Prehrana

L-arginin

uvod

L-arginin je proteinogena, polsencialna aminokislina. V nasprotju z drugimi aminokislinami, ki se pojavljajo v telesu, L-arginin vsebuje 4 dušikove skupine v molekuli, ki so verjetno odgovorne za vazodilatacijski učinek L-arginina. L-arginin lahko zaužijemo s hrano, pa tudi telo ga tvori iz drugih aminokislin (torej polsencialnih). L-arginin ima pomembno vlogo v telesu kot nevrotransmiter in kot gradbeni material za ostala telesna tkiva.

Delovanje in učinek

L-arginin ima v telesu številne pomembne funkcije in deluje na različnih mestih. Med drugim je odgovoren za komunikacijo krvnih žil in uravnavanje imunskega sistema. Uporablja se medicinsko za:

Diabetiki za izboljšanje odpornosti na inzulin
Bolniki s tinitisom in ljudje z izgubo las za izboljšanje pretoka kapilar
arterioskleroza
Optimizacija intraokularnega tlaka
Izboljšanje sposobnosti koncentracije
Erektilna disfunkcija in pospeševanje proizvodnje sperme
Krepitev imunskega sistema

L-arginin izpolnjuje tudi številne pomembne funkcije v telesu:

Kot nevrotransmiter sodeluje pri nadzoru krvnih žil
Pri presnovi beljakovin zagotavlja, da se amonijak pretvori v sečnino
Pri gradnji mišic L-arginin sodeluje pri sproščanju rastnih hormonov glukagona in prolaktina in ima tudi vlogo pri biosintezi kreatina.

Stranski učinki

Ker je L-arginin endogena snov, ob normalnem vnosu skoraj ni stranskih učinkov. Klinično gledano niso znani stranski učinki do vnosa 15.000 mg na dan. Torej lahko pozitiven stranski učinek opazimo izboljšanje splošnega imunskega vedenja. Kljub temu je pri dodajanju L-arginina treba upoštevati nekaj stvari. Sem spadajo na primer:

Pri bolnikih s herpesom je treba L-arginin jemati le v povezavi z L-lizinom, sicer njegova uporaba ni priporočljiva, saj lahko negativno vpliva na herpes
Če se jemljejo zdravila na recept, se je treba predhodno posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom, da se izključijo možne interakcije
L-arginin je treba vnesti tako, da se simptomi ne pojavijo. To pomeni, da se bo odmerek v daljšem obdobju počasi povečeval.
Ljudje, ki jemljejo zaviralce PDE-5 (Viagra, Sildenafil itd.), Naj se pogovorijo s svojim zdravnikom, saj lahko L-arginin močno poveča učinkovitost teh zdravil.
Če ga jemljemo hkrati z biosperinom, lahko to spodbuja učinek L-arginina

Za koga je primeren L-arginin?

Za dosego terapevtskega učinka z L-argininom je potreben dnevni vnos 3000 mg mg L-arginina. L-arginin je prisoten v številnih živilih, vendar ga le redko absorbiramo, kolikor je potrebno, da bi bil terapevtsko učinkovit. Kot smo že omenili, lahko L-arginin doseže pozitivne učinke pri različnih pritožbah in kliničnih slikah, pa tudi pri izgradnji mišic in vzdržljivostnih športih, zato je smiselno kot dopolnilo. To velja zlasti za ljudi z boleznimi, kot so diabetes, erektilna disfunkcija, težave s srčno-žilnim sistemom (npr. Visok krvni tlak) in imunsko pomanjkanje.

L-arginin lahko pomaga tudi med nosečnostjo in poveča splošno počutje. Kako visoke so potrebe po L-argininu, je odvisno od različnih dejavnikov. Nekatere so starost, kondicijska stopnja, zdravstveno stanje in posebne obremenitve, kot sta stres ali šport. Na splošno je treba posamezne potrebe po L-argininu in vprašanje, ali je potrebno dopolnjevanje, vedno odločiti za vsak primer posebej in po možnosti z nasvetom zdravnika.

tudi prebrati: Aminokisline in vadba

L-arginin za izgradnjo mišic

L-arginin je prav tako pomemben za izgradnjo mišic. Zaradi kemijskih lastnosti že omenjene molekule lahko telo proizvede dušikov oksid (NO) v kombinaciji L-arginina in kisika. Dušikov oksid izpolnjuje številne funkcije v telesu. Glavni poudarek je zdaj na vazodilatacijski učinek. Dušikov oksid izboljša prekrvavitev, kar pozitivno vpliva na celoten kardiovaskularni sistem. L-arginin torej ni samo posebnega pomena v naravni hrani, ampak tudi kot prehransko dopolnilo, na primer za izgradnjo mišic pri vadbi z utežmi, saj lahko s svojim vazodilatacijskim učinkom posredno spodbuja izgradnjo mišic.

Zaradi izboljšanega krvnega obtoka se lahko mišice bolje oskrbijo s kisikom in pomembnimi hranili, kar lahko poveča zmogljivost treninga. Povečana raven dušikovega oksida prav tako zagotavlja, da mišične celice rastejo in se nabira več vitke mišične mase. L-arginin spodbuja tvorbo rastnih hormonov prolaktina in glukagona, ki sta med drugim odgovorna za povečano kurjenje maščob in izboljšanje gradnje mišic. Zaradi pozitivnih učinkov L-arginina na imunski sistem se poškodbe lahko hitreje zacelijo, tako da se lahko čas regeneracije mišic skrajša. L-arginin podpira tudi telo pri razgradnji odpadnih produktov, kot so laktat in drugi končni produkti biosinteze, kar pozitivno vpliva tudi na čas regeneracije. Na psihološki ravni L-arginin izboljša sposobnost koncentracije in kratkoročnega spomina ter pozitivno vpliva na motivacijo treninga.

Da bi L-arginin na omenjen način podpiral gradnjo mišic, je potreben dnevni vnos 2000-5000mg L-arginina. Pozitivni učinki L-arginina so bili že dokazani v različnih raziskavah. Kot stranski učinek pri zaužitju so bili pozitivni učinki na krvni tlak in preskrbo s kisikom v celotnem telesu ugotovljeni tudi pri preskušancih. Na splošno ima L-arginin številne lastnosti, ki pozitivno vplivajo na rast mišic in splošno delovanje. Ne glede na to, da so te lastnosti že leta povzročile, da je L-arginin priljubljen prehranski dodatek v športnem sektorju.

Več o tem: Gradnja mišic z aminokislinami

Izdelki

Poleg številnih živil lahko seveda neposredno dopolnimo tudi L-arginin. Obstajajo tudi različne dozirne oblike aminokisline, kot so prašek in kapsule.

Prašek je enostaven za doziranje in ga lahko vmešamo v pijače in hrano. Obstajata dve različni vrsti praška. Osnovni prašek L-arginina je sestavljen iz 100% L-arginina, vendar ima strog, grenak do ribji okus. Po drugi strani je L-arginin HCL prah sestavljen iz 75% L-arginina. Dodani hidroklorid nevtralizira okus, tako da lahko otroci tudi brez težav vzamejo prašek. Pomanjkljivost pa je, da HCL telo v velikih količinah ne prenaša dobro.

Odmerek je že določen v obliki kapsul, kapsule so enostavne za uporabo in jih lahko priročno jemljete na poti. Prirojen okus ni težava zaradi dejstva, da se kapsule raztopijo le v želodcu, vendar so za ljudi s težavami pri požiranju in majhne otroke precej neprimerne. Zaradi lažjega ravnanja s kapsulami pa so pogosto bistveno dražji od prahu L-arginina.

Preberite tudi: Kapsule s kreatinom

Priporočila za zaužitje

Pri jemanju L-arginina za izboljšanje uspešnosti v športu je treba upoštevati različna merila vnosa. V dneh brez treninga je treba odmerek jemati takoj po vstajanju na prazen želodec. V dneh, ko telovadite, si vzemite približno 30 minut pred vadbo.

Odmerjanje za šport je med 2000-5000mg, odvisno od intenzivnosti treninga. Trajanje vnosa ni omejeno. Dolgotrajna uporaba se je izkazala kot koristna v primeru dolgotrajnejše izpostavljenosti. Za trening lahko L-arginin zmešamo v tresenje pred vadbo ali ga vzamemo z zadostno količino tekočine.Da lahko z L-argininom dosežemo želene učinke in lahko deluje kot dopolnilo, je pomembno, da se držimo natančnega urnika vnosa, ki ga redno spremljamo. Na ta način je mogoče izključiti prekomerno ali premajhno doziranje in odmerek po potrebi prilagoditi.

odmerjanje

Odmerjanje L-arginina je odvisno od uporabe. Pri terapevtskih ukrepih je priporočljiv dnevni odmerek L-arginina vsaj 3000 mg. Spodaj so navedena priporočila o odmerjanju za različna področja uporabe:

za izgradnjo mišic, zlasti v kombinaciji z drugimi aminokislinami 2000-5000mg na dan
pri erektilni disfunkciji in stimulaciji tvorbe sperme vsaj 3000 mg na dan, najbolje v kombinaciji z ekstraktom bora, ki dodatno podpira učinek L-arginina
3000 mg na dan pri zdravljenju tinitusa
za izgubo las 500 mg na dan v kombinaciji z drugimi hranili
3000-5000mg na dan pri zdravljenju ateroskleroze

Kdaj natančno je treba vzeti ustrezen odmerek ali ga razdeliti na več odmerkov čez dan, je treba vnaprej razpravljati z zdravnikom ali drugim specialistom in je vedno odvisno od posameznega zdravstvenega stanja.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Levcin ali L-karnitin