom podaljški komolčnega sklepa. Tu pa se raztezanje odvija nad glavo. Ta metoda je še posebej primerna za ciljno izgradnjo mišic, saj imajo raztegnjene, obrnjene roke glave večje mišične napetosti. Ta vaja prevleke temelji na prevlekah na potezi kabla ali "nosebreakerju" v body buildingu.

Pri treniranju mišic nadlakti je treba vedno zagotoviti, da se triceps in biceps trenirajo v harmoniji.

Opis gibanja

Športnik stoji v naslonu z močnim zgornjim delom telesa naprej, glava je podaljšek hrbtenice in je obrnjena proti tlom. Ta vaja ni priporočljiva, če občutite nelagodje in napetost v vratni hrbtenici.

Ekspander je pritrjen za telesom. Telesna teža je podprta na prednjem stopalu. Roke so v začetnem položaju za glavo. Razširitelj ima že predhodno raztezanje. V kontrakcijski fazi se roke potegnejo naprej čez glavo, pri čemer se komolci premikajo čim manj. Ta vaja zahteva določeno mero koordinacije, zato naj začetniki delajo z manj odpora.

področja uporabe

Zdravstveni šport

Pokrovi s širitvijo se v zdravstvu ne uporabljajo.

fitnes

Upor je treba izbrati med fitnes treningom, tako da lahko opravimo med 12 in največ 15 ponovitvami. Po zadnji ponovitvi niso možne nadaljnje ponovitve. Na vsaki postaji je treba izpolniti med 2 in 4 kompleti / serijami

Bodybuilding

Da bi lahko nastavili ciljno spodbudo za izgradnjo mišic, je treba obremenitev izbrati veliko. V tej vaji je med petimi in osmimi ponovitvami zaključenih, s tako intenzivnostjo, da nadaljnje ponovitve niso možne. Za podrobnejše informacije o gradnji mišic obiščite našo temo bodybuildinga, ki razlaga in komentira vse sodobne vaje za bodybuilding.