Med dojenjem shujšajte

uvod

Med dojenjem se pojavijo dodatne potrebe po materinem organizmu, ki se mora ne samo okrevati po porodu, ampak mora proizvajati tudi mleko.
Žensko telo izpolnjuje te naloge s povečano potrebo po kalorijah med dojenjem, kar je od 500 do 600 kalorij več na dan. Če je prehrana ženske uravnotežena in je potreba po kalorijah zadostna, bo to povzročilo izgubo teže. S tem žensko telo že postavlja potek za počasno, a nežno hujšanje. To je naraven postopek in je neškodljiv.

Ali lahko med dojenjem shujšate?

Močno odsvetujemo podporo procesu hujšanja z radikalnimi dietami, enostranskim prehranjevanjem ali nadaljevanjem intenzivnih športnih aktivnosti prezgodaj kmalu po porodu. Vendar lahko poleg naravnih procesov med dojenjem nastane tudi nadaljnja izguba teže. To je treba storiti počasi in nežno in ne sme povzročiti podhranjenosti.

Po dovolj dolgi fazi okrevanja vsaj šest do osem tednov po rojstvu lahko izvajamo lahke športne vaje za podporo spremembi prehrane. Predvsem priporočamo postnatalno gimnastiko.
Vendar pa naravne izgube teže zaradi povečanih potreb po kalorijah ne bi smeli uporabljati za nadaljnji zmanjšanje vnosa kalorij, da bi pospešili učinek izgube teže.
Poleg tega je treba materino težo redno preverjati, saj lahko z neustrezno prehrano zaradi povečanih potreb po kalorijah nehote izgubijo preveč teže. Sprememba prehrane v koristne in s hranili bogata živila bi zato lahko bila koristna.

Drastično zmanjšanje materinega vnosa hrane lahko povzroči zmanjšanje proizvodnje mleka in tudi poslabša kakovost mleka, saj lahko negativno vpliva na vsebnost hranil. Poleg tega, če med dojenjem prihaja do korenitega hujšanja, se lahko škodljive snovi sprostijo iz maščobnih maščob in se selijo v materino mleko. Poleg tega lahko pri zelo intenzivnih športnih vajah na eni strani materino telo, ki je bilo izpostavljeno z rojstvom otroka, preveč poudarimo, po drugi strani pa lahko vsebnost laktata v ženskem telesu narašča in prehaja v materino mleko. To se nato spremeni v okusu in dojenček lahko zavrne pitje.

Kateri je najboljši način za hujšanje?

Da bi med dojenjem shujšali, so primerne metode, ki počasi in nežno zmanjšujejo materino težo in ne predstavljajo nevarnosti za mater ali otroka.

Če med nosečnostjo že ni prišlo do spremembe prehrane, bi to lahko zdaj koristilo. Zelenjava, sadje in polnozrnati izdelki bi morali med drugim igrati bistveno vlogo.
Na prvi pogled se lahko polna prehrana zdi preveč bogata z načrti za hujšanje. Je pa najboljša osnova za optimalno proizvodnjo materinega mleka in še vedno lahko povzroči izgubo teže zaradi povečanih potreb po kalorijah med dojenjem.

Poleg tega lahko po dovolj dolgem času počitka po porodu, običajno približno šest do osem tednov, začnete z lahkimi športnimi vajami za podporo hujšanju. Tudi tukaj je nežen in počasen pristop glavna prednost, da se ne izognemo zdravju. To še posebej velja po carskem rezu, v primeru poškodb brane ali zapletov pri rojstvu.
Podiplomska gimnastika je nežen način športa, na prvi pogled se to ne zdi dovolj znojno, da bi dosegli znatno hujšanje. Vendar na splošno ni priporočljivo, da shujšate prehitro.
Post-op vadbe so idealen način, da telo pripravite na naslednje, bolj intenzivne vadbene enote in zmanjšate tveganje za poškodbe. Vendar pa je treba intenzivno vadbo začeti šele po odstavitvi, da se prepreči odvečna laktata in zakisanost mleka. Zato je treba izbrati nizkointenzivne športe, na primer plavanje. Sprehodi z večjo hitrostjo hoje se lahko razmeroma enostavno vključijo v običajni vsakdan in predstavljajo še eno možnost za povečanje porabe kalorij.

Načeloma je pomembno, da telesu daste čas in s potrpežljivostjo izberete nežne in neškodljive možnosti za hujšanje. Ambiciozna in hitrejša izguba teže naj bi se pojavila šele po odstavitvi otroka.

Vaja po porodu? Informacije dobite tukaj.

Koliko lahko izgubim kilograme med dojenjem?

Če želite med dojenjem shujšati, je treba k temu pristopiti počasi in nežno.
V prvi vrsti je pomembno, da s svojim materinim mlekom ne ogrožate lastnega počutja in ne negativno vplivate na zdravje otroka. Zato močno odsvetujemo radikalno hujšanje v kratkem času, saj je to povezano z neželenimi tveganji in posledicami, zlasti za otroka.

Mnoge doječe matere same shranijo težo zaradi naravne potrebe po več kalorijah med dojenjem. To je odvisno od materine prehrane, hkrati pa je odvisno tudi od presnove, prvotne teže in povečanja telesne teže med nosečnostjo.

Med dojenjem se je treba izogibati dieti in si prizadevati za uravnoteženo, zdravo prehrano. Izguba teže približno enega do dveh kilogramov na mesec se med dojenjem šteje za neškodljivo. To je zelo počasen proces, vendar je nežen do matere in otroka in ne predstavlja nevarnosti za zdravje.
O večjem zmanjšanju telesne teže, načrtovanem v obdobju dojenja, se je treba pogovoriti z ginekologom, saj je neškodljivo hujšanje povezano tudi s povečanjem telesne teže med nosečnostjo in je lahko večje ali manjše.

Na splošno je mogoče reči, da je treba biti potrpežljiv! Radikalne diete in večje zmanjšanje telesne teže z intenzivnim treningom bi morali biti namenjeni le po koncu dojenja zaradi otrokovega počutja.

Preberite več na temo: Obnašanje med dojenjem.

Kateri športi so še posebej dobri za hujšanje med dojenjem?

Kot v skoraj vseh življenjskih obdobjih je tudi športna aktivnost med dojenjem pomemben in smiseln način, kako nekaj narediti za svoje zdravje. Veliko ljudi ima glavni cilj izgubiti težo z vadbo. Vendar se ne zavedajo dejstva, da ima telovadba številne druge prednosti. To velja tudi za dojenje, kjer prekomerno hujšanje tako ali tako ni priporočljivo. Vendar to ne pomeni, da se morate izogibati vadbi v celoti ali jo odložiti šele po odstavitvi.
Vaje za okrevanje po nosečnosti naj izvaja vsaka ženska, saj telo počasi vrača v stanje pred nosečnostjo. Poleg tega lahkotne športne vaje, kot so hoja, hitrejše sprehode, preprosta joga, kolesarjenje ali plavanje, ponujajo idealne možnosti za ponovno gibanje telesa. Ti športi lahko nežno podpirajo postopek hujšanja in povečajo porabo kalorij.

Če imajo doječe ženske uravnoteženo prehrano, zmerna vadba ne vpliva negativno na materino mleko. Poleg tega nudi ravnovesje novim zahtevam v vsakdanjem življenju, ki jih s seboj prinaša novorojenček.
Pri nadaljevanju športne dejavnosti je treba paziti, da bo minilo vsaj šest tednov po porodu, da telo ne bo preveč stresno. Poleg tega je treba pozornost nameniti fizičnim signalom in zmanjšati intenzivnost treninga v primeru bolečine ali izčrpanosti.
Dobra orientacijska možnost za izbiro intenzivnosti treninga je, da se rahlo znojimo, ne da bi vdihnili sapo. Pogovori bi morali biti še vedno možni.

Idealen čas za aktivacijo je po dojenju. Zaradi tega se prsi izpraznijo in se med vadbo ne napenjajo.

Z vadbo shujšate? - Te vaje so še posebej učinkovite.

Ali dieta škoduje materinemu mleku?

Številne ženske se po pridobitvi teže med nosečnostjo želijo vrniti k prvotni teži. Pogosto se zdi koristno iti na dieto.

Vendar pa številne diete vključujejo tveganja, saj negativno vplivajo na materino mleko, če ni zadostne ali enostranske preskrbe s hranilnimi snovmi in je njegova kakovost oslabljena. Zlasti dieta z drastičnim zmanjšanjem ogljikovih hidratov ali maščob ali celo prehrana, ki vsebuje samo beljakovine, tvega pomanjkanje otroka. Zadovoljna zaloga hranil in vitaminov je nujna za pravilen otrokov razvoj. To velja na primer za vitamine skupine B, folno kislino, jod, selen, vitamin A, kalcij in različne maščobne kisline.
Poleg tega lahko dieta povzroči zmanjšano proizvodnjo mleka, če se materina teža izgubi preveč drastično.

Poleg tega korenito zmanjšanje telesne mase napada maternalne rezerve maščobe. Vendar lahko vsebujejo različna onesnaževala, ki so v naravi topna v maščobi in se tako kopičijo v maščobnih oblogah. Ko se vnos kalorij zmanjša, se telesne rezerve maščobe odprejo za ustvarjanje energije in onesnaževala se sprostijo iz maščobnega tkiva. Te lahko nato preidejo na otroka skozi materino mleko z veliko maščobami.

Skladno s tem si je za dieto treba prizadevati le, če pride do zmernega zmanjšanja telesne teže in so prehranske potrebe ustrezno izpolnjene. Poleg tega je dieta lahko koristna, če si prizadevamo za zdrav življenjski slog in je pozitivna sprememba prehrane v koristne, z veliko vlakninami in uravnoteženo hrano. Bolj radikalne diete je treba odložiti šele po odstavitvi.

Preberite več o temi: Dieta med dojenjem

Ali lahko med dojenjem uporabljam telesne opazovalce?

Weight Watchers ima načrt prehrane, ki je prilagojen potrebam doječih žensk. Ta vsebuje večje število kalorij kot običajni prehranski načrt podjetja, tudi odvisno od tega, ali je otrok popolnoma dojen ali je že hranjen.

Ker se potreba po kalorijah med nosečnostjo poveča, prehranski načrt ustreza povečanim potrebam telesa. Doječa ženska lahko med svojimi načrti za hujšanje uporablja Watchers, vendar kot pri vsaki načrtovani dieti med dojenjem tudi ona mora upoštevati določena pravila. Izguba teže ne sme biti preveč močna, da ne bi vplivala na proizvodnjo mleka, kar lahko privede do zmanjšanja kakovosti in količine materinega mleka, če pride do čezmernega zmanjšanja hrane ali enostranske prehrane.
Poleg tega je treba upoštevati splošno veljavna priporočila, na primer ustrezen vnos tekočine vsaj dva litra na dan, vključitev sadja in zelenjave v načrt obrokov ter uporaba mlečnih izdelkov in olj, da se zagotovi oskrba z esencialnimi maščobnimi kislinami.

Z zdravo prehrano materino mleko vsebuje vsa hranila, ki so pomembna za otroka in so najboljše dojenčke za dojenčka. Če želite med dojenjem sodelovati pri dieti Weight Watchers, je morda smiselno vnaprej pridobiti podatke, ki jih potrebujete od podjetja. Nato se lahko posvetujete z zdravnikom in razpravljate o načrtu prehrane.