Izguba teže brez prehrane in vadbe - je to mogoče?

uvod

Na voljo so različne metode in možnosti, s pomočjo katerih bi lahko brez diete in vadbe shujšali. Dejstvo je, da se izguba maščobe pojavi šele, ko telo to stori manj kalorij dobavi se ob zaužitju. To lahko najbolje dosežemo z zdravo in uravnoteženo prehrano in telovadbo. Pravzaprav posebna prehrana ali vadba nista nujno potrebna. Vendar pa obstajajo tudi različni pripravki ali priporočila, ki naj bi omogočili hujšanje sami. Te pogosto niso zelo obetavne in bi morale kritično da bi ga bilo treba obravnavati kot.

Kako lahko shujšate brez diete in vadbe?

Da bi lahko shujšalo, mora telo porabiti več kalorij, kot jih porabi. Vsakdo ima svoje individualne potrebe po kalorijah, ki so odvisne tudi od različnih dejavnikov in so lahko celo zelo različne, odvisno od dneva. Razlikujemo tudi med osnovno presnovno hitrostjo in porabo kalorij z aktivnostmi in gibanjem v vsakdanjem življenju. Če želite shujšati, lahko zmanjšate vnos kalorij ali povečate svojo porabo. Torej bi lahko teoretično shujšali brez vadbe (glejte: Hujšanje brez vadbe), če boste dovolj zmanjšali vnos kalorij. Vadba in dieta sta možnosti, ni pa pogoj za dosego tega. Ukrepi, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju brez vadbe in prehrane so:

• Redni obroki (v najboljšem primeru tri na dan brez prigrizkov)

• Dieta z dolgo, polnilno hrano, kot so polnozrnati izdelki in živila, bogata z vlakninami (zelenjava, solata)

• V veliki meri se izogibajmo sladkorju in sladkani hrani in pijačam

• Spodbujati gibanje v vsakdanjem življenju, na primer plezanje po stopnicah namesto tekočih stopnic ali dvigal; Vozite se s kolesom namesto z avtomobilom

• Zmanjšan vnos ogljikovih hidratov (testenine, riž, krompir), zlasti zvečer

• Vzdržite se od alkohola

• Pazite na vnos kalorij in po potrebi vodite dnevnik hrane

• Ne postavljajte previsokih pričakovanj in cenite majhne uspehe

Več člankov o hujšanju najdete na našem spletnem mestu tukaj:

• Izgubiti težo
• Shujšajte s Schüsslerjevimi solmi
• Hujšajte brez vadbe
• Izguba teže brez lakote - je to mogoče?
• Zgubljajte težo z globusi / homeopatijo

Vrednotenje - Kako resne so takšne ponudbe?

Splošne izjave o tem, ali so ponudbe za hujšanje brez diete in telovadbe resne ali ne, ni mogoče dati ne narediti, vendar jih je treba ocenjevati posamično. Načeloma lahko hujšanje dosežemo le, če telo dobi manj kalorij iz hrane, kot jo potrebuje. Šele takrat se porabijo maščobne rezerve za ustvarjanje energije.

Najboljši so tisti za dolgoročni uspeh uravnotežena, nizkokalorična prehrana kot tudi večja poraba energije primerna vadba. Ponudbe, ki upoštevajo ta splošna načela, so vsekakor lahko odmevne. V nasprotju s tem se pogosto ponuja "Čudežno zdravilo“, Ki naj bi omogočile hujšanje brez diete in telovadbe, če jih jemljemo kot povsem dvomljive. Tudi uživanje prehrane ne more biti uspešno, če je skupno število zaužitih kalorij še vedno večje od potreb.

Članek, ki bi vas lahko zanimal, najdete tukaj: Hujšajte brez lakote

Hujšajte s prehranskimi šejki

Dietni stresi večinoma temeljijo na načelu, da nadomestijo obrok in tako prihranijo kalorije. V osnovi lahko s tem načelom shujšate. Pogosto so trese kot Nadomestitev obroka vendar to ni zadovoljivo in je treba pojesti nekaj dodatnega. Vendar pa bo to skupaj več kalorij nahranili in ena se ne zmanjša.

Poleg tega bi bilo treba prehransko tresenje obdržati kot nadomestek obroka dlje časa, da bi dosegli a Zmanjšanje teže doseči in vzdrževati. Pogosto je težko ohraniti motivacijo za to. Poleg tega prehranski stresi vsebujejo le nekaj hranil, zato je treba dati prednost uravnoteženi prehrani z nizkokalorično prehrano.

Vitek v spanju?

Izguba teže samo zaradi spanja ne deluje, vendar ima spanec pomembno vlogo pri kurjenju maščob. Kdor želi shujšati - tudi brez telovadbe ali diete - bi moral zagotovo poskrbeti za ustrezen in dober spanec.

Eno glavnih načel tanke med spanjem je, da preprečuje, da bi se hormon inzulin sprostil previsoko, saj preprečuje izgubo maščobe. Med drugim je treba zadnji obrok dneva vzeti čim prej in pred spanjem ne smete jesti ničesar. Poleg tega naj bi večerni obrok vseboval čim manj ogljikovih hidratov, torej brez testenin, riža, krompirja, pa tudi brez sadja. Slaščicam in alkoholu se je treba v celoti izogibati. To spodbuja izgubo maščobe ponoči.

Preberite več o tem: Tanek v spanju

Hujšati s tabletami za gojenje maščob?

Tako imenovane "tablete za izgorevanje maščob" se pogosto oglašujejo, če jih vzamete, lahko shujšate brez diete in vadbe. Takšni pripravki vsekakor niso priporočljivi. S temi ne morete shujšati in so pogosto tudi zelo dragi. Pogosto vsebujejo snovi, ki igrajo vlogo pri izgorevanju maščob v organizmu. Vendar pa samo zato, ker jih potem vzamemo sami, povečane izgube maščobe ne bomo dosegli.

Morda bi vas zanimalo tudi: Hujšanje s pomočjo tablet

Kje najdem dobre recepte za hujšanje brez vadbe in diete?

Za hujšanje brez diete in vadbe je na voljo veliko število dobrih receptov. Na eni strani je veliko knjig z okusnimi recepti, ki so primerni za hujšanje, nekatere pa vsebujejo tudi prehranske načrte. Priporočljivo je, da v knjigarni pobrskate po različnih knjigah in izberete takšno, kjer se po receptih počutijo privlačne in si lahko tudi predstavljate, kako so pripravljene v vsakdanjem življenju. Po potrebi poiščite nasvet. Na internetu obstajajo tudi različna spletna mesta, ki ponujajo dobre recepte za hujšanje.

Dodatne informacije o temi najdete tukaj: Prehrana, ki temelji na kalorijah

Morda vas zanima tudi: Belly Away Diet

Koliko lahko / naj shujim s to metodo?

Splošnega priporočila o tem, koliko teže je treba shujšati, ni mogoče dati. Ni pomembno, ali gre za hujšanje brez diete in telovadbe ali s prehrano ali vadbo. Po eni strani si morate prizadevati za težo, ki je v mejah normale. Uporabite lahko BMI, primeren za vašo starost (Indeks telesne mase), ki se določi na podlagi velikosti telesa in teže. Tako prenizka kot prekomerna teža negativno vplivata na zdravje.

Uporabljajte tudi lastno telesno težo se lahko počuti dobro. Pri hujšanju ne smete izgubiti preveč teže v kratkem času. Nenehno zmanjševanje telesne mase v daljšem časovnem obdobju, torej vsaj več mesecev, je boljše. To je tudi na primer a Jojo učinek preprečeno. Koliko bi smeli ali izgubili, je odvisno tudi od začetne teže. Na primer, ljudje s prekomerno telesno težo lahko izgubijo več kilogramov v krajšem času, kot bi morali ljudje z le manjšimi maščobnimi oblogami.