Vodna dieta

Kaj je vodna dieta?

Ko izgubljate težo z vodo, je treba telo dehidrirati z dodatno količino tekočine. Na začetku se morda sliši nasprotujoče, vendar je z vidika zdravja teoretično smiselno. Dehidracija pomaga telesu izločiti toksine in maščobe iz organizma, kar tudi pospeši presnovo.

Domneva se, da če telo dobi premalo vode, shrani več maščob. Potem se presnova ustavi. Telo potrebuje vodo za številne presnovne procese, kot je kurjenje maščob. V tej dieti je treba uporabiti učinek tekočine, ki pospešuje presnovo, na procese v telesu. Večina diet priporoča, da med dieto pijete veliko vode. En trik vodne diete je, da pogosto pitje zmanjšuje občutek lakote.

Preberite več o temi:

• Nasveti, kako najbolje shujšati!
• Kako lahko spodbudite metabolizem?

Postopek vodne diete

Če želite z vodno dieto shujšati, je prehrana prav tako pomembna za pitje vode. Vse mora biti zdravo, uravnoteženo in malo kalorij. Sladice, velike količine soli, predelana hrana in hrana, ocvrta v olju, so prepovedane v vodni prehrani. Izogibati se je treba nadomestkom sladkorja, kot sta ksilitol in sorbitol, saj lahko povzročijo napihnjenost. Prehrana med to dieto lahko vključuje uživanje nesladkane granole s sadjem, riž s purani za kosilo in zvečer ribe z zelenim fižolom.

Še posebej koristno je zaužiti veliko beljakovin, na primer jajca, purana, piščanca. Ko gre za ogljikove hidrate, se zanašajte na polnozrnate izdelke, krompir in riž, vendar jih uživajte v manjših količinah kot pred dieto. Brez ogljikovih hidratov se učinek dehidracije poveča. Pri tej dieti je nujno, da redno pijete pred obroki in po njem. Vodo lahko oplemenitite s kumarami, ingverjem ali limono. Kumara prav tako dehidrira, ingver poveča vaš metabolizem, limona pa je dobra za prekrvavitev. S to obliko prehrane morate piti vsaj 40 ml vode na kilogram telesne teže. Če na primer tehtate 75 kg, bi morali piti vsaj 3 litre na dan.

O tem preberite tukaj Sirotkina prehrana

Koliko lahko / naj shujim s to obliko prehrane?

Koliko lahko shujšate z vodno dieto, je v veliki meri odvisno od načina prehranjevanja med dieto, saj si lahko "zdravo, nizkokalorično, z nizko vsebnostjo maščob" razlagamo in izvajamo drugače. Če zmanjšate dnevne kalorije v svoji prehrani na približno 800 kalorij na dan, jejte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob in telovadite 2 - 3 krat na teden, pri čemer porabite 3 litre vode na dan, je možno, da v enem tednu izgubite 2 kilograma. Če spijete 3 litre vode na dan in obdržite stare vzorce, je manj pričakovati uspeh.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Vodna dieta v bistvu ni dieta, pri kateri je pričakovati yo-yo učinek, saj ne določa strogega programa. Učinek yo-yo se lahko pojavi, če korenito zmanjšate kalorije in telovadite kot del vodne prehrane in v kratkem času izgubite veliko teže. Da bi se v tem primeru izognili strašljivemu yo-yo učinku, je koristno dolgoročno spremeniti svojo prehrano in živeti zdravo. Na splošno je treba ohraniti visoko porabo vode.

Preberite več o temi: Jojo učinek

Kako dober je uspeh vodne diete?

Uspeh vodne diete je v veliki meri odvisen od individualne zasnove prehrane, to je izvajanja jedilnika med vodno dieto in telesne aktivnosti. Učinek samo vode skorajda ne vpliva na hujšanje.

Stranski učinek vodne prehrane

Pri vodni dieti načeloma ni stranskih učinkov, saj je voda bistvena za telo in jo je treba vedno piti v zadostnih količinah. Stranski učinki se pogosteje pojavijo zaradi spremembe prehrane, na primer napihnjen želodec iz veliko surove hrane ali podobno. Vendar se prehrana določi individualno in jo lahko prilagodimo potrebam.

Kritika vodne prehrane

Na splošno je vprašljivo, ali lahko vodno dieto dejansko obravnavamo kot dieto, saj ni pripravljen poseben prehranski načrt. Voda kot vsakodnevna pijača je seveda zdrava in po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije bi morala biti del prehrane vseh. Prehrana je v veliki meri odvisna od prehranjevalnih navad med vodno dieto. Če jeste kot pred dieto in zdaj pijete 3,5 namesto 2 litra, ne boste opazili veliko uspeha pri hujšanju. Če spremenite svojo prehrano, se ukvarjate s športom in pijete dovolj tekočine, boste učinkovito okrepili metabolizem, spalili maščobe in shujšali. Če povzamemo, lahko rečemo, da je uspešnost hujšanja poleg oskrbe z vodo odvisna tudi od številnih drugih dejavnikov.

Preberite več o temi: Hujšajte z vadbo - ti športi so še posebej učinkoviti!

Kakšna so tveganja / nevarnosti te diete?

Edino resnično tveganje pri vodni dieti so lažne obljube o radikalni izgubi teže kot del prehrane. Razlog za to je, da je uspešnost diete zelo odvisna od posamezne prehrane, saj voda samo pomaga spodbuditi presnovne procese na celični ravni. Nevarnosti zaradi porabe vode običajno ni, saj je voda zdrava in nujna za nas. Od 10 litrov vode na dan škodite telesu in lahko celo doživite smrtno nevarno zastrupitev z vodo, vendar mnogi težko spijejo polnih 2 litra, zato je ta nevarnost izjemno redka.

Medicinsko vrednotenje vodne prehrane s strani

Vodna dieta obljublja, da bo shujšala s pitjem več litrov vode čez dan. Vendar pa to deluje le, če prehrano spremenimo disciplinirano in v najboljšem primeru dodamo športne aktivnosti, ki pospešijo metabolizem in posebej pokvarijo ljubezenske ročaje (Poglej tudi: Hujšajte s spremembo prehrane). To pomeni, da je to dieto mogoče oblikovati zelo drugače in je zelo odvisno od vaše lastne discipline in ciljev za hujšanje. Pitna voda je nedvomno zdrava in bistvenega pomena, da naše telo vodi presnovne procese.

Seveda je čista voda bolj zdrava od sladkih pijač, kot so limonada, kola ali kava z visoko vsebnostjo maščob in mlekom. Kljub temu večina ljudi v naši družbi ne pije dovolj vode, čeprav priporočamo 40 ml na kilogram telesne teže na dan. Veliko živil, kot so kumare ali kuhane testenine, vsebuje vodo, ki jo zaužijemo enako kot vodo iz kozarca. Menimo, da vodna dieta kot dieta sama po sebi ni posebej učinkovita, saj je premalo posebnih smernic, kar je malo koristno, če imate prekomerno telesno težo. Da bi lahko zdravo živeli, bi morali vsak dan piti dovolj vode, to je zagotovo.Zelo koristno je, da približno 20 minut pred glavnim obrokom popijete kozarec vode, saj se tako počutite nekoliko bolj polni in pogosto jeste manj.

Preberite več o temi: Hujšajte s čajem

Katere druge diete so na vodni dieti?

Zgubljanje teže z vodno dieto v večini primerov ni mišljeno kot radikalna prehrana, ampak kot nekoliko daljši postopek. Če želite shujšati in trajno vzdrževati svojo težo, je dieta z malo ogljikovih hidratov bolj primerna za številne ljudi, pri kateri se iz menija izločijo ogljikovi hidrati in jih v veliki meri nadomestijo beljakovine. Cilj je, da telo razgradi beljakovine, ki jih porabi iz hrane, vzdržuje mišice in razgradi sladkor iz ljubezenskih ročajev. Priljubljen primer tega je dieta Atkins z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pred katero sta opravljen fazni program in strog jedilnik.

Če želite hitreje izgubiti več kilogramov, se mono diete pogosto preizkušajo, pogosto pa jih spremlja yo-yo učinek. Primeri so sadna dieta, zelenjavna prehrana ali dieta z zelno juho.

Za športnike in ljudi, ki želijo hitro in učinkovito shujšati, je Strunzova dieta, ki je sestavljena tudi iz več faz prehrane, v katerih je dovoljena različna hrana. Del tega je tudi discipliniran športni program.

Ne glede na to, katero dieto za hujšanje boste izbrali, bi morali ljudje, ki so prej vadili manj, začeti telovaditi počasi. Poleg tega je priporočljivo, da po koncu diete postopno zvišujete kalorije in se dolgoročno držite uravnotežene prehrane. Tako se izognete yo-yo učinku in na koncu ohranite težko pridobljeno ciljno težo.

Ta dieta bi vas lahko tudi zanimala: Hollywoodska dieta