Iliopsoas mišice

Sinonimi

Nemščina: Lumbalne in iakalne mišice

• do pregleda stegenskih mišic
• do pregleda muskulature

uvod

Iliopsoas mišica (ledvena iliakalna mišica je dvodelna, približno 4 cm debela, podolgovata mišica, sestavljena iz velike ledvene mišice in iakalne mišice. Je ena najpomembnejših mišic v našem telesu.

Pristop, izvor, innervacija

Pristop: Majhen kotalni hrib (Manjši trohanter)

Izvor: 12. torakalni vretenci, 1. - 4. ledveni vretenc (Processus costarii)

Innervacija: Stegnenični živec, Th 12 - L5

Ilustracija iliopsoas mišice

Iliopsoas mišice
(Iliac - ledveno - mišice)

1. Lumbalna mišica -
   Psoas glavna mišica
2. Iliac mišice -
   Iliacus mišice
3. Veliki Rolling Hill -
   Večji trohanter
4. Majhen kotalni hrib -
   Manjši trohanter
5. Sramne kosti - Pubis
6. Zajemalka Iliac -
   Ala ossis ilii
7. Stegnenica -
   Corpus femoris
8. Greben Iliac -
   Iliac greben
9. Prvo ledveno vretenco -
   Vertebra lumbalis I
10. Peto ledveno vretenco -
    Vertebra lumbalis V
11. Lumbalni in križni zgib -
    Promocija

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Kako se trenira / krči mišica?

Za treniranje iliopsa mora biti fleksija v kolčnem sklepu. Za to mišično skupino ni posebne naprave, zato je še posebej primerna oblika vadbe z ekspanderjem.

Športnik stoji pokonci in pritrdi ekspander na gleženj in za telesom. Zdaj obstaja gibanje, ki je podobno plezanju po stopnicah. Stopalo je dvignjeno naprej in navzgor. Nenehno povečevanje raztezanja ekspanderja postopoma poudarja mišice.

Če se trebušna skorja nepravilno izvede in stopala med izvajanjem pritrdijo, pride do neželenega krčenja.

Če želite več informacij, glejte Trening z utežmi

Kako se raztegne iliopsoas mišica?

Še posebej za ljudi, ki redna in intenzivna Šport M. je izjemno pomemben za M. Iliopsoas pred vsakim treningom obsežno tistim.Le tako preprečimo preobremenitev mišičnih vlaken in kite. Raztezanje je tudi najpomembnejši ukrep v Preprečevanje tako imenovanega sindroma iliopsoas.

Za učinkovito raztezanje mišic bi moral športnik stojite pokonci poravnava obeh kolen približno vzporedno drug z drugim. Podnožje noge, ki jo je treba iztegniti, je treba potegniti proti zadnjici. Na ta način se raztegne iliopsoas mišica. Vendar raztezanje lahko to stori ojačana naj bo to športnik Hip naprej potiski. Učinkovitost vadbe lahko povečate tudi s poravnavo stegna, ki bo iztegnjeno nazaj.
Poleg tega obstaja še ena vaja, ki lahko pomaga učinkovito raztegniti iliopsoas mišico (glej sliko). Na začetku te vadbe športnik preide v a izrazit korak korak. Stegno, ki ga je treba raztegniti, mora biti noter Premaknjeno proti tlom postati. Hkrati bi se moral športnik potruditi Nežno potisnite boke naprej. Če pravilno opravite, morate jasno čutiti raztezanje iliopsoas mišice.

funkcijo

Iliopsaos mišica deluje kot antagonist Trebušne mišice in gluteti in je najmočnejši fleksor v kolčni sklep. Odgovoren je za ravnanje zgornjega dela telesa v položaju za hrbet (v nogometu).

Iliopsosova mišica je najpomembnejša mišica pri teku, hoji in skokih, saj nogo pripelje naprej, navzgor in navzven. Če ta mišica ne uspe, napenjalec ligamenta, ravna stegenska mišica in Krojaška mišica funkcija difrakcija prevzem v kolčnem sklepu. Ta mišica je atrofirana, zlasti pri starejših ljudeh. Posledice so pogosto težko plezanje po stopnicah in težave s hojo.

Iliopsoasov sindrom

Tistega pod imenom "M. iliopsoas sindrom " znana bolezen temelji na obeh Skrajšanje dejanske mišice, kot tudi na enem Vnetje bursa pod tetivom iliopsoas. Prekomerno raztezanje skrajšanih mišičnih delov lahko povzroči nastanek mišična vlakna ali pride tetiva.

vzroki

Najpogostejši vzroki sindroma M. iliopsoas vključujejo same sebe ponavljajoča, močna gibanja od Kolčni sklep. Tudi kratki, refleksno izvedeni vzorci gibanja so lahko eden Odtrganje iliopsoas mišice posledično. Tudi lahko kronično draženje mišičnih vlaken ali bursa vodi do sindroma M. iliopsoas. Drugi vzrok za razvoj sindroma M. Iliopsoas je Blokada teles vretenc med 12. torakalnim vretencem in 2. Lumbalna vretenca. Prizadetost teles vretenc lahko povzroči a krajšanje kolena izzvanega M. iliopsoas in sprožil sindrom M. iliopsoas. Še posebej športniki so pogosto prizadeti (predvsem Nogometaš in plesalci) in športniki.

Simptomi

Klasični simptomi sindroma M. Iliopsoasa so

• Bolečina na območju spodnjega Na prsih in Lumbalna hrbtenica
• Bolečine v spodnjem delu trebuha (na območju Dodatek) in povečana obrambna napetost
• Bolečina v predelu kolka
• Bolečina na območju Tesno
• nenadna vbodna bolečina
• delno močan Omejevanje gibanja kolčnega sklepa.

Očitna je značilna bolečina sindroma M. Iliopsoas zlasti pri dvigovanju kolena in pri upogibanju kolka.

zdravljenje

Terapija sindroma M. Iliopsoas temelji predvsem na simptomatske strategije zdravljenja. Uporablja se za lajšanje bolečin protivnetna sredstva proti bolečinam rabljen. Še posebej vnos Ibuprofen- ki vsebujejo protibolečinske tablete, se je izkazal pri zdravljenju sindroma M. Iliopsoas. Zdravilna učinkovina Paracetamol vendar manj pomaga pri zdravljenju te bolezni. Razlog za to je dejstvo, da je acetaminofen analgetik nima protivnetnega učinka Je.
Pomoč v obdobjih akutne bolečine Hladilni obkladki ublažiti simptome, ki jih povzroča sindrom M. iliopsoas. Pri aktivnem hlajenju pa je treba paziti, da hladilno sredstvo ne bo nikoli na goli površini kože se lahko postavijo. Lahko povzroči hude kožne reakcije in prehladi biti. Potem ko so najhujši simptomi ublaženi z intenzivno terapijo bolečine, se začne nadaljnje zdravljenje Trening gibanja in posebne raztezne vaje. Na ta način Muskulatura posebej okrepili in preprečili nov izbruh bolezni. Čas rehabilitacije po pojavu prvih simptomov sindroma M. iliopsoas se razlikuje glede na obseg približno 6 do 8 tednov.

Preprečevanje

Ker so vzroki sindroma M. iliopsoas v večini primerov a Preobremenitev ali nepravilno izvedene sekvence gibanja To bolezen lahko pripišemo ciljanim, intenzivnim Ogrevaj trening preprečiti. Še posebej to obsežno raztezanje des M. iliopsoas igra ključno vlogo pri preprečevanju. Športniki bi morali vsakič paziti tudi na intenzivne vadbe prekinjena z odmori počitka. Vadba mora biti na splošno dobro odmerjena. Redna zmerna vadba je zaželena pred obdobji preobremenitve.

napoved

Avtor a hitra in ciljno usmerjena terapija simptome, ki jih povzroča sindrom M. iliopsoas, je zlahka pod nadzorom. Po končanem zdravljenju lahko prizadeti znova uporabljajo mišico da se popolnoma naložijo. Vendar se izkaže, da ljudje, ki so že trpeli zaradi sindroma M. Iliopsoasa, ponavadi razvijejo nadaljnje epizode bolečine. Zaradi tega redno izvajanje preventivnih ukrepov toliko bolj ključnega pomena.

Preberite veliko več informacij o tej temi na: Iliopsoasov sindrom

Bolečina v iliopsoasu

Avtor Nepravilna in / ali preobremenjena mišice iliopsoas ali njene tetive lahko povzroča bolečine različnih vrst, lokacij in stopenj.

Na primer bolečina v spodnjem delu hrbta ni nujno težava Nazaj nosila ali Glute Pojdi ven. Tudi nepravilnosti mišice iliopsoas lahko izzove takšno bolečino. Razlog za to je dejstvo, da so posamezni snopi vlaken M. Iliopsoas na območju spodnje prsne in ledvene hrbtenice izhajajo iz. Zaradi tega sta oba a kronično skrajšanje mišice, pa tudi prisotnost vnetnih procesov v njegovi bursi vodi do bolečine v spodnjem delu hrbta.
Bolniki, ki trpijo zaradi bolezni iliopsoas (na primer zaradi tako imenovanega iliopsoas sindroma), pogosto opisujejo bolečino, samo v ledvenem predelu so lokalizirani. Diagnostično je izredno pomembno, da pacienta vprašamo, ali je bolečina raje pri nagibanju naprej ali pri vstajanju se pojavijo. Bolečina, ki jo občutimo zlasti pri upogibu naprej, ponavadi kaže na prisotnost Težave na področju hrbtnih ekstenzorjev in glutealnih mišic. Po drugi strani bolečina, ki je še posebej opazna pri ravnanju, označuje a Bolezen iliopsoas bolezni dol.

Poleg tega lahko večina pacientov z izrazitim problemom stegna v ležečem položaju v predelu iliopsoas mišice ne odložite popolnoma. Iliopsoasovo bolezen lahko precej enostavno opazimo tudi pri stoječem bolniku z bolečinami v križu. Bolnik, ki hodi in stoji, s skrajšanjem mišice običajno to naredi da upognete celotno telo ali kolčni sklep naprej. Prisotnost izrazitega votlega hrbta je lahko prvi znak tako imenovanega iliopsoas sindroma v primeru ustrezne bolečine.
Poleg tega se prizadeti bolniki pogosto preveč pritožujejo Bolečine v spodnjem trebuhu. Natančna lokacija bolečine ustreza približno točki, ki boli, ko dodatek je vnet. Prizadene jih včasih huda bolečina ob prisotnosti sindroma iliopsoas, prizadene pa med fizičnim pregledom znatno povečana obrambna napetost trebušne stene naprej.
Medtem ko bolečina v preprostem iliopsoas tendonitis v daljšem časovnem obdobju simptomi se pojavijo, ko je prisoten klasični sindrom iliopsoas nenadoma naprej. Kakovost bolečine upošteva večina bolnikov zabijanje in / ali vlečenje opisana.

Pritožbe M. iliopsoas običajno zahtevajo medicinska ocena. Prvi cilj zdravljenja je lajšanje bolečin. V ta namen se lahko uporabljajo enostavna sredstva proti bolečinam in zdravila, ki imajo protivnetne lastnosti. Še posebej učinkovina Ibuprofen je še posebej primeren za zdravljenje bolezni bakterije M. iliopsoas. Razlog za to je dejstvo, da ima ta sestavina oboje lajšanje bolečin, tako dobro, kot protivnetne lastnosti razpolaga. Poleg tega lahko fizioterapija Dolgotrajne vaje pomagajo preprečiti bolečino iz iliopsoas mišice.

Skrajšanje

Za športnike, ki imajo dejanska vlakna in / ali tetiva M. iliopsoas skrajšana se pojavijo poleg značilne bolečine znatne omejitve gibanja naprej.

Hojo pogosto ovira dejstvo, da je fleksija kolčnega sklepa močno omejena. Tudi bolečine, ki jih povzroča skrajšana mišica omeji atletske zmogljivosti. Ko se mišica skrajša, lahko le dolgotrajne fizioterapevtske vaje in redno raztezanje odpravite težavo.

Prizadeti športniki s skrajšano iliopsoas mišico morajo imeti a visoka stopnja potrpljenja prinesi. Tudi na zgodnje odkrivanje bolezen traja tedne, dokler se bolečinski simptomi ne razrešijo. Razširitev skrajšane mišice bo v večini primerov vključevala celo eno bistveno daljše obdobje. Do popolne regeneracije z obnovo običajne delovne obremenitve meseci lahko minejo. Zaradi tega bi morali športniki že od začetka preprečiti razvoj skrajšane mišice Iliopsoas.

Sestanek s strokovnjakom za kolke?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Kolčni sklep je eden od sklepov, ki so izpostavljeni največjemu stresu.
Zato zdravljenje kolka (npr. Artroza kolka, stiskanje kolka itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Vse bolezni kolka zdravim s poudarkom na konzervativnih metodah.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.
Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Tendonitis iliopsoas mišice

Iliopsoas je mišica, ki je sestavljena iz dveh delov, iakusne mišice in glavne mišice psoas. Spada med notranje kolčne mišice in je najmočnejši fleksor v kolčnem sklepu. Tudi stegno lahko obrne navzven (zunanje vrtenje). Če je paraliziran na obeh straneh, med ležanjem ni več mogoče zravnati prtljažnika. Poškodbe iliopsoas mišice lahko resno vplivajo na vsakdanje življenje. V nadaljevanju je podrobneje razložen iliopoas tendinitis.

Tendonitis je vnetje tetive, ki se pogosto pojavi kot del degenerativnih sprememb. Degenerativne spremembe so strukturne ali funkcionalne spremembe v tkivih (na primer tetive ali sklepi), ki vodijo do zmanjšanja funkcije.
Pojavijo se tudi naravno v procesu staranja. Na splošno se pacienti pritožujejo zaradi bolečine v prizadeti tetivi in ​​poslabšanja bolečine, ko se pridružene mišice skrčijo. V tem primeru pomeni upogibanje kolka boleče.
Bolečino lahko najdemo tudi v spodnjem ledvenem delu hrbtenice in spodnjem delu trebuha in čutimo določeno togost kolka.
Ker je upogibanje kolka ključnega pomena za številne kombinirane gibe, je boleče ukvarjanje s športom, kot sta tek ali nogomet. Tudi dviganje kolena boli.

Toda kaj lahko storite glede tega? Zdravniki zlahka diagnosticirajo tendonitis s palpacijo tetive in mišice. Za bolnika je boleče. Metode slikanja, kot sta slikanje z magnetno resonanco in sonografija, lahko prikažejo vneto tetivo, vendar v vsakdanji klinični praksi običajno niso potrebne za ta primer.
V skrajnem primeru lahko artroskopija zagotovi zanesljivo diagnozo.

Glede terapije lahko rečemo naslednje: Obstaja možnost zdravljenja z zdravili, vendar je v prvi vrsti zaščita prizadete tetive glavna prednostna naloga.
Na začetku se je treba izogibati športu in preprečiti prekomerno obremenitev bokov! To vključuje na primer raztezanje in upogibanje bokov (na primer počep in dvigovanje težkih bremen). V prvi fazi akutnega vnetja so protivnetna zdravila zelo koristna za lajšanje bolečin. Eno uporablja tukaj nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Uporabljajo se lokalno (mazila) in jih jemljejo peroralno v obliki tablet.
Hladni obkladki lahko ublažijo simptome v prvih dneh. Vendar pa jih nikoli ne smemo postaviti neposredno na kožo.
Postopoma se nato lahko izvajajo fizioterapevtske in fizioterapevtske vaje. Poudarek je na raztezanju tetive.
Tudi tople kompresijske kratke hlače lahko pomagajo.
Obdobje rehabilitacije je lahko 2 meseca. Če konzervativna terapija po 6 mesecih ni uspešna, lahko pride v poštev kirurški poseg.

Taping iliopsoas mišice

A Povoj za trak se uporablja v športni medicini, ortopediji in travmatologiji oboje za Preprečevanje kot tudi za terapija izkoriščen. Gre za funkcionalni povoj, ki poškodovanih ali ogroženih ligamentov, sklepov in mišic ni popolnoma imobiliziran, temveč le upreprečeni neželeni gibi.
Učinek med drugim temelji na dejstvu, da nastajajoče sile the Prenosni obliž in tako Spoji npr. olajšan postati. To se imenuje povečanje.
Poleg tega a Povoj za trak zaznavanje telesnih funkcij (Propriocepcija) izboljšati, dekongestant (stiskanje) in na koncu sijoč Zakon.

Povoji po traku se običajno pošljejo na Spoji in Mišice okončin (roke in noge). Načeloma pa se lahko uporabljajo tudi na prtljažniku telesa, na primer na Hrbtenicanajti njihovo uporabo.
Ali je to smiselno Mišični iliopsoas posnemanje je vprašljivo. Sama globoka mišica fizioterapevtske zelo težko palpirati (tipke) je. Vendar pa se redno najdejo tudi trakovi ali tako imenovani povoji Kinesio trakovi mišice Iliopsoas. Tečejo diagonalno od notranje strani stegna do zunanje strani kolka.

Iliopsoas bursitis

Na področju tetiva od Ilipspoas mišica obstaja velik Bursa (Bursa), in sicer Iliopektinealna bursa. Ta bursa je poleg meje Kolčne kosti (Eminentia iliopektinea). Imenuje se vnetje bursa Bursitis.

Strogo gledano ne bi smeli govoriti o iliopsoas bursitisu, saj ne gre za vnetje mišice. Bursa služijo Prerazporeditev tlaka na sklepih in zmanjšati trenje. A vnetje to Bursa vodi v Bolečina v predelu kolka, ki je na Naložite na iliopsoas okrepiti.
Ker se bursa nahaja v bližini tetive mišice, ko se raztegne, se tetiva vname Bursa razdraženi.

The zdravljenje najprej se pojavi bursitis konzervativni. Vadbe in športa se je treba na začetku izogibati. Hladilne ovojnice (na primer z alkoholom) so se izkazali in ublažili simptome.
V tem primeru poiščite tudi protivnetno nesteroidna protivnetna zdravila kot naprimer Ibuprofen ali Diklofenak njihovo uporabo. Boke je treba še vedno nežno premikati in raztegniti. Nobeno gibanje sploh ne vodi samo Ojačitve sklepov in to bi bilo zelo kontraproduktivno. Naj bo vzrok za bursitis bakterijske narave bo Antibiotiki kako Ciprofloksacin in Zaviralci žiraze predpisana. Če konzervativni ukrepi ne bodo uspešni, bo bursa kirurško zdravljeni.

Funkcija iliopsoas mišice

Kot mišica Bazen postane M. iliopsoas the Skupina notranjih mišic kolka dodeljeno. Z anatomskega vidika se iliopsoas mišica nahaja v t.i. Retroperitonealni prostor, prostor vezivnega tkiva, bogat z maščobo, med zadnjo trebušno steno in Peritoneum. V osnovi iliopsoas ni le ena sama mišica.

Mišica, znana pod imenom M. iliopsoas, je sestavljena iz velika psoas glavna mišica, the Iliacus mišice in majhna psoas manjša mišica skupaj. Poleg tega se velika mišica velike psoas nadaljuje v a površna in ena globoka plast razdeljen.
Posamezne sestavine bakterije M. iliopsoas se razlikujejo predvsem po izvoru. The površni deli velike mišice psoas nastanejo na območju dvanajsti torakalni vretenc in prvih štirih ledvenih vretenc. The globok sloj ta del M. iliopsoas pa izvira iz Prečni procesi zgornjih ledvenih vretenc. Dem Iliacus mišice v glavnem služi t.i. Iliac fossa medenice (Iliac fossa) kot izvor. Oba dela M. iliopsoas potekata od svojega izvora skozi stransko lociran Lacuna musculorum in oglaševati naprej majhno kotališče od Stegno (Manjši trohanter).

The živčna inervacija M. iliopsoas poteka prek različnih vej a Živčni pleksus na območju ledvene hrbtenice (Lumbalni pleksus). Tako imenovani "sindrom Iliopsoas" (sinonim: Psoasov sindrom) je ena najpogostejših bolezni na tem področju Mišica. Bolečine v sprednjem delu kolkaki jih povzroča prekomerno raztezanje, so značilni simptomi iliopsoas sindroma. Poleg tega se prizadeti bolniki pogosto pritožujejo Bolečine v ledvenem predelu, spodnjem delu trebuha in stegnih.

funkcijo

Velika mišica iliopsoas na splošno deluje kot a Nasprotnik (antagonist) od Trebušne in glutealne mišice. Glavna funkcija M. iliopsoas v tem okviru je Fleksija kolčnega sklepa. Poleg tega ima pomembno vlogo v Izravnava zgornjega dela telesa začenši z ležečega položaja. Gibanje iliopsoas mišice lahko primerjamo s Vmetavanje žoge v nogomet primerjati. Druga pomembna funkcija M. iliopsoas postane jasna v Upoštevanje potekajočega postopka.

Oba ob Tek in hoja, kot tudi s Skok služi M. iliopsoas the Gibanje noge naprej, navzgor in navzven. Možna je okvara bakterije M. iliopsoas, povezana z boleznijo ciljno usmerjeni trening drugih mišičnih skupin biti vsaj delno kompenziran. Njegovo funkcijo fleksirne mišice kolčnega sklepa lahko doseže npr Natezač za stegno (Tensor fasciae latae mišice), the stegenska mišica (Quadriceps femoris mišica) in Krojaška mišica (M. sartorius) so sprejeti. Med staranjem pride na področje mišična vlakna mišice iliopsoas, ki se pri mnogih ljudeh močno zmanjša. Rezultat te strukturne spremembe je: omejitev funkcije, povezano s starostjo. Zaradi tega ima veliko starejših ljudi težave s hojo. Poleg tega vedno večja krajšava iliopsoas mišice kaže a Težave s plezanjem po stopnicah. Če imajo mlajši bolniki hude omejitve gibanja v predelu kolkov, je to lahko prvi pokazatelj tega Prisotnost tako imenovanega sindroma iliopsoas biti.

Prizadeti bolniki običajno trpijo pri hudih bolečinahki so predvsem na Sprednji del bokov, od Lumbalna hrbtenica in Stegna so lokalizirani. Poleg tega to patološko preobremenjenost M. iliopsoas pogosto ponazarja a akutna omejitev funkcije mišice.

Bolniki, ki trpijo zaradi sindroma Iliopsoas, opozarjajo Težave pri hoji, teku in skakanju naprej. Poleg tega je gibčnost kolčnega sklepa v mnogih primerih izjemno omejena. V večini primerov je vzrok za to stanje eden Preobremenitev ali nepravilna gibanja izslediti. Zaradi tega lahko funkcija M. iliopsoas skozi usmerjen trening ogrevanja z intenzivnim raztezanjem dolgo vzdrževana. Poleg tega je treba redno izvajati stresne faze M. iliopsoas Faze počitka in sprostitve zamenjati.

Iliopsoa trening z ekspanderji

uvod

Od Lumbalna kostna mišica (M. iliopsoas) je ena najpomembnejših mišic v našem telesu in prevzame funkcijo upogiba kolčnega sklepa in s tem dvigovanja noge med hojo. Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi atrofiranih ledvenih mišic in imajo zato težave pri vzpenjanju po stopnicah. Zato ne sme manjkati usmerjen trening te mišice, zlasti v načrtu treninga starejših.

Uporaba ekspanderja je še posebej primerna za treniranje te mišice, saj posebna naprava za to mišico še ni na voljo.

S fiksnimi stopali med trebušnim krčem pri treningu trebušnih mišic ta mišica nehote trenira.

Mišice, ki se uporabljajo v bicepsu kodre

• Lumbalna kostna mišica (M. iliopsoas)
• Štiriglava stegenska mišica (M. quadriceps femoris)

Opis gibanja

Gibanje je kot vzpenjanje po stopnicah. Ekspander je privit v zanko in pritrjen blizu tal. Drugi konec je pritrjen na gležnju stopala. V začetnem položaju je noga iztegnjena za telesom. Podaljšek je že napet, zgornji del telesa pa je nagnjen nekoliko naprej.

Med izvajanjem gibanja se iztegnjena noga premika naprej in navzgor, dokler med stegnom in spodnjim delom noge ni ustvarjen pravi kot. Gibanje je treba izvajati čim počasneje in kontrolirano, še posebej pri premikanju nazaj. K temu ravnovesje roke lahko igrajo stabilizacijsko vlogo, če se ne izgubijo.

področja uporabe

Zdravstveni šport

Ker ta vadba trenira fleksor kolka, ga v zdravstvenem športu ne sme manjkati. Odpornost pasu je treba izbrati tako, da je lahka, tako da je možno med 25 in 30 ponovitvami brez težav.

fitnes

Ker je treba to mišico trenirati funkcionalno, je tudi število ponovitev večje pri fitnes treningih kot pri drugih vajah.

Za več informacij glejte Fitnes trening