Belly Away Diet

opredelitev

Belly Away Diet je dieta, ki si jo je izmislila urednica Liz Vaccariello in njena sodelavka Cynthia Sass. Vaš cilj je doseči velik uspeh pri hujšanju v kratkem času. Predvsem pa je treba zmanjšati trebušno maščobo. Obroki, ki vsebujejo mononasičene maščobne kisline, je treba kombinirati z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in obilico sadja in zelenjave. To naj bi imelo za posledico, da se hrepenenje po hrani zmanjša, medtem ko se presnova in delovanje črevesja izboljšata.

Morda vas zanima tudi: Izgorevanje maščobe s treningom moči - je to mogoče ?, figura bikinija

Potek prehrane

Prvotna dieta je bila štiri tedne. Začne se s štirimi dnevi, v katerih je treba telo očistiti. Na dan lahko porabite največ 1200 kcal. Poleg tega bi morali piti 2 litra "Sassy vode" na dan. Ta "voda za hujšanje" je sestavljena iz vode, naribanega ingverja, rezin kumar, rezin limone in mete. Voda naj bi vodila k izgubi teže z "negativnimi kalorijami", pa tudi s prebavnimi, dehidrirajočimi in diuretičnimi sestavinami.

Potem lahko pojeste 1600kcal glede na mediteransko prehrano, razdeljeno na 4 obroke na dan.Med obroki naj ne bo več kot 4 ure, vsak obrok pa naj vsebuje mononenasičene maščobne kisline. Neškrobna zelenjava je dovoljena brez omejitev, zdrave maščobe in rastlinske beljakovine pa naj bodo omejene na 3 obroke, sadje na 2 obroka, žita pa na 1 porcijo.

V celotnem času ne smete zaužiti soli, nobene pšenice, industrijsko predelane hrane in hrane, ki spodbuja nadutost. Avtorji upajo, da bo to povzročilo izgubo teže od 10 do 15 kilogramov (približno 7 kilogramov).

Preberite več o temi: Oblike debelosti

Stranski učinki prehrane

Ker je ta dieta dieta, katere edina napadalna točka je intenzivna regulacija prehrane, je zelo verjetno, da po koncu diete telesne teže ne bo mogoče vzdrževati.

Kritika prehrane

Ta dieta je nizkokalorična dieta, ki ima za posledico hitro kratkoročno izgubo teže.

Študije so pokazale, da takšne nizkokalorične diete hitreje privedejo do hujšanja v zgodnjih fazah prehrane, če se dieta vzdržuje razumno časovno obdobje (1 leto), vendar ni več razlike v izgubi teže v primerjavi z zmerno zmanjšano kalorično prehrano . Poleg tega je to dieta, ki vsebuje veliko zelo posebnih prehranskih potreb, vendar brez posebej spodbujanja telesne aktivnosti.

To vodi k dejstvu, da je prehrana prehranski program, ki ga je dolgoročno težko vzdrževati v vsakdanjem življenju, kar dolgoročno ne vodi k stabilizaciji telesne teže, temveč k povečanju telesne teže. Poleg tega je malo učinkovitih znanstvenih dokazov o učinkih mononenasičenih maščobnih kislin.

Morda bi vas tudi zanimalo: Debelost in psihologija

Kakšna so tveganja / nevarnosti prehrane?

Prehrana zaradi svojega pristopa predstavlja nekaj tveganj. Ker se zanaša le na močno zmanjšanje energije brez spodbujanja telesne aktivnosti, je zelo verjetno, da je verjetnost izgube mišične mase zelo velika. Drugo veliko tveganje je ponovno pridobivanje teže in s tem frustracija in pomanjkanje trajnosti.

Kje najdem dobre recepte za prehrano Belly Away?

Dieta temelji na knjigi Liz Vaccariello, ki jo je napisala knjiga "Ravna trebuh!" In je na voljo v knjigarnah. Avtorica je medtem izdala še druge kuharske knjige o dieti. Poleg tega obstajajo že različna spletna mesta, na katerih najdete recepte, ustvarjalne različice izvirnih receptov in prehranske načrte v smislu prehrane z želodcem, nekatere brezplačno in nekatere s plačilom. Ker se recepti pogosto nanašajo na recepte iz mediteranske prehrane, jih lahko uporabimo kot vir navdiha za kuhanje.

Preberite več o temi: Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Koliko lahko shujšam s to dieto?

Avtorji pravijo, da lahko v 4 tednih izgubite 15 kilogramov. Koliko dejansko izgubite, je odvisno od vaše začetne situacije.

Sporno je, ali je 15 kilogramov na mesec uspešen cilj. Ne glede na to, ni priporočljivo prehitro shujšati. Priporočilo nemškega združenja za debelost je, da si je treba v šestih mesecih prizadevati za 5-odstotno zmanjšanje telesne mase z indeksom telesne mase 25-35 kg / m2.

Priporočljivo za to je 10-odstotno zmanjšanje teže v 6 mesecih. Če obstajajo določene spremljajoče ali že obstoječe bolezni, je treba cilje določiti tudi posamično in pod strokovnim vodstvom.

Kako lahko s to dieto preprečim yo-yo učinek?

Ker dieta temelji na kratkotrajni močni zmanjševanju telesne teže in s posamezno prilagojenimi omejitvami energije, je nagnjena k temu, da privede do yo-yo učinka. To bi lahko preprečili tako, da bi malo spremenili prehrano. Po eni strani je koristno in pomembno prehrano dopolniti s telesno dejavnostjo. Po drugi strani je smiselno količino zaužitih kalorij prilagoditi osnovni presnovni stopnji. Priporočljiv je zmeren primanjkljaj energije, to je razlika od vaše osnovne potrebe 500 kcal za izgubo teže.

Morda vas zanima tudi: Prehrana na tešče in zruši

Osnovne osebne zahteve je mogoče izračunati z različnimi spletnimi računalniki ali ročno s pomočjo Harris Benedict Formula lahko izračunamo.

Za ženske je: 655 + (9,6 * teža v kg) + (1,8 * višina v cm) - (4,7 * starost v letih), za moške je: 66 + (13,7 * teža v kg) + (5 * višina v cm) - (6,8 * starost v letih).

Več o tem preberite pod: Hujšajte brez yo-yo učinka - kako deluje?

Medicinska ocena prehrane dr. Gumpert

Prehrana v trebuhu je medicinsko sporna.

Eno glavnih sporočil je pozitiven učinek mononenasičenih maščobnih kislin na telo. Nemška družba v smernicah o temi maščobe in njenem vplivu na zdravje povzema, da vnos mononenasičenih maščobnih kislin, kot ga priporoča dieta, verjetno ne vpliva na tveganje za možgansko kap, diabetes, visok krvni tlak ali celo rak.

V zameno za ogljikove hidrate pa znižujejo raven lipidov v krvi in ​​razmerje holesterola preusmerijo na "zdrav" HDL holesterol. Številni recepti izhajajo iz receptov sredozemske prehrane, za katere se je izkazalo, da pozitivno vplivajo na kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja. To priporoča tudi nemško društvo za debelost za zmanjšanje telesne mase in stabilizacijo teže.

Vendar mora biti ciljni primanjkljaj energije približno 500 kcal in ne splošna meja kalorij ne glede na začetne razmere. Ker se prehrana ne opira na telesno aktivnost ali druge strategije za dolgoročno stabilizacijo telesne mase (kot so ukrepi za spreminjanje vsakdanjih navad ali spopadanje s stresom), je treba podvomiti o njeni primernosti kot dolgoročni metodi za hujšanje.

Katere so alternativne diete k prehrani z želodcem?

Cilj smiselnega zmanjšanja telesne teže bi moral biti doseganje telesne teže v ciljnem območju, ki ni škodljivo za zdravje, in ohranjanje njegove stabilnosti dolgoročno. Če obstajajo sočasne bolezni ali neuspešni predhodni poskusi, da bi dosegli trajno izgubo teže, jih je vsekakor treba vključiti. Osnovni program za hujšanje mora vključevati vadbo, prehrano in samopregledovanje.

Izvajanje je treba nato prilagoditi posameznim okoliščinam. Pomembno je vključiti tudi poklicno in zasebno okolje. Zmanjšanje teže je tudi lažje v ekipi. Prehrano je treba prilagoditi individualnim potrebam in nikakor ne biti enostranska, saj bi to verjetno škodovalo telesu.

Priporočeni primanjkljaj energije v višini 500 kcal na dan je mogoče doseči z zmanjšanjem maščob in / ali ogljikovih hidratov.

Morda bi vas tudi zanimalo: Crash Dieta - kako učinkovita je?

Ena izmed oblik prehrane, ki naj bi bila v tem smislu pozitivna, je mediteranska prehrana, za katero se je izkazalo, da pozitivno vpliva tudi na kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja. Pozneje je primeren tudi za stabilizacijo teže.

Fizično aktivnost je treba izvajati 150 min / teden, pri čemer je treba biti pozoren na intenzivnost. Na primer, samo trening moči ne zadostuje. Glede na začetno situacijo je treba zagotoviti, da so športi nežni (plavanje). Povečanje vadbe v vsakdanjem življenju lahko prispeva tudi k hujšanju. Poleg tega ima šport številne pozitivne učinke na telo in na kronične bolezni. Poleg samoopazovanja lahko pri zmanjševanju teže zelo pozitivno prispeva tudi učenje strategij za reševanje konfliktov in podobno. Programi za hujšanje morajo vsebovati te komponente. Programi za hujšanje, ki so bili znanstveno preizkušeni s tega vidika, vključujejo opazovalce telesne teže, "DGE - hujšam" in "izgubljam težo z užitkom".

Uredniki priporočajo tudi: Prehrana z maščobami

Prehrana po trebuhu po nosečnosti

Mnoge ženske se želijo po nosečnosti vrniti k prejšnji teži. Nekaterim to uspe v prvem letu po rojstvu otroka. Drugi pa imajo poleg nove situacije težave pri pozornosti na svojo telesno težo, ki od žensk zahteva veliko energije, zato hrepenijo po hitri poti, da bi spet shujšali.

To je tudi smiselno, saj v nasprotnem primeru kasneje v življenju povečate tveganje za debelost in njene zaplete. Ugotovljeno je bilo, da je najučinkovitejša metoda za zmanjšanje teže po nosečnosti kombinacija zmernega pomanjkanja energije, telesne aktivnosti in natančne dokumentacije zaužite hrane in pijač ter telesne aktivnosti.

Prehrana z želodcem torej ni optimalna metoda in, če jo spremenimo v kombinaciji s telesno vadbo in prilagojenim vnosom kalorij, lahko privede do želene, regulirane in trajne izgube teže. Cilj naj bo energetski primanjkljaj 500 kcal in aerobna vadba 4-krat na teden.

To zagotavlja, da pri ženski ni podhranjenosti in da otrok, če doji, prejema dovolj hranilnih snovi skozi materino mleko.

Preberite več o temi: Izguba teže med nosečnostjo