Trening z utežmi

Gradnja mišic

Gradnja mišic je oblika treninga moči z namenom čim večjega preseka mišic. Ta oblika mišičnega stresa se uporablja predvsem pri bodybuildingu in fitnes treningu. Gradnja mišic je seveda le ena sestavina vadbe z utežmi.

• Gradnja mišic

  • Gradnja mišic in anabolični steroidi
  • Gradnja mišic in prehrana
  • Gradnja mišic z električno stimulacijo
  • Osebni trening

Trening moči

Poleg vzdržljivosti, hitrosti in fleksibilnosti je trening moči tudi del pogoja in se uporablja bodisi za pridobivanje moči, izgradnjo mišic ali vzdržljivost pri treningu z utežmi.

• Trening moči
  • Trening z utežmi in prehrana
  • Trening z utežmi in izgorevanje maščob
  • Trening moči v otroštvu
  • Trening z utežmi za ženske
  • Vadba za moč za starejše
  • Funkcionalni trening moči

Vadba z razširitvijo

Trening s ekspanderjem je alternativa običajnim treningom moči z utežmi. Vendar se do zdaj ni mogel uveljaviti v vadbeni praksi, čeprav obstaja veliko razlogov za ciljno usposabljanje s širitvijo.

Tu lahko najdete več informacij o vadbi za ekspanderje

Obrazci za vadbo

Tukaj lahko najdete seznam vseh vadb za moč v treningu z utežmi.

Poskusimo strukturirano prikazati gibanje s številnimi slikami in animacijami ter opozoriti na morebitne napake.

Vaje

• Trening mišic z roko
• Trening mišic nog
• Trening hrbta
• Abs vadba
• Trening mišic prsnega koša
• Trening mišic na ramenih
• Trening mišic vratu

Bodybuilding

Bodybuilding je oblika modeliranja telesa z usmerjenimi metodami treninga za izgradnjo mišic in strog nadzor nad vnosom hrane. Cilj ni povečati moč, ampak določiti mišično maso.

• Bodybuilding
  • Prisilna ponovitve
  • Negativni ponavljalci
  • Usposabljanje za težka dela
  • Delne ponovitve
  • Predhodna izčrpanost
  • Varanje
  • Odlični kompleti
  • Izolacijski princip
  • Split sistem

Muskulatura

Da bi lahko trening zasnovali profesionalno in ustrezno, je določeno osnovno znanje o mišicah pogoj za dolgoročni uspeh.

Tu boste našli veliko informacij o vseh mišičnih skupinah

• ventralne (sprednje) mišice
• hrbtne (hrbtne) mišice
  • Trebušne mišice
  • Hrbtne mišice
  • Ročne mišice
  • Mišice nog
  • Plečne mišice

Dopolnila

Za optimizacijo učinkov treninga pri treningu z utežmi je potrebna ciljna uporaba dodatkov. V primeru prehranskih dopolnil pa je treba natančno poznati učinke in odmerke posameznih dodatkov.

• Dopolnila
  • amino kisline
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamin
  • HMB
  • ogljikovi hidrati
  • Kreatin
  • L-karnitin
  • beljakovine
  • Piruvat
  • Riboza
  • Povišalec teže
  • Tribulus Terrestris

doping

Doping je zelo znan problem na tekmovalnem treningu. Športniki so se že odkar povezujejo s slavo in prestiž, športniki že večkrat težili k nezakonitemu dopingu, da bi izboljšali svoje individualne zmogljivosti.

• doping
  • Amfetamini
  • Anabolični steroidi
  • Beta blokatorji
  • Krvni doping
  • Epo
  • kokain
  • kofein
  • Efedrin
  • narkotična
  • Opioidi
  • Steroidni hormoni