Vaja za osteoartritis

uvod

Poleg a zdrav, Uravnotežena prehrana veljati redna vadba in Premakni se kot osrednje točke za izboljšanje zdravja. A je to res v vsakem primeru? Na kaj morajo bolniki s predhodnimi boleznimi upoštevati, če se ukvarjajo s športom? Naj sploh telovadijo? Namen tega besedila je odgovor na nekatera od teh vprašanj. Zlasti se ukvarja z vadbo pri pacientih, ki sodelujejo pri artroza Trpeti. Osteoartritis je počasna, kronična bolezen obraba ali pretirano Nosite sklepe. Avtor a Zmanjšanje hrustančne mase v sklepu je lahko najmočnejši Bolečina pridi.

Se lahko ukvarjate s športom z osteoartritisom?

Vzrok za osteoartritis je pogosto pretiran stres - to se lahko zgodi zaradi prevelike vadbe ali zaradi močno povečane telesne teže. Bolniki, ki jim denimo "osteoartritis" dolguje kariero v profesionalnem športu ali ki so do zdaj večinoma trenirali stresne športe, kot sta tenis ali nogomet, bi morali ponovno razmisliti o svojem urniku treningov in ga po potrebi prilagoditi. To seveda ne pomeni, da obstaja popolna prepoved športa. Vsem ostalim je mogoče svetovati razmeroma pavšalno stopnjo, da nadaljujejo s povečanjem delovnega obsega.

Počitek lahko okrepi napredovanje osteoartritisa, kot sklepa, ki je popolnoma prizanesljiv manj sinovialne tekočine (kot nekakšen "goo") in je zato zagotovo napačna izbira. Če sinovialne tekočine ni, na eni strani manjka navaden ležaj, ki maže in olajša zaporedje gibov, na drugi strani pa je zgibni hrustanec slabo preskrbljen s hranili, ki se lahko hitreje pokvarijo in starajo.

Preberite več o temi: Krepitvene vaje za osteoartritis kolena

Gibanje celega telesa in zlasti sklepov preprečuje otrdelost in lahko celo lajša bolečino. Pomembna je tudi normalna telesna teža, da ne bi še bolj pritiskali na sklepe. Poleg tega naj bi ciljno usmerjena izgradnja mišic igrala pomembno vlogo pri stabilizaciji sklepov od zunaj in jih tako razbremenila. Glede na to, kateri sklep je prizadet, je ena ali druga gimnastična vadba boljša ali manj primerna.
Nežna krepitev mišic in izboljšana gibljivost, dosežena z jogo ali pilatesom, zmanjšuje simptome osteoartritisa.

Pri vseh naslednjih vajah pa je enako pomembno zagotoviti, da vajo izvajamo točno s pravo tehniko! Vsak prizadet lahko z vajami, ki se izvajajo nepravilno ali so preveč zahtevne, naredi več škode kot koristi. V primeru dvoma morajo bolniki z osteoartritisom vedno imeti izkušenega trenerja in / ali fizioterapevta, ki jim pokaže, kako delati vaje in redno preverjati, ali še vedno izvajajo pravilno. Dobra vadba zahteva koncentracijo in napetost telesa, pa tudi druga opravila.

Preberite več o temi: Osteoartritis kolena, lahko še vedno tekaš?

Sestanek z dr. Gumpert?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Za uspešno zdravljenje ortopedije je potreben temeljit pregled, diagnoza in anamneza.
Zlasti v našem zelo gospodarskem svetu ni dovolj časa za temeljito dojemanje zapletenih bolezni ortopedije in s tem začeti ciljno zdravljenje.
Nočem se pridružiti vrstam "hitrih vlačilcev nožev".
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Našli me boste:

• Lumedis - ortopedski kirurgi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Tu se lahko dogovorite za termin.
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Za več informacij o sebi glejte Lumedis - Ortopedisti.

Kateri športi so poceni?

Seveda vadba ne bi smela še poslabšati obstoječih poškodb sklepov, zato je izbira prave vrste športa za osteoartritis ključnega pomena. Ko ste v dvomih, a Ortopedist podajte podrobnejše informacije in nasvete o izbiri.

Na splošno velja, da bolniki, ki trpijo zaradi osteoartritisa, gladka gibanja brez velikih obremenitev priporočljivo. To vključuje npr Da bi šli s kolesom in plavati. Tu so predvsem vsi Freestyle plavanje in Backstroke Poceni. Tudi Pohod ali Hoja po ravnih poteh je primeren kot šport pri osteoartritisu. Po drugi strani se je treba izogibati vzpetinam in goram - navzgor ali navzdol -. Tudi zaradi prekomernega napora ali hitrega start-stop športaTenis, skvoš, nogomet) bi morali držati svojo razdaljo. Predvsem poceni športi - kolesarjenje, plavanje, ... - so tudi idealni za vas Normalizirajte telesno težo in Izboljšajte vzdržljivost.

Poleg zdravljenja osteoartritisa obstajajo tudi druge dodatne zdravstvene koristi - na primer Krepi se srčno-žilni sistem in s tem tveganje za a Srčni napad se je znižal je lahko. Poleg tega treninga vzdržljivosti, a trening z zmerno močjo (na primer v obliki preproste gimnastike) se izvaja.

Prilagoditi ga je treba prizadeta cona osteoartritisa biti prilagojen. Nato gre predvsem za Gradnja in krepitev mišicto je v neposredni bližini prizadetega sklepa. Močne mišice to zmorejo Stabilizirajte sklep in del njegovih nalog in s tem tudi njegove Sprostiti stres. Z okrepljenimi mišicami se prizadeti ne počutijo samo boljše in bolj vitalne, temveč tudi tudi zmanjšajo obstoječe bolečine in upočasni napredovanje bolezen jasno.

Kaj lahko naredim, da se bolje počutim z osteoartritisom?

Ko se začne osteoartritis, ki je boleč le pri močnih naporih, je še posebej pomembno, da se lahko dolgo ukvarjamo s športom popolna tehnika biti pozoren in Oddaljenost od posebej neugodnih športov vzeti. Aktivna izgradnja mišic bi morala odložiti tudi nadaljnje poslabšanje simptomov. Če bolečina postane trajno opazna - kot običajno v napredni fazi - bo zdravnik po pregledih in diagnozi izdelal primeren koncept bolečine. Bolniki, ki trpijo zaradi osteoartritisa, naj se ga držijo.

Kljub temu ostaja pomembno sprejeti in sprejeti bolečino, ki bo zdaj še bolj ali manj intenzivna ne vsakič takoj na tablete proti bolečinam zagrabiti. Z bolečinami se lahko pojavijo blage bolečine pravilen odnos biti nosljiv Kljub temu šport seveda ne sme nikoli izzvati neznosnih bolečin. Če se tak trenutek približa hudim bolečinam, je trening vedno priporočljivo prekiniti ali v določenih okoliščinah celo odpovedati. Enako velja za močne stvari slabo počutje ali omotica. Konec koncev je bolečina vedno opozorilni signal telesa.

Če se v nekem trenutku sploh ne morete premikati brez ekstremnih bolečin ali če bolečinski terapevti sploh ne pomagajo (več), tako da ne morete več razmišljati o telesni aktivnosti, morate znova nekaj narediti Ponovna ocena posvetujte se z zdravnikom (glejte: Terapija bolečine). Stanje osteoartritisa se je lahko poslabšalo, zato bi lahko bilo uporabno kirurško zdravljenje ali drug postopek.

Šport za osteoartritis kolena

Z znanim osteoartritisom kolena, tako kot pri drugih oblikah osteoartritisa spodnje polovice telesa, je Normalizacija teže Glavni cilj za obvladovanje bolezni. Kot smo že omenili na začetku, priporočamo npr Da bi šli s kolesom in plavati! Prav tako bi morali iskati posebno Športne skupine na kolenih povprašajte - mnogi pacienti se v takšni skupini znajdejo veliko bolj zabavno in motivacijsko kot pri treningu sami. Pogosto obvezno zdravstveno zavarovanje plača celo stroške.

Na trening doma Primerne so vse vaje, ki vplivajo na kolenski sklep ali sosednje Dobro raztegnite mišice in ligamente in brez neposredne obremenitve na sklepu prinesi. Na primer, "sedeče noge dvigne„Še posebej dobro; Da bi to naredili, pacient, ki sedi pokonci na stolu in se z obema nogama varno dotakne tal, dvigne eno nogo tako, da iztegne koleno, dokler celotna noga ni vzporedna s tlemi. Ta položaj se zadržuje kratko, preden počasi upognete in ponovno spustite nogo. To gibanje bi moralo biti naokoli 20-krat ponovite in nato storite tudi z drugo stranjo. Fizioterapevt, izkušen fitnes trener ali zdravnik lahko pokaže in razloži nadaljnje vaje in popolno izvedbo.

Šport za kolčni osteoartritis

Podobno kot pri osteoartritisu kolena morajo tudi bolniki z osteoartritisom kolčnega sklepa to redno izvajati malo stresnih gibov Teči. Tudi oni bi morali biti njeni Normalizirajte težo. Ker je boke težko ločiti osamljeno, je smiselno okrepiti čim več mišic in telesnih delov. Na primer a zdrav močan hrbet razbremeni boke v vsakdanjem življenju. Na splošno se morate izogibati slabim položajem, ki so se lahko zlezli v letih in desetletjih, in še bolj razbremenili drže, ki jih je mogoče zaslediti do sedanjih bolečin.

Naslednje so na primer primerne tudi za izrecno krepitev kolčnih mišic vadba: Ko leži na boku, zadevna oseba vodi zgornjo nogo naravnost proti stropu. Spodnja noga je lahko rahlo upognjena in trdno leži na tleh. Cilj je 45 stopinjski kot med dvignjeno in ležečo nogo. Po kratkem držanju se zgornja noga vrne na tla. Vadba bi morala 10-krat na stran. Ker je na voljo neskončno veliko drugih dobrih in smiselnih vaj za krepitev mišic kolka, si morajo prizadeti vzeti čas in poiskati nasvet strokovnjaka.

Poleg krepitve je kolk koristen tudi pri osteoartritisu ciljno raztezanje pomembno. Na primer, lahko eno nogo iztegnete v stran, medtem ko ležite na hrbtu, ne da bi spremenili položaj medenice in hrbta. Raztežaj bi moral biti podoben "snežnemu angelu", ki ga otroci radi počnejo pozimi. Če se ti dve vaji dosledno izvajata vsak dan približno teden dni, boste po tako kratkem času opazili izboljšanje. Mogoče je ravno to prava spodbuda, da bi želeli več vaditi ?!

Vaja za osteoartritis v rami

Vadba za osteoartritis rame seveda vključuje popolnoma drugačne gibalne sekvence kot že predstavljene. Najučinkovitejša vadba za krepitev in popuščanje za paciente z ramenskim osteoartritisom - tako banalno, kot se morda sliši -, je preprosto premikati naprej in nazaj. Popolni krogi rok so prav tako primerni kot gibanje roke naprej in nazaj v osami. Nihati se mora tako pred telesom od desne proti levi kot poleg telesa od spredaj do zadaj. Zvijanje ramen - naprej ali nazaj, samo eno ali oboje hkrati - je lahko tudi dobro in izboljša gibljivost ramenskega sklepa. Trpeči naj premikajo roke v vse smeri in ugotovijo, kaj je dobro za njih. To aktivira ramenske sklepe in zmanjša osteoartritis.

Kljub temu pacienti, ki se osredotočajo na ramenske sklepe, ne smejo pozabiti na preostali del telesa: Zdaj je treba storiti vse, da bodo kolenski in kolčni sklepi na primer dolgo časa ostali fit in prožni. Redni, manj stresni vzdržljivostni športi so tudi dober način za preprečevanje razvoja osteoartritisa.

Več o tem: Osteoartritis v rami

Vaja za osteoartritis v prstu

Osteoartritis v prstu večinoma prizadene t.i. Velik nožni sklep, potem eden govori o enem Hallux rigidus. Tudi telesna aktivnost in šport tu niso izključeni, so pa koristni in zaželeni. Obstajajo posebni, ki zmanjšujejo bolečino pri hoji Roll-off pripomočki ali Podplati za čevljeki ga lahko predpiše ortoped. Priporočljivo je tudi Vadba za stopala. Najenostavnejša vaja je previdno in brez stresa. Če želite to narediti, sedite na stol in se pretvarjate, da hodite v počasnem gibanju.To pomeni, da dvignete nogo in nato zavestno postavite peto, preden počasi prevrnete celotno stopalo do konic prstov. Fizioterapevt bo z veseljem pokazal še druge dobre vaje.

Šport za hrbtenični osteoartritis

Tako kot pri drugih vrstah osteoartritisa naj tudi vadba pri osteoartritisu hrbtenice vključuje osnovni trening, opisan zgoraj plavati, Pohod ali Da bi šli s kolesom vključujejo. Za to so pomembni popolni Superge z dobrim vzmetenjem. Nepravilno ali celo manjkajoče oblazinjenje ni samo slabo za kolena in kolčni sklep, ker povečuje udarce, ampak tudi poškoduje hrbtenico. V vsakdanjem življenju obstaja tudi ena naravnost, pokončna drža biti pozoren. Predvsem bi morali imeti tisti, ki imajo službo, ki v glavnem vključuje sedeče delo zavestno se raztezajte pogosteje ali vstanite in vzemite nekaj minut Pojdi okoli ali ustavi se.

Poleg tega je vsakdanje Raztezanje hrbtnih mišic Zelo koristno: vse, kar morate storiti, je, da se odvijete iz stoječega položaja, kolikor je mogoče, zataknite za kljukico. Obe roki se potegneta proti tlom. Hrbet je narejen popolnoma okroglo, preden nato vretence zravnate. Kratek "Mačja grba"Bodite lajšanje vretenc. Po samo nekaj dneh se splošna gibljivost izboljša in vaje se zdijo lažje.

Vaja za osteoartritis v rokah

Pri športih z osteoartritisom v rokah velja priporočilo za pretežno običajen športni program (primerjajte tudi šport z osteoartritisom nožnega prsta). Poleg tega bi morali trpeti redno Gimnastika za prste in roko Vrednost. Zlasti otrdelost prstov ima lahko v vsakdanjem življenju zelo resne posledice in povzroči resne okvare.

Na primer, redna gimnastika s pomočjo enega je idealna Zmečkaj ali Kroglice za ježo iz gume. Samo nekaj minut na dan lahko naredi veliko dobrega. Prizadeti morajo načrtovati svoj redni program vadbe v skladu z običajnimi priporočili in drugimi zdravstvenimi pomisleki, nato pa vsak dan, na primer med gledanjem televizije ali takoj po vstajanju zjutraj. 10 min dlje časa vzemite majhno kroglico v roki. Priporočljivo je, da kroglico po površini z rolanjem premikate s pomočjo rahlega tlaka. Nato lahko žogo gnetemo v eno roko, kot da bi jo želeli zdrobiti. Tudi tukaj bi moral vsak bolnik sam preizkusiti, kaj je dobro zanj ali zanjo. Človek bi raje ne delal preveč naenkrat, ampak za to redno in posledično vaditi.

Vaja za osteoartritis komolca

Pravilo za vadbo z osteoartritisom komolca je v osnovi uporabno za vse oblike osteoartritisa: Vedno uporabljajte prizadet sklep. Na primer z osteoartritisom komolca, na primer, če je zgornji del telesa nagnjen naprej, se lahko ena roka iztegne nazaj in ta roka se izmenično iztegne in upogne. Iztegovanje je treba izvesti zelo močno, da bi v prvi vrsti stresal zadnji del roke. Eno bi moralo biti okoli 20 Naredite ponovitve na stran. Nadaljnje primerne vaje in na primer pravilno ravnanje z utežmi je treba vaditi z usposobljenim trenerjem.